很多男士之所以會接觸健身，都是為了加強自己單薄的上半身， ... 建議可以將兩種訓練方式交替安排在你的菜單中，能夠更全面的刺激肩膀肌群成長。

P.H.U.L.是個要同時兼顧肌肥大及力量訓練的菜單，原則上一週要進行四天訓練、分為上下半身，前兩天為力量訓練， ... 訓練程度, 有重訓相關訓練達一年以上.

上半身可分為胸、肩、手、背，下半身可分為臀部、前腿、後腿、小腿，將上半身與下半身的訓練分開進行，例如一天排上半身，另一天排下半身。 △健身菜單。

其實要成功, 並不是叫你土法煉鋼, 把所有的動作都放在自己的訓練菜單上, 而是要找相對效果 ... 更可以協助您鍛鍊核心肌群及背部, 更能增強整個上半身.

而腿除了步行的功用外，對於膝蓋的保護、脂肪的燃燒也有很大的幫助。 背. 背部佔人體上半身肌肉組成很大的成分，包含斜方肌、菱形肌、背闊肌還有束脊 ...

假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。 假如要力量提升，訓練菜單安排每日波動型練法是很讚的。 增肌菜單.

今天就來為大家介紹最簡單的入門重量訓練Level 1運動菜單，讓你不會再陷入看著器材發呆 ... 胸大肌、中斜方肌、闊背肌、腹直肌【教練教伸展】上半身篇.