[問題] 想請問適合減肥的簡單運動 | 深蹲減肥ptt
40F推tomokazu: 蹲深蹲 12/07 08:18. 41F噓sjclivelo: 跑步很難？ 12/07 08:18. 42F推loveting2002: 使用186加上踩單車兩個月已經瘦了8公斤 ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]想請問適合減肥的簡單運動看板:womentalk，時間:2020年12月07日，作者:stevenyenyen如題如果純粹只是減肥我知道要控制飲食外需要運動1.目前自己有找時間，一週走路散步2-3hr2.不定時在做些YouTube上面推薦的瘦腹部與大腿的動作但是感覺這些動作好像更偏向於雕塑身材而不是純粹只是瘦身還有什麼比較推薦的種類嗎？-----SentfromJPTTonmySamsungSM-A750GN.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:110.26.199.163(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1607277571.A.D2B.html1F→ymx3xc:只要你意志力夠強根本不用運動吃的部分多花點錢而已12/0702:012F→qmaning:重點吃，瘦最快12/0702:023F→eva19452002:HIIT12/0702:044F→LiveInNow:跳繩消耗熱量不輸跑步我都邊看電視邊跳12/0702:065F→kk931205zz:makelove12/0702:106F推whoismama:pamelareifbeginner系列隨便挑一個來做12/0702:137F→stevenyenyen:我是有盡可能吃減脂餐，也有開始168，不過希望比較12/0702:228F→stevenyenyen:健康且快速的瘦下來，目前對於瘦身進度還不是很滿意12/0702:229F→stevenyenyen:。
想問飲食還有什麼需要注意的嗎？12/0702:2210F推maxsdtime:每天玩一下switch健身環和拳擊12/0702:2811F→maxsdtime:動作大一點其實會流汗12/0702:2812F→moneypack3:低強度的運動效果不好，還不如在家做跨步蹲或分腿蹲12/0702:4113F→moneypack3:身體可以的話最好能負重做效果更明顯12/0702:4314F推REDROSES:公園/學校那些每天去走路的阿姨阿伯走幾年也沒瘦啊12/0703:1915F→tracy0620:個人覺得體態比體重更重要12/0703:2716F推snow0112:重點是吃12/0704:3617F推mepass:是每天走兩三小時還是一週？12/0704:5718F→mepass:如果妳做這些運動是完全沒負擔一點流汗感覺都沒有的那真12/0704:5819F→mepass:的只是浪費時間12/0704:5820F推mapxu664:減脂餐是隨便買的還是有認真看三大營養素12/0707:0821F→qq1217qq:試試高強度間歇不需要很多時間但是請注意姿勢不然12/0707:1122F→qq1217qq:容易受傷12/0707:1123F推newfree05:波比跳12/0707:2124F推Lisedes:burpees，一天做個50-100個，超燒脂12/0707:2525F推Imsomniac:健康的瘦身本來就是才能三個月到半年才能見效,太追求12/0707:3426F→Imsomniac:成效反會讓你患得患失而失敗12/0707:3427F推Imsomniac:想瘦的關鍵,"如何吃"佔七成,"運動燃脂"三成,學會12/0707:3928F→Imsomniac:算卡路里控制醣類碳水吃原型食物,吃的健康,曲線自然12/0707:3929F→Imsomniac:就出來,如果每日熱量爆表,你運動喘到死,也消耗不了12/0707:3930F→Imsomniac:吃進去的。
12/0707:3931F推AsllaPiscu:1.的散步時間太少，建議拉到一天能散步一小時左右（6k12/0707:4832F→AsllaPiscu:m/hr以上），2.的不定時改成兩天做一次30分鐘試看看12/0707:4833F推chigo520:2最沒用12/0707:4834F推houna:如果吃不對或吃過量，運動再多也消耗不了的12/0707:5735F→GhOsT1211:要快速也要看你的身體適不適合極端一點的方式，不然基12/0707:5936F→GhOsT1211:本上168/186/204都是需要一些時間才會瘦下來12/0707:5937F→GhOsT1211:我自己是一開始204搭慢跑前面消水腫很快，後來23112/0707:5938F→GhOsT1211:現在兩個月瘦15-16公斤從88到72-7312/0707:5939F推jjtep8010:控管吃進去的東西12/0708:0340F推tomokazu:蹲深蹲12/0708:1841F噓sjclivelo:跑步很難？