《用阻力，遇見更棒的自己》分腿後蹲軀幹旋轉，一起動一動！ 內容摘自《用阻力，遇見更棒的自己》筋肉媽媽著/三采文化. image. Source: #瘦身#fitness#運動# ...

... 是「旋轉」或是「伸展」，這些在跑步過程中經常遇上的狀況，也是軀幹 ... 分腿蹲（Lunge）. 基本的弓箭步，也是鍛鍊抗旋轉肌群的好幫手，透過單側加上重量，讓核心 ... 操作時可加上後腿項前提舉的動作，一併訓練到髂腰肌.

將槓鈴置於身體側方，以高分腿的方式穩定軀幹，向下微微蹲下後，即利用下半身的力量同時斜上推，90度旋轉軀幹，最終將槓鈴穩定置另一側肩膀 ...

分腿蹲相比於背槓深蹲由於負重方式的不同，能減少你下背疼痛的風險性 ... 操作過程中重心保持在前腳操作腳上為主，後腳為輔助腳，向下蹲時想像將後腿膝關節往下 ... 與核心產生抗旋轉，增加臀部的徵招，也能有效訓練操作腳的穩定度。 ... 它需要使用到全身的軀幹肌群來穩定身體，從地板沿著動力鏈將力量傳 ...

名稱：後腿抬高蹲的旋轉尼龍支架(新款) ... 我通常選擇做為離心強化的動作有側蹲舉、前蹲舉、分腿蹲、單腳硬舉，用這些動作來改善關節周圍的動作控制，同能讓 ...

步驟1 雙腳打開與肩同寬，兩腳一前一後站立於可調式滑輪機前方。雙手正握裝在胸部高度的拉繩握把。 站式分腿旋轉下拉: 步驟 2. 步驟2 繃緊核心肌群，身體轉向 ...

摘要保加利亚分腿蹲是一种多关节运动，用于在所有运动平面上训练下肢的肌肉组织。 ... 而且，前后分腿的站姿还包含了水平面的髋部旋转。 ... 紧绷的髋屈肌群会造成躯干过度前倾，从而导致后腿贴在垫子上，这时可能需要缩短 ...

弓箭步下蹲會使用的肌群包括：大腿前側的股四頭肌，髖關節的臀大肌及腿後肌， ... 動作開始時，雙手插腰，軀幹挺直，單腳向前跨一大步，後腳腳跟離開地面朝 ... 分腿蹲split squat，弓箭步lunge兩個動作乍看之下好像長一樣， 都是單腿的蹲但 ...

訓練動作-Lunge 弓箭步蹲、分腿蹲這個肌力訓練動作有很多種變化型態、以及對 ... 訓練肩旋轉肌群，使肩膀穩定；至於拿啞鈴在身體兩側負重可以對軀幹（核心） ...

摘要保加利亚分腿蹲是一种多关节运动，用于在所有运动平面上训练下肢的肌肉组织。 ... 而且，前后分腿的站姿还包含了水平面的髋部旋转。 ... 紧绷的髋屈肌群会造成躯干过度前倾，从而导致后腿贴在垫子上，这时可能需要缩短 ...