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兩膝併攏後，雙手抱膝，將兩膝蓋抱向下巴(朝背骨正中央的位置)，藉著反彈力將膝拉到胸前， ... 請留意：抱膝運動的最大功效與目的為-「矯正脊椎左右的歪斜」。
回主頁礒谷式健康法回主頁日本草創臺灣承襲研究動機研究歷史礒谷痛發現礒谷力學假性延長礒谷力學評估股關節轉位長短腳判定睡姿腳型種類傳家三寶調整培訓招生自我保健教學↓1.綁繩矯正法2.抱膝矯正法3.腰椎頸椎陶枕矯正法4.腰椎胸椎健背樂矯正法5.膝的屈伸體操6.正坐跪坐矯正法7.鞠躬矯正法8.椅子矯正法 劉俊厚開關法脊椎維護健背樂發明者謝博士錄影示範↓http://youtu.be/FdeJPbU9eC0感謝大家一起來學習礒谷式健康法，決定再次敦請旅馬來西亞謝博士再次歸國傳承脊椎自我保健，時間訂於3/27星期五晚上七點(暫定)，有任何疑問可彙集、、、送改善視力白內障能量眼罩三十份新店大坪林捷運三號出口中興路三段219號天下共融廣0987782234金秘書長提醒【運動方法】 最好在就寢前和剛起床後進行。
仰躺，兩腳往前伸，大腿不要張開。
在兩膝蓋稍上方用繩子綁住雙膝。
關於抱膝運動時繩子的綁法，請參照後面的敘述。
兩膝彎曲，從膝到腳趾左右保持平行，雙手抱膝。
這時，可在較短的腿側臀部下方墊坐墊，或是捲浴巾當成枕頭墊在下面。
這樣較短的腿的膝側會比相反側高3-5公分。
Ｓ型或左右長短不明時，不要墊毛巾，接著正確的讓兩膝併攏。
兩膝併攏後，雙手抱膝，將兩膝蓋抱向下巴(朝背骨正中央的位置)，藉著反彈力將膝拉到胸前，讓膝蓋盡量碰到下顎。
這些動作一次要反覆做30-50下。
就寢時，膝上、膝下、腳踝3處綁緊。
【效果】這個動作可以同時矯正股關節、骨盆、脊椎的轉位及側彎症，恢復背骨的生理彎曲度。
對於腰痛、打嗝、肋間神經痛都有效。
疲勞、心情不好時做這個動作，可以立刻去除疲勞，神清氣爽。
每天睡前做這個動作，綁膝上、膝下、腳踝３處睡覺，可以去除身體的歪斜。
在背骨恢復生理彎曲度的狀態下睡覺，可以熟睡，而且醒來時神清氣爽。
請留意：抱膝運動的最大功效與目的為-「矯正脊椎左右的歪斜」。
【注意】 肥胖者勉強彎曲膝，會損傷肋骨。
不要勉強，可以慢慢的做。
http://youtu.be/5XcX8VIpY6Q 礒谷式力學健康法在日本原名為礒谷式力學療法，由礒谷公良先生所創，傳至今第二代礒谷圭秀院長。
十年前由陳冠全醫師在台申請成立中華民國礒谷式健康法協會正式在台推廣。
礒谷式力學療法在日本風行六十多年，二百多萬人因它而重獲健康，在日本及台灣獲得多位大學教授與醫師的推崇。
萬病根源──股關節：公良先生在他的研究與臨床例症中發現，大多數的疾病是因各種理由引起的股關節扭轉，以及這種扭轉引起的骨盆傾斜，並由此而造成脊柱異常所發生的。
提升自然治癒力：不只是人類，所有生物都具備有攻擊並排除入侵體內致病原因的能力，就是「自然治癒力」。
公良先生認為藉由力學的處置消除長短腳，使股關節、骨盆平衡就可讓脊柱正直，此時人即可保持健康體也就是身體平衡，此時身體的自然治癒力變的活潑，就是使白血球作用變得活潑，足以一口氣擊潰病毒或細菌。
公良先生啟動自癒能力分為兩個階段：一.啟動肌肉韌帶平衡自癒力。
二.啟動神經傳導自癒力。
這些論點在最近西方醫學論文中都被一一的證實。
以現代人的文明病中困擾上班族與電腦族的猿人姿勢、烏龜頭症候群與滑鼠手疾病都是不當的延伸軀幹而引起的。
短暫的不良姿勢雖然舒服卻會造成臗關節的長期外開。
每天８小時的睡眠以６０歲來計算，一生當中有就有２０年在這不良的睡姿中度過。
不良的睡姿除了會造成隔天精神萎靡、肩頸肌肉緊繃、身體酸痛外，無法讓人體從睡眠中獲得正常的修復作用。
根據礒谷式力學理論指出股關節角度正常=雙腳同長=骨盤扶正=脊椎生理彎曲度=咬合正常。
股關節轉位會影響人體骨骼的平均平衡。
右股關節轉位容易引起呼吸系統及循環系統的疾病。
左股關節的轉位容易造成消化系統、婦科系統、泌尿系統、x生殖系統的疾病。
而在年輕時就養成正確的姿勢並隨時糾正其不良的儀態避免日後疾病的發生。
亦不失為一種預防醫學。
【礒谷式力學】中提出人體的不平均不平衡皆因股關節轉位
