側蹲動作跟深蹲一樣，也是一個髖關節鉸鏈的動作，而比起深蹲，側蹲不會有膝蓋超過腳尖的狀況，概略說明側蹲動作的要點：. 步驟一：雙腳距離約 ... 滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)發表時間：  2017年08月23日  |  文章分類：  訓練概念  在 滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換）中有提到【重心轉換】，到底該怎麼練習呢？先掌握側蹲動作或許在練習滑板時會減少挫折，您可以把滑板視為一個"快速版本"的側蹲，因為側蹲其中一個目的在於練習將體重"轉移"到左邊或右邊，若您無法掌握或感覺"快速"動作的知覺，可以降階到側蹲動作來建立動作知覺。

側蹲動作跟深蹲一樣，也是一個髖關節鉸鏈的動作，而比起深蹲，側蹲不會有膝蓋超過腳尖的狀況，概略說明側蹲動作的要點：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。

步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以想像臀部往斜右後方坐下去。

步驟三：回到預備姿勢。

關於步驟二，山姆在教學上，發現有不少剛入門的民眾對於這樣動作指令的反應不好，容易用膝蓋去引導動作。

而有一次看到JacobHarden在 Instagram上的分享，發現將側蹲動作拆解來教，民眾的學習反應更好也更快。

動作的拆解是：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。

步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以先進行髖關節鉸鏈動作（意為臀部往後推到底）。

步驟三：接著，臀部往斜右方坐下去。

步驟四：回到預備姿勢。

附帶一提，JacobHarden所示範的動作，稱作「LateralSquat」比較適當，而不是他寫的「Lateral“Lunge"」，因為他的動作沒有跨出去的動作，但這樣命名錯誤的情況並不少見。

而腳掌的部份，建議是朝前，而不是朝外，這樣所使用到的肌群會不同，動作穩定性也較差。

 不拆解的動作如下： 當熟悉各邊的動作之後（比方說，可以連續進行10下適當的動作），接著進行《側蹲蹲姿水平位移》，練習體重從側邊轉移到另外一側，臀部高度盡量保持一致，身體不要上上下下，您可以把它視為慢版的滑板動作，建立動作知覺。

 當身體能察覺重心如何轉移後，可以再加入擺臂來結合重心轉移，來熟悉全身的協調性及速度感。

最後，再上到滑板上去進行練習。

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