不過，這些動作很容易造成疲勞，因為包含了大量反反覆覆的蹲，因此，通常可以先安排三週的原地分腿蹲、側蹲、斜蹲訓練，再漸漸過前跨步、側跨步和斜跨 ...

「分腿蹲」幫助鍛鍊臀部及下半身肌肉 · 起始動作：雙腳與髖部同寬，雙手放在髖部上，一腿向後跨，後腳腳跟離地。 · 步驟1：將重心放在前腳，雙腳屈膝呈90度 ...

動作1.分腿蹲你可以從徒手開始，雙手叉腰、取好兩腳間距，進行分腿蹲。蹲的時候儘量讓重心維持在中後方，如果發現前腳腳跟離地，極可能代表你的重心跑向前 ...

弓箭步、分腿蹲你做對了嗎？健身教練帶你做10個「臀部訓練」！一週三次炸出超翹蜜桃臀【十分鐘運動菜單】. 健身教練Hank來帶我們做10個臀部訓練的動作 ...

有些動作已經安排好，有時也難逃被忽略的命運，像是每次要練「分腿蹲」時，各種理由就會 ... 進行側弓箭步訓練，則能喚醒臀部及腿側邊肌群，讓身體有左右活動的機會。

本文2247字，閱讀約10分鐘，戰疫必勝如何訓練我們的雙腿？很多朋友秒回深蹲、箭步蹲、保加利亞分腿蹲.

分腿蹲和所有單側運動(一次只鍛鍊一側的動作) 一樣，能幫助你發現不平衡的問題，讓你能夠平均地去鍛鍊雙腿肌力。分腿蹲移除了弓箭步的跨步動作，因此可以 ...

分腿蹲、側蹲、斜蹲. 發表時間： 2014 年10 月01 日 | 文章分類： 訓練概念. 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（Monster Training）的功能性訓練 ...