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1. 體重破百恐龍妹「胖到椎間盤突出」，天天深蹲狠鏟50KG ...
就這樣Jinny成為了不折不扣的恐龍妹，體重甚至持續飆到100公斤，還被診斷出罹患椎間盤突出，這時她才終於驚醒，認為自己再也不能這樣下去，下定決心開始減肥 ...熱門排行最新趣味文新聞熱門分享趣味影片sponsoredadssponsoredads 請稍候網頁載入中:秒忽略，關閉視窗先體重破百恐龍妹「胖到椎間盤突出」，天天深蹲狠鏟50KG「現在模樣屌打一堆女明星」！有句話是這樣說的：「每個胖子都是潛力股。
」接下來我們要介紹的這位女生，就徹底證實這句話一點都沒錯！... 首頁觀看人數：體重破百恐龍妹「胖到椎間盤突出」，天天深蹲狠鏟50KG「現在模樣屌打一堆女明星」！ sponsoredadssponsoredads sponsoredadssponsoredads體重破百恐龍妹「胖到椎間盤突出」，天天深蹲狠鏟50KG「現在模樣屌打一堆女明星」！觀看人數： 有句話是這樣說的：「每個胖子都是潛力股。
」接下來我們要介紹的這位女生，就徹底證實這句話一點都沒錯！南韓一位女大生Jinny，每週五的晚上都會大吃炸雞配啤酒，這個壞習慣讓她在短短的一年內，體重就暴增了25公斤... 就這樣Jinny成為了不折不扣的恐龍妹，體重甚至持續飆到100公斤，還被診斷出罹患椎間盤突出，這時她才終於驚醒，認為自己再也不能這樣下去，下定決心開始減肥！ Jinny先是改掉以往糟糕的飲食習慣，她每天喝至少3到5公升的水，也不再攝取高鈉食物。
她也沒有因為減肥而讓自己餓肚子，而是採用少量多餐的方式，要是她覺得自己吃太多了，就會站起來四處走動，同時多做一些運動。
她的午餐則是會吃一些高蛋白食物，並搭配健康的綠色蔬菜。
更重要的是，即便生活很忙碌，她每天還是會抽出至少10分鐘的時間運動。
sponsoredadssponsoredads 而她最常做的運動是深蹲，搭配飲食、持之以恆地每天做之後體態漸漸起了變化... 而Jinny為了保持腸胃健康，她也會多吃一些含有益生菌的食物，像是優格。
以前愛吃甜食的她，現在一天也只吃一點點。
至於宵夜，她則是完全戒掉，並用這些時間寫下飲食及運動計畫。
靠著飲食改變及運動，她的體重逐漸下降，就連五官也都跟著越變越立體。
經過兩年的努力之後，如今Jinny已經順利從100公斤瘦到50公斤，順利瘦掉一半的自己，和以往胖妞的模樣相比，根本無法想像兩者竟是同一個人。
sponsoredadssponsoredads以前那位圓滾滾的小胖妹，如今不僅擺脫身上那些擾人的肥肉，甚至還有著所有人夢寐以求的腹肌。
她不僅成功擁有名模身材，就連顏值都高到逆天，她的一雙電眼及高挺鼻子，簡直比南韓女團成員還要更漂亮啊～ Jinny將減肥過程及秘訣分享至個人IGhttps://www.instagram.com/play4justina/上，同時上傳許多自己的生活照，吸引了9.7萬多的粉絲追蹤。
她提到，成功瘦身的重要關鍵是要學會「用健康的方式愛惜自己」，而不是設定「每個月減掉5公斤」這樣的目標，養成運動習慣及改變飲食，才能讓自己擁有健康身體，也較不容易復胖。
▼Jinny的瘦身勵志影片！減肥前後真的差距好大，現在也變得太美了吧～認真覺得靠著這麼大的毅力瘦下來，可以說是非常不容易啊！延伸閱讀：227KG胖爸爸「為兒子狂減135KG」，除掉瘦身後「鬆掉的老皮」再健身....變身最帥天菜老爸！http://www.nowlooker.com/post_09030545888.html來源：JinnyInstagramhttps://www.instagram.com/play4justina/?hl=en、allkpopsponsoredadssponsoredads 轉發分享是一種境界文章尾熱門推薦 分享人數：人體重破百恐龍妹「胖到椎間盤突出」，天天深蹲狠鏟50KG「現在模樣屌打一堆女明星」！ 喜歡這篇文章嗎？我們每天都會在專頁發佈精選文章!下次再分享，關閉視窗先分享人數：人體重破百恐龍妹「胖到椎間盤突出」，天天深蹲狠鏟50KG「現在模樣屌打一堆女明星」！熱門推薦最強致癌物質黃麴毒素「不小心吃了發霉食物」該怎麼辦？觀看Share降低血管壓力，改善脫髮癥狀，青椒的功效和禁忌有哪些？觀看Share吃了30年的豆角，只服這種做法，端上桌全家搶著吃，太好吃了！觀看Share女人陰道到底有多深？連女人都不知道的陰道小秘密!觀看Share看完再不吃就虧大啦！沒想到臭豆（petai）竟還有這麼多功效！觀看Share喜歡熬魚湯的女人注意了！這款魚湯喝了不只補不了身體，還可能導致子宮頸癌觀看Share山藥糕的做法步驟.....觀看Share馬鈴薯有7大好處被譽為功能齊全的“地下人參”觀看Share血液中的清道夫！『小麥草』的秘密！神奇酵素與功能！你一定要知道！（歡迎分享）觀看Share自己動手不求人調整雨刷臂除異響觀看Share北捷再現隨機殺人1男學生胸口中刀(目前兇手尚未抓，到請大家小心！)觀看Share泡妞就靠這招想追美女快學起來！觀看Share女教友不準同誌伴侶步入教堂結婚，竟拿出一支...觀看Share辦公室女神一秒變「酸味女」觀看Share一個比一個恐怖--恐怖40段詭異視頻！觀看Share脫光光診療方式真的很特別，肯定有非常好的療效!觀看Share看著這個白癡觀看Share自製爆米花，口味自己加下班買一隻玉米回家，爆爆看好刺激觀看Share Facebook粉絲留言版01廣告刊版插入最強致癌物質黃麴毒素「不小心吃了發霉食物」該怎麼辦？觀看Share降低血管壓力，改善脫髮癥狀，青椒的功效和禁忌有哪些？觀看Share吃了30年的豆角，只服這種做法，端上桌全家搶著吃，太好吃了！觀看Share女人陰道到底有多深？連女人都不知道的陰道小秘密!觀看Share看完再不吃就虧大啦！沒想到臭豆（petai）竟還有這麼多功效！觀看Share喜歡熬魚湯的女人注意了！這款魚湯喝了不只補不了身體，還可能導致子宮頸癌觀看Share山藥糕的做法步驟.....觀看Share馬鈴薯有7大好處被譽為功能齊全的“地下人參”觀看Share血液中的清道夫！『小麥草』的秘密！神奇酵素與功能！你一定要知道！（歡迎分享）觀看Share自己動手不求人調整雨刷臂除異響觀看Share北捷再現隨機殺人1男學生胸口中刀(目前兇手尚未抓，到請大家小心！)觀看Share泡妞就靠這招想追美女快學起來！觀看Share女教友不準同誌伴侶步入教堂結婚，竟拿出一支...觀看Share辦公室女神一秒變「酸味女」觀看Share一個比一個恐怖--恐怖40段詭異視頻！觀看Share這裡滾動定格sponsoredadssponsoredads 觀看數：人體重破百恐龍妹「胖到椎間盤突出」，天天深蹲狠鏟50KG「現在模樣屌打一堆女明星」！ 喜歡這篇文章嗎？喜歡的話請按個讚加加油按個讚吧,保證不會令你失望的!立即按讚加入收藏我們每天都會在專頁發佈精選文章! 不喜歡請幫我點右上的叉叉關閉觀看數：人體重破百恐龍妹「胖到椎間盤突出」，天天深蹲狠鏟50KG「現在模樣屌打一堆女明星」！關於EZ生活EZ生活一個創新多用戶部落格平台。
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2. 女人練深蹲能減肥嗎
女性練習深蹲是可以進行減肥的，因為深蹲運動是需要消耗比較多熱量的，所以可以起到減肥的目的，而且深蹲是可以增強膝蓋的肌肉以及防止 ...最新消息漫畫「東京卍復仇者」系列銷量突破2000萬賀圖公開山地越野被叫停：賽事泛濫，但實際是“三無運動”廣州疫情感染鏈增至85人，病例情況一圖讀懂「咒術回戰」野薔薇版“涉谷事變之景”官方壁紙發布TV動畫「SonnyBoy」先導PV公布印度疫情如何升級？美媒一針見血，傳統療法這次難辭其咎溫子仁《招魂3》M站均分僅52分爛番茄新鮮度為62%《戰國無雙5》官方截圖養成玩法、堅城演武細節展示Steam喜加一！《隨從大師》“異鼠入侵”DLC免費領取日本新冠專家組組長：奧運期間減少人員流動是防疫頭等大事「咒術回戰」動畫展全新視覺圖公開《極速快感14：重製版》6月24日加入XGP/EAPlay市疾控中心專家分析本輪疫情特點：發現早傳播鏈短響應快戀愛ADV《在星天之下》主視覺圖公布美少女向你伸手新冠病毒在變異還要打疫苗？張文宏說了這樣三點挑釁詹姆士！太陽悍將曬怒視照引熱議，嘲諷老詹：兔子拿槍可不好玩廣州新增本土確診病例8例、無症狀感染者1例，詳情公布漫畫「怪獸8號」公開第三彈宣傳PV女人練深蹲能減肥嗎公開日:2019-04-28女性練習深蹲是可以進行減肥的，因為深蹲運動是需要消耗比較多熱量的，所以可以起到減肥的目的，而且深蹲是可以增強膝蓋的肌肉以及防止筋骨衰老等情況，還可以提高心肺能力，大家應該要學習深蹲的方法，然後在平時堅持去多深蹲練習，並且每天要做45個深蹲練習才可以實現減肥。
女人練深蹲能減肥嗎女性深蹲的好處1、增強膝蓋肌肉深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。
2、提高全身力量深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
3、防止衰老俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
4、提高心肺功能深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
女人練深蹲能減肥嗎5、翹臀不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。
進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
6、擺脫橘皮組織深蹲可以增加血液中的氧氣循環，幫助肌肉放鬆，增強它們。
強壯的肌肉和健康的血液抽吸，可以確保營養和氧氣傳輸到身體各重要部位，減少脂肪引起的橘皮困擾。
7、增強腿部肌肉深蹲不僅可以可以強化腿部肌肉，還可以讓它們緊緻。
因此，繼續的進行深蹲練習，並且適當的讓腿部休息。
8、增強臀部肌肉大多數的女性都想要有結實的臀部肌肉，深蹲練習和所有臀部問題息息相關。
所以如果你想要你的臀部看起來結實、性感，可以利用深蹲練習。
深蹲可以減肥嗎深蹲可以減肥，而且對瘦腿、瘦腰腹都有很好的幫助。
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。
進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。
雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。
有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀乾始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。
今後無論作何種動作都要注意這一點。
若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀乾保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。
絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。
這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛煉效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。
一般10—15個一組，2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。
女人練深蹲能減肥嗎7、蹲起可以加快血液循環，快速站立時會出現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。
10、下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。
11、發力時要有意識的讓臀部先用力。
相關文章女人深蹲的好處和壞處2018-05-24文章導讀深蹲是一種比較常見的運動方法，適合諸多人，生活中不少女性朋友也在做這種運動，給身體帶來了諸多好處，比如可以增強膝蓋肌肉、提高全身力量、防止衰老、提高心肺功能、翹臀等，但是也存在一定的壞處，比應該如何鍛煉臀部和腹肌呢？2019-06-27想要鍛煉到臀部和腹肌，去健身房訓練的話可以選擇負重深蹲來練習。
在深蹲是一個多關節的動作，目標肌肉為臀大肌和股四頭肌，如果側重臀部的強化，可以屈膝程度相對較少的臀推。
在克服阻力向上的過程中，除了臀大肌需眾所周知，靠牆深蹲主要是鍛練腿部肌肉2019-06-19眾所周知，靠牆深蹲主要是鍛練腿部肌肉（一般人無法鍛煉到的膕繩肌），可以有效強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等，而且對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
經常練習靠牆深蹲，能夠為什麼說女生多做深蹲比跑步好？這就是原因！2019-03-15翹臀是每個男人的最愛但事實上生活中擁有翹臀的女性卻很少▼因為現代生活中的許多不良習慣導致女生的臀部大多都是呈現扁平臀的狀態▼女生們都以為深蹲是男人的專利？你錯了！當你搜索"Ilovesqua跑步傷膝蓋？可能是你屁股不給力2019-07-01臀部-身體的發動機，本應是全身最強壯的肌肉。
但恰恰相反，由於社會的進步，多數人長期久坐於電腦前，缺乏鍛煉，臀部肌肉往往成了我們身上最薄弱的肌群。
臀部力量與跑步傷痛密切相關。
跑步膝、膝內扣、腳外翻、深蹲有什麼好處？深蹲與扎馬步區別是什麼？2019-03-06深蹲的好處有以下幾點：1、提高腿部力量。
深蹲是鍛煉腿部肌肉的黃金動作，可以有效提高腿部肌肉力量，增加腿部肌肉維度。
因此男性健身愛好者，幾乎沒有不練深蹲的。
2、女性翹臀「無深蹲不翹臀」，深蹲不僅可以鍛堅持深蹲能減肥嗎？他還有這4個好處，不妨試試。
2019-05-16深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。
而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
近幾年來越來越多的人，開始重視鍛煉身體。
很多人由跑步總是膝蓋痛？可能是你屁股的問題…2018-12-23最近，咚妞收到好多咚友的私信都是關於一個永恆的主題——跑步跑到膝蓋痛，怎麼破？其實，大家有所不知許多腿部運動傷害的根源是因為你的臀！部！不！夠！強！壯！而「髂qià脛束症候群」是跑者膝蓋疼痛的常見鍛煉臀部方法只要深蹲嗎？這2招也行2019-03-01多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛煉臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。
膝蓋痛，不能不注意！你一定聽過這樣的問題：「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因深蹲堪稱是瘦身運動中最簡單安全又速效的王牌2019-03-05深蹲(Squat)，堪稱是瘦身運動中最簡單、安全又速效的王牌。
這個全身動作針對人體下半身，有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做鍛鍊，可以產熱、促進血液循環、提升體溫，有助燃脂、雕塑曲線。
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5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。
一般10—15個一組，2—3組就夠了。
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10、下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。
11、發力時要有意識的讓臀部先用力。
相關文章女人深蹲的好處和壞處2018-05-24文章導讀深蹲是一種比較常見的運動方法，適合諸多人，生活中不少女性朋友也在做這種運動，給身體帶來了諸多好處，比如可以增強膝蓋肌肉、提高全身力量、防止衰老、提高心肺功能、翹臀等，但是也存在一定的壞處，比應該如何鍛煉臀部和腹肌呢？2019-06-27想要鍛煉到臀部和腹肌，去健身房訓練的話可以選擇負重深蹲來練習。
在深蹲是一個多關節的動作，目標肌肉為臀大肌和股四頭肌，如果側重臀部的強化，可以屈膝程度相對較少的臀推。
在克服阻力向上的過程中，除了臀大肌需眾所周知，靠牆深蹲主要是鍛練腿部肌肉2019-06-19眾所周知，靠牆深蹲主要是鍛練腿部肌肉（一般人無法鍛煉到的膕繩肌），可以有效強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等，而且對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
經常練習靠牆深蹲，能夠為什麼說女生多做深蹲比跑步好？這就是原因！2019-03-15翹臀是每個男人的最愛但事實上生活中擁有翹臀的女性卻很少▼因為現代生活中的許多不良習慣導致女生的臀部大多都是呈現扁平臀的狀態▼女生們都以為深蹲是男人的專利？你錯了！當你搜索"Ilovesqua跑步傷膝蓋？可能是你屁股不給力2019-07-01臀部-身體的發動機，本應是全身最強壯的肌肉。
但恰恰相反，由於社會的進步，多數人長期久坐於電腦前，缺乏鍛煉，臀部肌肉往往成了我們身上最薄弱的肌群。
臀部力量與跑步傷痛密切相關。
跑步膝、膝內扣、腳外翻、深蹲有什麼好處？深蹲與扎馬步區別是什麼？2019-03-06深蹲的好處有以下幾點：1、提高腿部力量。
