【注意事項】練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起 ... 將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部 ...

膝靠胸運動. 仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉 ...

屈膝抱胸運動依據脊椎的關節運動模式，「腰椎伸展」時神經孔會變得較 ... 動作：雙腿屈膝抱胸，雙手抱腳盡量往胸前靠近直到屁股離開床，感覺腰部肌肉完全被 ...

腿後肌伸展：平躺於地面，伸直雙腿；輪流將雙腳抬起，保持膝關節伸 ... 簡單運動：與單腿屈膝抱胸運動相同，伸直的那條腿彎曲，會輕鬆一點。

之後物理治療師藉由2招平時就可以在家做的復健運動，輔助遠離腰痛夢魘。 第1招／【抱膝靠胸】可放鬆腰椎，減少壓迫。(圖片提供／活力得 ...

2、 若有脖子後仰的現象時，表示背肌無法鬆弛，沒關係，慢慢來。 側躺屈膝伸展背部. （三）仰臥抱膝靠胸（如圖三及圖四） 1、 動作同（ ...

事實上，伸展應該列入固定運動課表，它不只是拉筋暖身而已，也是一種肌力訓練。 這幾年大家都在 ... 頸部、肩胛、胸部、上背伸展. 1.身體靠牆 ...

正式動作：動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。 效果：. 這樣的運動可以使腰部肌肉放鬆，並使得椎間孔被打開，讓神經 ...

兩膝併攏後，雙手抱膝，將兩膝蓋抱向下巴(朝背骨正中央的位置)，藉著反彈力將膝拉到胸前， ... 請留意：抱膝運動的最大功效與目的為-「矯正脊椎左右的歪斜」。