[心得] -12kg幸好減肥後期加了重訓 | 深蹲減肥ptt
[心得] -12kg幸好減肥後期加了重訓 ... 和熱情當個健康又有好體態的女人:))) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 60.198.45.201 ... 9樓 推jisuhon:扁平足愛深蹲+1！ ... 我自己因為膝蓋有傷+扁平目前深蹲是做基礎的半蹲並部會加任何重量耶.熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板FITNESS標題[心得]-12kg幸好減肥後期加了重訓作者chiao0406時間TueJan2823:54:152014人氣推:28噓:0留言:40更多chiao0406文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[心得]-12kg幸好減肥後期加了重訓分享給朋友我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回）↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================今天晚上在整理自己隨身硬碟就發現了一件蠻驚人的事情本來從小就是易胖體質國高中念書補習就是過著上課到下午吃完飯直接去補習班坐著上課的生活好不容易覺得大學解脫一點又因為住宿完全毫無節制狂吃消夜(對就是雞排珍奶以至於回神的時候體重來到76kghttps://ppt.cc/efZ7我是個160的小矮子這種比例就真的很可怕不過老實說當時也沒什麼自覺因為住宿去教室大部分穿得很隨便球衣球褲就出門了哈後來大三因為工讀回家住三餐幾乎都吃家裡中午帶便當我們家又是吃得很清淡的那種瘦了10kg左右但那時候只有刻意減少食量並沒有做額外運動雖然瘦了但大四因為專題打亂了作息大概又復胖2.3kg直到某陣子台灣健身風氣逐漸興起(?)我才意識到要搭配運動這回事因為討厭繞操場看一成不變的風景所以開始找時間繞運動公園快走開始練著以前做不起來的仰臥起坐開始試著深蹲(但對於扁平足來說實在有點難找到平衡點開始知道不要在意體重真正健康的身體是要注意體脂肪和肌肉量但知道歸知道大部分時間還是很懶惰下班就很想回家休息所以體重沒增加但也降不下來體脂肪也是高得嚇人直到幾個月前搬了新家社區有健身房沒想到一試就愛上以前我討厭運動中心的健身房因為人很多空氣其實不是很流通但社區健身房真的很棒!!我覺得可能也是自己想要改變所以變得很自動自發現在非常喜歡一個人去健身房運動雖然現在都是做很基本的量兩組重訓熱身45分鐘左右的有氧訓練回家再加一~兩組核心肌群訓練然後拉筋抬腿按摩但很明顯感受到線條整個有改變!!!!!https://ppt.cc/IIbc運動讓我脾氣變得很好整個人也很樂觀(雖然我本來就很樂觀XD而且有精神多了體脂也順利降下來!但我覺得對我有差的另一個關鍵是這年比較少碰冰了連飲料都是之前本來就有聽說吃冰對女生子宮很不好我又是個接近經期碰到冰就會立刻經痛的人少碰以後經期真的不太會痛也很順而且也比較不容易有小腹!!老實說我以前從沒想過有天我居然會自動自發去做運動因為我是個胖子心態想到要做事就懶懶懶懶!!!!但也要感謝這心態反而讓我想要一口氣完成減重減脂增肌肉提高基代才可以為以後代謝慢留點扣打:P喜歡即使只有一點點但卻一直進步的感覺雖然還沒有達到我理想的體態但我至少開始去做了!我的身體選擇最先瘦的一向都是腰但我最需要瘦的是大腿和屁股所以要有好多好多耐心希望我可以繼續保持喜歡運動的心態和熱情當個健康又有好體態的女人:)))--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.198.45.201推mi40226:推:-)01/2900:05推oliver902:大推增肌減脂!!目前也是往這個目標前進加油01/2900:27增肌減脂真的很重要!!!!一起加油!→gypsy1011:好棒哦01/2900:28→kgblbarbar:我是扁平足也在深蹲阿~加油01/2901:23我好愛俏臀噢噢噢所以就算難平衡還是有堅持!!加油!推manson666:身材真棒，繼續加油！01/2901:35因為胖都胖在屁股大腿T^T推hlkevin81925:已戀愛01/2902:33我對積極健身重訓的女孩們也戀愛!推smart0504:推01/2902:49推hhsshh:推:D01/2907:46※編輯:chiao0406來自:61.60.127.16(01/2910:29)推jisuhon:扁平足愛深蹲+1！01/2910:36愛俏臀也+1XD推greenart:美!!01/2910:39謝謝~~~~:))推chiidg:現在的體重體脂是?01/2911:4265體脂肪大概30%推twentyeight:超讚的，希望我也能早日達到目標01/2914:23一起加油!!!推sunclaire:我也是先瘦腰，好想瘦屁股跟腿喔～01/2915:21要有耐心加油加油!