深蹲是鍛煉腿部肌肉的黃金動作，可以有效提高腿部肌肉力量，增加腿部肌肉維度。
因此男性健身愛好者，幾乎沒有不練深蹲的。
2、女性翹臀「無深蹲不翹臀」，深蹲不僅可以鍛堅持深蹲能減肥嗎？他還有這4個好處，不妨試試。
2019-05-16深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。
而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
近幾年來越來越多的人，開始重視鍛煉身體。
很多人由跑步總是膝蓋痛？可能是你屁股的問題…2018-12-23最近，咚妞收到好多咚友的私信都是關於一個永恆的主題——跑步跑到膝蓋痛，怎麼破？其實，大家有所不知許多腿部運動傷害的根源是因為你的臀！部！不！夠！強！壯！而「髂qià脛束症候群」是跑者膝蓋疼痛的常見鍛煉臀部方法只要深蹲嗎？這2招也行2019-03-01多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛煉臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。
膝蓋痛，不能不注意！你一定聽過這樣的問題：「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因深蹲堪稱是瘦身運動中最簡單安全又速效的王牌2019-03-05深蹲(Squat)，堪稱是瘦身運動中最簡單、安全又速效的王牌。
這個全身動作針對人體下半身，有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做鍛鍊，可以產熱、促進血液循環、提升體溫，有助燃脂、雕塑曲線。
深蹲是修飾雙獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
3. Re: [心得] 瘦大腿深蹲一百下
不知是因為少吃減肥還是深蹲奏效,我覺得大腿靠近膝關節的地方有變瘦啦... : 不過奉勸想用此法瘦大腿的人,千萬不要像我一樣沒研究好就冒然去做: 這樣對大腿真的 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)Re:[心得]瘦大腿深蹲一百下＋收藏分享FB.XFBML.parse()網址：分享至：facebookplurktwitter看板FITNESS(健身/體適能)作者ilsyz123(echo)時間13年前發表(2008/01/1710:46),編輯推噓7(7推0噓8→)留言15則,9人參與,最新討論串1/1※引述《ctangel(ctangel)》之銘言：:我是那種即使久久去爬一次山可以走五小時也不會兩腿酸痛的人:上個禮拜,我和朋友去陽明山爬山,走了約兩個多小時,回到家精神都還很好:由於最近想減肥-大腿的部位,於是就想來這裡查看看有沒有減大腿的方法:果然,被我看到一個鄉民的分享和y大的m文有寫到"深蹲一百下"很有用:行動派的我,為了消去那肥壯和上半身不成比例的大腿...立刻在電腦前大大的實踐起來:嗯,果然很有效,才做不到一半就有感覺了...我要努力做完100下ｂ（￣︿￣）ｄ:喔喔...做完之後,整個大腿很有感覺,去上廁所吧...〒△〒...我走不動.....:就這樣,大腿廢了三天...超過一天半時間走不出門,另外一天半走路完全沒力:這跟為了長高打斷腳骨的感覺是不是很像??〒△〒:不知是因為少吃減肥還是深蹲奏效,我覺得大腿靠近膝關節的地方有變瘦啦...:不過奉勸想用此法瘦大腿的人,千萬不要像我一樣沒研究好就冒然去做:這樣對大腿真的很傷...囧rz看到你用蹲的方式來減肥然後後來腿快動不了的結果我就想到我高中的時候發生的事情http://www.tvbs.com.tw/news/news_list.asp?no=tzeng20031129221339(圖中還是我同學哩)我們那時候就是用蹲站的方式來做考試就是算一個人可以做幾下200下為滿分這樣來測肌耐力但是大家都為了求高分努力做到100下UP結果勒....接下來好幾天後果都跟你一樣腳完全沒有力氣只要有動到大腿的部分整個就很慘上下樓梯一抬腿就痛到不行女生上蹲式的馬桶簡直像生不如死甚至連坐到椅子上這個動作都非常痛因為整個大腿肌肉是緊繃到不行大腿硬到什麼程度你們知道嗎?硬到連人家輕輕拍一下都痛到很想死我們班做完測試隔天後就傳出第一個考試的班級半夜有人因為血尿送到急診室檢測後發現尿中蛋白含量過高差點產生尿毒症要洗腎一輩子腳差一點就要截肢陸陸續續好多人都因為身體狀況出問題有好幾個人因此住院一個多禮拜不等後來學校規定所有做過測驗同學到醫院去驗血驗尿才發現絕大多數人幾乎都產生了"橫紋肌溶解症"只是多跟少的問題http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/show.asp?repno=18因為目前它的死亡率還高達40%-50%輕微的1-2星期就能恢復最嚴重的也要好幾個月以上的治療才可以痊癒你說有多可怕吧在這邊要奉勸所有板友"千萬別勉強自己做這種對肌肉負荷過大的運動"一發現腳不舒服就應該趕快去看醫生我想這個動作是不至於對膝蓋造成多大影響因為踩腳踏車我覺得更傷膝蓋而且橫紋肌溶解症的嚴重性遠大於膝蓋受傷了話說...那時候醫生說每個人都要多喝水來排除尿液中多餘的蛋白質所以規定大家都要喝很多水女生喝很多水之後要上蹲站廁所的拉扯肌肉動作現在想想真的是生不如死....--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:122.126.160.103推chiangchin推運動衡量自己的體能才是健康01/1710:48,1F推KFOX1987我起立蹲下3百多下也沒這樣...平常太少運動才這樣~01/1710:49,2F→KFOX1987如果踩腳踏車很傷膝蓋那跑步怎麼辦...01/1710:50,3F→ilsyz123所以我說千萬別勉強自己阿01/1710:51,4F→ilsyz123而且我只是拿騎腳踏車跟蹲站這個動作相比而已阿01/1710:52,5F→ilsyz123如果說要比較傷膝蓋還有更多更多傷膝蓋的運動方式勒01/1710:52,6F推FlyinDeath腳踏車不會傷膝蓋的前提是要正確調整座椅和變速系統01/1711:08,7F→chiangchin我不停意Ｋ大說法 每個人體質不一唷01/1712:53,8F推ctangel真可怕!我本來懷疑爬完山當天接著才會這麼嚴重...這種看01/1713:48,9F→ctangel似簡單又傷肌肉的動作還是小心為妙...01/1713:50,10F推loveviva突然想到國中時導師會罰青蛙跳也是好幾天痛得要死01/1715:22,11F→loveviva現在看到這篇真慶幸自己還活得好好的=="01/1715:23,12F推Deryker同高中推一下==01/1722:01,13F※LiarBu:轉錄至看板MuscleBeach05/1801:18推berros同高中推XD09/2813:05,14F→post01參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/2106:17,15F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多ilsyz123的文章文章代碼(AID):#17Zi5jFA(FITNESS)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterFB.XFBML.parse()FITNESS近期熱門文章問題1015[問題]健身房休息，在家怎麼訓練??[FITNESS]obedu19小時前,2021/06/0413:43閒聊3257[閒聊]有人健身環能玩超過半小時的嗎[FITNESS]xpradax1天前,2021/06/0322:45心得3962[心得]-20%體脂的研究生防疫心態調適[FITNESS]nemohey2天前,2021/06/0214:30問題816Re:[問題]如何減手臂三頭肌跟二頭肌[FITNESS]prodigal4天前,2021/06/0107:59閒聊49Re:[閒聊]不能運動了怎麼辦？[FITNESS]ostracize5天前,2021/05/3020:32問題12[問題]有人用過鏈條式和磁控飛輪嗎？[FITNESS]signm5天前,2021/05/3017:14問題414[問題]關於TABATA[FITNESS]Wolfgang95275天前,2021/05/3016:46問題22Re:[問題]請推薦在家練單槓的器材[FITNESS]colsky5天前,2021/05/3010:07更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章27熊貓超市關閉[Lifeismoney]youyes1小時前,2021/06/0507:58情報55[情報]博客來*街口支付滿888享100元現金回饋[Lifeismoney]seedhyper2小時前,2021/06/0507:14購車56[購車]收購泡水老車[CarShop]sangi6小時前,2021/06/0502:42情報1127[情報]爭鮮外帶優惠[Lifeismoney]loveaboutyou6小時前,2021/06/0502:22情報1417[情報]家樂福黑人美白牙膏120g$18元[Lifeismoney]imrt7小時前,2021/06/0502:16無主1212[無主]Lush洗髮餅-郵寄[BuyTogether]angela302157小時前,2021/06/0502:151212[出售/登山/台北]發錢！多件登山露營用品[SportsShop]WiserWilly7小時前,2021/06/0501:39無主1818[無主]teamo紅茶-EZ[BuyTogether]ula1010440077小時前,2021/06/0501:21更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多ilsyz123的文章
4. 這7個原因告訴你，減肥別只想著跑步，多做深蹲比 ...
很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。
但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇做一些深蹲 ...最新消息《枯瑟信仰：放逐者》上架Steam充滿危機的開放世界漫畫「東京卍復仇者」系列銷量突破2000萬賀圖公開「咒術回戰」動畫展全新視覺圖公開山東昨日新增境外輸入無症狀感染者1例，為威海市報告《閃亂忍忍忍者大戰》新宣傳片公布魂波流忍術展示廣州本輪疫情陽性病例達77例有5區啟動全員核酸檢測「境界觸發者」舞台劇最新CAST定妝照公開挑釁詹姆士！太陽悍將曬怒視照引熱議，嘲諷老詹：兔子拿槍可不好玩B肝合並丁肝藥物bulevirtide，了解領域現狀，理解科學家工作_myr-preS《惡靈古堡8》米蘭達清涼MOD只要膽子大，母神放產假《戰神》總監回應員工被罵有事衝我來，都是我要求的日本新冠專家組組長：奧運期間減少人員流動是防疫頭等大事廣州疫情感染鏈增至85人，病例情況一圖讀懂弐瓶勉「BLAME!」新裝版1-6卷封面圖公開《NeedyGirlOverdose》主題曲MV培養超人氣主播吸入式疫苗效果如何？國產mRNA疫苗何時量產？業內這樣說漫畫「怪獸8號」公開第三彈宣傳PV山地越野被叫停：賽事泛濫，但實際是“三無運動”這7個原因告訴你，減肥別只想著跑步，多做深蹲比跑步更高效！公開日:2018-06-04很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。
但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇做一些深蹲來代替它們。
請看以下7個原因，具體如下：1、深蹲不會佔用你太多時間對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
2、深蹲相對跑步對關節的影響較小長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。
而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你的負重重量很重。
因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
3、深蹲可以刺激身體更多肌肉不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。
刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。
4、深蹲後可以補充更多碳水化合物長時間跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能。
深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌甘糖，它們來自身體儲存的碳水化合物。
很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心。
因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。
5、深蹲會讓你獲得更好的身材如果隻進行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。
而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。
所以，你是願意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢？6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。
其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。
想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏鬥型身材的女生。
7、深蹲練習會給你更強有力的腹部深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌群。
當你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心機群。
這裡舉一個例子，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。
其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。
以上7點告訴減肥的小夥伴們在跑步的同時，還可以加強深蹲練習。
因為多做深蹲比跑步更高效，當然有氧運動也不能沒有。
——END好就點——關注愛健身回復關鍵詞系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677愛健身▼閱讀原文獲取全套健身知識相關文章上班族選擇多做深蹲比跑步要好！2019-03-08很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。
但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇做一些深蹲來代替它們。
請看以下7個原因，具體如下：1、深蹲不會佔用你太多時間對還在跑步減肥？這個動作比跑步減肥效果好數倍2018-06-16數倍！就是深蹲！01深蹲不會佔用你很多時間對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
02深蹲相對跑步對關節的影響較小長時間跑步對為什麼說，減脂期間多做深蹲比跑步要好？2019-03-12很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。
但這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇。
因為你可以選擇多做深蹲來代替一部分跑步。
具體請看以下7個原因：1、深蹲不會佔用你太多時間對於減肥的這個動作比跑步好100倍，你絕對想不到！2018-11-15很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。
但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇多做深蹲來代替它們。
請看以下7個原因，具體如下：播放GIF1、深蹲不會佔用你太多減肥就只能做有氧？NO！這個動作比跑步高效100倍！2019-03-07很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。
跑步雖好，但跑多了未必好而這個動作比跑步好100倍！就是深蹲！播放GIF01深蹲不會佔用你很多時間對於減肥的人來說一次跑步的時間至少在30分鐘左右甚有氧臀vs力量臀，你更喜歡哪一種？2018-07-12健身的小夥伴們好，說到健身現在多數女生都是以有氧運動跑步為主。
因為在她們眼裡，健身=跑步。
然而事實上單一的有氧運動，無論是在減脂還是塑形方面都是美中不足！接下來就給小夥伴們分享一組女生有氧臀vs女人練深蹲能減肥嗎2019-04-28女性練習深蹲是可以進行減肥的，因為深蹲運動是需要消耗比較多熱量的，所以可以起到減肥的目的，而且深蹲是可以增強膝蓋的肌肉以及防止筋骨衰老等情況，還可以提高心肺能力，大家應該要學習深蹲的方法，然後在平時堅消脂鍛煉腹肌不要完全不吃碳水，會增加你肝腎負擔影響身體健康！2018-07-21要想練出腹肌馬甲線大家都知道需要降低體脂，對於降低體脂很多人選擇的大量有氧訓練最多的是跑步、各種有氧操。
