站姿側抬腿練習，可以幫助你瘦臀哦!這個動作適合男性練習，其實更加適合女性練習，特別適合在辦公室進行練習。

一、鍛鍊方法1、站立，雙腿 ...男性如何減臀部贅肉?站姿側抬腿練習，可以幫助你瘦臀哦!這個動作適合男性練習，其實更加適合女性練習，特別適合在辦公室進行練習。

一、鍛鍊方法...1、站立，雙腿分開，與髖部同寬，輕輕地扶著一把椅子或一張桌子以保持平衡。

...2、緩慢而有控制地向體側抬起右腿，右腳繃緊，讓你的髖部、膝蓋、腳踝和腳尖成一條直線，腿要抬起至45度左右;臀肌收緊，緩慢地把腿放下。

換另一條腿進行練習。

二、鍛鍊次數：每一條腿練習20次，做4組。

三、鍛鍊部位：臀部、髖部屈肌、下背部。

四、注意事項：站立的那條腿要稍微彎曲，抬起的那條腿的膝蓋和腳尖在動作過程中始終朝向前方。

這個練習的關鍵是要站得筆直，肩膀和髖部要擺正，正對前方並保持不動;還有，在動作的最高點不要撅屁股。

五、升級動作：在動作的最高點堅持2秒，用力收緊臀部。

關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)為你的健身之路指導方向，提供健身方法，分享健身經驗點我分享到Facebook相關文章彈腳抬腿練習，特別能夠消除臀部多餘贅肉，達到提臀效果。

培養下身的柔韌性。

一、鍛鍊方法1、保持全身伏地狀態、肘關節彎曲，兩手貼向胸部兩側。

2、腳尖緊貼，小腿最大限度拉至臀部位置。

注意：頭不要抬得太高，視線自然朝下。

3、拉至臀部位置的腳重新張開，利用反作用力使身體抬起。

今天我用一句話來概括練腿的重要性：你的下半身決定了你下半生!腿部是我們人體最大的肌肉群，下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%。

不管是生活中，還是任何運動項目中，下半身都是基石！讓你跑得更快，跳得更高，爬樓更輕鬆。

任何上半身的力量都需要藉由腿部來推動。

具體動作：1，收緊腹部，兩腿分開與髖同寬站好2，左手扶在椅背或者桌子上圖13，慢慢向側面抬起右腿大約45°4，右腳繃緊，保持髖部、膝蓋和腳成一條直線圖25，臀部收緊，慢慢將右腿放下至此單條腿的動作結束，反之一樣。

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作為上班族的我們，在工作時都是坐著不動。

長時間坐在椅子上會產生一個不好的影響：我們髖關節附近的肌肉不僅變弱，它們還會忘記如何收縮。

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雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。

這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

拜日式是由一組瑜伽體位法組合而成的，這樣一組練習可以快速地鍛鍊到我們身體的每一個肌肉群，既簡單又有效。

拜日一式瘦背瑜伽則擇取了其中經典的仰天姿勢，這個姿勢不僅能夠起到刺激頸部、腹部、大腿等身體部位，從而達到調理全身的目的的作用之外，其還具有速效背部贅肉的作用。

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