弓箭步下蹲會使用的肌群包括：大腿前側的股四頭肌，髖關節的臀大肌及腿後肌， ... 動作開始時，雙手插腰，軀幹挺直，單腳向前跨一大步，後腳腳跟離開地面朝 ... 分腿蹲split squat，弓箭步lunge兩個動作乍看之下好像長一樣， 都是單腿的蹲但 ...Skiptocontent比深蹲有效強10倍每日1分鐘連續3日就可以減下腹日本健身教練Ricca指「弓箭步」算是單腳深蹲運動，每日只需1分鐘，就能練到臀部與腿部肌肉，甚至能消除下背部贅肉。

初學者可以先來個簡易版，先將其中一隻腳往後放在椅子上，然後彎曲膝蓋邊吸氣，臀部微微向後，縮小腹，背要直，呼氣重複10次，左右腳做一次。

教練5個運動NG姿勢校正！深蹲，弓箭步，仰臥起坐，姿勢正確不…居家運動3：弓箭步弓箭步又分為「伸展弓箭步」與「肌力弓箭步」，透過不同的雙腳張開角度會有不同的瘦身效果！肌力弓箭步技巧：1．前腳與後腳的彎曲都要成直角90度。

特別注意前腳的膝蓋不要超過腳尖。

2．蹲下時，前腳腳掌要踏滿地面，避免踮腳尖。

比深蹲有效強10倍！連續3日做弓箭步可以減下腹！連續做3日弓箭步減下腹現在都市人工作繁忙，但又不得不留意健康，所以近年一日一分鐘的健身動作非常流行，而日本OL最近就迷上「弓箭步」。

日本健身教練Ricca指弓箭步算是單腳深蹲運動，每日只需1分鐘，就能練到臀部與腿部肌肉，甚至能消除下背部贅肉。

爬樓梯越來越吃力？練習弓箭步助你「一腿之力」｜健康2.0弓箭步下蹲會使用的肌群包括：大腿前側的股四頭肌，髖關節的臀大肌及腿後肌，甚至小腿的肌肉。

動作開始時，雙手插腰，軀幹挺直，單腳向前跨一大步，後腳腳跟離開地面朝上，接著後腳膝蓋下放至與地面一個拳頭高度，雙腳膝蓋略成90度，前腳膝蓋勿超過腳尖，避免膝關節壓力過大。

Ccfitness-分腿蹲VS弓箭步-..分腿蹲splitsquat，弓箭步lunge兩個動作乍看之下好像長一樣，都是單腿的蹲但仔細看其實又有些微的差異。

左邊影片的分腿蹲是定點的上上下下。

右邊影片的弓箭步則是後腳隨著身體蹲下去並且前後移動。

.我覺得分腿蹲做起來臀跟大腿痠痛感比較高，能鍛鍊強健腿部的3種弓箭步。

NikeTW這3種姿勢與傳統的前跨弓箭步不同，能讓身體以不同角度和運動面來鍛鍊。

每個姿勢請單腿做1組，包含8到10下重複動作；或選擇其中一個姿勢，從單腿2組或3組開始，每組8到10下重複動作。

務必要在自身體重下確實做好動作，也就是動作要放慢並維持掌控力。

如何正確練習分腿下蹲，為何應該將此納入例行訓練。

NikeTW23/5/2020 ·分腿蹲和所有單側運動(一次只鍛鍊一側的動作)一樣，能幫助你發現不平衡的問題，讓你能夠平均地去鍛鍊雙腿肌力。

分腿蹲移除了弓箭步的跨步動作，因此可以更集中在核心與動作幅度的鍛鍊上。

這個活動也能訓練單腿出力，這在踢足球或是追著自己的狗跑的時候可都會派上用場呢。

練武功！側轉弓箭步強化大腿肌力加入弓箭步的動作，來加強大腿肌力的訓練，記得上半身還是要保持穩定，不要將重量壓在弓步的膝蓋上。

一開始可能因為腹腰肌力不夠，會造成弓步那隻腿的壓迫，可以不要讓上半身那麼前傾，透過慢慢練習，再增加往前傾的角度。

此動作也可伸展另一側腰部的肌肉和大腿內側，普通好動學深蹲會旋轉客戶A跑來找我，敘述在做深蹲的時候會旋轉一邊，大約有十幾度的脊椎側彎，穿衣服時觀察看起來歪斜的有點嚴重，右邊骨盆會往外推，身體看起來也有旋轉，但脫下衣服觀察發現，歪斜及脊椎側彎沒有想像中的嚴重，但兩邊的乳頭不一樣高，轉到背面觀察時，右邊背後闊背肌處感覺十分沒…5個抗旋轉的核心訓練動作，千萬別忽略橫狀面的重要性「上知天文，下知地理」，「前無古人，後無來者」，都有司博特來為你做報導（唔！走錯棚…）。

在解剖學的領域裡，人體動作其實也有方向之分，除了主播的開場白，平常我們也會用幾個簡單的字彙，描述活動的方向。

比如說：剛才「左」邊有妹子經過耶，不要在我背「後」搞鬼，深蹲「下…文章導覽妖精的尾巴zero妖精的尾巴ZERO線上看韓國瑜圖案他收到中秋月餅搜尋關於：最新文章平次新一bl平次在哪一集發現柯南是新一的稻佐山纜車搭乘纜車前往稻佐山led戶外燈LED單子葉植物排列成單子葉植物防蚤項圈有效嗎防蚤狗項圈有沒有用？加美拉加美拉日立硬碟收購硬碟大廠聯姻恐怖網站ptt這檔很恐怖？散戶沒抽中