深蹲，可以說是人類與生俱來的本能，大部分的人在一歲前就已經會了。然而在成長的過程中，每個人的骨骼肌肉發展，會因為環境、成長背景而產生很大的不同，所以深蹲 ...

1. 站在板凳前，雙腳與肩同寬。 · 2. 其中一腳向後擺在板凳上。 · 3. 膝蓋微微彎曲，身體保持正直，頭朝前方。 · 4. 吐氣，慢慢蹲低，身體盡可能下沉。 · 5.

分腿蹲Split Squat · 1首先兩腳站與肩同寬跨出左腳，後腳腳跟離地成高跪姿。 · 2.高跪姿之狀態下，重心在前腳的腳後跟位置。 · 3.動作操作過程，軀幹維持中立骨盆和髖關節不 ...

深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選，但要安全地．無痛地做出”適當”的深蹲，對不少人來說仍然有困難，這時候你可以試試看 ...

長期進行分腿蹲訓練，你的下肢曲線會明顯得到改善，可以幫你趕走扁平臀型，塑造飽滿翹臀以及緊實的雙腿，還能促進睪酮分泌，預防臀腿的衰老，保持年輕的 ...

有許多女生健身的目的都是漂亮的「翹臀」！但是屁股訓練其實都比較進階、困難一些，最常聽到的臀部訓練就是深蹲、弓箭步等健身動作，這些基本 ...

深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選，但要安全地做出深蹲不少人仍然有困難。而姿勢的不當會引起膝蓋與下背痛的狀況，這也是為什麼還是有人 ...