當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲） 3.棒式、側棒式。 其中側棒式因為多了一個彈力帶，有些學生會覺得動作變難，同時我已經目視 ...

側蹲動作跟深蹲一樣，也是一個髖關節鉸鏈的動作，而比起深蹲，側蹲不會有膝蓋超過腳尖的狀況，概略說明側蹲動作的要點：. 步驟一：雙腳距離約 ...

A.左腳站於划船機正後方，右腳側開置於坐墊上，雙手握拳置於胸前。 B.左腿向下蹲，右腿向外側伸直，做側弓步動作。 # 重複15次後換腳 ...

側蹲弓箭步較能訓練到腿部側邊肌群，有助強化下肢肌群、增加大腿內側肌 ... 反式划船可以訓練到背部大部分肌肉，有助改善駝背、體態、調整 ...

將Ring-Con移至頭上， 並扭動上半身。 單體攻擊. 黃色. 俯身划船. Pendulum ... 抱膝式. #改善小腹 #緊實上臂 #強化軀幹. 雙腿伸直坐在地上， 並彎曲膝蓋靠近胸口 ...

以下提供三個運用啞鈴輔助的訓練動作：雙手啞鈴深蹲、側蹲、單手划船，分別訓練下肢、肩部及軀幹穩定肌群。 同時，這些小提點幫助大家在 ...

像是練背、練手臂普遍被多數人喜愛；相反的，若是練胸推、蹲舉等動作，有時候會令人想逃 ... 棒式是訓練核心肌群很好的動作。 ... 可加入熱身，一邊側蹲10次。