有氧運動是減肥不能少的訓練科有氧訓練會讓你遊離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，能讓你明顯的瘦身減少脂肪為什麼躺著睡覺也能減肥？吃飽了才有力氣減肥？2018-07-07先自我介紹，我168cm，減肥前130，減肥後118，12斤。
斤數減的不算多，但明顯感覺身上的肉緊緻了不少，不再是那種鬆鬆垮垮的了。
手臂、腰腹、大腿的維度也有不同程度的減小，腰最明顯。
（當然仍需努力堅持有氧運動，擁有完美身材2019-04-12從直觀效果看，深蹲對於腹部減肥或減大肚腩沒用。
但這種說法並不準確，在討論之後會在文末作出修正。
無論是徒手深蹲還是使用杠鈴的負重深蹲，它們都是力量訓練，可以很好地刺激到臀腿部的肌肉，主要有股四頭肌、膕繩獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇做一些深蹲 ...最新消息《枯瑟信仰：放逐者》上架Steam充滿危機的開放世界漫畫「東京卍復仇者」系列銷量突破2000萬賀圖公開「咒術回戰」動畫展全新視覺圖公開山東昨日新增境外輸入無症狀感染者1例，為威海市報告《閃亂忍忍忍者大戰》新宣傳片公布魂波流忍術展示廣州本輪疫情陽性病例達77例有5區啟動全員核酸檢測「境界觸發者」舞台劇最新CAST定妝照公開挑釁詹姆士！太陽悍將曬怒視照引熱議，嘲諷老詹：兔子拿槍可不好玩B肝合並丁肝藥物bulevirtide，了解領域現狀，理解科學家工作_myr-preS《惡靈古堡8》米蘭達清涼MOD只要膽子大，母神放產假《戰神》總監回應員工被罵有事衝我來，都是我要求的日本新冠專家組組長：奧運期間減少人員流動是防疫頭等大事廣州疫情感染鏈增至85人，病例情況一圖讀懂弐瓶勉「BLAME!」新裝版1-6卷封面圖公開《NeedyGirlOverdose》主題曲MV培養超人氣主播吸入式疫苗效果如何？國產mRNA疫苗何時量產？業內這樣說漫畫「怪獸8號」公開第三彈宣傳PV山地越野被叫停：賽事泛濫，但實際是“三無運動”這7個原因告訴你，減肥別只想著跑步，多做深蹲比跑步更高效！公開日:2018-06-04很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。
但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇做一些深蹲來代替它們。
請看以下7個原因，具體如下：1、深蹲不會佔用你太多時間對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
2、深蹲相對跑步對關節的影響較小長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。
而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你的負重重量很重。
因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
3、深蹲可以刺激身體更多肌肉不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。
刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。
4、深蹲後可以補充更多碳水化合物長時間跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能。
深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌甘糖，它們來自身體儲存的碳水化合物。
很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心。
因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。
5、深蹲會讓你獲得更好的身材如果隻進行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。
而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。
所以，你是願意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢？6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。
其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。
想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏鬥型身材的女生。
7、深蹲練習會給你更強有力的腹部深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌群。
當你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心機群。
這裡舉一個例子，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。
其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。
以上7點告訴減肥的小夥伴們在跑步的同時，還可以加強深蹲練習。
因為多做深蹲比跑步更高效，當然有氧運動也不能沒有。
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但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇做一些深蹲來代替它們。
請看以下7個原因，具體如下：1、深蹲不會佔用你太多時間對還在跑步減肥？這個動作比跑步減肥效果好數倍2018-06-16數倍！就是深蹲！01深蹲不會佔用你很多時間對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
02深蹲相對跑步對關節的影響較小長時間跑步對為什麼說，減脂期間多做深蹲比跑步要好？2019-03-12很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。
但這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇。
因為你可以選擇多做深蹲來代替一部分跑步。
具體請看以下7個原因：1、深蹲不會佔用你太多時間對於減肥的這個動作比跑步好100倍，你絕對想不到！2018-11-15很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。
但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇多做深蹲來代替它們。
請看以下7個原因，具體如下：播放GIF1、深蹲不會佔用你太多減肥就只能做有氧？NO！這個動作比跑步高效100倍！2019-03-07很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。
跑步雖好，但跑多了未必好而這個動作比跑步好100倍！就是深蹲！播放GIF01深蹲不會佔用你很多時間對於減肥的人來說一次跑步的時間至少在30分鐘左右甚有氧臀vs力量臀，你更喜歡哪一種？2018-07-12健身的小夥伴們好，說到健身現在多數女生都是以有氧運動跑步為主。
因為在她們眼裡，健身=跑步。
然而事實上單一的有氧運動，無論是在減脂還是塑形方面都是美中不足！接下來就給小夥伴們分享一組女生有氧臀vs女人練深蹲能減肥嗎2019-04-28女性練習深蹲是可以進行減肥的，因為深蹲運動是需要消耗比較多熱量的，所以可以起到減肥的目的，而且深蹲是可以增強膝蓋的肌肉以及防止筋骨衰老等情況，還可以提高心肺能力，大家應該要學習深蹲的方法，然後在平時堅消脂鍛煉腹肌不要完全不吃碳水，會增加你肝腎負擔影響身體健康！2018-07-21要想練出腹肌馬甲線大家都知道需要降低體脂，對於降低體脂很多人選擇的大量有氧訓練最多的是跑步、各種有氧操。
有氧運動是減肥不能少的訓練科有氧訓練會讓你遊離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，能讓你明顯的瘦身減少脂肪為什麼躺著睡覺也能減肥？吃飽了才有力氣減肥？2018-07-07先自我介紹，我168cm，減肥前130，減肥後118，12斤。
斤數減的不算多，但明顯感覺身上的肉緊緻了不少，不再是那種鬆鬆垮垮的了。
手臂、腰腹、大腿的維度也有不同程度的減小，腰最明顯。
（當然仍需努力堅持有氧運動，擁有完美身材2019-04-12從直觀效果看，深蹲對於腹部減肥或減大肚腩沒用。
但這種說法並不準確，在討論之後會在文末作出修正。
無論是徒手深蹲還是使用杠鈴的負重深蹲，它們都是力量訓練，可以很好地刺激到臀腿部的肌肉，主要有股四頭肌、膕繩獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
5. [心得] 8星期減10KG 心得小分享
很高興在PTT有這個板，並在其中學習到了許多保持身體健康的有用 ... 買個小的利樂包解解饞吧如果你剛開始或正準備跑步減肥練個徒手深蹲， ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者gigolo5566(夏蟲)看板FITNESS標題[心得]8星期減10KG心得小分享時間TueApr821:43:422014很高興在PTT有這個板，並在其中學習到了許多保持身體健康的有用知識剛剛跑了10公里，趁著冰敷的時間，帶著喜悅的心情，取之於板，分享於此板想跟希望減重的朋友們，分享這8個星期減重10KG的小小心得前言，由於車禍的關係，停了運動後，在一年多裡胖了快十公斤於是下定決心要漂亮的身材，兩個月前開始減重從180/82=>180/72，32y，目前基代約1750為了避免一些錯誤的極端減重內容，誤導大家請允許我稍微補充下當中的改變第1,2個星期，我用節食的方式，每日攝取不到500卡很快的瘦了5公斤，(˙77KG)但精神從第二個星期開始變得很差，睡眠品質也越來越不好於是我買了雙特價1080美津濃的慢跑鞋，開始運動希望精神變好，白天不會這麼疲倦====================================================這兩星期的極端絕食行為，其實並沒有讓我的肚子和腫臉有明顯改善唯一能說的，是身體較為輕盈了些，但家人覺得我氣色變的很差老實說，在這段時間我也的確病噎噎的沒啥力氣好吧，甚至不舉>///<=====================================================第3個星期，開始跑步，每日攝取約1000卡一開始真的很辛苦，每跑個兩三百公尺，就喘到要走五分鐘恢復瘦了約1.5KG(˙75.5KG)精神好了一些，但身體時常感覺疲倦第4個星期，我發了瘋的開始跑，每日攝取約1500卡跑了兩次10KM，和多次3~5KM但此時我的大腿，根本沒有力量，完全是拖著身體用意志力跑因此得了肌腱炎Q_Q這星期我又瘦了1.5KG(˙74KG)第一次的10KM大概跑了78分鐘精神好了些，身體依舊有些疲倦=================================================這兩個星期，因為運動的關係，讓精神好了很多肚子和腫臉也有稍微消下一點不過身體依舊疲倦，嗜睡，並且過度運動得了肌腱炎====================================================第五個星期，我開始緩走+緩跑，每日攝取約1500卡一星期四次，每次保持一小時的運動時間，膝蓋微痛這星期瘦了1KG(˙73KG)但發現這樣不行，膝蓋的肌腱炎都不會好，於是去看了骨科，所幸X光照後沒什麼重大的傷開了消炎止痛肌肉鬆弛劑回家吃第六個星期，繼續開始跑步，每日攝取依舊約1500卡吃了藥+跑步後冰敷，膝蓋不痛，我又開始糟蹋身體的狂跑步了這星期，瘦了1.5KG(˙71.5KG)瘦下來後，突然感覺上半身變得很單薄於是決定加入簡易家中肌肉訓練徒手深蹲，Plank，啞鈴飛鳥，伏地挺身，半仰臥起坐第一次徒手深蹲的最後幾下，我好像看到了一生的往事!!!!=======================================================維持了四個星期的運動後，精神又好了些雖然身體依舊有些疲倦，但不至於白天時還會嗜睡只是人單薄，身形小了一圈，肚子和腫臉有微消，但並不十分明顯照鏡子時，還是覺得自己有點過胖，脂肪有些過多===========================================================以上前六周為新手的錯誤示範，身體真的很容易垮反面教材，僅提供參考第七個星期，感覺大腿比較有力了，每日攝取約2000卡調整了跑步姿勢，第一次跑了15KM，時間約一小時45分鐘這星期的體重沒啥變(˙71.5KG)但身體覺得很有活力，肌肉線條也稍稍的有些浮現此時的我，感覺自己很健康，很強壯!!!第八個星期，跑步+簡易訓練，每日攝取約2000卡但陪家人吃了兩次大餐(一次爭鮮吃了快20盤@@，一次吃了雞排鹽酥雞)稍微變重0.5KG(˙72KGNOW)兩次的大餐讓我身心感到無比滿足，全身充滿力量剛剛去跑了十KM很驚訝地發現居然只花了65分鐘!!!原以為要三個月的訓練才能6.5分速跑完十公里的雖然很開心，但膝蓋肌腱的地方又開始痛了><===================================================這兩星期配上合理的飲食與訓練，老實說，沒下降的體重，開始時的確感覺有些挫折不過我的氣色好了很多，白天很有精力重點是，雖然體重沒有減少，但照鏡子時，臉和肚子有明顯的消減身形不再那麼單薄，有血色，且較為飽滿，只是膚質似乎變的很差=====================================================http://i.imgur.com/UaCGx54.jpg?1有圖有真相，這是兩個月前和剛剛拍的照片一不小心冰敷太久><，我該去洗澡了不過好像沒頭沒尾的就這樣結束這篇文章那最後，我想送給板友們兩句這些日子來我的小小心得慢慢跑，跑得最快!吃的健康，身形和散發的精神才最迷人!謝謝這個板的資訊，謝謝前輩的經驗分享下台一鞠躬!!====================================================洗完澡了，好舒服，順便補充分享一點額外小心得在了解何謂健康的瘦身前，雖然瘦很快，但照鏡子的體型差異卻沒有很明顯不過我把身體搞垮了，現在仍然深受肌腱炎所苦但跑步已經像中毒一樣控制了我，沒辦法讓自己休息如果你正準備開始跑，真的，相信我，循序漸進，聆聽自己身體的反饋，才能跑的更長，更久我曾經熱愛過許多有氧運動，游泳，自行車，現在是跑步游泳很棒，不過有些麻煩，後來就懶了自行車很快樂，但我環島時出了車禍，被家人禁止再騎目前跑步我覺得瘦的最快，但感覺也最傷關節所以跑前會熱身走或緩緩跑一公里，之前沒做的代價就是，跑到一半這裡痛那裏酸跑後我一定收操加拉筋超過15分鐘，跑完拉筋後真的很舒服，感覺全身都開了之前沒做的代價就是，隔天要跑步時這裡痛，那裏酸印象中看過一篇文章，運動，其實從你熱身開始就在消耗卡路里了包含收操拉筋的時間，都是在運動消耗脂肪，詳細的內容我忘了但千萬要熱身和收操!!!如果你的飲食沒有辦法很正常，很均衡，我會推薦一天一顆B群剛吃的時候會覺得比較有精神，雖然我現在吃久了就沒啥特別感覺了@@有科學研究，運動前兩小時空腹，可以消耗比較多的脂肪如果你不是低血糖，可以試看看!運動前半小時，喝杯黑咖啡，可以有效幫助減脂效率我個人感覺，跑步前喝杯黑咖啡，會讓我很有衝勁和愉悅感如果你不排斥咖啡，可以試看看!!另外，最好杜絕油炸品，雖然那天陪家人吃了一次，但盡量把皮剝掉，只吃裡面的雞胸肉，唉，有做有心安啦泡麵，滷味等高鈉高鹽最好也不吃，我的體質吃了這兩種東西，隔天會稍微水腫，減肥時就會感到有些挫折雖不曉得是否跟體質有關係，不過少吃應該不是壞事完全不碰手搖飲料，我真覺得那果糖是萬惡的淵藪如果真的想喝甜的，便利商店買個小的利樂包解解饞吧如果你剛開始或正準備跑步減肥練個徒手深蹲，應該很好，練了之後跑步時我感覺大腿有力多了如果可以，再加個核心訓練，如Plank練了之後我感覺跑時上半身穩定很多，手臂擺動自然，比較不容易累大概就是這樣自己的小心得，希望能有幫助:D============================================================不過最近跑步時很困擾，流汗會一直讓眼鏡往下滑近視深不能不帶，每次要換隱形眼鏡又太麻煩!請問有好的建議嗎?推iankevin:吃的健康......04/0821:52推BelieveRich:Gooood!減肥就是靠毅力阿跑跑跑04/0822:00→Iamjoker:Good在哪？前六週這種糟蹋身體的方法我推不下去04/0822:09推desw:原PO應該知道前六週是錯誤的只是沒特別強調建議在文中加強04/0822:11→desw:語氣或註解讓大家知道不要跟妳前六週一樣04/0822:11推Tillandsia:你的意志力真是驚人....