跟著這樣做！緊實妳的大腿線條 | 躺姿屈膝再伸直
躺姿屈膝抬腿 單腳屈膝固定再抬高腳，還要保持身體的平衡，相當費力。
但正因 ... 將臀部與左腳一起抬高，注意膝蓋須伸直且與臀部成一直線。
SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！采實文化想擁有美麗的大腿線條將不再是夢想！只要擁有恆心及毅力，下半身的贅肉一定可以靠「運動」消除。
下半身雕塑重點在於動作的變化，藉由不同的運動強度刺激大腿和臀部，就會出現顯著效果。
參考采實文化出版的《間歇訓練【最強圖解版】》，教妳利用短暫的休息時間做運動！試試看，每組運動都不超過6分鐘，過不久就會在你身上看見緊實的線條。
(>>往右接下頁開始運動)瀏覽圖集13照片采實文化1of13伸展＆美化雙腿曲線站姿屈膝伸展 運動過程中，若感覺某個部位特別辛苦，就表示該部位缺乏訓練；可藉由此動作發現欠缺訓練的肌肉，並給予適當的刺激。
▲運動部位：豎脊肌、臀大肌、大腿後側肌群▲動作難度：初級▲20秒運動次數：各8∼10次Step1.雙手向前伸直，並抬起右腳 抬高右腳，讓膝蓋呈90度彎曲，使用單腳站立。
采實文化2of13伸展＆美化雙腿曲線站姿屈膝伸展Step2.右腳向後伸直 雙手往前使身體前傾，同時將右腳向後伸直，再回到預備姿勢。
重複右腳彎曲、向後伸直的動作。
采實文化3of13伸展＆美化雙腿曲線站姿屈膝伸展 Step3.換抬起左腳，以右腳站立換用右腳站立，左腳向後抬高，之後重複左腳彎曲、向後伸直的動作。
PLUS臀部抬高，才能將背打直如果想讓腰部完全打直，必須依靠臀部的力量，而不是腿部。
采實文化4of13強化臀部線條躺姿屈膝抬腿 單腳屈膝固定再抬高腳，還要保持身體的平衡，相當費力。
但正因如此，對臀部肌肉的刺激效果非常好，請一定要試試！▲運動部位：臀大肌▲動作難度：中級▲20秒運動次數：各維持10秒Step1.屈膝躺姿 躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝90度，雙手放在身體兩側，手掌貼地。
采實文化5of13強化臀部線條躺姿屈膝抬腿Step2.將臀部抬高，左腳伸直 將臀部與左腳一起抬高，注意膝蓋須伸直且與臀部成一直線。
采實文化6of13強化臀部線條躺姿屈膝抬腿 Step3.換將右腳抬高伸直 回到預備姿勢，臀部抬高，換將右腳伸直抬起。
PLUS 抬腳畫圓，可增加運動強度雖然維持正確姿勢很重要，但請量力而為，不要勉強；若想提高運動強度，可在抬腳時，利用單腳畫圓，效果更好。
采實文化7of13打造迷人下半身趴姿髖關節伸展若想要擁有迷人的背影及美腿，一定要鍛鍊大腿後方的肌肉。
每天認真運動，就能擁有充滿彈力的臀部線條與平滑緊實的雙腿。
▲運動部位：臀大肌、豎脊肌、大腿後側肌群▲動作難度：初級▲20秒運動次數：維持10秒Step1.呈四足跪姿雙手撐地，跪在瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度。
采實文化8of13打造迷人下半身趴姿髖關節伸展Step2.將右腳向後伸直抬高 利用臀部的力量，將右腳抬高伸直，維持10秒。
采實文化9of13打造迷人下半身趴姿髖關節伸
但正因 ... 將臀部與左腳一起抬高，注意膝蓋須伸直且與臀部成一直線。
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▲運動部位：豎脊肌、臀大肌、大腿後側肌群▲動作難度：初級▲20秒運動次數：各8∼10次Step1.雙手向前伸直，並抬起右腳 抬高右腳，讓膝蓋呈90度彎曲，使用單腳站立。
采實文化2of13伸展＆美化雙腿曲線站姿屈膝伸展Step2.右腳向後伸直 雙手往前使身體前傾，同時將右腳向後伸直，再回到預備姿勢。
重複右腳彎曲、向後伸直的動作。
采實文化3of13伸展＆美化雙腿曲線站姿屈膝伸展 Step3.換抬起左腳，以右腳站立換用右腳站立，左腳向後抬高，之後重複左腳彎曲、向後伸直的動作。
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常見運動問答
復 健 抬 腿膝 彎曲運動下肢 主動 運動滑行 運動躺姿蝴蝶式膝蓋復健膝蓋 沒 肉膝蓋 角度直膝抬腿久 坐 膝蓋無法伸 直跪 太 久壓 膝 運動直膝抬腿英文膝關節彎曲角度膝關節置換術復健下肢 復 健 運動膝蓋彎曲復健直膝抬腿運動壓膝運動膝蓋無法彎曲到底膝 伸 直 運動抬 腿 四頭肌膝彎曲運動提 膝下 壓腳 幫 浦 運動足踝運動抬 腿 運動 膝蓋足 背 運動股四頭肌 復 健