彈力帶美臀4招  新年新希望，就從練屁屁開始  1️⃣ 站姿臀部伸展(Standing Hip Extensions) 15下 2️⃣ 站姿後勾腳(Standing Hamstring Curls) 15下 3️⃣ 俯臥 ...

不想要大屁股，你還是得練臀！但可以變化方式！ ... 動作二：單腳站姿抬腿＋屈膝內收. 1. 與第一個動作相同，只是變化動作，變成膝蓋屈膝接近胸部後， ...

瘦屁股超級組訓練2-2:站姿抬腿. 做法：雙腳與臀部同寬站立，阻力帶繞在大腿上，左腿微微往後站，腳尖點地，手放臀部兩側。臀肌、核心用力，將左腿抬 ...

本系列課程共5堂課：01.練臀前先一起暖身；02.站姿抬腿練微笑線；03.跪姿抬腿消除馬鞍；04.躺著消脂練臀肌力；05.5分鐘臀部伸展操。

【站姿直腿側平舉】 · 起始動作為，採站姿，腹部核心保持穩定，讓脊柱和體線維持在良好的位置。 · 吐氣時，將意識集中於臀中肌，抬起一邊的腿往旁側做外展。

超簡單的兩種站姿，就可以幫妳雕塑屁屁，何樂而不為呢？ 推出靠站姿練出蜜桃臀的人是日本的武田老師，武田老師本來是位芭蕾舞者，而芭蕾舞者平常 ...

當臀部透過鍛鍊變得緊實、挺翹、充滿彈性時，隨便一件緊身貼腿褲都能讓你瞬間化身「性感尤物」，一起來看看這招入門級美臀絕學－「站姿抬腿」該怎麼 ...