回主頁礒谷式健康法回主頁日本草創臺灣承襲研究動機研究歷史礒谷痛發現礒谷力學假性延長礒谷力學評估股關節轉位長短腳判定睡姿腳型種類傳家三寶調整培訓招生自我保健教學↓1.綁繩矯正法2.抱膝矯正法3.腰椎頸椎陶枕矯正法4.腰椎胸椎健背樂矯正法5.膝的屈伸體操6.正坐跪坐矯正法7.鞠躬矯正法8.椅子矯正法 劉俊厚開關法脊椎維護健背樂發明者謝博士錄影示範↓http://youtu.be/FdeJPbU9eC0感謝大家一起來學習礒谷式健康法，決定再次敦請旅馬來西亞謝博士再次歸國傳承脊椎自我保健，時間訂於3/27星期五晚上七點(暫定)，有任何疑問可彙集、、、送改善視力白內障能量眼罩三十份新店大坪林捷運三號出口中興路三段219號天下共融廣0987782234金秘書長提醒【運動方法】 最好在就寢前和剛起床後進行。
仰躺，兩腳往前伸，大腿不要張開。
在兩膝蓋稍上方用繩子綁住雙膝。
關於抱膝運動時繩子的綁法，請參照後面的敘述。
兩膝彎曲，從膝到腳趾左右保持平行，雙手抱膝。
這時，可在較短的腿側臀部下方墊坐墊，或是捲浴巾當成枕頭墊在下面。
這樣較短的腿的膝側會比相反側高3-5公分。
Ｓ型或左右長短不明時，不要墊毛巾，接著正確的讓兩膝併攏。
兩膝併攏後，雙手抱膝，將兩膝蓋抱向下巴(朝背骨正中央的位置)，藉著反彈力將膝拉到胸前，讓膝蓋盡量碰到下顎。
這些動作一次要反覆做30-50下。
就寢時，膝上、膝下、腳踝3處綁緊。
【效果】這個動作可以同時矯正股關節、骨盆、脊椎的轉位及側彎症，恢復背骨的生理彎曲度。
對於腰痛、打嗝、肋間神經痛都有效。
疲勞、心情不好時做這個動作，可以立刻去除疲勞，神清氣爽。
每天睡前做這個動作，綁膝上、膝下、腳踝３處睡覺，可以去除身體的歪斜。
在背骨恢復生理彎曲度的狀態下睡覺，可以熟睡，而且醒來時神清氣爽。
請留意：抱膝運動的最大功效與目的為-「矯正脊椎左右的歪斜」。
【注意】 肥胖者勉強彎曲膝，會損傷肋骨。
不要勉強，可以慢慢的做。
http://youtu.be/5XcX8VIpY6Q 礒谷式力學健康法在日本原名為礒谷式力學療法，由礒谷公良先生所創，傳至今第二代礒谷圭秀院長。
十年前由陳冠全醫師在台申請成立中華民國礒谷式健康法協會正式在台推廣。
礒谷式力學療法在日本風行六十多年，二百多萬人因它而重獲健康，在日本及台灣獲得多位大學教授與醫師的推崇。
萬病根源──股關節：公良先生在他的研究與臨床例症中發現，大多數的疾病是因各種理由引起的股關節扭轉，以及這種扭轉引起的骨盆傾斜，並由此而造成脊柱異常所發生的。
提升自然治癒力：不只是人類，所有生物都具備有攻擊並排除入侵體內致病原因的能力，就是「自然治癒力」。
公良先生認為藉由力學的處置消除長短腳，使股關節、骨盆平衡就可讓脊柱正直，此時人即可保持健康體也就是身體平衡，此時身體的自然治癒力變的活潑，就是使白血球作用變得活潑，足以一口氣擊潰病毒或細菌。
公良先生啟動自癒能力分為兩個階段：一.啟動肌肉韌帶平衡自癒力。
二.啟動神經傳導自癒力。
這些論點在最近西方醫學論文中都被一一的證實。
以現代人的文明病中困擾上班族與電腦族的猿人姿勢、烏龜頭症候群與滑鼠手疾病都是不當的延伸軀幹而引起的。
短暫的不良姿勢雖然舒服卻會造成臗關節的長期外開。
每天８小時的睡眠以６０歲來計算，一生當中有就有２０年在這不良的睡姿中度過。
不良的睡姿除了會造成隔天精神萎靡、肩頸肌肉緊繃、身體酸痛外，無法讓人體從睡眠中獲得正常的修復作用。
根據礒谷式力學理論指出股關節角度正常=雙腳同長=骨盤扶正=脊椎生理彎曲度=咬合正常。
股關節轉位會影響人體骨骼的平均平衡。
右股關節轉位容易引起呼吸系統及循環系統的疾病。
左股關節的轉位容易造成消化系統、婦科系統、泌尿系統、x生殖系統的疾病。
而在年輕時就養成正確的姿勢並隨時糾正其不良的儀態避免日後疾病的發生。
亦不失為一種預防醫學。
【礒谷式力學】中提出人體的不平均不平衡皆因股關節轉位
2. 單身更要學！2組地板伸展腰痛復健不求人｜健康2.0
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體適能教練陳少偉認為，腰痛的人最安全的自我復健方式，就是以不會造成身體負重的方式，伸展下背肌群以及腰部肌肉，他推薦以下２組地板伸展運動，但不宜在床上做，因為床墊太軟，反而對腰部的壓力更大，運動時可在地上鋪瑜伽墊。
