所以除了每個小時要起身走動一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的 ...Skiptocontent如果你的工作需要久坐、久站以及搬重物，長期下來會對人體產生很大的危害，這些危害包括腰酸背痛、肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病等。

所以除了每個小時要起身走動一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助我們雕塑腰線！「躺姿扭轉式瑜珈」雕塑腰線、消除疲勞！對於久坐、久站族來說，長時間維持相同的姿勢，很容易導致肌肉僵硬，最後產生酸痛的問題，透過「躺姿扭轉式」的瑜珈伸展動作，能夠有效放鬆我們緊繃的肌肉，還能收髖關節、舒展我們的骨盆、雕塑我們的腰線。

其中這個動作也會有扭轉脊椎的部分，當我們在軀幹旋轉時，因為消化和排泄器官（包括肝臟，腎臟和脾臟）受到壓縮，會促使器官釋放毒素和代謝廢物，讓我們身體也更健康！瑜珈老師教你「躺姿扭轉式瑜珈」，紓壓助眠放鬆身心！初學可以停留5～10個深呼吸，再進行換邊的訓練！1.我們先來到平躺的姿勢2.彎曲一個膝蓋，並保持彎曲膝蓋同一邊的肩膀貼地另一邊的動作示範3.慢慢的用對側手扶著彎曲的膝蓋，倒向另一隻腳的上方形成交叉狀另一邊的動作示範4.保持彎曲腳的同一邊肩膀貼地，會感受到身側有拉伸的感覺，頭可以扭向對側邊，並停留5～10個深呼吸5.恢復到起始姿勢，用腹部的力量將身體跟腳慢慢抬回來，回到初始狀態唐昕老師小提醒：這個動作非常適合睡前進行，可以讓我們身心靈得到很好的舒緩，但要注意躺姿扭轉的運動過程中，要記得肩膀貼地，正確的姿勢才能確保我們不會受傷，並正確拉伸到我們的肌肉，但如果您有嚴重的背部、膝蓋問題的人，則盡量避免練習此姿勢。

文、影音／江宏倫圖／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節‘COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版