不過還是要瘦的健康04/0822:11推GGyuan:請問每日500~1500是怎麼吃的阿?04/0822:14五百的不討論，反正就是什麼都不吃，成仙一樣我算一個自助餐800，熱牛奶250，香蕉，水煮蛋各一百沒辦法餐餐均衡，我只能控制每天熱量，吃太少，就用牛奶，水煮蛋或燙青菜，乾煎雞胸肉補足→HuangAxi:我同學每天吃便當，牛肉麵，偶爾跑跑步，看起來還比叫瘦04/0822:30→JAOK:看起來身材像82-->79耶可能是餓瘦的關係吧體脂肪有降嗎?04/0822:40我沒特別量耶，只是照鏡子和拍照看變化如果不是太傷眼，我補個臉部的變化好了，其實也不曉得目前體脂多少:Dhttp://i.imgur.com/TgxDMuS.jpg→JAOK:現在這樣操很快就受傷好好休息吧04/0822:41→maddeath:這不就是版娘說的挖豬公>_<~小心溜溜球效應04/0822:43→coldplay0211:體脂方面...04/0823:10→GeogeBye:跑步不用看東西眼鏡拿掉應該沒關係04/0823:12→virus13:日拋拋棄式的很方便不用選太好的蠻便宜的04/0823:13→GeogeBye:我近視800~850之前是晚上十點跑沒燈沒問題的04/0823:13我家的土城運動公園，晚上人爆多，有狗有小孩，一定要戴眼鏡推freaklin:不像瘦了10kg04/0823:17之前覺得自己很腫，很生氣，所以希望能很快的瘦下來不過運動後，覺得自己很健康，很有精神，很有活力，很開心雖然現在已經不再那麼斤斤計較體重了，不過體重計是這樣顯示，就這樣PO囉剛剛量是71，不過應該是運動後脫水的關係看了很多前輩的文章，現在我要開始健康的讓自己強壯，然後減少脂肪達到了預設的目標，現在我很開心不管一開始錯誤激烈的減重，或是慢慢恢復合理的訓練我想，我只是想跟板友們分享這些過程，畢竟在這個板裡我獲益良多:D推tu01002:咖啡會讓心跳上升，其實個人不太建議，有的人會心悸...偶04/0823:20→tu01002:爾增加變化無妨...但長期對健康不好04/0823:21→Little5zz:去眼鏡行買眼鏡掛耳通常都免費或10塊錢04/0823:22推reneeviolet:我近視快500度，有1次沒帶眼鏡慢跑結果仆該（哭）04/0823:29版娘秀秀(拍→kgblbarbar:........04/0823:45→cerbecoyote:我有種標題很聳動，但是內文有2/3都是錯誤的，然後一04/0900:25→cerbecoyote:直說Fitness板獲益良多，是不是有點弔詭@@04/0900:25我承認前六週是錯誤的示範，並且也敘述了那帶給我的不良後果你就當作個反面教材看咩之後吃到基代，跑前空腹，喝咖啡，熱身，收操，很多很多的小細節是一點一點慢慢了解改變，相信很多板友也跟我剛開始一樣的操之過急那，這些內容，就是敘述不良方法帶給身體的後遺症了!推gemihhy:能體會原po的努力和感覺成功的開心，希望傷勢能早日痊癒，04/0902:02→gemihhy:並祝健康04/0902:02→manson666:亂七八糟………04/0902:27推aataipei:試誤的經驗分享也不賴04/0903:09推okcall:推!!我不覺得是錯誤的經驗耶，原PO一直持續不斷的修正和改04/0908:20→okcall:進，這明明就是很很好的教材!原PO加油，希望你的飲食和運動04/0908:21→okcall:都能繼續找到適合自己的節奏04/0908:22→okcall:還有愛跑步的話要記得安排休息，跑二休一偶爾跑一休一04/0908:24→okcall:偶爾短距跑快一點長距跑慢一點過幾個月就10K50分了~~04/0908:25謝謝你的讚美:D推ericsalt:有持續運動熱量到3500都沒問題只是要注意你的熱量來源04/0909:57有強烈重訓再接跑步到虛脫的話，我會吃到三千不過減脂和重訓增肌一起來，對我來說太困難，飲食要非常精準，我沒辦法@@所以就先以減脂肪為目標，到時重訓時要開口大吃，稍微變胖一點，也不會太傷心→meishan31:環島車禍怎麼發生的?04/0910:07這是另外一段有些喜悅又有點淡淡哀傷，並且懷念的故事了!!這時大概也差不多72KG吧，不過身材比現在精實很多笑http://i.imgur.com/NgtH3Jb.jpg→Hikkiaholic:別鬧了3500...就維持七八周做法就好04/0910:12→Hikkiaholic:然後180/72已經標準了接下來要減會很慢(也不太需要)04/0910:14推jt17380:有改有推04/0911:17推phinoex:這篇很棒啊濃縮了錯誤和正確的做法有本人的感想~04/0912:26→HellNo:八星期前六星期都.....體重在前六星期掉的，所以才兩周而已04/0912:59推hoos891405:3500是Nba吧，一般人3500最好消耗的了04/0913:40推Hikkiaholic:5K=300卡多吃1800卡=30K每天從台北跑到桃園04/0916:00→Hikkiaholic:運動當然好但如果覺得有動就能大吃那只會更胖04/0916:01→Sarena:樓上到底是不是跑錯地方啊？04/0916:17推lfp:寫得很好啊，從錯誤中改進。
只是膝蓋要注意啊～04/0917:28推cerbecoyote:推有改，祝原PO早日康復，並且斟酌自身體能體力來調04/0917:57→cerbecoyote:整每天運動的份量。
04/0917:57→JAOK:可以買裡面有附近視眼鏡框的防風眼鏡再拿那個框去配鏡04/0919:16→JAOK:網拍幾百塊就有了有可換鏡片和附贈鏡框的04/0919:17推hypermoney:瘦好快04/0922:43→wusalt:跑步喔，恭喜你一定復胖的阿04/1005:35→phosgrapho:第7,8星期根本沒瘦呀不就是等於純餓瘦的?04/1009:15推Hikkiaholic:跑步跟一定復胖有啥關?XD04/1014:03推lovelyshu:一些酸民不要理會他,像我的文章也有,酸民就是要挑起你的04/1014:32→lovelyshu:情緒來達到酸酸的目的,所以我們還是別理會這種人吧04/1014:32→lovelyshu:另外我是建議除了跑步外,也可以做其他有氧運動,一種運動04/1014:33→lovelyshu:只能運動到特定的肌肉而已,大家一起加油!!04/1014:33→cat1988416:為何網路上冷言冷語說三道四的就是胖子…？04/1021:29→ksfable:妳開心就好哈哈04/1106:15由於有很多版友來信詢問，因此我稍作解釋本身我就是個重度運動狂，只因為車禍休養變胖所以靠著喜愛運動的熱情，和戒掉不良食品的毅力才能瘦這麼快這經驗並不一定適用於所有人，但當中反面的教材，和正面的改變，只是想分享我的喜悅，並給版友一些心得打筆仗很無聊，所以我把上面那段修掉目前我的體重在70~72前徘徊，姑且算71好了但過快的減重讓我變得像紙片人(雖然肚子還是很大)現在我加入重訓作為運動的一環，一邊保養膝蓋，一遍努力練20年不見的腹肌一個月後，我再跟大家分享心得下台一鞠躬!謝謝所有鼓勵或給予指教的版友(鞠躬)※編輯:gigolo5566(36.229.4.216),04/11/201421:31:10→yuSecret:....有點無言04/1216:31推aova:推04/1701:12推qmaper:推你的毅力04/2204:54推JackBaska:極端法要有較完整的營養知識跟規劃，我看到你死了好多06/1809:31推bigfish:眼鏡末端，綁橡皮精，就可以止滑了06/2009:12推jonaswang01:體脂肪偏高吧才會看起來比較腫06/2515:35
只是膝蓋要注意啊～04/0917:28推cerbecoyote:推有改，祝原PO早日康復，並且斟酌自身體能體力來調04/0917:57→cerbecoyote:整每天運動的份量。
04/0917:57→JAOK:可以買裡面有附近視眼鏡框的防風眼鏡再拿那個框去配鏡04/0919:16→JAOK:網拍幾百塊就有了有可換鏡片和附贈鏡框的04/0919:17推hypermoney:瘦好快04/0922:43→wusalt:跑步喔，恭喜你一定復胖的阿04/1005:35→phosgrapho:第7,8星期根本沒瘦呀不就是等於純餓瘦的?04/1009:15推Hikkiaholic:跑步跟一定復胖有啥關?XD04/1014:03推lovelyshu:一些酸民不要理會他,像我的文章也有,酸民就是要挑起你的04/1014:32→lovelyshu:情緒來達到酸酸的目的,所以我們還是別理會這種人吧04/1014:32→lovelyshu:另外我是建議除了跑步外,也可以做其他有氧運動,一種運動04/1014:33→lovelyshu:只能運動到特定的肌肉而已,大家一起加油!!04/1014:33→cat1988416:為何網路上冷言冷語說三道四的就是胖子…？04/1021:29→ksfable:妳開心就好哈哈04/1106:15由於有很多版友來信詢問，因此我稍作解釋本身我就是個重度運動狂，只因為車禍休養變胖所以靠著喜愛運動的熱情，和戒掉不良食品的毅力才能瘦這麼快這經驗並不一定適用於所有人，但當中反面的教材，和正面的改變，只是想分享我的喜悅，並給版友一些心得打筆仗很無聊，所以我把上面那段修掉目前我的體重在70~72前徘徊，姑且算71好了但過快的減重讓我變得像紙片人(雖然肚子還是很大)現在我加入重訓作為運動的一環，一邊保養膝蓋，一遍努力練20年不見的腹肌一個月後，我再跟大家分享心得下台一鞠躬!謝謝所有鼓勵或給予指教的版友(鞠躬)※編輯:gigolo5566(36.229.4.216),04/11/201421:31:10→yuSecret:....有點無言04/1216:31推aova:推04/1701:12推qmaper:推你的毅力04/2204:54推JackBaska:極端法要有較完整的營養知識跟規劃，我看到你死了好多06/1809:31推bigfish:眼鏡末端，綁橡皮精，就可以止滑了06/2009:12推jonaswang01:體脂肪偏高吧才會看起來比較腫06/2515:35
6. [問題] 想請問適合減肥的簡單運動
40F推tomokazu: 蹲深蹲 12/07 08:18. 41F噓sjclivelo: 跑步很難？ 12/07 08:18. 42F推loveting2002: 使用186加上踩單車兩個月已經瘦了8公斤 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]想請問適合減肥的簡單運動看板:womentalk，時間:2020年12月07日，作者:stevenyenyen如題如果純粹只是減肥我知道要控制飲食外需要運動1.目前自己有找時間，一週走路散步2-3hr2.不定時在做些YouTube上面推薦的瘦腹部與大腿的動作但是感覺這些動作好像更偏向於雕塑身材而不是純粹只是瘦身還有什麼比較推薦的種類嗎？-----SentfromJPTTonmySamsungSM-A750GN.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:110.26.199.163(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1607277571.A.D2B.html1F→ymx3xc:只要你意志力夠強根本不用運動吃的部分多花點錢而已12/0702:012F→qmaning:重點吃，瘦最快12/0702:023F→eva19452002:HIIT12/0702:044F→LiveInNow:跳繩消耗熱量不輸跑步我都邊看電視邊跳12/0702:065F→kk931205zz:makelove12/0702:106F推whoismama:pamelareifbeginner系列隨便挑一個來做12/0702:137F→stevenyenyen:我是有盡可能吃減脂餐，也有開始168，不過希望比較12/0702:228F→stevenyenyen:健康且快速的瘦下來，目前對於瘦身進度還不是很滿意12/0702:229F→stevenyenyen:。
想問飲食還有什麼需要注意的嗎？12/0702:2210F推maxsdtime:每天玩一下switch健身環和拳擊12/0702:2811F→maxsdtime:動作大一點其實會流汗12/0702:2812F→moneypack3:低強度的運動效果不好，還不如在家做跨步蹲或分腿蹲12/0702:4113F→moneypack3:身體可以的話最好能負重做效果更明顯12/0702:4314F推REDROSES:公園/學校那些每天去走路的阿姨阿伯走幾年也沒瘦啊12/0703:1915F→tracy0620:個人覺得體態比體重更重要12/0703:2716F推snow0112:重點是吃12/0704:3617F推mepass:是每天走兩三小時還是一週？12/0704:5718F→mepass:如果妳做這些運動是完全沒負擔一點流汗感覺都沒有的那真12/0704:5819F→mepass:的只是浪費時間12/0704:5820F推mapxu664:減脂餐是隨便買的還是有認真看三大營養素12/0707:0821F→qq1217qq:試試高強度間歇不需要很多時間但是請注意姿勢不然12/0707:1122F→qq1217qq:容易受傷12/0707:1123F推newfree05:波比跳12/0707:2124F推Lisedes:burpees，一天做個50-100個，超燒脂12/0707:2525F推Imsomniac:健康的瘦身本來就是才能三個月到半年才能見效,太追求12/0707:3426F→Imsomniac:成效反會讓你患得患失而失敗12/0707:3427F推Imsomniac:想瘦的關鍵,"如何吃"佔七成,"運動燃脂"三成,學會12/0707:3928F→Imsomniac:算卡路里控制醣類碳水吃原型食物,吃的健康,曲線自然12/0707:3929F→Imsomniac:就出來,如果每日熱量爆表,你運動喘到死,也消耗不了12/0707:3930F→Imsomniac:吃進去的。
12/0707:3931F推AsllaPiscu:1.的散步時間太少，建議拉到一天能散步一小時左右（6k12/0707:4832F→AsllaPiscu:m/hr以上），2.的不定時改成兩天做一次30分鐘試看看12/0707:4833F推chigo520:2最沒用12/0707:4834F推houna:如果吃不對或吃過量，運動再多也消耗不了的12/0707:5735F→GhOsT1211:要快速也要看你的身體適不適合極端一點的方式，不然基12/0707:5936F→GhOsT1211:本上168/186/204都是需要一些時間才會瘦下來12/0707:5937F→GhOsT1211:我自己是一開始204搭慢跑前面消水腫很快，後來23112/0707:5938F→GhOsT1211:現在兩個月瘦15-16公斤從88到72-7312/0707:5939F推jjtep8010:控管吃進去的東西12/0708:0340F推tomokazu:蹲深蹲12/0708:1841F噓sjclivelo:跑步很難？12/0708:1842F推loveting2002:使用186加上踩單車兩個月已經瘦了8公斤12/0708:2343F推hunter124785:你需要有氧運動吧推薦波比跳12/0708:2744F推anglesong:規律運動真的太囊ㄌ99512/0708:4145F推shaher:跑步12/0708:4646F推LuciusMalfoy:走路可以啊要快走12/0708:4747F推asiaocean310:早睡睡飽，有助代謝12/0708:4848F→LuciusMalfoy:查查有氧運動吧12/0708:4849F推ARCHER2234:走路最廢，不如做徒手重訓12/0708:5250F→meishan31:走路上下班跑業務就瘦了，不用這麼麻煩12/0708:5251F→ARCHER2234:每天十幾分鐘比走一小時有效多了12/0708:5352F→ARCHER2234:波比跳我記得一分鐘燒十幾大卡12/0708:5453F→ARCHER2234:跳繩也是十幾12/0708:5454F推anglesong:本肥也好想跟大家一樣持久熱度只能三分鐘可撥12/0708:5455F推BlueBlueLuu:恕我直言要輕鬆又要有效果這輩子難瘦了12/0709:1156F噓djdjdnddd:散步……12/0709:2157F推chanhl:輪流單腳站立，一邊看電視。
一邊至少1分半鐘。
輪流站。
12/0709:2458F推guenhwyvar:要輕鬆就計算熱量控制飲食囉12/0709:2659F推kimura0701:散步不算運動啦，頂多就是活動筋骨而已12/0709:2860F推poweryeh:請問跳繩要跳多久12/0709:3061F推kumabartho:游泳胖子最怕爆膝蓋12/0709:3562F推jaennifer:輕鬆又要有效果，感覺應該是沒有這麼方便的瘦身法12/0709:3663F推PanaS0Nic:石膏12/0709:4364F噓Audien:想減肥又想簡單？12/0709:4465F→kourin:不吃東西瘦最快。
12/0709:4666F→alice78226:如果一週走路散步2-3小時對你來說就是運動，那你的日12/0710:0067F→alice78226:常活動量應該低的可怕，連維持基本肌力都不夠。
檢視一12/0710:0068F→alice78226:下自己的活動量吧！12/0710:0069F推dai26:跑步，只要一雙鞋12/0710:0370F推tigerface:我認真說，跑步最簡單最快，但是絕對很痛苦不輕鬆，我12/0710:0471F→tigerface:失戀時大概三天跑一次10k都五分速以內，回家再每天做簡12/0710:0472F→tigerface:單的核心大約10分鐘，兩個月瘦五公斤以上，半年腹肌變12/0710:0473F→tigerface:很明顯，維持一年後鬆懈肚子又回來12/0710:0474F推dooshbag:本身168+運動十月中到現在103->90運動是徒手健身同事12/0710:0675F→dooshbag:建議的開合跳+伏地挺身+仰臥起坐+抬腿基本上每天都做12/0710:0776F→dooshbag:到力竭伏地挺身做不起來就先用膝蓋（姿勢要對）到目前12/0710:0777F→dooshbag:只有剛開始身體受不了和最近宿醉各休息過一天12/0710:0778F推sean23mimic:呼吸，因為呼吸就會瘦。
