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1.吸氣，雙腳張開一大步，雙手往肩膀兩側打開，與肩同高，並與地面保持平行，掌心朝下。

2.左腳向左轉90度，右腳微微向左轉60度。

右腿內側向外伸直，膝蓋上提，後腿用力如一條繃緊的線，將重心擺放在雙腳間。

3.吐氣，從髖關節開始伸展，身體與右腿一起向左轉，右手掌心放在左腳外側地板上。

左手手臂向上延伸，與右手手臂呈一條直線，眼睛看左手大拇指。

伸展肩膀和肩胛骨，注意要將胸口完全打開。

停留此姿勢30秒，保持自然呼吸，感覺四肢充分延展。

吸氣，左手往下壓，右手離地，回到預備式。

換腳，重複進行。

內容摘錄自《健康2.0》72期／9月號◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜 ◎美編／鳴島夕◎攝影／徐俊權 ◎動作示範／樂天瑜伽NIKKI老師相關文章鍛鍊腿肌利用零碎時間動一動閃到腰！一招緩解急性痠痛雙人練肌力３招健身再也不枯燥久站族必看！2招預防足底靜脈曲張膝蓋無力！一招緩解急性痠痛   瑜伽運動扭轉三角式背部肌肉臀部僵硬肌力血液循環脊椎頸部擴胸延伸閱讀總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種2021/08/2311:36比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎2021/08/0414:42大白菜上有黑點點...要不要丟掉？專家說這樣處理可以安心吃2020/05/2117:4240歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌、防駝，更有活力2021/08/2014:31痛風又發作了？專業醫授8招助日常降尿酸2021/08/1717:23「處暑」小心傷身！5個開運養生祕訣與禁忌睡子午覺、這樣做好運來2021/08/2308:00人氣排行榜1總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種240歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌、防駝，更有活力3膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇4「處暑」小心傷身！5個開運養生祕訣與禁忌睡子午覺、這樣做好運來5夏天減重4水果效果好！營養師大推「第1名」膳食纖維高又消水腫6防堵Delta變異株入侵社區指揮中心啟動「5大加強監測方案」7抗癌、消滅細菌與病毒的首選！營養師曝大蒜8大好處8容易「流腳汗」會得香港腳嗎？香港腳擦凡士林會好嗎？醫師破解迷思912款農藥殘留最多蔬果出爐！草莓、菠菜、羽衣甘藍都上榜營養師教你「清洗蔬果訣竅」10比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎11大白菜上有黑點點...要不要丟掉？專家說這樣處理可以安心吃12痛風又發作了？專業醫授8招助日常降尿酸人氣排行榜1總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種240歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌、防駝，更有活力3膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇4「處暑」小心傷身！5個開運養生祕訣與禁忌睡子午覺、這樣做好運來5夏天減重4水果效果好！營養師大推「第1名」膳食纖維高又消水腫6防堵Delta變異株入侵社區指揮中心啟動「5大加強監測方案」7抗癌、消滅細菌與病毒的首選！營養師曝大蒜8大好處8容易「流腳汗」會得香港腳嗎？香港腳擦凡士林會好嗎？醫師破解迷思912款農藥殘留最多蔬果出爐！草莓、菠菜、羽衣甘藍都上榜營養師教你「清洗蔬果訣竅」10比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎11大白菜上有黑點點...要不要丟掉？專家說這樣處理可以安心吃12痛風又發作了？專業醫授8招助日常降尿酸