[閒聊] 有沒有完全不控制飲食的健友？ | 健力飲食ptt
不刻意控制飲食，但也不會很誇張，比如TDEE1800，偶爾吃到2200左右。
一個月偶爾麥當勞3-4次，但是 ... 82F推t81511270: 會變成健力肥宅 09/19 23:52.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[閒聊]有沒有完全不控制飲食的健友？[閒聊]有沒有完全不控制飲食的健友？看板Musclebeach作者DT49時間2019-09-1918:57:11留言172則留言，98人參與討論推噓93 (94推1噓77→)請問各位大大有沒有：1.不刻意控制飲食，但也不會很誇張，比如TDEE1800，偶爾吃到2200左右。
一個月偶爾麥當勞3-4次，但是每天蛋白質儘量要吃夠。
2.不戒糖，偶爾一週喝2-3杯含糖飲料3.每天只睡5-6小時4.一週練5天以上（有跑課表認真練那種）請問這樣的人練出來身材會是怎樣？可以分享一下照片或者經驗嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:58.115.179.105(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568890633.A.6F4.html1F推BardxBaymax:讓我猜這是你現在的生活不太想改變想知道這樣的09/1919:052F→BardxBaymax:自己有沒有機會得到好身材需要其他人給點自信讓你告09/1919:053F→BardxBaymax:訴自己不控制飲食也沒關係09/1919:054F推badlock:很愛猜09/1919:065F推vicquin:出賣一下我哥，不過他不喝飲料，每天運動沒有休息日，飲09/1919:076F→vicquin:食上他都沒精準的抓數字，而且每次跟我吃飯都肆無忌彈的09/1919:077F→vicquin:大吃炸物跟甜點，不過他不太喝飲料09/1919:078F→vicquin:https://i.imgur.com/LcWU28e.jpg09/1919:079F→sodahaini:哇★☆★☆09/1919:0810F推s84629:不喝飲料為什麼不說3次。
09/1919:1311F→tubjiksl:原po要不要先練半年啊，自己基因如何大概有個底，一堆09/1919:1512F→tubjiksl:神基因或打藥的照你說的練也是很屌啊，但你能一樣嗎？09/1919:1513F推fashsboy:麥當勞挑對東西想也是可以吃的09/1919:1614F推dakkk:熱量2200五練有充足蛋白質這樣還ok09/1919:2415F推the992255:我啊，練了半年85kg->92kg09/1919:2416F推the992255:體脂24.5->2309/1919:2617F→the992255:看起來跟以前一樣胖，沒什麼效果09/1919:2718F推m7220542:有啊肌情社團的國哥號稱不飲控不打藥純天然09/1919:2819F推kuangit29:麥當勞只吃四次不會太少？09/1919:2920F推t19960804:笑死推國哥09/1919:3221F→wwwpietw:你可以先試試看09/1919:3422F→kuangit29:參考一下Megatoad如何09/1919:3823F推iamgodisme:推一樓讀心術?09/1919:3924F推wen12305:一週兩三倍含糖飲料如果不是頂尖優良基因，不管再怎麼09/1919:4225F→wen12305:練應該都還是肥宅09/1919:4226F→wen12305:*兩三次09/1919:4227F推hcc0223:我不太控制飲食！飲料照喝麥當勞照吃而且套餐飲料一定要09/1919:4628F→hcc0223:可樂加大還去冰喝好喝滿！因為都外食又不挑食一個月一定09/1919:4629F→hcc0223:超過3.4次的！09/1919:4630F→hcc0223:而且宵夜有人找就吃！！你列的條件……我還蠻符合的！！09/1919:4831F推dakkk:樓上要提供照片嗎09/1919:5332F→a33323055:我啊五年17067kg09/1919:5633F推hcc0223:https://i.imgur.com/HZCIwXX.jpg！09/1919:5634F→hcc0223:https://i.imgur.com/qHewN6K.jpg09/1919:5735F推dakkk:天呀h大是大家的夢想09/1919:5736F→a33323055:SBD13012017009/1919:5737F→hcc0223:承樓樓上……大概就會是我這個鳥樣啊！！