16種方法讓跑步更容易｜天下雜誌 | 跑步
跑步並不容易，就連以跑步為生的職業運動員也承認，它有時真的很難。
當然，跑得愈多、身體愈適應，跑步就會愈容易。
但每次跑步都不同， ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱第二座護國神山？目標價喊上2000，聯發科如何再創營收、市佔、股價3大驚奇健康關係健康醫療16種方法 讓跑步更容易跑步並不容易，就連以跑步為生的職業運動員也承認，它有時真的很難。
當然，跑得愈多、身體愈適應，跑步就會愈容易。
但每次跑步都不同，有時，單只是跑個幾公里也會十分困難。
好消息是，確實有些方法可以讓跑步感覺起來更容易；下次跑步時，試試這些專家認可的小訣竅吧：56418瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他編譯黃維德天下Webonly2019-01-2056418瀏覽數1.運用核心教練費茲傑羅（CorrineFitzgerald）表示，稍稍改變跑步姿勢，可以讓跑步感覺起來更容易，「聚焦於挺直身體、保持腳步輕盈、放鬆和找出自己的節奏，都會有幫助。
」此外，也要運用核心；她解釋道，「如果你的胸口會左右搖晃，能量就會用於此處；運用核心、儘可能縮小左右搖晃的動作，有助將所有的能量用於前行。
」2.設定小目標如果訂立距離或時間目標感覺太嚇人，可以在跑步的過程中訂出小目標。
鐵人三項教練波提尼（KatieBottini）表示，「有非常多不同的方式。
你可以訂出目標時間或距離，也可以在跑步時告訴自己：『我要跑到那幢建築，然後就用走的』。
」每次達到目標，都會為你帶來新的成就感。
看更多：科學認證 跑步運動對你的頭腦做了什麼事？3.嘗試新路線有時，跑步感覺很難，是因為跑步已經變得像是無趣的例行公事。
波提尼建議，「尋找不同的路線，或是跑更能刺激視覺的新路線。
」如果你能在跑步時看見新事物，或許跑起來會感覺更輕鬆一點。
4.熱身聽起來理所當然，但真的有很多跑者不熱身，因為他們覺得自己不需要。
費茲傑羅表示，「想要讓跑步感覺起來更容易，每位跑者都應該以5-15分鐘的動態熱身為始。
加快血液流動、放鬆肌肉、為核心加溫，會讓前幾公里對身體來說更輕鬆，並減低受傷風險。
」動態熱身包括高抬腿等動作，也別忘了在跑步結束後進行緩和運動。
廣告5.保持彈性有時，你可能打算跑6公里，最後卻覺得自己真的只能跑4公里，這其實沒有關係。
運動員柯菲斯基（MebKeflezighi）表示，「你得在比賽和訓練時保持彈性。
」如果你強迫自己跑到目標距離，這會變得像是工作。
他補充道，「我會儘可能享受樂趣，並在出門開始跑步之後嘗試保持彈性。
無論距離長短，都要聚焦於跑步為你帶來的愉快心情和興奮感。
」6.喝咖啡運動員霍爾（SaraHall）表示，「咖啡因可以刺激活力，讓你覺得比較不費力。
」研究顯示，咖啡可以改善短跑表現，也能改善耐力，因為它會延後肌肉和中央神經系統的疲倦感。
跑步前30-60分鐘喝杯咖啡，等到你開始跑步時，效應就會完全發揮。
看更多：想減肥 怎麼跑步最有效？7.呼吸你當然有在呼吸，但霍爾表示，她喜歡在跑步變得非常艱難之時，進行「深度、淨化的呼及，增加自己的掌控力。
」有時，單只是控制呼吸，就能讓跑步更容易。
廣告8.想想能跑步是多麼酷柯菲斯基表
當然，跑得愈多、身體愈適應，跑步就會愈容易。
但每次跑步都不同， ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱第二座護國神山？目標價喊上2000，聯發科如何再創營收、市佔、股價3大驚奇健康關係健康醫療16種方法 讓跑步更容易跑步並不容易，就連以跑步為生的職業運動員也承認，它有時真的很難。
當然，跑得愈多、身體愈適應，跑步就會愈容易。
但每次跑步都不同，有時，單只是跑個幾公里也會十分困難。
好消息是，確實有些方法可以讓跑步感覺起來更容易；下次跑步時，試試這些專家認可的小訣竅吧：56418瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他編譯黃維德天下Webonly2019-01-2056418瀏覽數1.運用核心教練費茲傑羅（CorrineFitzgerald）表示，稍稍改變跑步姿勢，可以讓跑步感覺起來更容易，「聚焦於挺直身體、保持腳步輕盈、放鬆和找出自己的節奏，都會有幫助。
」此外，也要運用核心；她解釋道，「如果你的胸口會左右搖晃，能量就會用於此處；運用核心、儘可能縮小左右搖晃的動作，有助將所有的能量用於前行。
」2.設定小目標如果訂立距離或時間目標感覺太嚇人，可以在跑步的過程中訂出小目標。
鐵人三項教練波提尼（KatieBottini）表示，「有非常多不同的方式。
你可以訂出目標時間或距離，也可以在跑步時告訴自己：『我要跑到那幢建築，然後就用走的』。
」每次達到目標，都會為你帶來新的成就感。
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波提尼建議，「尋找不同的路線，或是跑更能刺激視覺的新路線。
」如果你能在跑步時看見新事物，或許跑起來會感覺更輕鬆一點。
4.熱身聽起來理所當然，但真的有很多跑者不熱身，因為他們覺得自己不需要。
費茲傑羅表示，「想要讓跑步感覺起來更容易，每位跑者都應該以5-15分鐘的動態熱身為始。
加快血液流動、放鬆肌肉、為核心加溫，會讓前幾公里對身體來說更輕鬆，並減低受傷風險。
」動態熱身包括高抬腿等動作，也別忘了在跑步結束後進行緩和運動。
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運動員柯菲斯基（MebKeflezighi）表示，「你得在比賽和訓練時保持彈性。
」如果你強迫自己跑到目標距離，這會變得像是工作。
他補充道，「我會儘可能享受樂趣，並在出門開始跑步之後嘗試保持彈性。
無論距離長短，都要聚焦於跑步為你帶來的愉快心情和興奮感。
」6.喝咖啡運動員霍爾（SaraHall）表示，「咖啡因可以刺激活力，讓你覺得比較不費力。
」研究顯示，咖啡可以改善短跑表現，也能改善耐力，因為它會延後肌肉和中央神經系統的疲倦感。
跑步前30-60分鐘喝杯咖啡，等到你開始跑步時，效應就會完全發揮。
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