12/0710:1479F→GFLR20:心跳沒維持140以上效果大蓋趨近於0吧12/0710:1680F推wiwi951236:2根本浪費時間12/0710:2581F→wiwi951236:重訓游泳跑步都比2還要好12/0710:2582F→wiwi951236:還有先瘦哪裡完全看基因不會練哪個就瘦哪個12/0710:2683F推chungrew:瑜珈或彼拉提斯我練習過真的很推薦12/0710:2884F推CHRISTINAYEN:做有氧每天超過30分鐘持續超過2個月以上12/0710:3485F推chungrew:妳有認真做到位瑜珈之後應該是滿頭大汗才對12/0710:4086F推lonelystar06:跳繩不要超過半小時還有搭配重訓跟飲食有肌肉可以12/0710:4187F→lonelystar06:幫助燃脂12/0710:4188F推crazyag:HIIT12/0710:4789F噓hughug:已經在替失敗找理由了嗎12/0710:5790F推escape216:跳繩，效果超好12/0711:0491F推blueskymilk:最簡單就是每天快走30分鐘其他人說的那些你可能做12/0711:1292F→blueskymilk:不到一分鐘就喘死了12/0711:1293F→sonic4567:體驗飢餓三十讓自己一個月只吃早餐還不用花很多時間12/0711:2894F推ro22446688:呼吸12/0711:3195F→marinaconejo:沒那麼快，請保持耐心12/0711:4296F→why7422w:波比跳12/0711:4797F推Green1216:跳繩吧但瘦哪裡就看個人造化了12/0711:4898F噓brian00o00:請問適合賺大錢的簡單投資法12/0712:0799F→brian00o00:適合交正妹女友的簡單搭訕12/0712:07100F推indoman:約跑12/0712:09101F推kkrichard:先認清沒有輕鬆這回事，要瘦就是飲食控制，有糖飲料、12/0712:17102F→kkrichard:宵夜先戒掉最快12/0712:17103F推sammoon:吃低醣蛋白值吃夠碳水不要吃太多精緻澱粉不碰不用運12/0712:25104F→sammoon:動就會瘦了12/0712:25105F→sammoon:如果你可以接受低醣那真的很好瘦我當時在吃低醣每個禮12/0712:26106F→sammoon:拜還會去吃到飽但體重依舊穩定下降12/0712:26107F→sammoon:飲食原則就是肉菜蛋就這麼簡單能做到就會瘦12/0712:27108F推bushuang:減肥絕對是靠飲食，飲食控制好完全不運動也會瘦。
12/0712:27109F→bushuang:但是體態就要靠運動了。
12/0712:27110F→shu0526:每天快走5k(50分鐘以內要走完，否則無效)+少澱粉多蔬菜蛋12/0712:33111F→shu0526:白質+失戀12/0712:33112F噓icou:減肥-簡單去睡覺吧夢裡甚麼都有12/0712:54113F→uilnoil:飲食控制絕對重要，我瘦的很慢，搭配168徒手運動4個月瘦312/0713:08114F→uilnoil:公斤，不過增肌0.5公斤，減脂1.8公斤，朋友都驚訝12/0713:08115F推patty0702:現在減肥都覺得體態比體重重要飲食上我是找低脂餐吃12/0713:26116F→patty0702:運動還是乖乖去WG重訓+上有氧課12/0713:26117F推sceace:我媽60幾歲了最近開始減肥，她本來就吃很清淡，只是增加12/0713:46118F→sceace:了每天晚餐後走路半小時到一小時，從客廳到廚房一直來回12/0713:46119F→sceace:走，2個月瘦了5公斤12/0713:46120F推friend369as:去算tdee，然後不要吃超過。
散步不叫運動，請做真的12/0713:49121F→friend369as:會累的運動。
然後就是堅持，請堅持你的菜單並定期調12/0713:49122F→friend369as:整。
12/0713:49123F推friend369as:我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下12/0714:02124F→friend369as:心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便12/0714:02125F→friend369as:做炸物照常吃。
12/0714:02126F→friend369as:我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然12/0714:02127F→friend369as:後持續一年?12/0714:02128F→friend369as:加油，做得到就是你的，祝你成功12/0714:02129F→friend369as:我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下12/0714:06130F→friend369as:心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便12/0714:06131F→friend369as:做炸物照常吃。
12/0714:06132F→friend369as:我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然12/0714:06133F→friend369as:後持續一年?12/0714:06134F→friend369as:加油，做得到就是你的，祝你成功12/0714:06135F推ayu61718:重訓。
12/0714:13136F推doratammy:請問hitt一定要做不同動作嗎可以某幾組重覆做嗎12/0714:17137F推Mozai:高腳杯深蹲12/0714:40138F推august628:跳繩拉12/0715:01139F推Glendacsss:光吃真的就可以改善很多了12/0715:01140F推sherlockxx:塔巴塔12/0715:09141F→s210633:心態不正確，一開始就註定失敗，減肥沒有簡單的…12/0715:11142F推zaqimon:站著12/0715:22143F→stevenyenyen:吃的是真的有控制，除了幾次聚餐外，很久沒吃炸物了12/0715:25144F→stevenyenyen:，再來之前也是因為知道168才開始。
不過沒有減肥相12/0715:25145F→stevenyenyen:關知識，不知道運動要這樣才有減脂效果。
感謝很多人12/0715:25146F→stevenyenyen:熱心的建議。
12/0715:25147F噓bravo233295:沒運動習慣的還敢推薦做HIIT12/0715:29148F推love50921:控制飲食就好，下面那些都是做心安的12/0716:23149F推rul4ji3gp6:健走效果很低除非你真的沒辦法做否則不推12/0716:44150F推brian9b3b:飲食控制其實1~2個月就有感了啦12/0716:45151F推amida959:要多快速？一個月10公斤？瘦太快用任何方法都會失敗人12/0717:15152F→amida959:體就是不能同時承擔那麼多一周瘦體重1%即可12/0717:15153F→beams156:推波比跳的人是認真的嗎XD12/0717:21154F推ilikefood:推薦跳韓國減肥舞，只要你每天跳30分鐘，真的會感覺身12/0717:58155F→ilikefood:體比較清爽。
12/0717:58156F→ilikefood:舞步簡單好跳，比較好入門12/0717:59157F→ilikefood:https://youtu.be/MDeBVQ7XXQg12/0717:59158F→ilikefood:可以從Handclap入門，舞蹈白癡如我都能上手，而且這首12/0718:02159F→ilikefood:是我跳過這麼多首裡面最爆汗的，給你參考。
12/0718:02160F→ilikefood:https://youtu.be/QPgHgE1jgBc12/0718:02161F推ilikefood:當然增肌減脂是一定要做的，相信版友都給了很好的建議12/0718:07162F→ilikefood:，加油！12/0718:07163F→sophia990601:HIIT但很累12/0720:40164F推MissMolly:慢跑、跳繩之類的，不然就買個運動相關器材擺家裡，我12/0720:46165F→MissMolly:看親戚辦遠傳送了一台室內腳踏車，可以邊看電視邊踩12/0720:46166F推mitsururan:把散步改快走12/0721:59167F推hiris:健身環真的超讚12/0723:21168F推kissung:switch健身環+112/0800:39womentalk熱門文章4Re:[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?58womentalk2021-05-2711:22Re:[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?72womentalk2021-05-2704:023[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?678womentalk2021-05-2623:4043[問題]烹飪高手請進來一下128womentalk2021-05-2620:0531[問題]事前避孕藥（溫不妊）78womentalk2021-05-2616:5499[問題]跟另一半在家防疫能幹嘛？172womentalk2021-05-2608:0115[問題]西門町算是萬華區吧50womentalk2021-05-2601:0316[問題]女生不會開車卻有駕照？58womentalk2021-05-2517:3223[問題]多年的脖紋還有方法改善嗎40womentalk2021-05-2516:4023[問題]想要網購蔬果宅配到家？54womentalk2021-05-2516:3564[問題]3、4月發票對了沒？86womentalk2021-05-2514:2439Re:[問題]會不會覺得ptt一直被針對很討厭161womentalk2021-05-2500:5570[問題]會不會覺得ptt一直被針對很討厭302womentalk2021-05-2422:2722[問題]被朋友逼湊優惠怎麼拒絕？50womentalk2021-05-2411:4835[問題]想問哪裡有單賣類似泡麵湯底？84womentalk2021-05-2401:5143[問題]會不會覺得自己很廢87womentalk2021-05-2318:4544[問題]喜歡一個人住還是跟家人？71womentalk2021-05-2318:086[問題]酒精噴到沒事還需要特別看醫生?42womentalk2021-05-2316:0538[問題]不會壞掉的食物78womentalk2021-05-2307:5627[問題]為什麼前幾天都沒有校正回歸啊84womentalk2021-05-2300:40全站熱門文章20[請益]突然尾盤超級大量是什麼意思114stock2021-05-2713:5547[請益]陽明是不是明天跌的機率大66stock2021-05-2713:5311[請益]首購小白請大家指點40home-sale2021-05-2713:2233[請益]87T何時能破百?60stock2021-05-2713:1428[問題]媚宅作人氣比較高是不是很可悲119c_chat2021-05-2713:0656[請益]現在歐印台gg是不是等被笑？107stock2021-05-2711:4644[問題]惡靈古堡哪一代最好玩啊61c_chat2021-05-2711:3934Re:[問題]該如何挑選中古車？47car2021-05-2711:324Re:[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?58womentalk2021-05-2711:2292[請益]龍巖基本面？158stock2021-05-2711:1838[請益]陽明一路發call訊54stock2021-05-2710:479[請益]瓦斯股可能會和禮儀股連動嗎40stock2021-05-2710:2140[請益]房價是不是又要噴一波了81home-sale2021-05-2710:1737[問題]kuga車損請益122car2021-05-2710:0927[問題]兵仔市場人潮143tainan2021-05-2709:561[請益]還在堅持買長榮的是哪種人？226stock2021-05-2709:368[問題]Switch有問題想給原廠修62c_chat2021-05-2709:0721[請益]北部買房區域請益50home-sale2021-05-2708:5423[問題]近日回診高雄長庚醫院72kaohsiung2021-05-2708:4057[請益]到底是回流電子還是傳產？107stock2021-05-2708:00
想問飲食還有什麼需要注意的嗎？12/0702:2210F推maxsdtime:每天玩一下switch健身環和拳擊12/0702:2811F→maxsdtime:動作大一點其實會流汗12/0702:2812F→moneypack3:低強度的運動效果不好，還不如在家做跨步蹲或分腿蹲12/0702:4113F→moneypack3:身體可以的話最好能負重做效果更明顯12/0702:4314F推REDROSES:公園/學校那些每天去走路的阿姨阿伯走幾年也沒瘦啊12/0703:1915F→tracy0620:個人覺得體態比體重更重要12/0703:2716F推snow0112:重點是吃12/0704:3617F推mepass:是每天走兩三小時還是一週？12/0704:5718F→mepass:如果妳做這些運動是完全沒負擔一點流汗感覺都沒有的那真12/0704:5819F→mepass:的只是浪費時間12/0704:5820F推mapxu664:減脂餐是隨便買的還是有認真看三大營養素12/0707:0821F→qq1217qq:試試高強度間歇不需要很多時間但是請注意姿勢不然12/0707:1122F→qq1217qq:容易受傷12/0707:1123F推newfree05:波比跳12/0707:2124F推Lisedes:burpees，一天做個50-100個，超燒脂12/0707:2525F推Imsomniac:健康的瘦身本來就是才能三個月到半年才能見效,太追求12/0707:3426F→Imsomniac:成效反會讓你患得患失而失敗12/0707:3427F推Imsomniac:想瘦的關鍵,"如何吃"佔七成,"運動燃脂"三成,學會12/0707:3928F→Imsomniac:算卡路里控制醣類碳水吃原型食物,吃的健康,曲線自然12/0707:3929F→Imsomniac:就出來,如果每日熱量爆表,你運動喘到死,也消耗不了12/0707:3930F→Imsomniac:吃進去的。
12/0707:3931F推AsllaPiscu:1.的散步時間太少，建議拉到一天能散步一小時左右（6k12/0707:4832F→AsllaPiscu:m/hr以上），2.的不定時改成兩天做一次30分鐘試看看12/0707:4833F推chigo520:2最沒用12/0707:4834F推houna:如果吃不對或吃過量，運動再多也消耗不了的12/0707:5735F→GhOsT1211:要快速也要看你的身體適不適合極端一點的方式，不然基12/0707:5936F→GhOsT1211:本上168/186/204都是需要一些時間才會瘦下來12/0707:5937F→GhOsT1211:我自己是一開始204搭慢跑前面消水腫很快，後來23112/0707:5938F→GhOsT1211:現在兩個月瘦15-16公斤從88到72-7312/0707:5939F推jjtep8010:控管吃進去的東西12/0708:0340F推tomokazu:蹲深蹲12/0708:1841F噓sjclivelo:跑步很難？12/0708:1842F推loveting2002:使用186加上踩單車兩個月已經瘦了8公斤12/0708:2343F推hunter124785:你需要有氧運動吧推薦波比跳12/0708:2744F推anglesong:規律運動真的太囊ㄌ99512/0708:4145F推shaher:跑步12/0708:4646F推LuciusMalfoy:走路可以啊要快走12/0708:4747F推asiaocean310:早睡睡飽，有助代謝12/0708:4848F→LuciusMalfoy:查查有氧運動吧12/0708:4849F推ARCHER2234:走路最廢，不如做徒手重訓12/0708:5250F→meishan31:走路上下班跑業務就瘦了，不用這麼麻煩12/0708:5251F→ARCHER2234:每天十幾分鐘比走一小時有效多了12/0708:5352F→ARCHER2234:波比跳我記得一分鐘燒十幾大卡12/0708:5453F→ARCHER2234:跳繩也是十幾12/0708:5454F推anglesong:本肥也好想跟大家一樣持久熱度只能三分鐘可撥12/0708:5455F推BlueBlueLuu:恕我直言要輕鬆又要有效果這輩子難瘦了12/0709:1156F噓djdjdnddd:散步……12/0709:2157F推chanhl:輪流單腳站立，一邊看電視。
一邊至少1分半鐘。
輪流站。
