很高興在PTT有這個板，並在其中學習到了許多保持身體健康的有用 ... 買個小的利樂包解解饞吧如果你剛開始或正準備跑步減肥練個徒手深蹲， ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者gigolo5566(夏蟲)看板FITNESS標題[心得]8星期減10KG心得小分享時間TueApr821:43:422014很高興在PTT有這個板，並在其中學習到了許多保持身體健康的有用知識剛剛跑了10公里，趁著冰敷的時間，帶著喜悅的心情，取之於板，分享於此板想跟希望減重的朋友們，分享這8個星期減重10KG的小小心得前言，由於車禍的關係，停了運動後，在一年多裡胖了快十公斤於是下定決心要漂亮的身材，兩個月前開始減重從180/82=>180/72，32y，目前基代約1750為了避免一些錯誤的極端減重內容，誤導大家請允許我稍微補充下當中的改變第1,2個星期，我用節食的方式，每日攝取不到500卡很快的瘦了5公斤，(˙77KG)但精神從第二個星期開始變得很差，睡眠品質也越來越不好於是我買了雙特價1080美津濃的慢跑鞋，開始運動希望精神變好，白天不會這麼疲倦====================================================這兩星期的極端絕食行為，其實並沒有讓我的肚子和腫臉有明顯改善唯一能說的，是身體較為輕盈了些，但家人覺得我氣色變的很差老實說，在這段時間我也的確病噎噎的沒啥力氣好吧，甚至不舉>///<=====================================================第3個星期，開始跑步，每日攝取約1000卡一開始真的很辛苦，每跑個兩三百公尺，就喘到要走五分鐘恢復瘦了約1.5KG(˙75.5KG)精神好了一些，但身體時常感覺疲倦第4個星期，我發了瘋的開始跑，每日攝取約1500卡跑了兩次10KM，和多次3~5KM但此時我的大腿，根本沒有力量，完全是拖著身體用意志力跑因此得了肌腱炎Q_Q這星期我又瘦了1.5KG(˙74KG)第一次的10KM大概跑了78分鐘精神好了些，身體依舊有些疲倦=================================================這兩個星期，因為運動的關係，讓精神好了很多肚子和腫臉也有稍微消下一點不過身體依舊疲倦，嗜睡，並且過度運動得了肌腱炎====================================================第五個星期，我開始緩走+緩跑，每日攝取約1500卡一星期四次，每次保持一小時的運動時間，膝蓋微痛這星期瘦了1KG(˙73KG)但發現這樣不行，膝蓋的肌腱炎都不會好，於是去看了骨科，所幸X光照後沒什麼重大的傷開了消炎止痛肌肉鬆弛劑回家吃第六個星期，繼續開始跑步，每日攝取依舊約1500卡吃了藥+跑步後冰敷，膝蓋不痛，我又開始糟蹋身體的狂跑步了這星期，瘦了1.5KG(˙71.5KG)瘦下來後，突然感覺上半身變得很單薄於是決定加入簡易家中肌肉訓練徒手深蹲，Plank，啞鈴飛鳥，伏地挺身，半仰臥起坐第一次徒手深蹲的最後幾下，我好像看到了一生的往事!!!!=======================================================維持了四個星期的運動後，精神又好了些雖然身體依舊有些疲倦，但不至於白天時還會嗜睡只是人單薄，身形小了一圈，肚子和腫臉有微消，但並不十分明顯照鏡子時，還是覺得自己有點過胖，脂肪有些過多===========================================================以上前六周為新手的錯誤示範，身體真的很容易垮反面教材，僅提供參考第七個星期，感覺大腿比較有力了，每日攝取約2000卡調整了跑步姿勢，第一次跑了15KM，時間約一小時45分鐘這星期的體重沒啥變(˙71.5KG)但身體覺得很有活力，肌肉線條也稍稍的有些浮現此時的我，感覺自己很健康，很強壯!!!