2組必學腰痛復健一：正面伸展：曲膝抱胸1、慢慢地往後躺，頭要躺平NG：很多阿公、阿嬤很喜歡抬頭看著腳，這樣會造成頸部壓力很大，所以頭後腦杓一定要躺到。
2、曲雙膝，用手輕輕抱住，切記，臀部不能離地、要貼地 NG：很多人做這個動作，太用力往上抱，屁股離開地板，造成腰部壓力大 3、輕輕地把膝蓋拉近你的胸口即可，停留10秒鐘，感到緊繃時即可4、慢慢把腳放下每回合持續三次，每次停留10秒鐘 側面伸展：擰毛巾1、採仰臥姿2、左邊膝蓋抬90度，輕輕往右邊倒 3、另一隻手呈大字型打開，掌心朝上，在地面的右側髖關節要貼地，停留10秒 NG：有些人過度翻轉，把他的髖關節整個浮起來，這樣對腰部造成很大的壓力 4、左腳慢慢回正，換邊做 把握「三貼」銀髮族也能輕鬆做「醫師，你要我回去伸展，但我家沒人可以幫我推拿、按摩，沒辦法做。
」彰化基督教醫院骨科資深主治醫師王偉勛碰到這樣的病人時，通常會建議做上述這2組運動，只要靠著自己下肢的重量去拉自己的腰，完全不需要他人的幫助。
王偉勛指出，「曲膝抱胸」可伸展腰臀的筋膜，而「側面伸展」可以把側腰肌肉伸展開來。
對於很多獨居的銀髮族，因為子女不在身邊，又無法出門去復健時，就可以在家自我復健。
不過，一定要把握住「頭、背及腰臀」都要貼地的原則。
他碰過很多很多阿公阿嬤想要做仰臥起坐，或有的阿公想要恢復六塊肌，但每次練習的時候，頸椎總是往前抬，所以過一陣子又回來門診，但已不是看腰痛，而是脖子痛！ 陳少偉也提醒，很多阿公阿嬤很喜歡「抱膝滾背」這種動作，以為這樣可以放鬆肌肉，但如果不確定腰椎情況，不建議做的。
◎記者／曾金月報導 相關文章「踢瓶蓋」別亂踢束腰常見2大錯誤，穿錯更傷身腰痛怎麼敲也沒效！中醫教你調理「這條經」就能緩解腰痛、坐骨神經痛？2招自我檢測髖關節＋必學強化髖關節運動...腰痛別忍著！子宮、卵巢、泌尿道、脊椎…都脫不了關係 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看腰痛復健單身護具體適能地板運動伸展下背肌群壓力大延伸閱讀長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效2020/11/0517:45拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？2019/08/2011:04隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！2019/12/1117:07結婚好還是單身好？想要婚姻幸福你一定要絕交13種人2020/09/1012:50經常腰痠、腰痛、雙腿無力？「退步跨虎」強健腰腿老人走得動、走得遠2021/01/1909:00一按見效！人體４個腰痛奇穴尤其這２點最好用2019/11/1918:47人氣排行榜1腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期247％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多3神明燈4種使用習慣恐釀火災！4月起神明燈免費健檢服務4染新冠肺炎肺功能受損！「拍打肺經」保健肺部、強化肺功能5熱菜不能放冰箱？營養師曝3迷思做錯了小心病從口入！65分鐘遠離心血管、失智、跌倒風險！3招腿部運動跟著江坤俊一起做7張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了8一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了9腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？10快學起來！超實用手機拍照技巧保證照片不再被嫌棄11花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做12台灣乳癌發病比美國早10年！乳
體適能教練陳少偉認為，腰痛的人最安全的自我復健方式，就是以不會造成身體負重的方式，伸展下背肌群以及腰部肌肉，他推薦以下２組地板伸展運動，但不宜在床上做，因為床墊太軟，反而對腰部的壓力更大，運動時可在地上鋪瑜伽墊。