第一次放照歹勢09/1919:5738F→HsiangMing:你那樣練一年再回來發文09/1919:5839F→a33323055:腹肌完全沒有線條但穿衣服應該算壯09/1920:0040F推catherine379:為何不戒含糖飲料還可以這樣啊QAQ羨慕09/1920:0041F推tbrs:我阿練了半年體脂肪還是15體重還是五十09/1920:0642F→baw88:這問題其實沒什麼參考價值，天生瘦的人練壯了線條還是比較09/1920:4543F→baw88:好，即使他完全不忌口，腹肌還可以跟冰塊盒一樣09/1920:4544F推meowgy:請問h大拍照時有刻意縮小腹嗎09/1920:5245F推WBS0615:老天是不公平的09/1921:0346F→skykenny611:萬中選一練健康奇才可以09/1921:1047F→skykenny611:但至少還肯五練～之前有人想壯但只想兩練09/1921:1248F→Deathclaw:不要還沒開始就整天想退路自己努力過才知道結果09/1921:3449F→Deathclaw:別人可以吃隨意練成那水準別人可以你就可以嗎?09/1921:3550F推CHRISBEE:一天吃23~2500什麼都吃，不過只吃午餐晚餐09/1921:4251F推CHRISBEE:https://i.imgur.com/u43l8Tn.jpg09/1921:4552F→CHRISBEE:練六休一，維持8~10%約半年以上了09/1921:4653F推handsomegg39:一禮拜2~3杯已經不算偶爾了吧09/1921:4654F推rock8655:話說我連三餐吃麥當勞給你參考09/1921:5355F推alloc:我不節食但我是肥宅09/1921:5756F推ctwhloe:靠vic大哥哥也太精壯09/1922:0057F推b9111111111b:去年底77現在85我也不做控制09/1922:2458F推JuiceBro:vic哥的刺青是konodioda吧09/1922:2559F推King530678:你說的條件我都有練一年了體脂肪沒增加骨骼肌多了09/1922:2860F→King530678:五公斤09/1922:2861F→b9111111111b:https://i.imgur.com/QFcTjt0.jpg09/1922:3062F推hosighle:只要禁飲料加低醣飲食身材就有很大的變化大部分做不到09/1922:3663F推PIN0602:這樣只會變很大隻吧肌肉變多但脂肪也高09/1922:3964F推wetland:很多人都這樣啦除非要比賽09/1922:4365F推kiuj24:去看#1TTSC9Mu(MuscleBeach)這篇就知道每天兩杯珍珠奶茶09/1922:4866F→kiuj24:會變成怎樣了09/1922:4967F→yiao:找我嗎....我除了3.至少睡六小時都符合基本上肌力上升09/1923:1268F→yiao:然後不會變瘦也不會變胖這樣09/1923:1269F→wed3qla:看很多隨便吃也練那麼神真感慨，基因不好的我是選擇吃睡09/1923:2070F→wed3qla:練都儘量不要太鬆懈，畢竟我沒什麼好值得驕傲的天賦，能09/1923:2071F→wed3qla:做的就是練習和自制09/1923:2072F推mrmagical:飲食控制前一天想吃就吃不忌口，除非不愛吃6月中的照09/1923:2473F→mrmagical:https://i.imgur.com/SV4m8aa.jpg09/1923:2574F推helloman:他們的隨便練隨便吃大概也不是多隨便09/1923:2875F→helloman:可能一周練七天一天2小時他也覺得這很隨便練啊XD09/1923:2976F→shuo85:基因的確比不完，看看控制營養素一週六練的自己，再看看上09/1923:2977F→shuo85:面的大神只能滿滿羨慕然後繼續猛操啊啊啊09/1923:2978F推dannybot520:就跟我沒什麼念書，但還是考100分一樣09/1923:3379F推piggywoody:各種羨慕QQ09/1923:3480F推giveme520:年齡代謝有差吧超過30的有嗎09/1923:3481F推xiaoyao:建議5樓哥哥要練腿嘿09/1923:3982F推t81511270:會變成健力肥宅09/1923:5283F→t81511270:不喝飲料真的差很多09/1923:5384F→hcc0223:我那2張沒縮肚；除了剛吃完時會有些撐（我活動量很大都吃09/1923:5585F→hcc0223:很多）不然其實沒什麼肚子！不過不知道原po是什麼工作啊09/1923:5586F→hcc0223:？？如果你除了練其他時間都坐著那我們就差…非…常…多09/1923:5587F→hcc0223:…！！因為我本身工作的活動量就夠大了！然後…我快38歲09/1923:5588F推evelyna:我前三點符合，第四點擦邊。
練了快一年我自己覺得成效還09/1923:5989F→evelyna:可以。
大概花半年從43到50kgQQ09/1923:5990F→evelyna:https://i.imgur.com/eK0BFO8.jpg09/1923:5991F推t81511270:果然還是要用活動量來彌補阿肥宅動起來!!09/1923:5992F推mars66449928:eve大救了這篇！！！09/2000:2093F→isud40401:eve手臂變粗很多，回不去了09/2000:2294F推rex105:1.2.3.都符合4.一週重訓6次另一天練鋼管舞09/2000:2995F→rex105:https://i.imgur.com/TCqCVGu.jpg去年比賽前狀態09/2000:3096F→rex105:https://i.imgur.com/xYD2Dlv.jpg非賽期近況～09/2000:3197F→rex105:今年31歲～年底就重訓9年了持續練就對了09/2000:3298F推shen1120:樓上rex超巨09/2000:3599F推rex105:SBD:185/130/215162cm/70kg上下比賽會65kg-09/2000:35100F推shownlin:每個人飲食的成效本來就不一樣吧09/2000:42101F推meowgy:這裡出現的都是神人09/2000:50102F推wen12305:我覺得rex大非賽期的體態比較好看欸09/2000:55103F推q5h67z:rex大!!09/2002:16104F推YueShengTsai:基因.