雙腳腳掌併攏貼在瑜珈墊上，深吸一口氣，雙手往上延伸。

吐氣時，身體 ... 往外張開。

盡量讓手掌完全接觸地面，大腿保持伸直。

... 套索扭轉式.CULTURELOVELIVINGFOOD&TRAVELCityExplorerHEALTH&FITNESSADayExclusive80/90後懷舊電台AskADay她不在的一百天她的週三情書職人帶路不負責任的男人女人ADayInsiderTheFeminADayStore關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明學會跟「好朋友」和平共處，簡單瑜伽姿勢告別惱人的生理痛0Shares000關注我們關於我們廣告查詢聯絡我們職位空缺版權聲明ADAYSTOREADayPEOPLEPLUS+0Shares000大多數女生在生理期時段，總是會醞釀著快爆炸的情緒，伴隨著全身酸痛，每個月的這時候都像是水星逆行一樣可怕。

身體症狀比較嚴重一點的女生，還有可能會痛到無法下床，只能躺在床上跟止痛藥為伍，有時連呼吸都覺得會腹部也跟著要炸開了。

如果你也是每次都被生理痛搞到瀕臨崩潰的女性，不妨嘗試做以下的瑜伽動作，能有效平靜你的心靈並減緩疼痛：  1.嬰兒式藉著延伸背部的簡單動作，能夠有效舒緩經痛和腰腹痠痛。

首先，採跪姿，將上身下趴，往前延伸。

將臀部坐在腳後跟，執行五個呼吸，讓心理和身體都平靜下來。

   2.立姿前彎式這動作有助於伸展背部和後腿肌肉，如果因為生理期而導致腰痠，也能夠得到有效的舒緩，並能減緩頭痛和疲勞等問題。

雙腳腳掌併攏貼在瑜珈墊上，深吸一口氣，雙手往上延伸。

吐氣時，身體往前彎，雙手往外張開。

盡量讓手掌完全接觸地面，大腿保持伸直。

   3. 套索扭轉式能夠幫助伸展大腿內側肌肉、脊椎部位，減緩經期帶來的脹氣和不適感。

雙腳併攏，並蹲下。

將臀部盡量往腳後跟貼緊，深呼時，雙膝往左，上身往右扭轉。

吐氣換邊，大約做5-6回。

   4.膝碰胸式透過簡單的動作，能夠將橫隔膜放鬆上宜，加深呼氣的程度，讓下背的緊繃得到鬆緩。

將雙膝成90度，雙手放在膝蓋上。

靠手臂的力量將大腿壓向腹部，可以搭配輕微的扭動，讓下脊椎放鬆。

   5.側臥扭轉式如果真的沒辦法下床，也能夠在床上做這個動作，能有效排毒，消水腫，減緩經痛和背部酸痛。

採躺姿，將左腿往右邊擺放，呈90度角。

雙手往兩側延伸，頭部往左方，維持五個呼吸。

再換另外一邊，一共3~4個循環。

  Covervia:Unsplash•報告錯誤ReportMistake©ADayMediaLimited.版權所有，不得轉載FOLLOWUSADayMagazine時尚生活雜誌ADayMagazine時尚生活雜誌FeiWFood,Life,LoveandbeautifulworldShareThis0Shares000Comments(0)LeaveaReplyCancelreplyYoumustbeloggedintopostacomment.LostPasswordBack⟶LoginRegisterGetnewpasswordLostPassword?LoginRegistrationisdisabled.