2組必學腰痛復健一：正面伸展：曲膝抱胸1、慢慢地往後躺，頭要躺平NG：很多阿公、阿嬤很喜歡抬頭看著腳，這樣會造成頸部壓力很大，所以頭後腦杓一定要躺到。
2、曲雙膝，用手輕輕抱住，切記，臀部不能離地、要貼地 NG：很多人做這個動作，太用力往上抱，屁股離開地板，造成腰部壓力大 3、輕輕地把膝蓋拉近你的胸口即可，停留10秒鐘，感到緊繃時即可4、慢慢把腳放下每回合持續三次，每次停留10秒鐘 側面伸展：擰毛巾1、採仰臥姿2、左邊膝蓋抬90度，輕輕往右邊倒 3、另一隻手呈大字型打開，掌心朝上，在地面的右側髖關節要貼地，停留10秒 NG：有些人過度翻轉，把他的髖關節整個浮起來，這樣對腰部造成很大的壓力 4、左腳慢慢回正，換邊做 把握「三貼」銀髮族也能輕鬆做「醫師，你要我回去伸展，但我家沒人可以幫我推拿、按摩，沒辦法做。
」彰化基督教醫院骨科資深主治醫師王偉勛碰到這樣的病人時，通常會建議做上述這2組運動，只要靠著自己下肢的重量去拉自己的腰，完全不需要他人的幫助。
王偉勛指出，「曲膝抱胸」可伸展腰臀的筋膜，而「側面伸展」可以把側腰肌肉伸展開來。
對於很多獨居的銀髮族，因為子女不在身邊，又無法出門去復健時，就可以在家自我復健。
不過，一定要把握住「頭、背及腰臀」都要貼地的原則。
他碰過很多很多阿公阿嬤想要做仰臥起坐，或有的阿公想要恢復六塊肌，但每次練習的時候，頸椎總是往前抬，所以過一陣子又回來門診，但已不是看腰痛，而是脖子痛！ 陳少偉也提醒，很多阿公阿嬤很喜歡「抱膝滾背」這種動作，以為這樣可以放鬆肌肉，但如果不確定腰椎情況，不建議做的。
◎記者／曾金月報導 相關文章「踢瓶蓋」別亂踢束腰常見2大錯誤，穿錯更傷身腰痛怎麼敲也沒效！中醫教你調理「這條經」就能緩解腰痛、坐骨神經痛？2招自我檢測髖關節＋必學強化髖關節運動...腰痛別忍著！子宮、卵巢、泌尿道、脊椎…都脫不了關係 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看腰痛復健單身護具體適能地板運動伸展下背肌群壓力大延伸閱讀長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效2020/11/0517:45拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？2019/08/2011:04隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！2019/12/1117:07結婚好還是單身好？想要婚姻幸福你一定要絕交13種人2020/09/1012:50經常腰痠、腰痛、雙腿無力？「退步跨虎」強健腰腿老人走得動、走得遠2021/01/1909:00一按見效！人體４個腰痛奇穴尤其這２點最好用2019/11/1918:47人氣排行榜1腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期247％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多3神明燈4種使用習慣恐釀火災！4月起神明燈免費健檢服務4染新冠肺炎肺功能受損！「拍打肺經」保健肺部、強化肺功能5熱菜不能放冰箱？營養師曝3迷思做錯了小心病從口入！65分鐘遠離心血管、失智、跌倒風險！3招腿部運動跟著江坤俊一起做7張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了8一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了9腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？10快學起來！超實用手機拍照技巧保證照片不再被嫌棄11花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做12台灣乳癌發病比美國早10年！乳
3. 骨刺勿後仰！「三個字」教抱膝伸展-華人健康網-良醫健康網-第 ...