12/0709:2458F推guenhwyvar:要輕鬆就計算熱量控制飲食囉12/0709:2659F推kimura0701:散步不算運動啦，頂多就是活動筋骨而已12/0709:2860F推poweryeh:請問跳繩要跳多久12/0709:3061F推kumabartho:游泳胖子最怕爆膝蓋12/0709:3562F推jaennifer:輕鬆又要有效果，感覺應該是沒有這麼方便的瘦身法12/0709:3663F推PanaS0Nic:石膏12/0709:4364F噓Audien:想減肥又想簡單？12/0709:4465F→kourin:不吃東西瘦最快。
12/0709:4666F→alice78226:如果一週走路散步2-3小時對你來說就是運動，那你的日12/0710:0067F→alice78226:常活動量應該低的可怕，連維持基本肌力都不夠。
檢視一12/0710:0068F→alice78226:下自己的活動量吧！12/0710:0069F推dai26:跑步，只要一雙鞋12/0710:0370F推tigerface:我認真說，跑步最簡單最快，但是絕對很痛苦不輕鬆，我12/0710:0471F→tigerface:失戀時大概三天跑一次10k都五分速以內，回家再每天做簡12/0710:0472F→tigerface:單的核心大約10分鐘，兩個月瘦五公斤以上，半年腹肌變12/0710:0473F→tigerface:很明顯，維持一年後鬆懈肚子又回來12/0710:0474F推dooshbag:本身168+運動十月中到現在103->90運動是徒手健身同事12/0710:0675F→dooshbag:建議的開合跳+伏地挺身+仰臥起坐+抬腿基本上每天都做12/0710:0776F→dooshbag:到力竭伏地挺身做不起來就先用膝蓋（姿勢要對）到目前12/0710:0777F→dooshbag:只有剛開始身體受不了和最近宿醉各休息過一天12/0710:0778F推sean23mimic:呼吸，因為呼吸就會瘦。
12/0710:1479F→GFLR20:心跳沒維持140以上效果大蓋趨近於0吧12/0710:1680F推wiwi951236:2根本浪費時間12/0710:2581F→wiwi951236:重訓游泳跑步都比2還要好12/0710:2582F→wiwi951236:還有先瘦哪裡完全看基因不會練哪個就瘦哪個12/0710:2683F推chungrew:瑜珈或彼拉提斯我練習過真的很推薦12/0710:2884F推CHRISTINAYEN:做有氧每天超過30分鐘持續超過2個月以上12/0710:3485F推chungrew:妳有認真做到位瑜珈之後應該是滿頭大汗才對12/0710:4086F推lonelystar06:跳繩不要超過半小時還有搭配重訓跟飲食有肌肉可以12/0710:4187F→lonelystar06:幫助燃脂12/0710:4188F推crazyag:HIIT12/0710:4789F噓hughug:已經在替失敗找理由了嗎12/0710:5790F推escape216:跳繩，效果超好12/0711:0491F推blueskymilk:最簡單就是每天快走30分鐘其他人說的那些你可能做12/0711:1292F→blueskymilk:不到一分鐘就喘死了12/0711:1293F→sonic4567:體驗飢餓三十讓自己一個月只吃早餐還不用花很多時間12/0711:2894F推ro22446688:呼吸12/0711:3195F→marinaconejo:沒那麼快，請保持耐心12/0711:4296F→why7422w:波比跳12/0711:4797F推Green1216:跳繩吧但瘦哪裡就看個人造化了12/0711:4898F噓brian00o00:請問適合賺大錢的簡單投資法12/0712:0799F→brian00o00:適合交正妹女友的簡單搭訕12/0712:07100F推indoman:約跑12/0712:09101F推kkrichard:先認清沒有輕鬆這回事，要瘦就是飲食控制，有糖飲料、12/0712:17102F→kkrichard:宵夜先戒掉最快12/0712:17103F推sammoon:吃低醣蛋白值吃夠碳水不要吃太多精緻澱粉不碰不用運12/0712:25104F→sammoon:動就會瘦了12/0712:25105F→sammoon:如果你可以接受低醣那真的很好瘦我當時在吃低醣每個禮12/0712:26106F→sammoon:拜還會去吃到飽但體重依舊穩定下降12/0712:26107F→sammoon:飲食原則就是肉菜蛋就這麼簡單能做到就會瘦12/0712:27108F推bushuang:減肥絕對是靠飲食，飲食控制好完全不運動也會瘦。
12/0712:27109F→bushuang:但是體態就要靠運動了。
12/0712:27110F→shu0526:每天快走5k(50分鐘以內要走完，否則無效)+少澱粉多蔬菜蛋12/0712:33111F→shu0526:白質+失戀12/0712:33112F噓icou:減肥-簡單去睡覺吧夢裡甚麼都有12/0712:54113F→uilnoil:飲食控制絕對重要，我瘦的很慢，搭配168徒手運動4個月瘦312/0713:08114F→uilnoil:公斤，不過增肌0.5公斤，減脂1.8公斤，朋友都驚訝12/0713:08115F推patty0702:現在減肥都覺得體態比體重重要飲食上我是找低脂餐吃12/0713:26116F→patty0702:運動還是乖乖去WG重訓+上有氧課12/0713:26117F推sceace:我媽60幾歲了最近開始減肥，她本來就吃很清淡，只是增加12/0713:46118F→sceace:了每天晚餐後走路半小時到一小時，從客廳到廚房一直來回12/0713:46119F→sceace:走，2個月瘦了5公斤12/0713:46120F推friend369as:去算tdee，然後不要吃超過。
散步不叫運動，請做真的12/0713:49121F→friend369as:會累的運動。
然後就是堅持，請堅持你的菜單並定期調12/0713:49122F→friend369as:整。
12/0713:49123F推friend369as:我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下12/0714:02124F→friend369as:心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便12/0714:02125F→friend369as:做炸物照常吃。
12/0714:02126F→friend369as:我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然12/0714:02127F→friend369as:後持續一年?12/0714:02128F→friend369as:加油，做得到就是你的，祝你成功12/0714:02129F→friend369as:我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下12/0714:06130F→friend369as:心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便12/0714:06131F→friend369as:做炸物照常吃。
12/0714:06132F→friend369as:我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然12/0714:06133F→friend369as:後持續一年?12/0714:06134F→friend369as:加油，做得到就是你的，祝你成功12/0714:06135F推ayu61718:重訓。
12/0714:13136F推doratammy:請問hitt一定要做不同動作嗎可以某幾組重覆做嗎12/0714:17137F推Mozai:高腳杯深蹲12/0714:40138F推august628:跳繩拉12/0715:01139F推Glendacsss:光吃真的就可以改善很多了12/0715:01140F推sherlockxx:塔巴塔12/0715:09141F→s210633:心態不正確，一開始就註定失敗，減肥沒有簡單的…12/0715:11142F推zaqimon:站著12/0715:22143F→stevenyenyen:吃的是真的有控制，除了幾次聚餐外，很久沒吃炸物了12/0715:25144F→stevenyenyen:，再來之前也是因為知道168才開始。
不過沒有減肥相12/0715:25145F→stevenyenyen:關知識，不知道運動要這樣才有減脂效果。
感謝很多人12/0715:25146F→stevenyenyen:熱心的建議。
12/0715:25147F噓bravo233295:沒運動習慣的還敢推薦做HIIT12/0715:29148F推love50921:控制飲食就好，下面那些都是做心安的12/0716:23149F推rul4ji3gp6:健走效果很低除非你真的沒辦法做否則不推12/0716:44150F推brian9b3b:飲食控制其實1~2個月就有感了啦12/0716:45151F推amida959:要多快速？一個月10公斤？瘦太快用任何方法都會失敗人12/0717:15152F→amida959:體就是不能同時承擔那麼多一周瘦體重1%即可12/0717:15153F→beams156:推波比跳的人是認真的嗎XD12/0717:21154F推ilikefood:推薦跳韓國減肥舞，只要你每天跳30分鐘，真的會感覺身12/0717:58155F→ilikefood:體比較清爽。
12/0717:58156F→ilikefood:舞步簡單好跳，比較好入門12/0717:59157F→ilikefood:https://youtu.be/MDeBVQ7XXQg12/0717:59158F→ilikefood:可以從Handclap入門，舞蹈白癡如我都能上手，而且這首12/0718:02159F→ilikefood:是我跳過這麼多首裡面最爆汗的，給你參考。
12/0718:02160F→ilikefood:https://youtu.be/QPgHgE1jgBc12/0718:02161F推ilikefood:當然增肌減脂是一定要做的，相信版友都給了很好的建議12/0718:07162F→ilikefood:，加油！12/0718:07163F→sophia990601:HIIT但很累12/0720:40164F推MissMolly:慢跑、跳繩之類的，不然就買個運動相關器材擺家裡，我12/0720:46165F→MissMolly:看親戚辦遠傳送了一台室內腳踏車，可以邊看電視邊踩12/0720:46166F推mitsururan:把散步改快走12/0721:59167F推hiris:健身環真的超讚12/0723:21168F推kissung:switch健身環+112/0800:39womentalk熱門文章4Re:[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?58womentalk2021-05-2711:22Re:[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?72womentalk2021-05-2704:023[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?678womentalk2021-05-2623:4043[問題]烹飪高手請進來一下128womentalk2021-05-2620:0531[問題]事前避孕藥（溫不妊）78womentalk2021-05-2616:5499[問題]跟另一半在家防疫能幹嘛？172womentalk2021-05-2608:0115[問題]西門町算是萬華區吧50womentalk2021-05-2601:0316[問題]女生不會開車卻有駕照？58womentalk2021-05-2517:3223[問題]多年的脖紋還有方法改善嗎40womentalk2021-05-2516:4023[問題]想要網購蔬果宅配到家？54womentalk2021-05-2516:3564[問題]3、4月發票對了沒？86womentalk2021-05-2514:2439Re:[問題]會不會覺得ptt一直被針對很討厭161womentalk2021-05-2500:5570[問題]會不會覺得ptt一直被針對很討厭302womentalk2021-05-2422:2722[問題]被朋友逼湊優惠怎麼拒絕？50womentalk2021-05-2411:4835[問題]想問哪裡有單賣類似泡麵湯底？84womentalk2021-05-2401:5143[問題]會不會覺得自己很廢87womentalk2021-05-2318:4544[問題]喜歡一個人住還是跟家人？71womentalk2021-05-2318:086[問題]酒精噴到沒事還需要特別看醫生?42womentalk2021-05-2316:0538[問題]不會壞掉的食物78womentalk2021-05-2307:5627[問題]為什麼前幾天都沒有校正回歸啊84womentalk2021-05-2300:40全站熱門文章20[請益]突然尾盤超級大量是什麼意思114stock2021-05-2713:5547[請益]陽明是不是明天跌的機率大66stock2021-05-2713:5311[請益]首購小白請大家指點40home-sale2021-05-2713:2233[請益]87T何時能破百?60stock2021-05-2713:1428[問題]媚宅作人氣比較高是不是很可悲119c_chat2021-05-2713:0656[請益]現在歐印台gg是不是等被笑？107stock2021-05-2711:4644[問題]惡靈古堡哪一代最好玩啊61c_chat2021-05-2711:3934Re:[問題]該如何挑選中古車？47car2021-05-2711:324Re:[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?58womentalk2021-05-2711:2292[請益]龍巖基本面？158stock2021-05-2711:1838[請益]陽明一路發call訊54stock2021-05-2710:479[請益]瓦斯股可能會和禮儀股連動嗎40stock2021-05-2710:2140[請益]房價是不是又要噴一波了81home-sale2021-05-2710:1737[問題]kuga車損請益122car2021-05-2710:0927[問題]兵仔市場人潮143tainan2021-05-2709:561[請益]還在堅持買長榮的是哪種人？226stock2021-05-2709:368[問題]Switch有問題想給原廠修62c_chat2021-05-2709:0721[請益]北部買房區域請益50home-sale2021-05-2708:5423[問題]近日回診高雄長庚醫院72kaohsiung2021-05-2708:4057[請益]到底是回流電子還是傳產？107stock2021-05-2708:00
7. [心得] -12kg幸好減肥後期加了重訓
[心得] -12kg幸好減肥後期加了重訓 ... 和熱情當個健康又有好體態的女人:))) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 60.198.45.201 ... 9樓 推jisuhon:扁平足愛深蹲+1！ ... 我自己因為膝蓋有傷+扁平目前深蹲是做基礎的半蹲並部會加任何重量耶.熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板FITNESS標題[心得]-12kg幸好減肥後期加了重訓作者chiao0406時間TueJan2823:54:152014人氣推:28噓:0留言:40更多chiao0406文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[心得]-12kg幸好減肥後期加了重訓分享給朋友我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回）↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================今天晚上在整理自己隨身硬碟就發現了一件蠻驚人的事情本來從小就是易胖體質國高中念書補習就是過著上課到下午吃完飯直接去補習班坐著上課的生活好不容易覺得大學解脫一點又因為住宿完全毫無節制狂吃消夜(對就是雞排珍奶以至於回神的時候體重來到76kghttps://ppt.cc/efZ7我是個160的小矮子這種比例就真的很可怕不過老實說當時也沒什麼自覺因為住宿去教室大部分穿得很隨便球衣球褲就出門了哈後來大三因為工讀回家住三餐幾乎都吃家裡中午帶便當我們家又是吃得很清淡的那種瘦了10kg左右但那時候只有刻意減少食量並沒有做額外運動雖然瘦了但大四因為專題打亂了作息大概又復胖2.3kg直到某陣子台灣健身風氣逐漸興起(?)我才意識到要搭配運動這回事因為討厭繞操場看一成不變的風景所以開始找時間繞運動公園快走開始練著以前做不起來的仰臥起坐開始試著深蹲(但對於扁平足來說實在有點難找到平衡點開始知道不要在意體重真正健康的身體是要注意體脂肪和肌肉量但知道歸知道大部分時間還是很懶惰下班就很想回家休息所以體重沒增加但也降不下來體脂肪也是高得嚇人直到幾個月前搬了新家社區有健身房沒想到一試就愛上以前我討厭運動中心的健身房因為人很多空氣其實不是很流通但社區健身房真的很棒!!我覺得可能也是自己想要改變所以變得很自動自發現在非常喜歡一個人去健身房運動雖然現在都是做很基本的量兩組重訓熱身45分鐘左右的有氧訓練回家再加一~兩組核心肌群訓練然後拉筋抬腿按摩但很明顯感受到線條整個有改變!!!!!https://ppt.cc/IIbc運動讓我脾氣變得很好整個人也很樂觀(雖然我本來就很樂觀XD而且有精神多了體脂也順利降下來!