第八個星期，跑步+簡易訓練，每日攝取約2000卡但陪家人吃了兩次大餐(一次爭鮮吃了快20盤@@，一次吃了雞排鹽酥雞)稍微變重0.5KG(˙72KGNOW)兩次的大餐讓我身心感到無比滿足，全身充滿力量剛剛去跑了十KM很驚訝地發現居然只花了65分鐘!!!原以為要三個月的訓練才能6.5分速跑完十公里的雖然很開心，但膝蓋肌腱的地方又開始痛了><===================================================這兩星期配上合理的飲食與訓練，老實說，沒下降的體重，開始時的確感覺有些挫折不過我的氣色好了很多，白天很有精力重點是，雖然體重沒有減少，但照鏡子時，臉和肚子有明顯的消減身形不再那麼單薄，有血色，且較為飽滿，只是膚質似乎變的很差=====================================================http://i.imgur.com/UaCGx54.jpg?1有圖有真相，這是兩個月前和剛剛拍的照片一不小心冰敷太久><，我該去洗澡了不過好像沒頭沒尾的就這樣結束這篇文章那最後，我想送給板友們兩句這些日子來我的小小心得慢慢跑，跑得最快!吃的健康，身形和散發的精神才最迷人!謝謝這個板的資訊，謝謝前輩的經驗分享下台一鞠躬!!====================================================洗完澡了，好舒服，順便補充分享一點額外小心得在了解何謂健康的瘦身前，雖然瘦很快，但照鏡子的體型差異卻沒有很明顯不過我把身體搞垮了，現在仍然深受肌腱炎所苦但跑步已經像中毒一樣控制了我，沒辦法讓自己休息如果你正準備開始跑，真的，相信我，循序漸進，聆聽自己身體的反饋，才能跑的更長，更久我曾經熱愛過許多有氧運動，游泳，自行車，現在是跑步游泳很棒，不過有些麻煩，後來就懶了自行車很快樂，但我環島時出了車禍，被家人禁止再騎目前跑步我覺得瘦的最快，但感覺也最傷關節所以跑前會熱身走或緩緩跑一公里，之前沒做的代價就是，跑到一半這裡痛那裏酸跑後我一定收操加拉筋超過15分鐘，跑完拉筋後真的很舒服，感覺全身都開了之前沒做的代價就是，隔天要跑步時這裡痛，那裏酸印象中看過一篇文章，運動，其實從你熱身開始就在消耗卡路里了包含收操拉筋的時間，都是在運動消耗脂肪，詳細的內容我忘了但千萬要熱身和收操!!!如果你的飲食沒有辦法很正常，很均衡，我會推薦一天一顆B群剛吃的時候會覺得比較有精神，雖然我現在吃久了就沒啥特別感覺了@@有科學研究，運動前兩小時空腹，可以消耗比較多的脂肪如果你不是低血糖，可以試看看!運動前半小時，喝杯黑咖啡，可以有效幫助減脂效率我個人感覺，跑步前喝杯黑咖啡，會讓我很有衝勁和愉悅感如果你不排斥咖啡，可以試看看!!另外，最好杜絕油炸品，雖然那天陪家人吃了一次，但盡量把皮剝掉，只吃裡面的雞胸肉，唉，有做有心安啦泡麵，滷味等高鈉高鹽最好也不吃，我的體質吃了這兩種東西，隔天會稍微水腫，減肥時就會感到有些挫折雖不曉得是否跟體質有關係，不過少吃應該不是壞事完全不碰手搖飲料，我真覺得那果糖是萬惡的淵藪如果真的想喝甜的，便利商店買個小的利樂包解解饞吧如果你剛開始或正準備跑步減肥練個徒手深蹲，應該很好，練了之後跑步時我感覺大腿有力多了如果可以，再加個核心訓練，如Plank練了之後我感覺跑時上半身穩定很多，手臂擺動自然，比較不容易累大概就是這樣自己的小心得，希望能有幫助:D============================================================不過最近跑步時很困擾，流汗會一直讓眼鏡往下滑近視深不能不帶，每次要換隱形眼鏡又太麻煩!請問有好的建議嗎?推iankevin:吃的健康......04/0821:52推BelieveRich:Gooood!減肥就是靠毅力阿跑跑跑04/0822:00→Iamjoker:Good在哪？