A.左腳站於划船機正後方，右腳側開置於坐墊上，雙手握拳置於胸前。

B.左腿向下蹲，右腿向外側伸直，做側弓步動作。

# 重複15次後換腳 ...商店/SHOPWaterRower單軌實木雙軌實木鋁合金款不鏽鋼款配件支架/桌架NOHrDTriaTrainer/折疊仰臥板SwingBellsSet/甩鈴組SlimBeam/多功能訓練器WallBars/肋木架WaterGrinder/帆船訓練器SwingBell/甩鈴HedgeHock/刺蝟椅HaptikBall/小藥球NOHrDBike/競速飛輪車Eau-MeBoard/水平衡板Sprintbok/履帶跑步機Dumbbellset/啞鈴組WeightBench/仰臥板水阻力設計絕佳的鍛煉全身性運動居家鍛鍊健身房團體訓練醫療復健關於WaterRower技術支援說明書下載常見問題與解答S4電子錶驅動程式下載產品保固政策划船器比較電子錶比較故障排除S4電子錶快速設置更多技援(0)商店/SHOPWaterRower單軌實木雙軌實木鋁合金款不鏽鋼款配件支架/桌架NOHrDTriaTrainer/折疊仰臥板SwingBellsSet/甩鈴組SlimBeam/多功能訓練器WallBars/肋木架WaterGrinder/帆船訓練器SwingBell/甩鈴HedgeHock/刺蝟椅HaptikBall/小藥球NOHrDBike/競速飛輪車Eau-MeBoard/水平衡板Sprintbok/履帶跑步機Dumbbellset/啞鈴組WeightBench/仰臥板水阻力設計絕佳的鍛煉全身性運動居家鍛鍊健身房團體訓練醫療復健關於WaterRower技術支援說明書下載常見問題與解答S4電子錶驅動程式下載產品保固政策划船器比較電子錶比較故障排除S4電子錶快速設置更多技援 最新消息10種划船的花式玩法!美國紐約CityRow健身中心所開發出的10種划船機花式玩法，一起來試試看吧!1.轉體捲腹運動 (腹肌、腹外斜肌)A.坐在座椅上，右腳以踏板束帶綁緊，雙腿伸直，身體向後傾斜45度。

B.左腳上抬並彎曲，身體向左扭轉，使右手肘碰觸左膝蓋。

# 重複10次後換邊。

2.平板屈體運動(肩三角肌、胸肌、腹肌、臀肌)A.雙腳置於座椅上，雙手打開與肩同寬做伏地挺身預備動作。

B.利用核心及腹部力量將身體拱起，腿部維持伸直狀態。

#重複10次。

3.登山式 (肩三角肌、胸肌、腹肌、臀肌 )A.雙腳撐於軌道一側，雙手打開與肩同寬做伏地挺身預備動作。

B.將右膝蓋拉向胸部，左膝蓋拉向胸部，此為一次。

#重複10次。

4.交替外展登山式(肩三角肌、胸肌腹肌、腹外斜肌、臀肌 )A.雙腳撐於軌道一側，雙手打開與肩同寬做伏地挺身預備動作。

B.將右膝蓋拉向胸部，左膝蓋拉向胸部，右膝蓋拉向右手肘外側，左膝蓋拉向左手肘外側，此為一次。

#重複10次。

5.後弓步運動(臀肌、股四頭肌、大腿後肌)A.背對站於划船機後方，左腳往後置於坐墊上，雙手插腰。

B.左腳往後推動座椅，做弓箭步動作，注意膝關節勿內旋。

#重複15次後換腳。

6.單腳抬膝運動 (臀肌、股四頭肌、大腿後肌、腓腸肌 )A.右腳置於導軌上，做弓箭步蹲姿右腳下壓左腳上提，注意使用腹部及核心力量。

B.左腳往後推動座椅，做弓箭步動作，注意膝關節勿內旋。

#重複15次後換腳。

7.側單腳深蹲運動(臀肌、​​​​​​​股四頭肌、大腿後肌、大腿內側肌)A.左腳站於划船機正後方，右腳側開置於坐墊上，雙手握拳置於胸前。

B.左腿向下蹲，右腿向外側伸直，做側弓步動作。

#重複15次後換腳。

8.二頭肌運動(肱二頭、肌腹肌)A.反握手把，雙腿伸直，雙手輕微向上抬起並伸直，身體微向後傾，感覺腹部稍微用力即可。

B.使用二頭肌的力量拉動手把靠近額頭，注意上軀幹的姿勢需要穩定。

#重複10次。

9.高低式伏地挺身運動(肩三角肌、胸肌、肱三頭肌、肱二頭肌、腹肌、臀肌 )A.右手伸直並支撐於地面，左手微彎握住軌道，做伏地挺身預備動作，身體應與地面平行。

B.身體向下壓做伏地挺身動作。

#重複5次後換邊。

10.臂後屈伸運動(肩三角肌、肱三頭肌、腹肌 )A.雙腿伸直坐於划船機側面地上，保持軀幹與地面垂直，雙手置於胸前。

B.手肘向後擺動雙手撐於軌道上。

C.雙手往軌道施力以撐起身體。