正式動作：動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。
效果：. 這樣的運動可以使腰部肌肉放鬆，並使得椎間孔被打開，讓神經 ...目前位置首頁新知骨刺勿後仰！「三個字」教抱膝伸展華人健康網About撰文者洪毓琪、黃惠姍2015-05-26瀏覽數：56332針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。
（圖片／擷取自Sungutsyoutube影片）★抱膝伸展操預備姿勢：正躺於床上，患側腳彎起來，雙手抱於膝蓋上，正式動作：動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。
效果：這樣的運動可以使腰部肌肉放鬆，並使得椎間孔被打開，讓神經減壓，並重新使神經的血液循環。
次數：建議每回做20下，一天做5回。
注意事項：要特別注意的是，眼睛平視天花板，切忌看著自己的腳做運動，避免頸椎受傷，要是家中的長輩需要做這樣的運動，卻又無法自主完成，也可以由其他人協助動作完成。
【物理治療師小叮嚀】：不過，物理治療師SungutsPT也強調，骨刺產生的腰痛，需要長時間的抗戰，因為就算神經減壓不受傷，也要花一段時間慢慢復原。
所以，在這樣的過程中，除了自主做運動以外，也應找個專業物理治療師或醫生觀察病況。
最重要的是，在選擇從事上述復健動作前，應找專業的物理治療師或是醫生幫忙確認腰痛，真是因骨刺所引起，才能做這項「抱膝伸展操」自主運動，以免緩和不成，反造成其他傷害。
更多健康資訊，請上《華人健康網》第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：腰痛復健科骨刺抱膝伸展操評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團腳麻無力難走，小心腰椎滑脫！膝抱胸3招避免惡化10個患者9個說有用！脊椎醫學博士：一個動作，早晚3分鐘，讓疲憊一天的椎間盤歸位「腰痛、背痛」更要運動！躺著就能改善「腰椎滑脫」...神經醫學博士推薦「5種常見運動」有效改善腰痛自己救！復健師分享私房2招腳麻無力？運動2招改善椎間盤突出沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻新冠確診者足跡越滾越多，你有遇到嗎？快下載「社交距離App」，碰到沒？碰到該怎麼辦？一次告訴你回應文章請先登入會員或註冊。
1運動完別只喝無糖豆漿！運動「前中後」吃錯了，小心白做工2這張圖很實用！內外後，3個方位判斷你的「膝蓋痛」，病因是什麼？3練三鐵悟出投資建議！永豐金證券蘇威嘉副總：養金如養肌，越級打怪易受傷4每到下雨就飛出來一堆白蟻（大水螞蟻）...該如何避免牠入侵，吃光家裡木傢俱？5眼皮跳不停，是生病了嗎？眼科醫師：最常見的原因是身體缺少這兩種營養蘇河仰0人推薦蘇河仰 (新竹縣 婦產科)排隊人很多，尤其是蘇醫師的門診，常常要提早預約掛號！但必須說蘇醫師真的很棒！看診細心，在檢查...朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...梅雨過境防傳染病！3大步驟要落實反式脂肪地雷！5種烘焙食物別輕忽上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
效果：. 這樣的運動可以使腰部肌肉放鬆，並使得椎間孔被打開，讓神經 ...目前位置首頁新知骨刺勿後仰！「三個字」教抱膝伸展華人健康網About撰文者洪毓琪、黃惠姍2015-05-26瀏覽數：56332針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。
（圖片／擷取自Sungutsyoutube影片）★抱膝伸展操預備姿勢：正躺於床上，患側腳彎起來，雙手抱於膝蓋上，正式動作：動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。
效果：這樣的運動可以使腰部肌肉放鬆，並使得椎間孔被打開，讓神經減壓，並重新使神經的血液循環。
次數：建議每回做20下，一天做5回。
注意事項：要特別注意的是，眼睛平視天花板，切忌看著自己的腳做運動，避免頸椎受傷，要是家中的長輩需要做這樣的運動，卻又無法自主完成，也可以由其他人協助動作完成。