前六週這種糟蹋身體的方法我推不下去04/0822:09推desw:原PO應該知道前六週是錯誤的只是沒特別強調建議在文中加強04/0822:11→desw:語氣或註解讓大家知道不要跟妳前六週一樣04/0822:11推Tillandsia:你的意志力真是驚人....不過還是要瘦的健康04/0822:11推GGyuan:請問每日500~1500是怎麼吃的阿?04/0822:14五百的不討論，反正就是什麼都不吃，成仙一樣我算一個自助餐800，熱牛奶250，香蕉，水煮蛋各一百沒辦法餐餐均衡，我只能控制每天熱量，吃太少，就用牛奶，水煮蛋或燙青菜，乾煎雞胸肉補足→HuangAxi:我同學每天吃便當，牛肉麵，偶爾跑跑步，看起來還比叫瘦04/0822:30→JAOK:看起來身材像82-->79耶可能是餓瘦的關係吧體脂肪有降嗎?04/0822:40我沒特別量耶，只是照鏡子和拍照看變化如果不是太傷眼，我補個臉部的變化好了，其實也不曉得目前體脂多少:Dhttp://i.imgur.com/TgxDMuS.jpg→JAOK:現在這樣操很快就受傷好好休息吧04/0822:41→maddeath:這不就是版娘說的挖豬公>_<~小心溜溜球效應04/0822:43→coldplay0211:體脂方面...04/0823:10→GeogeBye:跑步不用看東西眼鏡拿掉應該沒關係04/0823:12→virus13:日拋拋棄式的很方便不用選太好的蠻便宜的04/0823:13→GeogeBye:我近視800~850之前是晚上十點跑沒燈沒問題的04/0823:13我家的土城運動公園，晚上人爆多，有狗有小孩，一定要戴眼鏡推freaklin:不像瘦了10kg04/0823:17之前覺得自己很腫，很生氣，所以希望能很快的瘦下來不過運動後，覺得自己很健康，很有精神，很有活力，很開心雖然現在已經不再那麼斤斤計較體重了，不過體重計是這樣顯示，就這樣PO囉剛剛量是71，不過應該是運動後脫水的關係看了很多前輩的文章，現在我要開始健康的讓自己強壯，然後減少脂肪達到了預設的目標，現在我很開心不管一開始錯誤激烈的減重，或是慢慢恢復合理的訓練我想，我只是想跟板友們分享這些過程，畢竟在這個板裡我獲益良多:D推tu01002:咖啡會讓心跳上升，其實個人不太建議，有的人會心悸...偶04/0823:20→tu01002:爾增加變化無妨...但長期對健康不好04/0823:21→Little5zz:去眼鏡行買眼鏡掛耳通常都免費或10塊錢04/0823:22推reneeviolet:我近視快500度，有1次沒帶眼鏡慢跑結果仆該（哭）04/0823:29版娘秀秀(拍→kgblbarbar:........04/0823:45→cerbecoyote:我有種標題很聳動，但是內文有2/3都是錯誤的，然後一04/0900:25→cerbecoyote:直說Fitness板獲益良多，是不是有點弔詭@@04/0900:25我承認前六週是錯誤的示範，並且也敘述了那帶給我的不良後果你就當作個反面教材看咩之後吃到基代，跑前空腹，喝咖啡，熱身，收操，很多很多的小細節是一點一點慢慢了解改變，相信很多板友也跟我剛開始一樣的操之過急那，這些內容，就是敘述不良方法帶給身體的後遺症了!推gemihhy:能體會原po的努力和感覺成功的開心，希望傷勢能早日痊癒，04/0902:02→gemihhy:並祝健康04/0902:02→manson666:亂七八糟………04/0902:27推aataipei:試誤的經驗分享也不賴04/0903:09推okcall:推!!我不覺得是錯誤的經驗耶，原PO一直持續不斷的修正和改04/0908:20→okcall:進，這明明就是很很好的教材!