有研究指出弓箭步比起深蹲的瘦身效果強10倍，為大家介紹5個弓步變化款的 ... 踏步下壓，後腿擺放在沙發或椅子作支點輔助，這個動作有別於一般的單腿蹲， ... 先預備弓箭步，然後向上跳躍、並在空中交叉換腳，落地時再次維持弓箭步 ... 除此之外，莫文蔚平時也會做一些簡單的練腿動作，例如踢腿、倒立等。

UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部123588winky-chan0desktop1501080783292714一分鐘弓箭步比起深蹲有更好的瘦身效果！5招瘦腿縮臀改善梨形身材！HealthandFitness．ExerciseByWinkyon01Mar2021DigitalEditor香港人經常忙於工作，做運動的時間少之有少，所以深蹲、平板支撐這類簡單運動就變得KeepFit的必備動作！但原來，國外有研究指出，1分鐘的弓箭步比起深蹲的瘦身效果強10倍，除了可以強化我們的核心肌群與臀部肌肉，還可以訓練平衡感，伸展到髖關節，甚至減緩現代人常見的腰痠和下背痛問題呢！為大家介紹5個「弓步變化款」的動作，達至瘦腿縮臀，快速告別梨形身材吧！PhotofromIG@jaju_shinsegae基礎的弓箭步弓箭步的動作非常簡單，踏步下壓，身體保持挺直，膝蓋不能超過前腳尖，並盡量讓小腿與地面呈直角。

PhotofromPinterest動作1：弓箭步走路弓箭步運用到腿部大部分的肌肉群，如果想提高難度，可以改為走路形式的弓箭步，針對平衡感與身體穩定度加強訓練！PhotofromPinterest動作2：側向弓箭步挺身站立，雙腳打開與肩同寬，接著腹肌核心收緊，同時朝側邊跨出一大步，並將身體重心轉到膝蓋彎曲的腳上。

 這個動作可以刺激到更多大腿內外側肌肉與屁股，對於雕塑腰臀腿曲線有很棒的效果！PhotofromPinterest動作3：保加利亞單腿蹲踏步下壓，後腿擺放在沙發或椅子作支點輔助，這個動作有別於一般的單腿蹲，可以到更多後腳力量平衡身體，對於體重高的人來說容易執行。

PhotofromPinterest動作4：交叉步下蹲雙腳打開與肩同寬，雙手可以自然叉腰或合十，左腳往斜後方跨步，右腳往左斜後方跨大步，同時將身體自然向下壓。

注意膝蓋不要往前突出超過腳尖，停留5秒後回到自然站姿，再換邊動作。

這個動作可以刺激到更多臀部肌肉。

PhotofromPinterestPhotofromPinterest動作5：弓箭步蹲跳先預備弓箭步，然後向上跳躍、並在空中交叉換腳，落地時再次維持弓箭步姿勢，這個動作可以提升我們的爆發力與燃脂效果！PhotofromPinterestText:TopBeautyEditorial廣告廣告更多相關文章身材比例近乎完美！50歲莫文蔚身材不見老態練美腿靠「Catwalk」比跑步還有效23Feb2021娛樂圈凍齡女神多不勝數，但說到身材20年如一日的卻寥寥無幾，其中一個就是莫文蔚Karen。

無論唱歌或演戲都有亮眼表現的莫文蔚，出道至今28年身上沒有一絲贅肉，實在令人羨慕！究竟50歲的莫文蔚到底有哪些維持身材的秘訣呢？Photofrommokabyebaby@igPhotofrommokabyebaby@ig1/每天補充纖維質相信有在進行瘦身計畫的朋友一定知道纖維的重要性，當然身形纖瘦的莫文蔚也非常注重纖維的攝取。

她表示每天攝取綠色蔬果可以促進腸胃蠕動，改善消化系統。

另外，膳食纖維有助於吸收大量水分，有效避免水腫等問題。

Photofrommokabyebaby@ig2/戒糖保持年輕肌膚為了保持最佳的體態，莫文蔚戒掉了所有含糖飲料，就連酒精和咖啡一律不碰，改由大量的暖水取代。

這麼做除了可以保養喉嚨外，也能加強新陳代謝，加上喝水可以增加飽肚感，避免因為肚子餓而攝取過多的卡路里。

Photofrommokabyebaby@ig3/倒立、踢腿，游泳運動樣樣來莫文蔚說過，美腿不一定是天生，也能靠後天培養，而這一切就必須從小開始注意。

運動的性質對身材有直接的影響，由於從小學習芭蕾舞和民族舞，或多或少造就了現