沒了.09/2002:20105F→YueShengTsai:基因好吃再垃圾就是難長油09/2002:21106F→YueShengTsai:然後無論增肌還是減脂只需要你努力的一半09/2002:22107F推s21995303:https://i.imgur.com/Va3O8Ft.jpg09/2002:39108F→s21995303:https://i.imgur.com/til3yGm.jpg09/2002:39109F→s21995303:有樓上的怪物在算是獻醜了。
練四年，你講的我都符合有09/2002:40110F→s21995303:時候甚至睡更少算是完全亂搞SBD17811521009/2002:40111F推AngryYouth:五樓哥哥好讚09/2002:45112F推dc01180301:難得有女生可以接受自己體重增加那個屁股好翹差好多09/2003:25113F推satan317:增肌期又沒差，減脂期再控制一下就好啊09/2004:28114F推audi1005:羨慕要去跪牆角了(反省09/2007:51115F推melo0426:我想原Po想問的和上面大大們的狀況都不太符合吧，從接觸09/2008:28116F→melo0426:健身開始就符合這些條件的有多少人09/2008:28117F推steffenlee:1.2都有炸雞排照吃一週2-3次而已但朋友都說有變壯09/2008:40118F→steffenlee:而且我40多歲了不是代謝還在巔峰的年輕人不過以前也09/2008:41119F→steffenlee:是吃不胖那種年紀大了才胖瘦自如現在178/70公斤09/2008:42120F推isud40401:5樓跟50樓好看比較符合型男風格09/2008:49121F推wade71124:哈哈哈哈原po現在鐵定認為看了樓下某些巨巨即使照著自09/2009:22122F→wade71124:己文章的敘述實施還能如此巨，所以心想我也打算造樣造09/2009:23123F→wade71124:句科科09/2009:23124F推athpro700:rex太猛了拔==09/2009:48125F推chu630:rex真的猛09/2009:55126F推chigo520:你可以看熱狗王吧我覺得他沒備賽時看起來就是很大隻肥09/2009:59127F→chigo520:肥的但備賽後真的超猛09/2009:59128F推cindycincia:https://i.imgur.com/5STo88l.jpg09/2010:01129F→cindycincia:大概是這種不及格程度09/2010:02130F推bettybuy:其他可以無忌憚，但我覺得要把含糖飲料戒掉09/2010:27131F推ms19889120:屁神真的猛RRR09/2011:06132F推a0199810101:一週練2-3次，每次兩小時，飲食不吃喝糖、宵夜，1209/2011:09133F→a0199810101:點睡6點起來，體脂11%。
09/2011:10134F推wegblon:推Rex!09/2011:41135F推ssabjm:我練了快2年（一週5~6練），大概就是c大po的圖那種狀態09/2012:01136F推abcde78555:這真的是基因問題，不要再問了...如果你基因優良你根09/2012:05137F→abcde78555:本不會來問，因為你身材怎樣都不會差09/2012:05138F推deathwomen:為什麼你一定得只睡5-6小時09/2012:15139F→cayalst:館長不就這樣嗎..我看他好像沒在忌口09/2012:33140F推kee32:黃阿文教練，他不用控制飲食，因為紀律就是他的生活09/2012:57141F推soulboy330:我自己這禮拜吃了五次麥當勞胖了大概快兩公斤力量09/2013:17142F→soulboy330:沒變但身形有差09/2013:17143F→q5h67z:每個人的“正常吃”都不一樣吧09/2013:22144F推ysz0000:看了覺得臉還是蠻重要的XD09/2014:01145F→ysz0000:抱歉09/2014:01146F推kingofkid556:小弟我練三年沒認真算過熱量每週4-5練一個禮拜吃09/2014:33147F→kingofkid556:一到兩次麥當勞體脂一直在24-25%給你參考09/2014:33148F推ee541125:123都有，但大概一週四次而已09/2015:39149F→ee541125:https://i.imgur.com/F1VUyXq.jpg09/2015:39150F→ee541125:上面那張隔兩年，體重從53到現在穩定6209/2015:39151F推Astringent:每個人的不控制飲食差別大概都很大09/2015:44152F推man30cm:我全中(早餐都漢堡+三明治+拿鐵)，中/晚餐(便當半飯)09/2016:27153F→man30cm:體脂在12上下。
