步驟1 雙腳打開與肩同寬，兩腳一前一後站立於可調式滑輪機前方。

雙手正握裝在胸部高度的拉繩握把。

站式分腿旋轉下拉: 步驟 2. 步驟2 繃緊核心肌群，身體轉向 ...站式分腿旋轉下拉難度中階焦點體力運用到的肌肉三角肌,腹斜肌器材滑輪機,滑輪握把進度站式旋轉滑輪下拉進度分腿站立固定滑輪上拉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙腳打開與肩同寬，兩腳一前一後站立於可調式滑輪機前方。

雙手正握裝在胸部高度的拉繩握把。

步驟2繃緊核心肌群，身體轉向一側，並將繩索下拉通過身體前方。

停頓一下，然後將繩索放回起始位置。

進度與變化站式旋轉滑輪下拉體力|中階分腿站立固定滑輪上拉體力|中階跪姿旋轉滑輪下拉體力半跪姿旋轉滑輪上拉體力半跪姿旋轉滑輪下拉體力秘訣務必要同時轉動肩膀和軀幹。

不要靠慣性助力來克服阻力。

雙腳持續穩穩地踩在地板上。

相關運動體力運動肩膀運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者瑞士球啞鈴肩上推舉體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者俯身側平舉體力|中階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者啞鈴過頂推舉體力|初學者坐姿俯身側平舉體力|中階站式單臂滑輪反向飛鳥體力|中階過頂負重行走體力|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階側烏鴉式體力，力量|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康