想要一夜好眠，其實可做睡前瑜珈，助你加快入睡時間，改善睡眠質素。

撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT 500）. 失眠捱夜不但會造成疲勞，還 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【瑜伽動作】仰蝴蝶式平靜思緒　排毒消疲勞睡前瑜伽3式治失眠健康撰文：醫言2020-09-2221:00最後更新日期：2020-09-2310:41失眠是都市人的通病，加上壓力大、生活緊張，令失眠問題加劇。

睡眠質素差、睡眠不足會引起不同的問題，例如變肥、記憶力差、皮膚差，甚至增加患心臟病風險。

想要一夜好眠，其實可做睡前瑜珈，助你加快入睡時間，改善睡眠質素。

撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT500）失眠捱夜不但會造成疲勞，還可能會增加患癌風險，例如乳腺癌及大腸癌等。

那麼，如果想改善睡眠問題，睡前可做什麼動作呢？這些動作又如何助你改善睡眠品質呢？動作一：靠牆抬腿式（LegUptheWallPose）靠牆抬腿式能深度放鬆身體或神經系統，幫助入睡。

高抬腿時，更能幫助將日間積聚在雙腳的血液，回流到身體的主要器官，改善血液循環。

練習此動作亦能將胸口打開，令呼吸更暢順。

動作示範此動作可在床上或地上進行，可先預備枕頭或摺成長方形的薄被於旁邊備用。

▼點做靠牆抬腿式？及常見錯誤（按圖👇👇👇）：+10+10+10以上動作適合大部份人練習。

但如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。

另外患有心臟或血壓問題者及孕婦，練習前請諮詢醫生意見。

動作二：仰臥脊椎扭轉式（SupineSpinalTwist）仰臥脊椎扭轉式可伸展上半身的側腹，放鬆背部、胸骨及脊柱附近的肌肉，令呼吸更加深沉及暢順。

除此以外，仰臥脊椎扭轉式更有助於排毒，釋放緊張感及放鬆神經，有效消除疲勞，幫助入睡。

動作示範此動作可在床上或地上進行，可先預備枕頭或摺成長方形的薄被於旁邊備用。

以上動作適合大部分人士練習。

但如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。

懷孕期間需暫停此練習。

▼點做仰臥脊椎扭轉式？及常見錯誤（按圖👇👇👇）：+10+10+10動作三：仰蝴蝶式（RecliningBoundAnglePose）仰蝴蝶式能溫和地打開髖部附近的位置，紓緩因日間要長時間站立或坐著，所帶來的緊張感，例如長時間坐在辦公室的人。

另外，躺在靠枕上，能使腹部及胸口打開，有助改善呼吸，並增加血液循環，幫助改善消化。

加上，仰蝴蝶式能平靜思緒，有助調節神經系統，令你更易入睡。

此動作可在床上或地上進行，需預備一個較硬的枕頭或將薄被捲成長條形均可。

如大髀內側較緊，可預備兩個瑜伽磚或兩個咕𠱸備用。

動作示範▼點做仰蝴蝶式？及常見錯誤（按圖👇👇👇）：+11+11+11以上動作適合大部分人士練習。

如練習時感到任何痛楚或不適，請立刻停止練習，並諮詢專業人士的意見。

膝頭或髖受傷者於練習時請額外小心，避免痛楚。

懷孕期間必需諮詢醫生意見才可練習。

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