但我訓練量非常大，練7不休且一日兩練。
09/2016:28154F推sixx:年齡也會影響喔20幾歲隨便吃隨便練都壯40幾歲就....09/2017:07155F推vi5279:想吃就吃、想喝就喝、想練就練09/2018:50156F噓acheache:幹留言不要再騙囉成績好的同學都說自己沒看書噢！09/2020:10157F推ggggg50713:Rex好猛09/2020:13158F推rettam:臉好重要(被打09/2023:32159F推Hemer:一堆不控制飲食的都看的到腹肌欸基因真好09/2100:26160F推eh87870611:通常基因好的都長的像尼安德塔人…09/2101:12161F推kobelakers:館長09/2101:48162F推hsiao810512:玩健力就不太計較這個了吧看你要的是身材還是力量09/2111:25163F推melomelomelo:館長的練法腹肌不會明顯09/2112:18164F推pasin:比較喜歡vic那張09/2117:20165F推p09171989:肥宅我就是這種阿健身健爽的wg也很多像我這種大肚還09/2211:04166F→p09171989:是練很勤的人健身嘛開心就好09/2211:04167F推sisistar:推一樓XD09/2211:28168F推qqqm:1.2.有，我飲料只喝全糖或多糖。
3至少7小時，4一週兩練而09/2214:10169F→qqqm:已，沒那麼多時間。
09/2214:11170F→qqqm:https://i.imgur.com/oyvBorh.jpg09/2214:11171F推beams156:身材沒什麼變化09/2521:23172F推a0740287:人生幹嘛活動這麼辛苦？09/2811:23‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章15[情報]好市多肌酸特價TwinlabBCAA+EAA34musclebeach2021-08-3014:1226[問題]請推薦居家好一點的飛輪42musclebeach2021-08-3012:5831[問題]轟菌該選風扇車/划船機？54musclebeach2021-08-2917:3655[問題]健身新手該不該買教練102musclebeach2021-08-2909:0829Re:[問題]果果堅果乳清新配方?50musclebeach2021-08-2822:5721[討論]美國健力協會(USAPL)遭到IPF禁賽一年28musclebeach2021-08-2813:1741[討論]現煎雞胸肉雞排你會想買嗎？99musclebeach2021-08-2716:3730[心得]這輩子不再去萵苣79musclebeach2021-08-2620:3816[討論]肉鹼對減脂很有用嗎？53musclebeach2021-08-2616:1025Re:[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？37musclebeach2021-08-2615:2116Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?20musclebeach2021-08-2614:0664Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?77musclebeach2021-08-2611:2634[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?59musclebeach2021-08-2523:3923[心得]worldgym退費一直被刁難？59musclebeach2021-08-2520:4219[問題]請問因意外變成無行為能力人能退會籍嗎？33musclebeach2021-08-2514:1062[問題]女生腰帶推薦101musclebeach2021-08-2420:1719[問題]一周三練一次練全身菜單請益51musclebeach2021-08-2410:5494[問題]健身房器材很不熟問人不太好嗎？146musclebeach2021-08-2321:5015[閒聊]會覺得越練越小隻嗎?36musclebeach2021-08-2319:3030[問題]AROO特價頻率54musclebeach2021-08-2316:1216[問題]求推薦不會往下捲的緊身褲/瑜珈褲18musclebeach2021-08-2315:3619[心得]手腕扭傷、TFCC治療By物理治療師威力21musclebeach2021-08-2311:2519使用引體向上輔助機該著重次數還是重量66musclebeach2021-08-2311:1929[心得]館長高雄館開箱影片與健工三多店比較111musclebeach2021-08-2308:53最新熱門文章[抱怨]淘寶店家約定好故意不回應，對話圖多[e-shopping][問題]Chanel19與boy黑銀零錢包選擇[brand][討論]Chanelcoco23選色[brand][請益]保養品的送禮推薦?[beautysalon][心得]cozywhite護足霜拯救雪花般的脫皮[e-shopping][問題]求救，淘寶退貨，舒俱徠鐲[e-shopping][問題]台灣製但是中國大陸出貨[e-shopping][心得]30個開架專櫃打亮就是那道光！[makeup][討論]減肥就絕對不能碰精緻澱粉嗎？[fitness][商品]全家阿奇儂紅茶融心巧克力雪糕[cvs][問題][e-shopping][售車]LexusIS250頂級版[carshop]