但我覺得對我有差的另一個關鍵是這年比較少碰冰了連飲料都是之前本來就有聽說吃冰對女生子宮很不好我又是個接近經期碰到冰就會立刻經痛的人少碰以後經期真的不太會痛也很順而且也比較不容易有小腹!!老實說我以前從沒想過有天我居然會自動自發去做運動因為我是個胖子心態想到要做事就懶懶懶懶!!!!但也要感謝這心態反而讓我想要一口氣完成減重減脂增肌肉提高基代才可以為以後代謝慢留點扣打:P喜歡即使只有一點點但卻一直進步的感覺雖然還沒有達到我理想的體態但我至少開始去做了!我的身體選擇最先瘦的一向都是腰但我最需要瘦的是大腿和屁股所以要有好多好多耐心希望我可以繼續保持喜歡運動的心態和熱情當個健康又有好體態的女人:)))--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.198.45.201推mi40226:推:-)01/2900:05推oliver902:大推增肌減脂!!目前也是往這個目標前進加油01/2900:27增肌減脂真的很重要!!!!一起加油!→gypsy1011:好棒哦01/2900:28→kgblbarbar:我是扁平足也在深蹲阿~加油01/2901:23我好愛俏臀噢噢噢所以就算難平衡還是有堅持!!加油!推manson666:身材真棒，繼續加油！01/2901:35因為胖都胖在屁股大腿T^T推hlkevin81925:已戀愛01/2902:33我對積極健身重訓的女孩們也戀愛!推smart0504:推01/2902:49推hhsshh:推:D01/2907:46※編輯:chiao0406來自:61.60.127.16(01/2910:29)推jisuhon:扁平足愛深蹲+1！01/2910:36愛俏臀也+1XD推greenart:美!!01/2910:39謝謝~~~~:))推chiidg:現在的體重體脂是?01/2911:4265體脂肪大概30%推twentyeight:超讚的，希望我也能早日達到目標01/2914:23一起加油!!!推sunclaire:我也是先瘦腰，好想瘦屁股跟腿喔～01/2915:21要有耐心加油加油!推tacimio1216:可不可以請問現在體重和體脂01/2915:576530%唷※編輯:chiao0406來自:61.60.127.16(01/2916:11)→chiao0406:整個人比例來說下半身完全需要砍掉重練https://ppt.cc/wt6T01/2916:13※編輯:chiao0406來自:61.60.127.16(01/2916:15)推TianDaDiDa:我後期也是加了重訓後體重一直往下探01/2916:38→TianDaDiDa:先前只做有氧，卡了三個多月沒動....01/2916:38重訓是渡過停滯期的好幫手!!推g9xuggf:水蛇腰01/2916:46推funster:好棒的腰!01/2916:54腰本人謝謝大家賞識!推cyz123:好棒的腰>\\\\\<請問大家一開始重訓都是請教練嗎？01/2918:03→cyz123:還是直接問運動中心的人？01/2918:04→emotions136:有錢就請教練，不然就找可以免費請教的01/2918:16→cyz123:免費請教的像是？01/2918:34→cosy:問練得不錯的人動作之類的不過人家不一定肯講XD01/2918:39→emotions136:女生不管是否為正妹，有蠻高的機率都會被好心人士教01/2918:45→emotions136:但是正不正確要斟酌……01/2918:45哈哈哈哈因為我有兩個很好的男生朋友是健身狂我都直接問他們耶!!推shutupplease:已愛戀01/2919:02推monologue:這樣的體重體脂有這樣的腰很厲害！腰臀比應該很低01/2919:21全身上下端得出來的也只有這裡惹Q_Q推taroro:已戀腰01/2923:10腰本人說她會更認真的!※編輯:chiao0406來自:60.198.45.201(01/3001:22)推cyr1216:努力推!01/3011:02這兩天因為拜年又沒抽出時間了明天繼續努力!推sylvia0627:推運動真的會讓人變開朗01/3016:29運動+放假整個更開朗阿XDD推tinyi:大推增肌減脂!!目前休息養傷中，加油！02/0107:09希望你早日康復唷:))推IhavenoID:借提問一下，胖的人適合做深蹲嗎??大約100kg上下02/0123:54我自己因為膝蓋有傷+扁平目前深蹲是做基礎的半蹲並部會加任何重量耶推nonononobaby:請問重訓是做怎麼樣的重訓呀^^???02/0200:50推hn689900:同樓上的問題TTTTT腰超美(///▽///)02/0219:1我都用多功能重量訓練機做耶https://ppt.cc/6vGd長這樣我是練背肌大腿前側和二頭不過強度很淺各15下一組做兩個循環拿來熱身用的腰的部分我是做v式仰臥起坐12下隔30秒做三組不過這個只能練到上腹部※編輯:chiao0406來自:60.198.45.201(02/0222:32)推jim0001:是否為明志同學02/0418:20→chiao0406:我可以不要承認嗎XDDDD02/0500:12推themomo12:糟糕~有點正!請持續加油~健身會上癮的02/0516:25→chiao0406:有乖乖持續呢!!今天magbike又騎24k但覺得最近腳踝怪怪02/0523:43推conana:好棒..推一個02/2219:33分享給朋友更多chiao0406文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章76[挑戰]自己66606/0403:10Beauty更多francaise文章154[心情]生活快過不下去了73006/0417:52WomenTalk更多dorothy1207文章58[情報]紓困4.0(分眾)32506/0410:34Lifeismoney更多poeta文章119[閒聊]小套房vs大雅房25206/0412:34WomenTalk更多Chirsaka文章159[無言]一些救護車的日常17106/0415:07StupidClown更多koala1112文章82[地獄]如果說是今年爆發64天安門事件會怎樣16106/0411:44joke更多twmadrid文章65[趣事]我的拿鐵，39塊==12506/0402:17joke更多RockCat0218文章83[閒聊]哪種甜點最難吃？15306/0419:16WomenTalk更多beams156文章75[難過]論1000元的價值22506/0418:19WomenTalk更多windbreeze文章81[問題]如果能開放出國你第一個想去哪呢？11106/0411:02WomenTalk更多susiisakn文章61[閒聊]對岸送的疫苗會收嗎14906/0417:50WomenTalk更多howard24文章-73[討論]日本是不是很會操弄12506/0413:35WomenTalk更多kidujef文章105[新聞]周星馳人品極差？看完劉德華的評價就25406/0405:01movie更多godofsex文章59[正妹]空姐甜不甜9906/0418:59Beauty更多smallxxoo文章67[問題]到底幾點練琴才不算惡鄰居？15906/0422:06WomenTalk更多crimson11文章FITNESS熱門文章32[閒聊]有人健身環能玩超過半小時的嗎5706/0322:45FITNESS更多xpradax文章10[問題]健身房休息，在家怎麼訓練??1506/0413:43FITNESS更多obedu文章分享給朋友
=============================================================================今天晚上在整理自己隨身硬碟就發現了一件蠻驚人的事情本來從小就是易胖體質國高中念書補習就是過著上課到下午吃完飯直接去補習班坐著上課的生活好不容易覺得大學解脫一點又因為住宿完全毫無節制狂吃消夜(對就是雞排珍奶以至於回神的時候體重來到76kghttps://ppt.cc/efZ7我是個160的小矮子這種比例就真的很可怕不過老實說當時也沒什麼自覺因為住宿去教室大部分穿得很隨便球衣球褲就出門了哈後來大三因為工讀回家住三餐幾乎都吃家裡中午帶便當我們家又是吃得很清淡的那種瘦了10kg左右但那時候只有刻意減少食量並沒有做額外運動雖然瘦了但大四因為專題打亂了作息大概又復胖2.3kg直到某陣子台灣健身風氣逐漸興起(?)我才意識到要搭配運動這回事因為討厭繞操場看一成不變的風景所以開始找時間繞運動公園快走開始練著以前做不起來的仰臥起坐開始試著深蹲(但對於扁平足來說實在有點難找到平衡點開始知道不要在意體重真正健康的身體是要注意體脂肪和肌肉量但知道歸知道大部分時間還是很懶惰下班就很想回家休息所以體重沒增加但也降不下來體脂肪也是高得嚇人直到幾個月前搬了新家社區有健身房沒想到一試就愛上以前我討厭運動中心的健身房因為人很多空氣其實不是很流通但社區健身房真的很棒!!我覺得可能也是自己想要改變所以變得很自動自發現在非常喜歡一個人去健身房運動雖然現在都是做很基本的量兩組重訓熱身45分鐘左右的有氧訓練回家再加一~兩組核心肌群訓練然後拉筋抬腿按摩但很明顯感受到線條整個有改變!!!!!https://ppt.cc/IIbc運動讓我脾氣變得很好整個人也很樂觀(雖然我本來就很樂觀XD而且有精神多了體脂也順利降下來!但我覺得對我有差的另一個關鍵是這年比較少碰冰了連飲料都是之前本來就有聽說吃冰對女生子宮很不好我又是個接近經期碰到冰就會立刻經痛的人少碰以後經期真的不太會痛也很順而且也比較不容易有小腹!!老實說我以前從沒想過有天我居然會自動自發去做運動因為我是個胖子心態想到要做事就懶懶懶懶!!!!但也要感謝這心態反而讓我想要一口氣完成減重減脂增肌肉提高基代才可以為以後代謝慢留點扣打:P喜歡即使只有一點點但卻一直進步的感覺雖然還沒有達到我理想的體態但我至少開始去做了!我的身體選擇最先瘦的一向都是腰但我最需要瘦的是大腿和屁股所以要有好多好多耐心希望我可以繼續保持喜歡運動的心態和熱情當個健康又有好體態的女人:)))--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.198.45.201推mi40226:推:-)01/2900:05推oliver902:大推增肌減脂!!目前也是往這個目標前進加油01/2900:27增肌減脂真的很重要!!!!一起加油!→gypsy1011:好棒哦01/2900:28→kgblbarbar:我是扁平足也在深蹲阿~加油01/2901:23我好愛俏臀噢噢噢所以就算難平衡還是有堅持!!加油!推manson666:身材真棒，繼續加油！01/2901:35因為胖都胖在屁股大腿T^T推hlkevin81925:已戀愛01/2902:33我對積極健身重訓的女孩們也戀愛!推smart0504:推01/2902:49推hhsshh:推:D01/2907:46※編輯:chiao0406來自:61.60.127.16(01/2910:29)推jisuhon:扁平足愛深蹲+1！01/2910:36愛俏臀也+1XD推greenart:美!!01/2910:39謝謝~~~~:))推chiidg:現在的體重體脂是?01/2911:4265體脂肪大概30%推twentyeight:超讚的，希望我也能早日達到目標01/2914:23一起加油!!!推sunclaire:我也是先瘦腰，好想瘦屁股跟腿喔～01/2915:21要有耐心加油加油!推tacimio1216:可不可以請問現在體重和體脂01/2915:576530%唷※編輯:chiao0406來自:61.60.127.16(01/2916:11)→chiao0406:整個人比例來說下半身完全需要砍掉重練https://ppt.cc/wt6T01/2916:13※編輯:chiao0406來自:61.60.127.16(01/2916:15)推TianDaDiDa:我後期也是加了重訓後體重一直往下探01/2916:38→TianDaDiDa:先前只做有氧，卡了三個多月沒動....01/2916:38重訓是渡過停滯期的好幫手!!推g9xuggf:水蛇腰01/2916:46推funster:好棒的腰!01/2916:54腰本人謝謝大家賞識!推cyz123:好棒的腰>\\\\\<請問大家一開始重訓都是請教練嗎？01/2918:03→cyz123:還是直接問運動中心的人？01/2918:04→emotions136:有錢就請教練，不然就找可以免費請教的01/2918:16→cyz123:免費請教的像是？01/2918:34→cosy:問練得不錯的人動作之類的不過人家不一定肯講XD01/2918:39→emotions136:女生不管是否為正妹，有蠻高的機率都會被好心人士教01/2918:45→emotions136:但是正不正確要斟酌……01/2918:45哈哈哈哈因為我有兩個很好的男生朋友是健身狂我都直接問他們耶!!推shutupplease:已愛戀01/2919:02推monologue:這樣的體重體脂有這樣的腰很厲害！腰臀比應該很低01/2919:21全身上下端得出來的也只有這裡惹Q_Q推taroro:已戀腰01/2923:10腰本人說她會更認真的!※編輯:chiao0406來自:60.198.45.201(01/3001:22)推cyr1216:努力推!01/3011:02這兩天因為拜年又沒抽出時間了明天繼續努力!推sylvia0627:推運動真的會讓人變開朗01/3016:29運動+放假整個更開朗阿XDD推tinyi:大推增肌減脂!!目前休息養傷中，加油！02/0107:09希望你早日康復唷:))推IhavenoID:借提問一下，胖的人適合做深蹲嗎??大約100kg上下02/0123:54我自己因為膝蓋有傷+扁平目前深蹲是做基礎的半蹲並部會加任何重量耶推nonononobaby:請問重訓是做怎麼樣的重訓呀^^???02/0200:50推hn689900:同樓上的問題TTTTT腰超美(///▽///)02/0219:1我都用多功能重量訓練機做耶https://ppt.cc/6vGd長這樣我是練背肌大腿前側和二頭不過強度很淺各15下一組做兩個循環拿來熱身用的腰的部分我是做v式仰臥起坐12下隔30秒做三組不過這個只能練到上腹部※編輯:chiao0406來自:60.198.45.201(02/0222:32)推jim0001:是否為明志同學02/0418:20→chiao0406:我可以不要承認嗎XDDDD02/0500:12推themomo12:糟糕~有點正!請持續加油~健身會上癮的02/0516:25→chiao0406:有乖乖持續呢!!今天magbike又騎24k但覺得最近腳踝怪怪02/0523:43推conana:好棒..推一個02/2219:33分享給朋友更多chiao0406文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章76[挑戰]自己66606/0403:10Beauty更多francaise文章154[心情]生活快過不下去了73006/0417:52WomenTalk更多dorothy1207文章58[情報]紓困4.0(分眾)32506/0410:34Lifeismoney更多poeta文章119[閒聊]小套房vs大雅房25206/0412:34WomenTalk更多Chirsaka文章159[無言]一些救護車的日常17106/0415:07StupidClown更多koala1112文章82[地獄]如果說是今年爆發64天安門事件會怎樣16106/0411:44joke更多twmadrid文章65[趣事]我的拿鐵，39塊==12506/0402:17joke更多RockCat0218文章83[閒聊]哪種甜點最難吃？15306/0419:16WomenTalk更多beams156文章75[難過]論1000元的價值22506/0418:19WomenTalk更多windbreeze文章81[問題]如果能開放出國你第一個想去哪呢？11106/0411:02WomenTalk更多susiisakn文章61[閒聊]對岸送的疫苗會收嗎14906/0417:50WomenTalk更多howard24文章-73[討論]日本是不是很會操弄12506/0413:35WomenTalk更多kidujef文章105[新聞]周星馳人品極差？看完劉德華的評價就25406/0405:01movie更多godofsex文章59[正妹]空姐甜不甜9906/0418:59Beauty更多smallxxoo文章67[問題]到底幾點練琴才不算惡鄰居？15906/0422:06WomenTalk更多crimson11文章FITNESS熱門文章32[閒聊]有人健身環能玩超過半小時的嗎5706/0322:45FITNESS更多xpradax文章10[問題]健身房休息，在家怎麼訓練??1506/0413:43FITNESS更多obedu文章分享給朋友
8. [轉錄]Re: [心得] 瘦大腿深蹲一百下
