側身靠牆屈膝坐著，以屈膝姿勢轉身躺下後，雙腿伸直靠在牆上，雙手輕鬆放在身側，掌心朝上（如圖1）。

2.想更放鬆，或因大腿沒力導致腿會 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽躺姿修復，天天清光你的疲勞收藏瀏覽數114,2482016/09/02·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體經過一整天高度用腦或密集活動後，疲勞是身體自然的生理反應，可藉由充分休息和均衡飲食來解除。

但有時我們不覺得自己已是疲勞狀態，而繼續消耗身體與能量，長期累積下來便形成了慢性疲勞。

以中醫角度來看，疲累和腎氣有很大的關係。

長期疲累的人，腎氣和腰的狀況都不太好，上半身也可能易駝背。

資深瑜伽老師Michelle推薦兩個瑜伽的躺姿修護動作，可隨時幫助我們消除一般性疲勞，因工作旺季、年終趕趴的季節性疲勞，甚至是慢性疲勞，讓身心能量回到較平衡的狀態。

腎氣足，雙腳才會有力。

成語「老態龍鍾、步履蹣跚」所形容的，其實就是腎氣不足的表現，因此Michelle建議的第一個動作是「雙腳上牆」。

當腳無力時，腰也容易痠，雙腳上牆不只能修復過勞的雙腳，也有助於舒緩腰部，因此在進行爬山、馬拉松、旅遊、瘋狂購物等高度使用雙腳的活動後，這是個絕佳修復動作。

第二個建議動作「躺姿蝴蝶式」，是經典的修復動作，特別是能量很混亂、或是特別忙碌而身心疲累時，透過一定時間停留在這個仰躺姿勢裡，能安定波動的能量，和緩神經系統。

除了身體正面曾進行手術（例如心臟繞道手術）的人不能做以外，這個動作幾乎適用任何人，高血壓患者也可透過此動作達到降血壓的效果。

這兩個動作不只消除疲勞，也能舒緩腰背不適。

Michelle建議練習時不要直接躺在冰冷的地板上，最好鋪上瑜伽墊或大毛巾。

停留時間約五至十分鐘。

【SPACEYOGA資深瑜伽老師Michelle指導與示範】【雙腳上牆】1.側身靠牆屈膝坐著，以屈膝姿勢轉身躺下後，雙腿伸直靠在牆上，雙手輕鬆放在身側，掌心朝上（如圖1）。

2.想更放鬆，或因大腿沒力導致腿會一直掉下來的人，可以涼被或薄毯包覆雙腿，再以毛巾蓋住眼睛（如圖2）。

小提醒：。

老師示範的是臀部與薦椎未墊高的版本，子宮沒有高於心臟，生理期來也可以做，尤其是生理期容易下半身水腫的人，可藉此消小腿水腫。

。

腳上牆後有麻感的話，稍微動一動把腿放下來，等不麻了再上牆；若是過程中不會麻，退出姿勢後才出現麻感，可稍微轉動腳踝，或用手輕輕順一下腿。

【躺姿蝴蝶式】1.先坐在地上，膝蓋彎，腳踩地。

臀部後方準備好抱枕或較有支撐力的枕頭。

2.將抱枕抵住臀部再向後輕輕躺下，讓抱枕支撐住腰背與頭部。

3.確定上半身的穩定與舒適後，腳掌互對，膝蓋倒向兩邊，雙手放鬆在身側（如圖3）。

小提醒：。

若情況允許，停留十五分鐘也可。

若想停留久些，建議以厚毛巾墊在大腿與膝蓋下方。

如果真的非常疲勞，以眼枕或毛巾輕覆額頭也有助於放鬆。

。

腳掌互對即可，不用刻意出力。

若髖關節很緊繃，腳掌位置可再往前遠離身體，較為舒適。

<圖文提供：SPACEYOGA，更多Michelle老師的陰瑜伽資訊分享>看更多文章關鍵字修復季節性疲勞慢性疲勞瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。

站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。

更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肝硬化如何知道嚴不嚴重？肝臟水泡、血管瘤要治療嗎？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主