正式動作：動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。

效果：. 這樣的運動可以使腰部肌肉放鬆，並使得椎間孔被打開，讓神經 ...目前位置首頁新知骨刺勿後仰！「三個字」教抱膝伸展華人健康網About撰文者洪毓琪、黃惠姍2015-05-26瀏覽數：56332針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。

（圖片／擷取自Sungutsyoutube影片）★抱膝伸展操預備姿勢：正躺於床上，患側腳彎起來，雙手抱於膝蓋上，正式動作：動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。

效果：這樣的運動可以使腰部肌肉放鬆，並使得椎間孔被打開，讓神經減壓，並重新使神經的血液循環。

次數：建議每回做20下，一天做5回。

注意事項：要特別注意的是，眼睛平視天花板，切忌看著自己的腳做運動，避免頸椎受傷，要是家中的長輩需要做這樣的運動，卻又無法自主完成，也可以由其他人協助動作完成。

【物理治療師小叮嚀】：不過，物理治療師SungutsPT也強調，骨刺產生的腰痛，需要長時間的抗戰，因為就算神經減壓不受傷，也要花一段時間慢慢復原。

所以，在這樣的過程中，除了自主做運動以外，也應找個專業物理治療師或醫生觀察病況。

最重要的是，在選擇從事上述復健動作前，應找專業的物理治療師或是醫生幫忙確認腰痛，真是因骨刺所引起，才能做這項「抱膝伸展操」自主運動，以免緩和不成，反造成其他傷害。

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