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一個月偶爾麥當勞3-4次，但是每天蛋白質儘量要吃夠。
2.不戒糖，偶爾一週喝2-3杯含糖飲料3.每天只睡5-6小時4.一週練5天以上（有跑課表認真練那種）請問這樣的人練出來身材會是怎樣？可以分享一下照片或者經驗嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:58.115.179.105(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568890633.A.6F4.html1F推BardxBaymax:讓我猜這是你現在的生活不太想改變想知道這樣的09/1919:052F→BardxBaymax:自己有沒有機會得到好身材需要其他人給點自信讓你告09/1919:053F→BardxBaymax:訴自己不控制飲食也沒關係09/1919:054F推badlock:很愛猜09/1919:065F推vicquin:出賣一下我哥，不過他不喝飲料，每天運動沒有休息日，飲09/1919:076F→vicquin:食上他都沒精準的抓數字，而且每次跟我吃飯都肆無忌彈的09/1919:077F→vicquin:大吃炸物跟甜點，不過他不太喝飲料09/1919:078F→vicquin:https://i.imgur.com/LcWU28e.jpg09/1919:079F→sodahaini:哇★☆★☆09/1919:0810F推s84629:不喝飲料為什麼不說3次。
09/1919:1311F→tubjiksl:原po要不要先練半年啊，自己基因如何大概有個底，一堆09/1919:1512F→tubjiksl:神基因或打藥的照你說的練也是很屌啊，但你能一樣嗎？09/1919:1513F推fashsboy:麥當勞挑對東西想也是可以吃的09/1919:1614F推dakkk:熱量2200五練有充足蛋白質這樣還ok09/1919:2415F推the992255:我啊，練了半年85kg->92kg09/1919:2416F推the992255:體脂24.5->2309/1919:2617F→the992255:看起來跟以前一樣胖，沒什麼效果09/1919:2718F推m7220542:有啊肌情社團的國哥號稱不飲控不打藥純天然09/1919:2819F推kuangit29:麥當勞只吃四次不會太少？09/1919:2920F推t19960804:笑死推國哥09/1919:3221F→wwwpietw:你可以先試試看09/1919:3422F→kuangit29:參考一下Megatoad如何09/1919:3823F推iamgodisme:推一樓讀心術?09/1919:3924F推wen12305:一週兩三倍含糖飲料如果不是頂尖優良基因，不管再怎麼09/1919:4225F→wen12305:練應該都還是肥宅09/1919:4226F→wen12305:*兩三次09/1919:4227F推hcc0223:我不太控制飲食！飲料照喝麥當勞照吃而且套餐飲料一定要09/1919:4628F→hcc0223:可樂加大還去冰喝好喝滿！因為都外食又不挑食一個月一定09/1919:4629F→hcc0223:超過3.4次的！09/1919:4630F→hcc0223:而且宵夜有人找就吃！！你列的條件……我還蠻符合的！！09/1919:4831F推dakkk:樓上要提供照片嗎09/1919:5332F→a33323055:我啊五年17067kg09/1919:5633F推hcc0223:https://i.imgur.com/HZCIwXX.jpg！09/1919:5634F→hcc0223:https://i.imgur.com/qHewN6K.jpg09/1919:5735F推dakkk:天呀h大是大家的夢想09/1919:5736F→a33323055:SBD13012017009/1919:5737F→hcc0223:承樓樓上……大概就會是我這個鳥樣啊！！第一次放照歹勢09/1919:5738F→HsiangMing:你那樣練一年再回來發文09/1919:5839F→a33323055:腹肌完全沒有線條但穿衣服應該算壯09/1920:0040F推catherine379:為何不戒含糖飲料還可以這樣啊QAQ羨慕09/1920:0041F推tbrs:我阿練了半年體脂肪還是15體重還是五十09/1920:0642F→baw88:這問題其實沒什麼參考價值，天生瘦的人練壯了線條還是比較09/1920:4543F→baw88:好，即使他完全不忌口，腹肌還可以跟冰塊盒一樣09/1920:4544F推meowgy:請問h大拍照時有刻意縮小腹嗎09/1920:5245F推WBS0615:老天是不公平的09/1921:0346F→skykenny611:萬中選一練健康奇才可以09/1921:1047F→skykenny611:但至少還肯五練～之前有人想壯但只想兩練09/1921:1248F→Deathclaw:不要還沒開始就整