12/0708:1842F推loveting2002:使用186加上踩單車兩個月已經瘦了8公斤12/0708:2343F推hunter124785:你需要有氧運動吧推薦波比跳12/0708:2744F推anglesong:規律運動真的太囊ㄌ99512/0708:4145F推shaher:跑步12/0708:4646F推LuciusMalfoy:走路可以啊要快走12/0708:4747F推asiaocean310:早睡睡飽，有助代謝12/0708:4848F→LuciusMalfoy:查查有氧運動吧12/0708:4849F推ARCHER2234:走路最廢，不如做徒手重訓12/0708:5250F→meishan31:走路上下班跑業務就瘦了，不用這麼麻煩12/0708:5251F→ARCHER2234:每天十幾分鐘比走一小時有效多了12/0708:5352F→ARCHER2234:波比跳我記得一分鐘燒十幾大卡12/0708:5453F→ARCHER2234:跳繩也是十幾12/0708:5454F推anglesong:本肥也好想跟大家一樣持久熱度只能三分鐘可撥12/0708:5455F推BlueBlueLuu:恕我直言要輕鬆又要有效果這輩子難瘦了12/0709:1156F噓djdjdnddd:散步……12/0709:2157F推chanhl:輪流單腳站立，一邊看電視。
一邊至少1分半鐘。
輪流站。
12/0709:2458F推guenhwyvar:要輕鬆就計算熱量控制飲食囉12/0709:2659F推kimura0701:散步不算運動啦，頂多就是活動筋骨而已12/0709:2860F推poweryeh:請問跳繩要跳多久12/0709:3061F推kumabartho:游泳胖子最怕爆膝蓋12/0709:3562F推jaennifer:輕鬆又要有效果，感覺應該是沒有這麼方便的瘦身法12/0709:3663F推PanaS0Nic:石膏12/0709:4364F噓Audien:想減肥又想簡單？12/0709:4465F→kourin:不吃東西瘦最快。
12/0709:4666F→alice78226:如果一週走路散步2-3小時對你來說就是運動，那你的日12/0710:0067F→alice78226:常活動量應該低的可怕，連維持基本肌力都不夠。
檢視一12/0710:0068F→alice78226:下自己的活動量吧！12/0710:0069F推dai26:跑步，只要一雙鞋12/0710:0370F推tigerface:我認真說，跑步最簡單最快，但是絕對很痛苦不輕鬆，我12/0710:0471F→tigerface:失戀時大概三天跑一次10k都五分速以內，回家再每天做簡12/0710:0472F→tigerface:單的核心大約10分鐘，兩個月瘦五公斤以上，半年腹肌變12/0710:0473F→tigerface:很明顯，維持一年後鬆懈肚子又回來12/0710:0474F推dooshbag:本身168+運動十月中到現在103->90運動是徒手健身同事12/0710:0675F→dooshbag:建議的開合跳+伏地挺身+仰臥起坐+抬腿基本上每天都做12/0710:0776F→dooshbag:到力竭伏地挺身做不起來就先用膝蓋（姿勢要對）到目前12/0710:0777F→dooshbag:只有剛開始身體受不了和最近宿醉各休息過一天12/0710:0778F推sean23mimic:呼吸，因為呼吸就會瘦。
12/0710:1479F→GFLR20:心跳沒維持140以上效果大蓋趨近於0吧12/0710:1680F推wiwi951236:2根本浪費時間12/0710:2581F→wiwi951236:重訓游泳跑步都比2還要好12/0710:2582F→wiwi951236:還有先瘦哪裡完全看基因不會練哪個就瘦哪個12/0710:2683F推chungrew:瑜珈或彼拉提斯我練習過真的很推薦12/0710:2884F推CHRISTINAYEN:做有氧每天超過30分鐘持續超過2個月以上12/0710:3485F推chungrew:妳有認真做到位瑜珈之後應該是滿頭大汗才對12/0710:4086F推lonelystar06:跳繩不要超過半小時還有搭配重訓跟飲食有肌肉可以12/0710:4187F→lonelystar06:幫助燃脂12/0710:4188F推crazyag:HIIT12/0710:4789F噓hughug:已經在替失敗找理由了嗎12/0710:5790F推escape216:跳繩，效果超好12/0711:0491F推blueskymilk:最簡單就是每天快走30分鐘其他人說的那些你可能做12/0711:1292F→blueskymilk:不到一分鐘就喘死了12/0711:1293F→sonic4567:體驗飢餓三十讓自己