右抬腿、左抬腿、抬頭望腳、雙腳抬腿、半蝦米式、蝦米式、半橋姿、太極臥. ... 雙腿保持併攏，緩和地屈膝。

3.下腹部肌肉適度地用力，雙膝放鬆 ... 接著，雙腿緩慢伸直；同時頭頸部輕鬆而緩和地放鬆，最後回復至原本的平躺姿。

半橋姿｜動作 ...台中台北Home衛教新知養生導引功法全德編輯部2019.12.05臥功八法右抬腿｜動作解析：1.平躺、仰臥。

2.身體放鬆，兩腿輕鬆伸直，微微併攏，雙手自然地放在小腹上。

3.右腿保持輕鬆伸直，抬起，腳跟離地約十至二十公分；自然呼吸，維持十秒後，輕輕放下。

左抬腿｜動作解析：再換左腿，保持輕鬆伸直，抬起，腳跟離地約十至二十公分；自然呼吸，維持十秒後，輕輕放下。

抬頭望腳｜動作解析：1.輕輕縮起下巴，自然而緩和地將頭部、頸部抬起，眼睛往雙腳方向看。

2.自然呼吸，維持十秒後，緩和地將頭部、頸部放下。

雙腳抬腿｜動作解析：兩腿保持輕鬆伸直，抬起，腳跟離地約十至二十公分；自然呼吸，維持十秒後，輕輕放下，依自身體能可逐漸增加至一分鐘。

半蝦米式｜動作解析：1.身體放鬆；兩腿輕鬆伸直、微微併攏；雙手自然地放在腹部。

2.緩慢地將雙腿彎曲，膝蓋盡量朝下巴方向靠近，保持姿勢不動，自然地呼吸。

3.剛開始練習者，可用雙手輕微扶膝輔助，下腹部肌肉適度地用力，雙腳放鬆彎曲。

4.維持十秒後，雙腿緩慢伸直，回復至原本的平躺姿。

蝦米式｜動作解析：1.身體放鬆；兩腿輕鬆伸直、微微併攏；雙手自然地放在腹部。

2.雙腿保持併攏，緩和地屈膝。

3.下腹部肌肉適度地用力，雙膝放鬆彎曲，儘量朝頭部方向靠近。

4.同時，頭部、頸部及上胸部抬起，儘量朝膝蓋方向靠近，讓額頭與膝蓋盡可能的靠近。

5.自然呼吸，維持十秒，依自身體能可逐漸增加至三分鐘。

6.剛開始練習者，可用雙手輕微扶膝輔助。

7.接著，雙腿緩慢伸直；同時頭頸部輕鬆而緩和地放鬆，最後回復至原本的平躺姿。

半橋姿｜動作解析：1.兩腿張開與肩同寬，兩腳跟向頭部方向收回，緩慢地彎曲膝蓋，直至小腿與地面垂直，腳掌平貼地面。

2.雙手掌輕扶於腰部後側。

3.適度地收縮臀部與腰部的肌肉，將臀部向上抬起，背部也順勢地抬高。

4.此時，以頭枕部與肩部維持上半身的穩定姿勢。

5.自然地呼吸，維持十秒。

6.放鬆臀部與腰部，緩慢地放下。

7.伸直雙腿，輕鬆地併攏，雙手放回小腹上。

8.全身放輕鬆，調勻呼吸。

太極臥｜動作解析：1.身體向「右側臥」，雙膝適度地彎曲，頸部放鬆地微向前彎，身體約略與床面垂直。

2.右手輕鬆握拳，枕在頭部下方，或是放在臉部稍前方的床上；左手掌放鬆地平放在胸前，整個身體呈現S型。

3.雙目輕閉，輕鬆、自然、緩和地呼吸。

時間長短不拘，主要為放鬆休息。

出處：#台灣養生保健學會　#臥功八法導引運動分享：回上一頁