【物理治療師小叮嚀】：不過，物理治療師SungutsPT也強調，骨刺產生的腰痛，需要長時間的抗戰，因為就算神經減壓不受傷，也要花一段時間慢慢復原。
所以，在這樣的過程中，除了自主做運動以外，也應找個專業物理治療師或醫生觀察病況。
最重要的是，在選擇從事上述復健動作前，應找專業的物理治療師或是醫生幫忙確認腰痛，真是因骨刺所引起，才能做這項「抱膝伸展操」自主運動，以免緩和不成，反造成其他傷害。
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4. 「鬼門開」動刀心驚驚～抱膝靠胸2招，遠離腰椎滑脫
之後物理治療師藉由2招平時就可以在家做的復健運動，輔助遠離腰痛夢魘。
第1招／【抱膝靠胸】可放鬆腰椎，減少壓迫。
(圖片提供／活力得 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>養生保健>養生指南分享到Facebook分享到Google+收藏12018/8/30下午06:20:52華人健康網收藏（關鍵字：腰椎滑脫,下背痛,鬼門開,張藝薰,久站搬重物）農曆7月「鬼門開」不要開刀？高雄1名7旬老婦人，因腰椎滑脫不敢開刀，所幸利用保守復健2招遠離腰痛。
專家指出，大部分的脊椎滑脫患者是不需要開刀，只要適度休息、強化核心肌群訓練，大約3至6個月左右會改善。
接受個案的「活力得中山脊椎舀科醫院」張藝薰物理治療師指出，這位老婦人經常腰痛，且腰痛位置有時會延伸至臀部或大腿後側，常常在走一小段路之後，雙腳會產生抽痛、麻木感，被迫需要停下來休息才能再繼續走，讓老婦人飽受下背痛困擾。
後經診斷是腰椎第4、5節間的腰椎滑脫，原本醫師建議她手術治療，但老婦人卻忌諱正值農曆7月「鬼門開」不敢開刀，詢問是否有開刀之外的治療方式。
之後物理治療師藉由2招平時就可以在家做的復健運動，輔助遠離腰痛夢魘。
第1招／【抱膝靠胸】可放鬆腰椎，減少壓迫。
(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)第1招／【抱膝靠胸】：仰躺，雙膝彎曲，將雙手抱膝至胸前。
可放鬆腰椎，減少壓迫。
（每招停留15秒，重複15次，為1回合。
每天各3回合）。
第2招／【嬰兒式】可讓下背肌肉得到放鬆，避免滑脫加劇。
(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)第2招／【嬰兒式】跪姿，讓屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，手臂、腰、胸部盡可能往前伸展，可讓下背肌肉得到放鬆，避免滑脫加劇。
（每招停留15秒，重複15次，為1回合。
每天各3回合）。
◄上一段12下一段►看更多養生指南不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重腰痠背痛怎麼辦？避開4大地雷，喝烏骨雞湯補腎愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊輕忽寶寶皮膚乾癢紅腫，竟埋下過敏進行曲危機？過敏專家陳振寬醫師：「改善寶寶過敏肌，應從日常泡澡做起」【影音版】「供5停2」限水措施啟動！應落實手部衛生及留意儲水方式，勿讓傳染病有機可乘失智症患者愛生氣、愛罵人有原因！大腦功能區萎縮造成「額顳葉型失智症」空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝持續增胖，慢性蕁麻疹，焦慮，嗜睡，便秘蕁麻疹的原因很多最常見的是長期飲食不良累積造成的建議避免食用以下…保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤放著不管可以嗎？6大相關併發症不容輕忽！每到換季噴嚏打不停?簡單一招「過敏OUT!」捍衛免疫力有一套擊破常見疾病成因，提升免疫力！顧好全天下媽咪的健康母親節到來，讓我們與健康一起回家！做好這件事，逆轉脂肪肝日常生活怎麼做，才能遠離脂肪肝的威脅？疫情拉警報！疫苗打不打？專家帶你了解４大新冠疫苗效果及安全性！平民燕窩人人都可吃？中醫師：這些人吃了會越補越傷身！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦
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可放鬆腰椎，減少壓迫。
