概述脊柱扭转式（Matsyendrasana）这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去遍布全身 ...

步驟1 先從手杖式的坐姿開始。 坐姿扭轉: 步驟 2. 步驟2 彎曲右膝，將右腳放在左腳大腿 ...

扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩頸酸痛、 ... 腹部扭轉式可說是瑜伽中效果最顯著的動作之一。

保持屈膝、雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。 3.吸氣，脊椎伸展，保持雙肩等高貼地，吐氣，脊椎扭轉、雙膝 ...

動作四：脊柱伸展式脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體儘量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。 動作五：脊柱扭轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話， ...

體式功效：1.練好脊柱扭轉式，會使脊柱周圍的肌肉受到擠壓，對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。2.

所以除了每個小時要起身走動一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「​躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉 ...