弓步跳接开脚跳正确动作要领 | 單腳弓箭步落地踢腿

2. 然后向上跳起,双腿交换位置,前腿向后,后腿向前,同时摆臂。

最后以弓箭步的姿势落地。

3. 两边弓步跳各做两次,然后双脚并拢,双臂弯曲,肘部 ...健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关弓步跳接开脚跳(JumpLungeToFeetJack)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ类型 : 增强式训练级别 : 中级主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群器械要求 : 徒手训练动作要领图主要肌肉示意图弓步跳接开脚跳的动作要领1.先从一个标准的弓箭步开始,一脚在前,一脚在后,双膝弯曲。

前腿膝盖不要超过脚尖,后腿膝盖接近地面。

2.然后向上跳起,双腿交换位置,前腿向后,后腿向前,同时摆臂。

最后以弓箭步的姿势落地。

3.两边弓步跳各做两次,然后双脚并拢,双臂弯曲,肘部紧贴身体两侧,准备做开脚跳。

4.双腿向身体外侧跳,同时轻微摆动双肘,落地后迅速跳回,双腿并拢,将双肘还原到紧贴身体两侧。

5.重复两组开脚跳,然后再做回弓步跳,如此循环重复动作至推荐次数。

相关动作交替斜对角跳跃侧站姿跳远侧跳冲刺分腿跳前部锥体跳跃(或障碍跳跃)剪刀跳单腿侧跳单腿大步跳单腿垂直跳单腿箱跳单腿跳跃前进单腿臀踢跳开合跳双腿臀踢跳哑铃坐姿箱上跳跃四方跳大步交叉跳平椅冲刺平板跳跃弓步跳接开脚跳速跳星跳深蹲跳滑冰式健身知识健身计划健身课程健身先给自己定个小目标,至少得比这辆小黄车壮!哑铃深蹲箭步蹲练腿动作示范【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部肌肉健美训练图解:腿部肌肉【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼:高级课程8分钟腿部锻炼:中级课程8分钟腿部锻炼:初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手(2练/周)哑铃腿部肌肉强化训练-新手(3练/周)哑铃腿部肌肉强化训练-新手(4练/周)哑铃腿部肌肉强化训练-新手(5练/周)哑铃腿部肌肉强化训练-初级(2练/周)哑铃腿部肌肉强化训练-初级(3练/周)哑铃腿部肌肉强化训练-初级(4练/周)哑铃腿部肌肉强化训练-初级(5练/周)哑铃腿部肌肉强化训练-中级(2练/周)哑铃腿部肌肉强化训练-中级(3练/周)哑铃腿部肌肉强化训练-中级(4练/周)哑铃腿部肌肉强化训练-中级(5练/周)Hip-HopAbs基础版21DayFix高级RevAbs标准版Power90家庭训练重量训练冠军之心7天训练课程TurboJam初级版巴西翘臀健身-瘦身塑型P90X-标准训练摇滚健身PH3-力量过度增长训练计划P90XPlus标准训练6周健身伙伴训练计划ChaleanExtremeLean阶段FocusT25γ阶段混合ChaleanExtremeBurn阶段哑铃全身肌肉强化训练-初级(3练/周)14周增肌计划撕裂者俱乐部Slimin6大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练(P4P)-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练(P4P)-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶


常見運動問答


延伸文章資訊