天想退路自己努力過才知道結果09/1921:3449F→Deathclaw:別人可以吃隨意練成那水準別人可以你就可以嗎?09/1921:3550F推CHRISBEE:一天吃23~2500什麼都吃，不過只吃午餐晚餐09/1921:4251F推CHRISBEE:https://i.imgur.com/u43l8Tn.jpg09/1921:4552F→CHRISBEE:練六休一，維持8~10%約半年以上了09/1921:4653F推handsomegg39:一禮拜2~3杯已經不算偶爾了吧09/1921:4654F推rock8655:話說我連三餐吃麥當勞給你參考09/1921:5355F推alloc:我不節食但我是肥宅09/1921:5756F推ctwhloe:靠vic大哥哥也太精壯09/1922:0057F推b9111111111b:去年底77現在85我也不做控制09/1922:2458F推JuiceBro:vic哥的刺青是konodioda吧09/1922:2559F推King530678:你說的條件我都有練一年了體脂肪沒增加骨骼肌多了09/1922:2860F→King530678:五公斤09/1922:2861F→b9111111111b:https://i.imgur.com/QFcTjt0.jpg09/1922:3062F推hosighle:只要禁飲料加低醣飲食身材就有很大的變化大部分做不到09/1922:3663F推PIN0602:這樣只會變很大隻吧肌肉變多但脂肪也高09/1922:3964F推wetland:很多人都這樣啦除非要比賽09/1922:4365F推kiuj24:去看#1TTSC9Mu(MuscleBeach)這篇就知道每天兩杯珍珠奶茶09/1922:4866F→kiuj24:會變成怎樣了09/1922:4967F→yiao:找我嗎....我除了3.至少睡六小時都符合基本上肌力上升09/1923:1268F→yiao:然後不會變瘦也不會變胖這樣09/1923:1269F→wed3qla:看很多隨便吃也練那麼神真感慨，基因不好的我是選擇吃睡09/1923:2070F→wed3qla:練都儘量不要太鬆懈，畢竟我沒什麼好值得驕傲的天賦，能09/1923:2071F→wed3qla:做的就是練習和自制09/1923:2072F推mrmagical:飲食控制前一天想吃就吃不忌口，除非不愛吃6月中的照09/1923:2473F→mrmagical:https://i.imgur.com/SV4m8aa.jpg09/1923:2574F推helloman:他們的隨便練隨便吃大概也不是多隨便09/1923:2875F→helloman:可能一周練七天一天2小時他也覺得這很隨便練啊XD09/1923:2976F→shuo85:基因的確比不完，看看控制營養素一週六練的自己，再看看上09/1923:2977F→shuo85:面的大神只能滿滿羨慕然後繼續猛操啊啊啊09/1923:2978F推dannybot520:就跟我沒什麼念書，但還是考100分一樣09/1923:3379F推piggywoody:各種羨慕QQ09/1923:3480F推giveme520:年齡代謝有差吧超過30的有嗎09/1923:3481F推xiaoyao:建議5樓哥哥要練腿嘿09/1923:3982F推t81511270:會變成健力肥宅09/1923:5283F→t81511270:不喝飲料真的差很多09/1923:5384F→hcc0223:我那2張沒縮肚；除了剛吃完時會有些撐（我活動量很大都吃09/1923:5585F→hcc0223:很多）不然其實沒什麼肚子！不過不知道原po是什麼工作啊09/1923:5586F→hcc0223:？？如果你除了練其他時間都坐著那我們就差…非…常…多09/1923:5587F→hcc0223:…！！因為我本身工作的活動量就夠大了！然後…我快38歲09/1923:5588F推evelyna:我前三點符合，第四點擦邊。
練了快一年我自己覺得成效還09/1923:5989F→evelyna:可以。
大概花半年從43到50kgQQ09/1923:5990F→evelyna:https://i.imgur.com/eK0BFO8.jpg09/1923:5991F推t81511270:果然還是要用活動量來彌補阿肥宅動起來!!09/1923:5992F推mars66449928:eve大救了這篇！！！09/2000:2093F→isud40401:eve手臂變粗很多，回不去了09/2000:2294F推rex105:1.2.3.都符合4.一週重訓6次另一天練鋼管舞09/2000:2995F→rex105:https://i.imgur.com/TCqCVGu.jpg去年比賽前狀態09/2000:3096F→rex105:https://i.imgur.com/xYD2Dlv.jpg非賽期近況～09/2000:3197F→rex105:今年31歲～年底就重訓9年了持續練就對了09/2000:3298F推shen1120:樓上rex超巨09/2000:3599F推rex105:SBD:185/130/215162cm/70kg上下比賽會65kg-09/2000:35100F推shownlin:每個人飲食的成效本來就不一樣吧09/2000:42101F推meowgy:這裡出現的都是神人09/2000:50102F推wen12305:我覺得rex大非賽期的體態比較好看欸09/2000:55103F推q5h67z:rex大!!09/2002:16104F推YueShengTsai:基因.沒了.09/2002:20105F→YueShengTsai:基因好吃再垃圾就是難長油09/2002:21106F→YueShengTsai:然後無論增肌還是減脂只需要你努力的一半09/2002:22107F推s21995303:https://i.imgur.com/Va3O8Ft.jpg09/2002:39108F→s21995303:https://i.imgur.com/til3yGm.jpg09/2002:39109F→s21995303:有樓上的怪物在算是獻醜了。