推tacimio1216:可不可以請問現在體重和體脂01/2915:576530%唷※編輯:chiao0406來自:61.60.127.16(01/2916:11)→chiao0406:整個人比例來說下半身完全需要砍掉重練https://ppt.cc/wt6T01/2916:13※編輯:chiao0406來自:61.60.127.16(01/2916:15)推TianDaDiDa:我後期也是加了重訓後體重一直往下探01/2916:38→TianDaDiDa:先前只做有氧，卡了三個多月沒動....01/2916:38重訓是渡過停滯期的好幫手!!推g9xuggf:水蛇腰01/2916:46推funster:好棒的腰!01/2916:54腰本人謝謝大家賞識!推cyz123:好棒的腰>\\\\\<請問大家一開始重訓都是請教練嗎？01/2918:03→cyz123:還是直接問運動中心的人？01/2918:04→emotions136:有錢就請教練，不然就找可以免費請教的01/2918:16→cyz123:免費請教的像是？01/2918:34→cosy:問練得不錯的人動作之類的不過人家不一定肯講XD01/2918:39→emotions136:女生不管是否為正妹，有蠻高的機率都會被好心人士教01/2918:45→emotions136:但是正不正確要斟酌……01/2918:45哈哈哈哈因為我有兩個很好的男生朋友是健身狂我都直接問他們耶!!推shutupplease:已愛戀01/2919:02推monologue:這樣的體重體脂有這樣的腰很厲害！腰臀比應該很低01/2919:21全身上下端得出來的也只有這裡惹Q_Q推taroro:已戀腰01/2923:10腰本人說她會更認真的!※編輯:chiao0406來自:60.198.45.201(01/3001:22)推cyr1216:努力推!01/3011:02這兩天因為拜年又沒抽出時間了明天繼續努力!推sylvia0627:推運動真的會讓人變開朗01/3016:29運動+放假整個更開朗阿XDD推tinyi:大推增肌減脂!!目前休息養傷中，加油！02/0107:09希望你早日康復唷:))推IhavenoID:借提問一下，胖的人適合做深蹲嗎??大約100kg上下02/0123:54我自己因為膝蓋有傷+扁平目前深蹲是做基礎的半蹲並部會加任何重量耶推nonononobaby:請問重訓是做怎麼樣的重訓呀^^???02/0200:50推hn689900:同樓上的問題TTTTT腰超美(///▽///)02/0219:1我都用多功能重量訓練機做耶https://ppt.cc/6vGd長這樣我是練背肌大腿前側和二頭不過強度很淺各15下一組做兩個循環拿來熱身用的腰的部分我是做v式仰臥起坐12下隔30秒做三組不過這個只能練到上腹部※編輯:chiao0406來自:60.198.45.201(02/0222:32)推jim0001:是否為明志同學02/0418:20→chiao0406:我可以不要承認嗎XDDDD02/0500:12推themomo12:糟糕~有點正!請持續加油~健身會上癮的02/0516:25→chiao0406:有乖乖持續呢!!今天magbike又騎24k但覺得最近腳踝怪怪02/0523:43推conana:好棒..推一個02/2219:33分享給朋友更多chiao0406文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章76[挑戰]自己66606/0403:10Beauty更多francaise文章154[心情]生活快過不下去了73006/0417:52WomenTalk更多dorothy1207文章58[情報]紓困4.0(分眾)32506/0410:34Lifeismoney更多poeta文章119[閒聊]小套房vs大雅房25206/0412:34WomenTalk更多Chirsaka文章159[無言]一些救護車的日常17106/0415:07StupidClown更多koala1112文章82[地獄]如果說是今年爆發64天安門事件會怎樣16106/0411:44joke更多twmadrid文章65[趣事]我的拿鐵，39塊==12506/0402:17joke更多RockCat0218文章83[閒聊]哪種甜點最難吃？15306/0419:16WomenTalk更多beams156文章75[難過]論1000元的價值22506/0418:19WomenTalk更多windbreeze文章81[問題]如果能開放出國你第一個想去哪呢？11106/0411:02WomenTalk更多susiisakn文章61[閒聊]對岸送的疫苗會收嗎14906/0417:50WomenTalk更多howard24文章-73[討論]日本是不是很會操弄12506/0413:35WomenTalk更多kidujef文章105[新聞]周星馳人品極差？看完劉德華的評價就25406/0405:01movie更多godofsex文章59[正妹]空姐甜不甜9906/0418:59Beauty更多smallxxoo文章67[問題]到底幾點練琴才不算惡鄰居？15906/0422:06WomenTalk更多crimson11文章FITNESS熱門文章32[閒聊]有人健身環能玩超過半小時的嗎5706/0322:45FITNESS更多xpradax文章10[問題]健身房休息，在家怎麼訓練??1506/0413:43FITNESS更多obedu文章分享給朋友
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