一個月只吃早餐還不用花很多時間12/0711:2894F推ro22446688:呼吸12/0711:3195F→marinaconejo:沒那麼快，請保持耐心12/0711:4296F→why7422w:波比跳12/0711:4797F推Green1216:跳繩吧但瘦哪裡就看個人造化了12/0711:4898F噓brian00o00:請問適合賺大錢的簡單投資法12/0712:0799F→brian00o00:適合交正妹女友的簡單搭訕12/0712:07100F推indoman:約跑12/0712:09101F推kkrichard:先認清沒有輕鬆這回事，要瘦就是飲食控制，有糖飲料、12/0712:17102F→kkrichard:宵夜先戒掉最快12/0712:17103F推sammoon:吃低醣蛋白值吃夠碳水不要吃太多精緻澱粉不碰不用運12/0712:25104F→sammoon:動就會瘦了12/0712:25105F→sammoon:如果你可以接受低醣那真的很好瘦我當時在吃低醣每個禮12/0712:26106F→sammoon:拜還會去吃到飽但體重依舊穩定下降12/0712:26107F→sammoon:飲食原則就是肉菜蛋就這麼簡單能做到就會瘦12/0712:27108F推bushuang:減肥絕對是靠飲食，飲食控制好完全不運動也會瘦。
12/0712:27109F→bushuang:但是體態就要靠運動了。
12/0712:27110F→shu0526:每天快走5k(50分鐘以內要走完，否則無效)+少澱粉多蔬菜蛋12/0712:33111F→shu0526:白質+失戀12/0712:33112F噓icou:減肥-簡單去睡覺吧夢裡甚麼都有12/0712:54113F→uilnoil:飲食控制絕對重要，我瘦的很慢，搭配168徒手運動4個月瘦312/0713:08114F→uilnoil:公斤，不過增肌0.5公斤，減脂1.8公斤，朋友都驚訝12/0713:08115F推patty0702:現在減肥都覺得體態比體重重要飲食上我是找低脂餐吃12/0713:26116F→patty0702:運動還是乖乖去WG重訓+上有氧課12/0713:26117F推sceace:我媽60幾歲了最近開始減肥，她本來就吃很清淡，只是增加12/0713:46118F→sceace:了每天晚餐後走路半小時到一小時，從客廳到廚房一直來回12/0713:46119F→sceace:走，2個月瘦了5公斤12/0713:46120F推friend369as:去算tdee，然後不要吃超過。
散步不叫運動，請做真的12/0713:49121F→friend369as:會累的運動。
然後就是堅持，請堅持你的菜單並定期調12/0713:49122F→friend369as:整。
12/0713:49123F推friend369as:我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下12/0714:02124F→friend369as:心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便12/0714:02125F→friend369as:做炸物照常吃。
12/0714:02126F→friend369as:我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然12/0714:02127F→friend369as:後持續一年?12/0714:02128F→friend369as:加油，做得到就是你的，祝你成功12/0714:02129F→friend369as:我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下12/0714:06130F→friend369as:心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便12/0714:06131F→friend369as:做炸物照常吃。
12/0714:06132F→friend369as:我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然12/0714:06133F→friend369as:後持續一年?12/0714:06134F→friend369as:加油，做得到就是你的，祝你成功12/0714:06135F推ayu61718:重訓。
12/0714:13136F推doratammy:請問hitt一定要做不同動作嗎可以某幾組重覆做嗎12/0714:17137F推Mozai:高腳杯深蹲12/0714:40138F推august628:跳繩拉12/0715:01139F推Glendacsss:光吃真的就可以改善很多了12/0715:01140F推sherlockxx:塔巴塔12/0715:09141F→s210633:心態不正確，一開始就註定失敗，減肥沒有簡單的…12/0715:11142F推zaqimon:站著12/0715:22143F→stevenyenyen:吃的是真的有控制，除了幾次聚餐外，很久沒吃炸物了12/0715:25144F→stevenyenyen:，再來之前也是因為知道168才開始。