練四年，你講的我都符合有09/2002:40110F→s21995303:時候甚至睡更少算是完全亂搞SBD17811521009/2002:40111F推AngryYouth:五樓哥哥好讚09/2002:45112F推dc01180301:難得有女生可以接受自己體重增加那個屁股好翹差好多09/2003:25113F推satan317:增肌期又沒差，減脂期再控制一下就好啊09/2004:28114F推audi1005:羨慕要去跪牆角了(反省09/2007:51115F推melo0426:我想原Po想問的和上面大大們的狀況都不太符合吧，從接觸09/2008:28116F→melo0426:健身開始就符合這些條件的有多少人09/2008:28117F推steffenlee:1.2都有炸雞排照吃一週2-3次而已但朋友都說有變壯09/2008:40118F→steffenlee:而且我40多歲了不是代謝還在巔峰的年輕人不過以前也09/2008:41119F→steffenlee:是吃不胖那種年紀大了才胖瘦自如現在178/70公斤09/2008:42120F推isud40401:5樓跟50樓好看比較符合型男風格09/2008:49121F推wade71124:哈哈哈哈原po現在鐵定認為看了樓下某些巨巨即使照著自09/2009:22122F→wade71124:己文章的敘述實施還能如此巨，所以心想我也打算造樣造09/2009:23123F→wade71124:句科科09/2009:23124F推athpro700:rex太猛了拔==09/2009:48125F推chu630:rex真的猛09/2009:55126F推chigo520:你可以看熱狗王吧我覺得他沒備賽時看起來就是很大隻肥09/2009:59127F→chigo520:肥的但備賽後真的超猛09/2009:59128F推cindycincia:https://i.imgur.com/5STo88l.jpg09/2010:01129F→cindycincia:大概是這種不及格程度09/2010:02130F推bettybuy:其他可以無忌憚，但我覺得要把含糖飲料戒掉09/2010:27131F推ms19889120:屁神真的猛RRR09/2011:06132F推a0199810101:一週練2-3次，每次兩小時，飲食不吃喝糖、宵夜，1209/2011:09133F→a0199810101:點睡6點起來，體脂11%。
09/2011:10134F推wegblon:推Rex!09/2011:41135F推ssabjm:我練了快2年（一週5~6練），大概就是c大po的圖那種狀態09/2012:01136F推abcde78555:這真的是基因問題，不要再問了...如果你基因優良你根09/2012:05137F→abcde78555:本不會來問，因為你身材怎樣都不會差09/2012:05138F推deathwomen:為什麼你一定得只睡5-6小時09/2012:15139F→cayalst:館長不就這樣嗎..我看他好像沒在忌口09/2012:33140F推kee32:黃阿文教練，他不用控制飲食，因為紀律就是他的生活09/2012:57141F推soulboy330:我自己這禮拜吃了五次麥當勞胖了大概快兩公斤力量09/2013:17142F→soulboy330:沒變但身形有差09/2013:17143F→q5h67z:每個人的“正常吃”都不一樣吧09/2013:22144F推ysz0000:看了覺得臉還是蠻重要的XD09/2014:01145F→ysz0000:抱歉09/2014:01146F推kingofkid556:小弟我練三年沒認真算過熱量每週4-5練一個禮拜吃09/2014:33147F→kingofkid556:一到兩次麥當勞體脂一直在24-25%給你參考09/2014:33148F推ee541125:123都有，但大概一週四次而已09/2015:39149F→ee541125:https://i.imgur.com/F1VUyXq.jpg09/2015:39150F→ee541125:上面那張隔兩年，體重從53到現在穩定6209/2015:39151F推Astringent:每個人的不控制飲食差別大概都很大09/2015:44152F推man30cm:我全中(早餐都漢堡+三明治+拿鐵)，中/晚餐(便當半飯)09/2016:27153F→man30cm:體脂在12上下。
但我訓練量非常大，練7不休且一日兩練。
