當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲） 3.棒式、側棒式。

其中側棒式因為多了一個彈力帶，有些學生會覺得動作變難，同時我已經目視 ... 以下為含有[側蹲(LateralSquat)]標籤的文章彈力帶之放射定律，適用腰椎過度伸展及翼狀肌發表時間：  2019年01月15日  |  文章分類：  訓練概念  近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學，像是TommasoMazzia、MovementAsMedicine等，這算是放射定律的應用，而有一位內訓的魏教練，分享了她用在客戶身上的心得：目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。

我會將這個方法應用在前面的1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲）2.當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲）3.棒式、側棒式。

其中側棒式因為多了一個彈力帶，有些學生會覺得動作變難，同時我已經目視也覺得對方做的很吃力或不好看，這時候我會退階再加上彈力帶，例如腳伸直側棒式加彈力帶太難，我會先問他難的地方在哪，如果回答手撐著覺得累的，我都會退階成「手抬高側棒式加彈力帶」；如果不是手覺得累的，我會退階成「膝屈側棒式加彈力帶」。

側棒式另一個狀況是，有些學生側棒式覺得肩膀會痛或有壓力，我初步的猜想是軀幹無力身體的壓力壓在肩膀上，加了彈力帶後，肩膀的壓力就不見了。

Cue1.手向前延伸2.手腕維持中立（有些學生使用這個方法仍然會不想用力，只要他手腕維持中立，不出也難～～以上是我目前用在學生身上的心得。

繼續閱讀→增加側蹲難度：漸進負荷、負重位置、動態幅度(滑步、弓步)發表時間：  2017年08月29日  |  文章分類：  動作介紹  在「滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)」有談到側蹲，側蹲本身除了可以作為熱身動作外，也可以作為肌力訓練動作，下肢有好的鋼性，可以減少觸地時間，更快的進行方向轉移或者更快做出動作反應，有助於運動場上的表現，不管是進攻或防守。

側蹲的動作，可以先從徒手開始，然後《漸進負荷》來增加難度；改變《負重位置》也是增加挑戰的方式之一，負重位置愈往上，對於核心軀幹的挑戰就愈多。

徒手的部份，往下蹲的同時，可以增加手部延伸（空手或者持輕重量的槓片、藥球等），來增加動作整體的平衡感，讓您可敢往後坐。

繼續閱讀→滑板練習的前置動作：側蹲蹲姿水平位移(重心轉移)發表時間：  2017年08月23日  |  文章分類：  訓練概念  在 滑板的橫向移動訓練(快速擺臂、重心轉換）中有提到【重心轉換】，到底該怎麼練習呢？先掌握側蹲動作或許在練習滑板時會減少挫折，您可以把滑板視為一個"快速版本"的側蹲，因為側蹲其中一個目的在於練習將體重"轉移"到左邊或右邊，若您無法掌握或感覺"快速"動作的知覺，可以降階到側蹲動作來建立動作知覺。

側蹲動作跟深蹲一樣，也是一個髖關節鉸鏈的動作，而比起深蹲，側蹲不會有膝蓋超過腳尖的狀況，概略說明側蹲動作的要點：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。

步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以想像臀部往斜右後方坐下去。

步驟三：回到預備姿勢。

關於步驟二，山姆在教學上，發現有不少剛入門的民眾對於這樣動作指令的反應不好，容易用膝蓋去引導動作。

而有一次看到JacobHarden在 Instagram上的分享，發現將側蹲動作拆解來教，民眾的學習反應更好也更快。

動作的拆解是：步驟一：雙腳距離約為2倍肩寬，腳掌朝前。

步驟二：現在要蹲往右邊的話，可以先進行髖關節鉸鏈動作（意為臀部往後推到底）。

步驟三：接著，臀部往斜右方坐下去。

步驟四：回到預備姿勢。

繼續閱讀→大腿內側伸展動作集影片發表時間：  2017年05月04日  |  文章分類：  常見問題  分享 髖關節伸展循環範例影片 之後，有個問題「大腿內側很緊繃，這樣的伸展夠嗎？」若有親自試過的話，應該不會覺得不夠才是呢。

從講座中來看，大腿內側緊繃，不見得就一定發生在長期久坐的上班族，在愛好運動/健身的人身上也會看到，滾桶放鬆及伸展只是開頭，若真得想要改善緊繃無力的情況，還是要在肌力訓練中安排適當的動作，如：側蹲、單腳蹲等。

大腿內側緊繃在日常生活中可能不會產生任何的問題，所以一般不太會關注這個問題，反而是有在進行運動或訓練時，才會發現緊繃無力的情況。

繼續閱讀→[講座]人體基礎動作深蹲動作學習（第一梯）（已額滿）發表時間：  2017年01月18日  |  文章分類：  運動講座  繼《