不知是因為少吃減肥還是深蹲奏效,我覺得大腿靠近膝關節的地方有變瘦啦... : 不過奉勸想用此法瘦大腿的人,千萬不要像我一樣沒研究好就冒然去做: 這樣對大腿真的 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[轉錄]Re:[心得]瘦大腿深蹲一百下[轉錄]Re:[心得]瘦大腿深蹲一百下看板Musclebeach作者LiarBu時間05-18留言1則留言，1人參與討論推噓1 (1推0噓0→)※[本文轉錄自FITNESS看板]作者:ilsyz123(echo)看板:FITNESS標題:Re:[心得]瘦大腿深蹲一百下時間:ThuJan1710:46:042008※引述《ctangel(ctangel)》之銘言：:我是那種即使久久去爬一次山可以走五小時也不會兩腿酸痛的人:上個禮拜,我和朋友去陽明山爬山,走了約兩個多小時,回到家精神都還很好:由於最近想減肥-大腿的部位,於是就想來這裡查看看有沒有減大腿的方法:果然,被我看到一個鄉民的分享和y大的m文有寫到"深蹲一百下"很有用:行動派的我,為了消去那肥壯和上半身不成比例的大腿...立刻在電腦前大大的實踐起來:嗯,果然很有效,才做不到一半就有感覺了...我要努力做完100下ｂ（￣︿￣）ｄ:喔喔...做完之後,整個大腿很有感覺,去上廁所吧...〒△〒...我走不動.....:就這樣,大腿廢了三天...超過一天半時間走不出門,另外一天半走路完全沒力:這跟為了長高打斷腳骨的感覺是不是很像??〒△〒:不知是因為少吃減肥還是深蹲奏效,我覺得大腿靠近膝關節的地方有變瘦啦...:不過奉勸想用此法瘦大腿的人,千萬不要像我一樣沒研究好就冒然去做:這樣對大腿真的很傷...囧rz看到你用蹲的方式來減肥然後後來腿快動不了的結果我就想到我高中的時候發生的事情http://www.tvbs.com.tw/news/news_list.asp?no=tzeng20031129221339(圖中還是我同學哩)我們那時候就是用蹲站的方式來做考試就是算一個人可以做幾下200下為滿分這樣來測肌耐力但是大家都為了求高分努力做到100下UP結果勒....接下來好幾天後果都跟你一樣腳完全沒有力氣只要有動到大腿的部分整個就很慘上下樓梯一抬腿就痛到不行女生上蹲式的馬桶簡直像生不如死甚至連坐到椅子上這個動作都非常痛因為整個大腿肌肉是緊繃到不行大腿硬到什麼程度你們知道嗎?硬到連人家輕輕拍一下都痛到很想死我們班做完測試隔天後就傳出第一個考試的班級半夜有人因為血尿送到急診室檢測後發現尿中蛋白含量過高差點產生尿毒症要洗腎一輩子腳差一點就要截肢陸陸續續好多人都因為身體狀況出問題有好幾個人因此住院一個多禮拜不等後來學校規定所有做過測驗同學到醫院去驗血驗尿才發現絕大多數人幾乎都產生了"橫紋肌溶解症"只是多跟少的問題http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/show.asp?repno=18因為目前它的死亡率還高達40%-50%輕微的1-2星期就能恢復最嚴重的也要好幾個月以上的治療才可以痊癒你說有多可怕吧在這邊要奉勸所有板友"千萬別勉強自己做這種對肌肉負荷過大的運動"一發現腳不舒服就應該趕快去看醫生我想這個動作是不至於對膝蓋造成多大影響因為踩腳踏車我覺得更傷膝蓋而且橫紋肌溶解症的嚴重性遠大於膝蓋受傷了話說...那時候醫生說每個人都要多喝水來排除尿液中多餘的蛋白質所以規定大家都要喝很多水女生喝很多水之後要上蹲站廁所的拉扯肌肉動作現在想想真的是生不如死....--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:122.126.160.103推chiangchin:推運動衡量自己的體能才是健康01/1710:48推KFOX1987:我起立蹲下3百多下也沒這樣...平常太少運動才這樣~01/1710:49→KFOX1987:如果踩腳踏車很傷膝蓋那跑步怎麼辦...01/1710:50→ilsyz123:所以我說千萬別勉強自己阿01/1710:51→ilsyz123:而且我只是拿騎腳踏車跟蹲站這個動作相比而已阿01/1710:52→ilsyz123:如果說要比較傷膝蓋還有更多更多傷膝蓋的運動方式勒01/1710:52推FlyinDeath:腳踏車不會傷膝蓋的前提是要正確調整座椅和變速系統01/1711:08→chiangchin:我不停意Ｋ大說法 每個人體質不一唷01/1712:53推ctangel:真可怕!我本來懷疑爬完山當天接著才會這麼嚴重...這種看01/1713:48→ctangel:似簡單又傷肌肉的動作還是小心為妙...01/1713:50推loveviva:突然想到國中時導師會罰青蛙跳也是好幾天痛得要死01/1715:22→loveviva:現在看到這篇真慶幸自己還活得好好的=="01/1715:23推Deryker:同高中推一下==01/1722:01--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:122.117.21.1631F推berros:同高中推一下XD05/1817:02‣返回musclebeach看板musclebeach最新熱門文章25[閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？38musclebeach2021-06-0420:4237[討論]你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?73musclebeach2021-06-0401:3122[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎57musclebeach2021-06-0321:2121[閒聊]巨巨有推薦的底褲嗎25musclebeach2021-06-0315:0722[問題]新手購買彈力帶品牌問題54musclebeach2021-06-0221:0447[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法!111musclebeach2021-06-0217:2917[心得]5款超商即食雞胸肉24musclebeach2021-06-0214:4022[問題]如何用彈力帶健身82musclebeach2021-06-0208:4258[問題]請問練成這樣藥多久？219musclebeach2021-06-0201:2649[情報]瘦子增肌的討論社團90musclebeach2021-05-3113:5931[問題]疫情期間吃的變化63musclebeach2021-05-3023:0217[問題]掏寶&迪卡儂臥推椅選擇29musclebeach2021-05-3022:4238[心得]胸肌張力排行榜64musclebeach2021-05-3014:0717[問題]坐骨神經痛,椎間盤突出or臀部肌肉壓到?53musclebeach2021-05-3001:5430Re:[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？39musclebeach2021-05-2919:3717Re:[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500029musclebeach2021-05-2919:2920[問題]在泳池做重量訓練時是什麼特別操作？33musclebeach2021-05-2917:5756[討論]送給健身人的禮物？86musclebeach2021-05-2913:2131[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？56musclebeach2021-05-2823:3426[閒聊]最近都怎麼維持體態55musclebeach2021-05-2818:4631[問題]蛋白質選擇54musclebeach2021-05-2810:0618[問題]彈力繩如何練到大腿(深蹲或硬舉)32musclebeach2021-05-2721:5128[問題]這款淘寶單槓架堪用嗎57musclebeach2021-05-2703:1627可調式啞鈴還是居家啞鈴組44musclebeach2021-05-2702:3319[問題]臥推椅選擇repAB3000vsAB500039musclebeach2021-05-2623:27最新熱門文章[綜合]nuboPod藍鯨吸管-郵寄[buytogether][問題]4000元的TOMFORD香水是真的嗎[perfume][閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？[musclebeach][無主]家用投影機-直寄[buytogether][冷氣]請推薦效能好+有空氣清淨效果的冷氣機[e-appliance][閒聊]放到過期的保養品會怎麼做？[beautysalon][問題]在閒魚上買到假貨[e-shopping][無主]GRL紗裙-EZ[buytogether][心得]新購居家內衣分享～[e-shopping][挑選]小房間的循環扇挑選[e-shopping][心得][e-shopping][反推]反推中友高絲Kose專櫃陳姓櫃長[beautysalon]
9. Re: [心得] 深蹲對於床上的幫助
深蹲減肥PTT，大家都在找解答。
說到深蹲對男性持久有沒有幫助，這個我不能用本身經驗來說，當然，因為我是母的。
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...如果想要減肥先從深蹲跟重訓腿部肌力開始，有兩個好處，一是健壯腿...然後過不久就癱軟在地了（羞）--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠深蹲減脂ptt快速減肥PTT慢跑減肥心得深蹲ptt深蹲效果PTThiit減肥ptt重訓減肥ptt臀推PTT深蹲效果PTT小黃瓜減肥ptt徒手深蹲PTT本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠Re:[心得]深蹲對於床上的幫助|深蹲減肥PTT說到深蹲對男性持久有沒有幫助，這個我不能用本身經驗來說，當然，因為我是母的。
...如果想要減肥先從深蹲跟重訓腿部肌力開始，有兩個好處，一是健壯腿...然後過不久就癱軟在地了（羞）--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore[問題]深蹲後屁屁更大了???|深蹲減肥PTT...深蹲只為了瘦屁屁,但是幾個月來得到反效果是我練深蹲姿勢錯誤,還是我想錯了,深蹲是鍛鍊非瘦身?...另外請大大們推薦瘦下半身的方法--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:...噓wac08:減肥的迷思總整理:第七項06/2518:59.ReadMore[心得]8星期減10KG心得小分享|深蹲減肥PTT很高興在PTT有這個板，並在其中學習到了許多保持身體健康的有用...買個小的利樂包解解饞吧如果你剛開始或正準備跑步減肥練個徒手深蹲， ...ReadMore[心得]深蹲一個月後......|深蹲減肥PTT最近看了很多文章~~~除了有氧運動~也要配合無氧~~(讓脂肪轉成肌肉)~~再加上飲食控制我就很認真地嘗試深蹲~無氧運動~~~1.是想讓屁股變 ...ReadMore[心得]產後減脂心得|深蹲減肥PTT...但因為有在板上看到台中Benefit健身房的PTT鄉民體驗活動(上完12堂教練...度過孕期反正生完再來減肥就好，雖然產後減肥真的是比起過去的所有減肥...我已經上過那麼久的教練課也有一定的基礎了，在前健身房時我深蹲可以 ...ReadMore[心得]重訓減肥心得分享|深蹲減肥PTT因為是和重訓有關的減肥所以想說po在這邊先自我介紹一下目前在大樹當精算...當天比賽因為荒廢了一個月加上真的很餓很累~最後的成績是深蹲:130公斤...受不得穷立不得品受不得屈做不得事--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore[減肥]五個月後什麼也沒變|深蹲減肥PTT本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，...崩潰）--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:59.104.98.232※文章網址:...推nicoptt:推C大，要線條還是要深蹲跟硬舉效果最好！ReadMore[轉錄]Re:[心得]瘦大腿深蹲一百下|深蹲減肥PTT不知是因為少吃減肥還是深蹲奏效,我覺得大腿靠近膝關節的地方有變瘦啦...:不過奉勸想用此法瘦大腿的人,千萬不要像我一樣沒研究好就冒然去做:這樣對大腿真的 ...ReadMore為何深蹲比跑步減肥效果好？4個原因讓你愛上它|深蹲減肥PTT2018年9月7日—深蹲真的能減肥嗎？深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們 ...ReadMore這7個原因告訴你，減肥別只想著跑步，多做深蹲比...|深蹲減肥PTT2018年6月4日—很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動，比如跑步。
但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇做一些深蹲 ...ReadMore訂房住宿優惠推薦NT$3480番茄膳食山林小屋PensionTomato⭐⭐位於白馬村，番茄民宿是遊覽長野時的最佳住宿選擇。
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10. [問卦] 為何現在減肥都很瞧不起有氧運動？
以前談到運動減肥很多人都會相約去跑步游泳說有氧可以消耗卡路里但最近看很多健身Youtuber或是文章都說做重訓做重 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.71.18 (臺灣) ... 推feliz5566: 深蹲練心肺正夯65F 07/05 20:40.顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:1566首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文為MindOcean 轉寄自ptt.cc更新時間:2020-07-0521:28:22看板 Gossiping作者 ray90910(Blackbird)標題 [問卦]為何現在減肥都很瞧不起有氧運動？時間 SunJul 519:30:442020以前談到運動減肥很多人都會相約去跑步游泳說有氧可以消耗卡路里但最近看很多健身Youtuber或是文章都說做重訓做重訓甚至完全不做有氧也沒關係不然就是什麼間歇有氧就是不能傳統一直跑步那種好像有氧運動是什麼傷身減壽的運動但之前看某健身Youtuber跟老人爬山常爬山的老人體態輕盈慢慢爬得一派輕鬆大量重訓的健身Youtuber爬到一副快往生這顯示一般有氧運動還是對瘦身跟體能很有效吧不過看很多水管還是都沒推薦有氧就是拼命推廣重訓有沒有這其中的八卦？？----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.71.18(臺灣)※文章代碼(AID):#1V0Rdd2Q(Gossiping)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1593948647.A.09A.html推omfg5487:基代會下降1F07/0519:30→omfg5487:一週一次就好推cocojohn111:因為不潮3F07/0519:31→peoplefu5566:五樓跟六樓每天括約肌有氧運動4F07/0519:31推Yude0109:重訓還是有氧運動都太弱，游泳屌虐他們5F07/0519:31→kivan00:前陣子在流行用電流來減肥6F07/0519:32→Gavatzky …→Gavatzky:游泳也是有氧運動阿7F07/0519:32推fuxkyou:健身房可以定點看妹仔的ㄋㄋ8F07/0519:32推NODINO:是瞧不起慢跑不是有氧吧9F07/0519:32→tau123:首先你要先開始動10F07/0519:32→ghchen1978:重訓又不是減肥11F07/0519:32推CMPunk:你講的是館長那種健力掛的吧我看有好幾個是說有氧無氧都12F07/0519:32推derek2szr:因為慢跑久了會黑黑瘦瘦不能poIG13F07/0519:32→CMPunk:要配合14F07/0519:32推g8330330:因為沒冷氣吹15F07/0519:33→dWoWb:游泳+重訓16F07/0519:33噓neoma:慢跑很難賣你50分鐘150017F07/0519:34→peatle:不要吃就會瘦了啦，有氧重訓個半死不活不如少喝一杯手搖18F07/0519:34→peatle:飲推nextpage:當然要加入每週訓練菜單,只是那些會傷膝蓋的最好剃除20F07/0519:34噓degneva:游泳就是有氧的一種好嗎是在哈囉21F07/0519:35推neo5277:脂肪肝還是要靠有氧22F07/0519:35推wiesgame:科學化啊23F07/0519:36推iwcuforever:因為他們的有氧運動強度不夠,沒進無氧區間啊...24F07/0519:36噓neoma:純粹是商業考量而已，重訓堂數好賣25F07/0519:36推junkiewang:一般人有氧減脂比重訓增肌簡單26F07/0519:37推as7766332211:沒效率27F07/0519:38推MonkeyK:普通人飲食控制加有氧減重根本不需要花大錢,那些商業健身28F07/0519:38→MonkeyK:YT不這樣肥的就催眠是練健力,肌耐力爛到爆炸就催眠是練肌→MonkeyK:肥大,要怎麼賣課賣高蛋白拐來健身房宰肥羊推e150275:因為現在審美觀在狂推重訓的身材31F07/0519:41→theskyofblue:有氧怎麼賣課 怎麼賣減肥餐32F07/0519:41推eterbless:空有肌肉然後一斷掉垮掉更難看33F07/0519:42推superflyfish:跑步怎麼收費，去操場收費嗎？34F07/0519:43→wady12407249:重訓快兩個月 體重起起落落35F07/0519:43→wady12407249:體能一直起不來→wady12407249:回頭去看影片跳Zumba 體重馬上掉→wady12407249:體力還變好很多→wady12407249:所以說