09/2016:28154F推sixx:年齡也會影響喔20幾歲隨便吃隨便練都壯40幾歲就....09/2017:07155F推vi5279:想吃就吃、想喝就喝、想練就練09/2018:50156F噓acheache:幹留言不要再騙囉成績好的同學都說自己沒看書噢！09/2020:10157F推ggggg50713:Rex好猛09/2020:13158F推rettam:臉好重要(被打09/2023:32159F推Hemer:一堆不控制飲食的都看的到腹肌欸基因真好09/2100:26160F推eh87870611:通常基因好的都長的像尼安德塔人…09/2101:12161F推kobelakers:館長09/2101:48162F推hsiao810512:玩健力就不太計較這個了吧看你要的是身材還是力量09/2111:25163F推melomelomelo:館長的練法腹肌不會明顯09/2112:18164F推pasin:比較喜歡vic那張09/2117:20165F推p09171989:肥宅我就是這種阿健身健爽的wg也很多像我這種大肚還09/2211:04166F→p09171989:是練很勤的人健身嘛開心就好09/2211:04167F推sisistar:推一樓XD09/2211:28168F推qqqm:1.2.有，我飲料只喝全糖或多糖。
3至少7小時，4一週兩練而09/2214:10169F→qqqm:已，沒那麼多時間。
09/2214:11170F→qqqm:https://i.imgur.com/oyvBorh.jpg09/2214:11171F推beams156:身材沒什麼變化09/2521:23172F推a0740287:人生幹嘛活動這麼辛苦？09/2811:23‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章15[情報]好市多肌酸特價TwinlabBCAA+EAA34musclebeach2021-08-3014:1226[問題]請推薦居家好一點的飛輪42musclebeach2021-08-3012:5831[問題]轟菌該選風扇車/划船機？54musclebeach2021-08-2917:3655[問題]健身新手該不該買教練102musclebeach2021-08-2909:0829Re:[問題]果果堅果乳清新配方?50musclebeach2021-08-2822:5721[討論]美國健力協會(USAPL)遭到IPF禁賽一年28musclebeach2021-08-2813:1741[討論]現煎雞胸肉雞排你會想買嗎？99musclebeach2021-08-2716:3730[心得]這輩子不再去萵苣79musclebeach2021-08-2620:3816[討論]肉鹼對減脂很有用嗎？53musclebeach2021-08-2616:1025Re:[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？37musclebeach2021-08-2615:2116Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?20musclebeach2021-08-2614:0664Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?77musclebeach2021-08-2611:2634[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?59musclebeach2021-08-2523:3923[心得]worldgym退費一直被刁難？59musclebeach2021-08-2520:4219[問題]請問因意外變成無行為能力人能退會籍嗎？33musclebeach2021-08-2514:1062[問題]女生腰帶推薦101musclebeach2021-08-2420:1719[問題]一周三練一次練全身菜單請益51musclebeach2021-08-2410:5494[問題]健身房器材很不熟問人不太好嗎？146musclebeach2021-08-2321:5015[閒聊]會覺得越練越小隻嗎?36musclebeach2021-08-2319:3030[問題]AROO特價頻率54musclebeach2021-08-2316:1216[問題]求推薦不會往下捲的緊身褲/瑜珈褲18musclebeach2021-08-2315:3619[心得]手腕扭傷、TFCC治療By物理治療師威力21musclebeach2021-08-2311:2519使用引體向上輔助機該著重次數還是重量66musclebeach2021-08-2311:1929[心得]館長高雄館開箱影片與健工三多店比較111musclebeach2021-08-2308:53最新熱門文章[抱怨]淘寶店家約定好故意不回應，對話圖多[e-shopping][問題]Chanel19與boy黑銀零錢包選擇[brand][討論]Chanelcoco23選色[brand][請益]保養品的送禮推薦?[beautysalon][心得]cozywhite護足霜拯救雪花般的脫皮[e-shopping][問題]求救，淘寶退貨，舒俱徠鐲[e-shopping][問題]台灣製但是中國大陸出貨[e-shopping][心得]30個開架專櫃打亮就是那道光！[makeup][討論]減肥就絕對不能碰精緻澱粉嗎？[fitness][商品]全家阿奇儂紅茶融心巧克力雪糕[cvs][問題][e-shopping][售車]LexusIS250頂級版[carshop]