腿後肌伸展：平躺於地面，伸直雙腿；輪流將雙腳抬起，保持膝關節伸 ... 簡單運動​：與單腿屈膝抱胸運動相同，伸直的那條腿彎曲，會輕鬆一點。

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做一些有針對性的運動，就能緩解這一症狀。

下面是7種簡單的小運動，10分鐘之內就會感覺好很多。

  ▼1.腿後肌伸展：平躺於地面，伸直雙腿；輪流將雙腳抬起，保持膝關節伸直；將腳趾頭朝身體方向拉。

一條腿保持10秒鐘，雙腿各做2次。

   ▼2.屈膝抱胸：平躺於地面，雙腿屈膝抱胸；雙手抱腳，盡量往胸前靠。

保持20秒，做2次。

   ▼進階運動：平躺於地面，雙腿屈膝抱胸；將一條腿搭在另一條腿上，雙手抱腳，盡量往胸前靠。

保持20秒，每條腿做2次。

 ▼3.單腿屈膝抱胸：平躺於地面，一條腿屈膝抱胸；雙手抱腳，盡量往胸前靠。

保持20秒，每條腿做2次。

     ▼簡單運動：與單腿屈膝抱胸運動相同，伸直的那條腿彎曲，會輕鬆一點。

   ▼4.腰大肌伸展：站直；右腳向前邁一大步，膝蓋彎曲；感覺到腰側肌肉有拉緊的感覺即可。

保持30秒再換腿，每條腿做2次。

 ▼5.脊椎伸展：平躺於地面，伸直手臂；右腿彎曲，下身向左扭轉；把頭轉向右側。

保持30秒換到另一邊，每一邊做2次。

 ▼6.腿前側伸展：站直；抬起左腿，大小腿折疊；用左手抓住左腳，用力將小腿拉向身體。

保持30秒再換腿，每條腿做2次。

   ▼7.扶牆下犬式：彎腰，雙手扶牆或椅背；雙腳與臀同寬，將肩胛骨向後夾，手臂伸直，背向下壓。

保持30秒，至少做3次。

 每天堅持做這些運動，背痛會慢慢消失。

下次身體不舒服的時候就試試吧。

來源：BrightSide相關新聞更多生活老司機們注意了！　GoogleMaps不再以「最快路徑」為預設導航路線生活5月繳稅季！年薪低於這個數字免報稅　股息收入「注意一條件」可抵稅生活麥當勞薯條冰冷又不脆！　內行曝「2字密語」：保證現炸生活終於下雨了！德基水庫蓄水量微幅回升　果農歡呼：下大一點！生活雨來了！舒力基外圍水氣「陸續移入陸地」　5縣市可能降雨！生活這收納太神～　他改造樓梯變「隱藏式酒窖」　每天在156瓶酒上走來走去：愛酒人的夢想！生活30年前房價低買房很輕鬆？　買300萬房月付2萬多「一樣很痛苦」生活上樓沒法走！鄰居「樓梯當鞋架」勸不聽　她一通電話「開罰20萬」：以後肯定不敢了獵人們GG！　南非通過法案：「禁止圈養獅子」提供狩獵撿回「弱小浪貓」本來只想留一晚　隔天汪汪倒戈：我們養牠嘛❤️傻鳥迷路！海鸚「飛到陸地」一臉迷惑　委屈巴巴求助：導航導錯了...學校母親節活動！單親爸不忍兒子錯過　「穿蕾絲裙扮裝」驚艷全場：年度最棒媽媽～媽教再窮也要幫別人！林依晨「靠她一手拉拔長大」　母親節感恩：她教會我溫暖！