只要每日3分鐘「坐姿扭轉式」不僅可促進消化、解決便秘、改善呼吸， ... 扭轉的瑜珈動作通常是以坐姿為基礎，以脊椎扭轉的方式作為變化， ...目前位置首頁養生只要扭轉身體就能瘦！每天深度扭轉3分鐘，消便祕、讓肚子不堆油Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-01-25瀏覽數：37558病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示腸胃不好、便祕，讓人煩躁又沉沉的，身體常常感到不舒服！只要每日3分鐘「坐姿扭轉式」不僅可促進消化、解決便秘、改善呼吸，還可放鬆脊椎和身體，穩定身體下輪的能量，對於調整腹部及伸展大腿也是非常有效的！不只如此，還可以幫你按摩腹部、脊椎，強化背部肌群，增進脊椎柔軟度，同時打開你的肩膀和胸部，訓練上背肌群。

這個動作也對減去腰部兩側脂肪很有幫助，也能有效打擊坐骨神經痛。

想像你的脊椎是一個螺旋樓梯！扭轉的瑜珈動作通常是以坐姿為基礎，以脊椎扭轉的方式作為變化，為了要更加深入扭轉身體，你必須先拉長你的脊椎，在脊椎骨之間創造出空間。

慢慢來，不要急，與你的呼吸一起並進。

在你吸氣時，想像你的脊椎正在慢慢的變長；在你的吐氣時，又再更加深入了一點。

想像一下，你的脊椎是一個螺旋樓梯，每次你踩一步就能上一個台階，而我們要從最底層的台階出發，也就是你的下背部，當你吸氣時，均勻地讓氣體通過你的脊椎，逐漸將坐骨提升拉長，當你呼氣時，專注在將身體更深入的扭轉，透過每次吸吐，慢慢地往脊椎這條螺旋階梯往上爬，透過扭轉為你拉長脊椎。

《坐姿扭轉式》也正是哈達瑜珈中不可缺的12個基本動作之一。

「坐姿扭轉式」（Ardha-masyendrasana）其命名來源是取自偉大的瑜珈士Matsyendranath之名，而「“Ardha”意為「一半」，Matsya意為「魚」，Endra意為「國王」及「體位」（也就是「姿勢」或「動作」），結合起來就是「坐姿扭轉式」的動作意象。

如果持續練習，慢慢地，你會從中得到很多好處！坐姿扭轉式｜ArdhaMatsyendrasanaphotos放大顯示(1)坐姿，雙腿打直，雙手放在膝蓋上，頭擺正。

(2)右腿彎曲，右手放在右膝上，右腳掌貼地放在左膝蓋外側。

(3)左腿彎曲，用右手將左腳跟拉近右臀。

(4)以左手環抱右膝，將右大腿貼近腹部。

吸氣，上半身向右轉。

掌心貼地，支撐身體重量。

頭向右轉，下巴位於右肩上方。

脊椎打直。

停留五至七個吸吐，回到坐姿。

休息兩至三個吸吐。

左右換邊，重複上述步驟。

(5)嘗試完成至少2-3個回合此，並確保你在練習時，保持呼吸的節奏。

※練習此姿勢時，注意臀部不可翹起，左右臀部皆須平均接觸地面。

【療癒效果】(1)調節及增強腹部肌群(2)伸展及活動脊椎(3)開肩、頸及髖關節(4)增強柔軟度，尤其是髖部及脊椎區域(5)淨化內臟器官(6)促進消化系統(7)舒緩腰痠背痛、無力、經期不適及坐骨神經痛(8)刺激肝臟，心臟，肺，腎，脾，胰(9)釋放器官及組織中多餘的廢物及毒素(10) 打開胸部並增加供應至肺部的氧氣第一頁«12»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團2個月就能改善背痛！印度瑜珈冠軍：每天3分鐘「扭背整脊術」，放鬆脊椎骨盆日夜溫差大，一不小心就感冒？適合秋天做的5個瑜珈動作，清毒素、幫身體打底過年大魚大肉，覺得身體好沉重？3分鐘「清腸瑜珈」助消化，甩掉肥肚腩一