側蹲弓箭步較能訓練到腿部側邊肌群，有助強化下肢肌群、增加大腿內側肌 ... 反式划船可以訓練到背部大部分肌肉，有助改善駝背、體態、調整 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目16招必練動作　重點肌力全到位收藏圖片來源/陳弘璋攝瀏覽數1,4052021/04/01·作者/葉懿德·出處/康健雜誌第269期放大字體終於下定決心開始重訓，但不少人踏進健身房卻不知道如何開始，放眼望去全是滿滿的器材，不知道從哪下手，到底健身房的健身器材差在哪？又該怎麼挑選適合自己的重量呢？新北市立土城醫院復健科兼任主治醫師林杏青指出，器械式器材的安全性理論上較高，上手較容易；而自由重量難度和技巧性雖然比較高，但更容易有「多關節參與」和「與生活功能動作相近」的動作。

開始前先訂好訓練目的　重量＋次數決定強度（圖片來源/康健雜誌）重量訓練時，重量和次數決定了訓練的強度，但初學者該怎麼挑選適合的重量呢？以重量訓練的目的來說，可大致分為肌力、肌肉量、肌耐力，所需的重量、反覆次數皆不同。

本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多文章關鍵字重量訓練肌力有氧運動核心運動您正在閱讀《康健雜誌》269期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀情緒紓解寫給大人的繪本《小耳朵》：接受不完美的禮物，找回最完整的自己最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開