降低跑步的運動傷害跑步姿勢要正確！跑步前必讀7件事 | 跑步
疫情逐漸緩和後，原本被延期的路跑賽事紛紛恢復舉辦。
平常沒有跑步習慣的人，一次挑戰5公里、10公里的距離，當下可能沒有感覺，但在跑步 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃跑步、快走是運動中最容易接觸的入門款，屬於有氧運動，能規律供給氧氣，並且立刻分解燃燒肝醣時形成的乳酸，因此肌肉不會緊縮在一起。
疫情逐漸緩和後，原本被延期的路跑賽事紛紛恢復舉辦。
平常沒有跑步習慣的人，一次挑戰5公里、10公里的距離，當下可能沒有感覺，但在跑步結束後隔天常常會遇到鐵腿、痠痛的問題。
本篇我們將介紹跑步起源、種類與參加路跑前該如何練習，與跑步期間身體該如何保持姿勢正確，才可以避免與減緩路跑後的痠痛與傷害。
曾是柔道選手及傳統武術教練的作者朴喜駿，在《開肩解痛全書》中提出他的看法。
跑久了反而瘦越少？「20秒坡短跑」3種靠跑步養出結實美腿的方法「挑選大半號鞋、絕不穿舊襪」9招護足方法讓你在跑步時更輕鬆，改善「起血泡、指甲掀起」廣告-內文未完請往下捲動【跑步訓練你該注意這幾件事】馬拉松、路跑屬於長程跑步比賽，平常若是沒有跑步習慣或是跑步姿勢步不良的人可別直接嘗試！報名後，我們要做的事就是開始計畫路跑訓練。
先了解自己的身體狀況，接著就是把體力(每週規劃幾次練習)、精力(調整日常作息)調整好，便能自信的迎接路跑比賽！以下我們將介紹路跑訓練時要注意跑步的姿勢調整。
跑步訓練須知1:展開胸部且拉緊頸部的狀態下，凝視前方十∼十五公尺AleksandrZamuruev/500pxGettyImages在路跑訓練時，常會遇到跑完脖子特別痠痛的問題。
因此在跑步時將肩膀與背部保持展開，頸椎就會展開，自然而然就會觀看遠處。
不要看地上跑步，而是凝視前方十∼十五公尺。
注意！背部彎曲與罹患烏龜頸的人若是逞強展開胸部，會導致腰椎1、2號過度前彎，以及頸椎5號與6號彎折，頸部的疾病會因此而變得更加惡化。
因此將身體展開到適當、舒適位置即可，不用勉強刻意導致緊繃。
跑步訓練須知2:讓腰部與背部展開挺直skynesherGettyImages肩膀展開後，背部與頸部就會挺直，骨盆就會移至身體的中央，腰部自然就會展開且形成正常的彎曲。
注意:不過我們必須知道彎曲的胸椎與肩胛骨並不是輕易就能展開的，若是沒有展開身體就逞強展開腰部進行步行運動，肌肉很容易就會僵硬，而且很快就達到乳酸閾值，身體的疲勞感升高後就會難以持續進行運動。
跑步訓練須知3:步行時下腹用力GrapeImagesGettyImages身體矯正後，丹田自然就會有力氣。
路跑訓練也能保持核心的穩定。
注意:背部彎曲者若是行走時逞強對下腹施力，會無法自然地持續運動。
必須塑造端正的身體後再進行步行運動。
跑步訓練須知4:自然移動臀部skynesherGettyImages路跑時臀部的晃動會隨著步幅、步頻，以及自己的骨盆健康程度而不同，僵硬的骨盆是無法自然移動，想要人為控制臀部的晃動本身就是一種不自然的方法。
因此身體變端正後，就算不刻意對每一個動作費心思，自然而然在路跑時就會是端正的姿勢。
跑步訓練須知5:放鬆大腿內側與腰部的力量，使用腳踝走路Yuri_ArcursGettyImages一般來說沒有人步行時會刻意施力，而是希望能在
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平常沒有跑步習慣的人，一次挑戰5公里、10公里的距離，當下可能沒有感覺，但在跑步結束後隔天常常會遇到鐵腿、痠痛的問題。
本篇我們將介紹跑步起源、種類與參加路跑前該如何練習，與跑步期間身體該如何保持姿勢正確，才可以避免與減緩路跑後的痠痛與傷害。
曾是柔道選手及傳統武術教練的作者朴喜駿，在《開肩解痛全書》中提出他的看法。
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先了解自己的身體狀況，接著就是把體力(每週規劃幾次練習)、精力(調整日常作息)調整好，便能自信的迎接路跑比賽！以下我們將介紹路跑訓練時要注意跑步的姿勢調整。
跑步訓練須知1:展開胸部且拉緊頸部的狀態下，凝視前方十∼十五公尺AleksandrZamuruev/500pxGettyImages在路跑訓練時，常會遇到跑完脖子特別痠痛的問題。
因此在跑步時將肩膀與背部保持展開，頸椎就會展開，自然而然就會觀看遠處。
不要看地上跑步，而是凝視前方十∼十五公尺。
注意！背部彎曲與罹患烏龜頸的人若是逞強展開胸部，會導致腰椎1、2號過度前彎，以及頸椎5號與6號彎折，頸部的疾病會因此而變得更加惡化。
因此將身體展開到適當、舒適位置即可，不用勉強刻意導致緊繃。
跑步訓練須知2:讓腰部與背部展開挺直skynesherGettyImages肩膀展開後，背部與頸部就會挺直，骨盆就會移至身體的中央，腰部自然就會展開且形成正常的彎曲。
注意:不過我們必須知道彎曲的胸椎與肩胛骨並不是輕易就能展開的，若是沒有展開身體就逞強展開腰部進行步行運動，肌肉很容易就會僵硬，而且很快就達到乳酸閾值，身體的疲勞感升高後就會難以持續進行運動。
跑步訓練須知3:步行時下腹用力GrapeImagesGettyImages身體矯正後，丹田自然就會有力氣。
路跑訓練也能保持核心的穩定。
注意:背部彎曲者若是行走時逞強對下腹施力，會無法自然地持續運動。
必須塑造端正的身體後再進行步行運動。
跑步訓練須知4:自然移動臀部skynesherGettyImages路跑時臀部的晃動會隨著步幅、步頻，以及自己的骨盆健康程度而不同，僵硬的骨盆是無法自然移動，想要人為控制臀部的晃動本身就是一種不自然的方法。
因此身體變端正後，就算不刻意對每一個動作費心思，自然而然在路跑時就會是端正的姿勢。
跑步訓練須知5:放鬆大腿內側與腰部的力量，使用腳踝走路Yuri_ArcursGettyImages一般來說沒有人步行時會刻意施力，而是希望能在