原PO加油，希望你的飲食和運動04/0908:21→okcall:都能繼續找到適合自己的節奏04/0908:22→okcall:還有愛跑步的話要記得安排休息，跑二休一偶爾跑一休一04/0908:24→okcall:偶爾短距跑快一點長距跑慢一點過幾個月就10K50分了~~04/0908:25謝謝你的讚美:D推ericsalt:有持續運動熱量到3500都沒問題只是要注意你的熱量來源04/0909:57有強烈重訓再接跑步到虛脫的話，我會吃到三千不過減脂和重訓增肌一起來，對我來說太困難，飲食要非常精準，我沒辦法@@所以就先以減脂肪為目標，到時重訓時要開口大吃，稍微變胖一點，也不會太傷心→meishan31:環島車禍怎麼發生的?04/0910:07這是另外一段有些喜悅又有點淡淡哀傷，並且懷念的故事了!!這時大概也差不多72KG吧，不過身材比現在精實很多笑http://i.imgur.com/NgtH3Jb.jpg→Hikkiaholic:別鬧了3500...就維持七八周做法就好04/0910:12→Hikkiaholic:然後180/72已經標準了接下來要減會很慢(也不太需要)04/0910:14推jt17380:有改有推04/0911:17推phinoex:這篇很棒啊濃縮了錯誤和正確的做法有本人的感想~04/0912:26→HellNo:八星期前六星期都.....體重在前六星期掉的，所以才兩周而已04/0912:59推hoos891405:3500是Nba吧，一般人3500最好消耗的了04/0913:40推Hikkiaholic:5K=300卡多吃1800卡=30K每天從台北跑到桃園04/0916:00→Hikkiaholic:運動當然好但如果覺得有動就能大吃那只會更胖04/0916:01→Sarena:樓上到底是不是跑錯地方啊？04/0916:17推lfp:寫得很好啊，從錯誤中改進。

只是膝蓋要注意啊～04/0917:28推cerbecoyote:推有改，祝原PO早日康復，並且斟酌自身體能體力來調04/0917:57→cerbecoyote:整每天運動的份量。

04/0917:57→JAOK:可以買裡面有附近視眼鏡框的防風眼鏡再拿那個框去配鏡04/0919:16→JAOK:網拍幾百塊就有了有可換鏡片和附贈鏡框的04/0919:17推hypermoney:瘦好快04/0922:43→wusalt:跑步喔，恭喜你一定復胖的阿04/1005:35→phosgrapho:第7,8星期根本沒瘦呀不就是等於純餓瘦的?04/1009:15推Hikkiaholic:跑步跟一定復胖有啥關?XD04/1014:03推lovelyshu:一些酸民不要理會他,像我的文章也有,酸民就是要挑起你的04/1014:32→lovelyshu:情緒來達到酸酸的目的,所以我們還是別理會這種人吧04/1014:32→lovelyshu:另外我是建議除了跑步外,也可以做其他有氧運動,一種運動04/1014:33→lovelyshu:只能運動到特定的肌肉而已,大家一起加油!!04/1014:33→cat1988416:為何網路上冷言冷語說三道四的就是胖子…？04/1021:29→ksfable:妳開心就好哈哈04/1106:15由於有很多版友來信詢問，因此我稍作解釋本身我就是個重度運動狂，只因為車禍休養變胖所以靠著喜愛運動的熱情，和戒掉不良食品的毅力才能瘦這麼快這經驗並不一定適用於所有人，但當中反面的教材，和正面的改變，只是想分享我的喜悅，並給版友一些心得打筆仗很無聊，所以我把上面那段修掉目前我的體重在70~72前徘徊，姑且算71好了但過快的減重讓我變得像紙片人(雖然肚子還是很大)現在我加入重訓作為運動的一環，一邊保養膝蓋，一遍努力練20年不見的腹肌一個月後，我再跟大家分享心得下台一鞠躬!謝謝所有鼓勵或給予指教的版友(鞠躬)※編輯:gigolo5566(36.229.4.216),04/11/201421:31:10→yuSecret:....有點無言04/1216:31推aova:推04/1701:12推qmaper:推你的毅力04/2204:54推JackBaska:極端法要有較完整的營養知識跟規劃，我看到你死了好多06/1809:31推bigfish:眼鏡末端，綁橡皮精，就可以止滑了06/2009:12推jonaswang01:體脂肪偏高吧才會看起來比較腫06/2515:35