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第2招／【嬰兒式】可讓下背肌肉得到放鬆，避免滑脫加劇。
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5. 只是練軟Q？你太小看伸展運動了！
事實上，伸展應該列入固定運動課表，它不只是拉筋暖身而已，也是一種肌力訓練。
這幾年大家都在 ... 頸部、肩胛、胸部、上背伸展. 1.身體靠牆 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目只是練軟Q？你太小看伸展運動了！收藏圖片來源/陳德信瀏覽數107,7252017/11/30·作者/楊心怡·出處/康健雜誌第229期放大字體爬個樓梯，膝蓋就喀喀作響；坐在電腦前太久，起身時總覺得腳步跨不大……，總是在這種時刻，你才會想到要伸展。
事實上，伸展應該列入固定運動課表，它不只是拉筋暖身而已，也是一種肌力訓練。
這幾年大家都在瘋健身、練肌力，但很多人忽略了伸展的重要性。
「伸展很容易被忽略，但在日常活動的功能性、動作的完成度卻扮演了很重要的角色，」宏恩綜合醫院物理治療師曾俊智提到，很多人年紀輕輕就腰痠背痛、肩頸僵硬、膏肓痛，手高舉就唉唉叫，或是容易疲累，都可能跟柔軟度不足有關；而伸展是訓練柔軟度最有效的方式之一。
久坐、駝背、長時間固定姿勢的生活模式，身體特定肌群如肩胛帶周圍的上斜方肌、胸肌及髖關節附近的髂腰肌緊繃，背部肌群則因長時間拉長而無力，肩、髖關節活動度也變差，以致使力不平均、出現過度代償作用，就容易引發疼痛。
針對這些特定部位伸展，不僅有助肌肉、筋膜的延展性，也能增加關節的活動度及神經系統的適應性，進而調整姿勢、避免跌倒、受傷，甚至疼痛發生的機率。
不僅如此，對緊繃的現代人而言，伸展也是很好的紓壓運動。
瑜伽老師周韶薐解釋，橫膈膜附近分布許多副交感神經，當你伸展身體，搭配深呼吸，能按摩、放鬆橫膈膜處的筋膜，刺激副交感神經，有助放鬆心情，改善自律神經的平衡。
練伸展，有助改善肌耐力但很多人對伸展的觀念或許仍停留在運動前的拉筋、暖身，及運動後的收操。
事實上，伸展應該被視為一種運動，甚至是一種肌肉訓練。
廣告《伸展，怎麼做最有效？》作者、NSCA認證的私人健身教練坂詰真二提到，當伸展提升了柔軟度，有助改善肌耐力。
他舉了簡單的「抬腳」動作來說明。
當腿部抬高時，髂腰肌及大腿前側的股直肌會收縮，臀大肌與大腿後側的膕繩肌會受到牽拉。
如果你身體僵硬，隨著腿抬得愈高，臀大肌與膕繩肌會形成抵抗，阻礙抬腿的動作，會比身體柔軟的情況消耗更多能量，較快感到疲累。
有趣的是，還有研究觀察到，伸展對肌力也有正向的影響。
發表在《運動體育醫學與科學（Medicine&ScienceinSports&Exercise）》期刊的研究指出，每週固定做大腿伸展運動的人，在膝關節屈曲（kneeflexion）的運動，一次反覆最大重量（1RM肌力，以正確的動作只能舉起一次的最大重量）增加了15％，膝蓋伸直（kneeextension）則達32％。
廣告伸展並不只是一味追求柔軟度就好。
有氧舞蹈教練黃懷玉（SaSa）提醒，除了延展我們不常使用的肌群，也應該搭配一些關節穩定度及肌力的訓練，對達成日常活動或運動動作會更有幫助；「就算柔軟度好，但關節周圍的肌群力量不夠，無法正確達成收縮、伸長或穩定的工作，就容易造成關節磨損」。
不管你平時有沒有運動習慣，就從今天開始，把伸展列入日常課表中吧！自我測驗／你的柔軟度好嗎？很多人覺得「前彎碰不到地」或「坐姿前彎碰不到腳趾」就代表自己柔軟度很差，事實上這些絕不是柔軟度的唯一指標。
來做個小小測驗吧！肩膀周圍柔軟度右手在上、左手在下，右手臂上舉並彎曲手肘，使手掌接近背後肩胛處，試著將左手從下繞到背後，讓雙手能上下互扣。
左右手交換測試。
胸椎柔軟度雙手圈抱胸前，固定骨盆，旋轉胸口達60度。
髖關節活動度A躺在地上，右腳伸直，雙手抱住左腳膝蓋，往胸口處靠近。
左右腳交換測試。
髖關節活動度B躺在地上，右腳伸直，左腳屈膝，以蹺二郎腿的方式將腳踝放在右腳膝蓋處。
左腳膝蓋儘量往地面靠近。
以2個拳頭高為標準，左右腳交換測試。
動作標準：會疼痛－0分，做不到－1分，可以做到－2分6個動作／幫你好好伸展肩、胸、髖肩胛、背部伸展廣告1.雙腳打開與肩同寬，離牆約一手臂距離。
2.身體前彎，手掌抵於牆面，頭頸自然
