股四頭肌鍛鍊站姿抬腿 ... 一、鍛鍊方法：左腿單獨站立，雙手叉腰，重心放在左腳上，右腿抬離地面，儘量抬高。抬頭挺胸收腹，上半身挺直。再換右腳重複此 ...

從直立站姿將上身前彎時，很容易失去臀部、腿肌與腳跟之間的連接。「黏住腳底」的練習，能讓你重新體會從坐姿到站姿時如何完全啟動腿部肌肉。

step2：上來時夾緊屁股，加上「踮腳」動作，不只會感受到更多屁股的發力，瘦腿也更有效果！ 居家瘦腿運動3.站姿抬腿. 居家瘦腿運動站 ...

經常久坐、或對臀部不滿意的人，都該多多鍛鍊臀部肌群，這集Shelly教練要教大家的「站姿抬腿」系列，有助緊實臀部，而且學會以後就可以在追劇時進行， ...

「站姿抬腿」讓屁股的微笑線彈出來！ 每次挑衣服總是從「長版上衣」、「小洋裝」開始嗎？為了隱藏壯碩的下盤，用盡各種顯瘦手段...然而，這些都比不上有氧消脂＋「鍛鍊 ...

經常久坐、或者對臀部不滿意的女孩，都該多多鍛鍊臀部肌群，別小看這個乍看簡單的「站姿抬腿」，它可是有助於讓屁屁變得緊實又翹，在視覺上腿部也會看起來 ...