滑板練習的前置動作:側蹲蹲姿水平位移(重心轉移) | 側蹲划船式

側蹲動作跟深蹲一樣,也是一個髖關節鉸鏈的動作,而比起深蹲,側蹲不會有膝蓋超過腳尖的狀況,概略說明側蹲動作的要點:. 步驟一:雙腳距離約 ... 滑板練習的前置動作:側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)發表時間:  2017年08月23日  |  文章分類:  訓練概念  在 滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換)中有提到【重心轉換】,到底該怎麼練習呢?先掌握側蹲動作或許在練習滑板時會減少挫折,您可以把滑板視為一個"快速版本"的側蹲,因為側蹲其中一個目的在於練習將體重"轉移"到左邊或右邊,若您無法掌握或感覺"快速"動作的知覺,可以降階到側蹲動作來建立動作知覺。

側蹲動作跟深蹲一樣,也是一個髖關節鉸鏈的動作,而比起深蹲,側蹲不會有膝蓋超過腳尖的狀況,概略說明側蹲動作的要點:步驟一:雙腳距離約為2倍肩寬,腳掌朝前。

步驟二:現在要蹲往右邊的話,可以想像臀部往斜右後方坐下去。

步驟三:回到預備姿勢。

關於步驟二,山姆在教學上,發現有不少剛入門的民眾對於這樣動作指令的反應不好,容易用膝蓋去引導動作。

而有一次看到JacobHarden在 Instagram上的分享,發現將側蹲動作拆解來教,民眾的學習反應更好也更快。

動作的拆解是:步驟一:雙腳距離約為2倍肩寬,腳掌朝前。

步驟二:現在要蹲往右邊的話,可以先進行髖關節鉸鏈動作(意為臀部往後推到底)。

步驟三:接著,臀部往斜右方坐下去。

步驟四:回到預備姿勢。

附帶一提,JacobHarden所示範的動作,稱作「LateralSquat」比較適當,而不是他寫的「Lateral“Lunge"」,因為他的動作沒有跨出去的動作,但這樣命名錯誤的情況並不少見。

而腳掌的部份,建議是朝前,而不是朝外,這樣所使用到的肌群會不同,動作穩定性也較差。

 不拆解的動作如下: 當熟悉各邊的動作之後(比方說,可以連續進行10下適當的動作),接著進行《側蹲蹲姿水平位移》,練習體重從側邊轉移到另外一側,臀部高度盡量保持一致,身體不要上上下下,您可以把它視為慢版的滑板動作,建立動作知覺。

 當身體能察覺重心如何轉移後,可以再加入擺臂來結合重心轉移,來熟悉全身的協調性及速度感。

最後,再上到滑板上去進行練習。

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