這幾年大家都在 ... 頸部、肩胛、胸部、上背伸展. 1.身體靠牆 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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事實上，伸展應該列入固定運動課表，它不只是拉筋暖身而已，也是一種肌力訓練。
這幾年大家都在瘋健身、練肌力，但很多人忽略了伸展的重要性。
「伸展很容易被忽略，但在日常活動的功能性、動作的完成度卻扮演了很重要的角色，」宏恩綜合醫院物理治療師曾俊智提到，很多人年紀輕輕就腰痠背痛、肩頸僵硬、膏肓痛，手高舉就唉唉叫，或是容易疲累，都可能跟柔軟度不足有關；而伸展是訓練柔軟度最有效的方式之一。
久坐、駝背、長時間固定姿勢的生活模式，身體特定肌群如肩胛帶周圍的上斜方肌、胸肌及髖關節附近的髂腰肌緊繃，背部肌群則因長時間拉長而無力，肩、髖關節活動度也變差，以致使力不平均、出現過度代償作用，就容易引發疼痛。
針對這些特定部位伸展，不僅有助肌肉、筋膜的延展性，也能增加關節的活動度及神經系統的適應性，進而調整姿勢、避免跌倒、受傷，甚至疼痛發生的機率。
不僅如此，對緊繃的現代人而言，伸展也是很好的紓壓運動。
瑜伽老師周韶薐解釋，橫膈膜附近分布許多副交感神經，當你伸展身體，搭配深呼吸，能按摩、放鬆橫膈膜處的筋膜，刺激副交感神經，有助放鬆心情，改善自律神經的平衡。
練伸展，有助改善肌耐力但很多人對伸展的觀念或許仍停留在運動前的拉筋、暖身，及運動後的收操。
事實上，伸展應該被視為一種運動，甚至是一種肌肉訓練。
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他舉了簡單的「抬腳」動作來說明。
當腿部抬高時，髂腰肌及大腿前側的股直肌會收縮，臀大肌與大腿後側的膕繩肌會受到牽拉。
如果你身體僵硬，隨著腿抬得愈高，臀大肌與膕繩肌會形成抵抗，阻礙抬腿的動作，會比身體柔軟的情況消耗更多能量，較快感到疲累。
有趣的是，還有研究觀察到，伸展對肌力也有正向的影響。
發表在《運動體育醫學與科學（Medicine&ScienceinSports&Exercise）》期刊的研究指出，每週固定做大腿伸展運動的人，在膝關節屈曲（kneeflexion）的運動，一次反覆最大重量（1RM肌力，以正確的動作只能舉起一次的最大重量）增加了15％，膝蓋伸直（kneeextension）則達32％。
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不管你平時有沒有運動習慣，就從今天開始，把伸展列入日常課表中吧！自我測驗／你的柔軟度好嗎？很多人覺得「前彎碰不到地」或「坐姿前彎碰不到腳趾」就代表自己柔軟度很差，事實上這些絕不是柔軟度的唯一指標。
來做個小小測驗吧！肩膀周圍柔軟度右手在上、左手在下，右手臂上舉並彎曲手肘，使手掌接近背後肩胛處，試著將左手從下繞到背後，讓雙手能上下互扣。
左右手交換測試。
胸椎柔軟度雙手圈抱胸前，固定骨盆，旋轉胸口達60度。
髖關節活動度A躺在地上，右腳伸直，雙手抱住左腳膝蓋，往胸口處靠近。
左右腳交換測試。
髖關節活動度B躺在地上，右腳伸直，左腳屈膝，以蹺二郎腿的方式將腳踝放在右腳膝蓋處。
左腳膝蓋儘量往地面靠近。
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動作標準：會疼痛－0分，做不到－1分，可以做到－2分6個動作／幫你好好伸展肩、胸、髖肩胛、背部伸展廣告1.雙腳打開與肩同寬，離牆約一手臂距離。
2.身體前彎，手掌抵於牆面，頭頸自然
6. 強背運動1 抱膝直腿(腰大肌伸展)
【注意事項】練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起 ... 將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部 ...AcercadePrensaDerechosdeautorComunicarteconnosotrosCreadoresAnunciarDesarrolladoresCondicionesPrivacidadPolíticasyseguridadCómofuncionaYouTubePruebafuncionesnuevas©2021GoogleLLC