不過沒有減肥相12/0715:25145F→stevenyenyen:關知識，不知道運動要這樣才有減脂效果。
感謝很多人12/0715:25146F→stevenyenyen:熱心的建議。
12/0715:25147F噓bravo233295:沒運動習慣的還敢推薦做HIIT12/0715:29148F推love50921:控制飲食就好，下面那些都是做心安的12/0716:23149F推rul4ji3gp6:健走效果很低除非你真的沒辦法做否則不推12/0716:44150F推brian9b3b:飲食控制其實1~2個月就有感了啦12/0716:45151F推amida959:要多快速？一個月10公斤？瘦太快用任何方法都會失敗人12/0717:15152F→amida959:體就是不能同時承擔那麼多一周瘦體重1%即可12/0717:15153F→beams156:推波比跳的人是認真的嗎XD12/0717:21154F推ilikefood:推薦跳韓國減肥舞，只要你每天跳30分鐘，真的會感覺身12/0717:58155F→ilikefood:體比較清爽。
12/0717:58156F→ilikefood:舞步簡單好跳，比較好入門12/0717:59157F→ilikefood:https://youtu.be/MDeBVQ7XXQg12/0717:59158F→ilikefood:可以從Handclap入門，舞蹈白癡如我都能上手，而且這首12/0718:02159F→ilikefood:是我跳過這麼多首裡面最爆汗的，給你參考。
12/0718:02160F→ilikefood:https://youtu.be/QPgHgE1jgBc12/0718:02161F推ilikefood:當然增肌減脂是一定要做的，相信版友都給了很好的建議12/0718:07162F→ilikefood:，加油！12/0718:07163F→sophia990601:HIIT但很累12/0720:40164F推MissMolly:慢跑、跳繩之類的，不然就買個運動相關器材擺家裡，我12/0720:46165F→MissMolly:看親戚辦遠傳送了一台室內腳踏車，可以邊看電視邊踩12/0720:46166F推mitsururan:把散步改快走12/0721:59167F推hiris:健身環真的超讚12/0723:21168F推kissung:switch健身環+112/0800:39womentalk熱門文章4Re:[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?58womentalk2021-05-2711:22Re:[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?72womentalk2021-05-2704:023[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?678womentalk2021-05-2623:4043[問題]烹飪高手請進來一下128womentalk2021-05-2620:0531[問題]事前避孕藥（溫不妊）78womentalk2021-05-2616:5499[問題]跟另一半在家防疫能幹嘛？172womentalk2021-05-2608:0115[問題]西門町算是萬華區吧50womentalk2021-05-2601:0316[問題]女生不會開車卻有駕照？58womentalk2021-05-2517:3223[問題]多年的脖紋還有方法改善嗎40womentalk2021-05-2516:4023[問題]想要網購蔬果宅配到家？54womentalk2021-05-2516:3564[問題]3、4月發票對了沒？86womentalk2021-05-2514:2439Re:[問題]會不會覺得ptt一直被針對很討厭161womentalk2021-05-2500:5570[問題]會不會覺得ptt一直被針對很討厭302womentalk2021-05-2422:2722[問題]被朋友逼湊優惠怎麼拒絕？50womentalk2021-05-2411:4835[問題]想問哪裡有單賣類似泡麵湯底？84womentalk2021-05-2401:5143[問題]會不會覺得自己很廢87womentalk2021-05-2318:4544[問題]喜歡一個人住還是跟家人？71womentalk2021-05-2318:086[問題]酒精噴到沒事還需要特別看醫生?42womentalk2021-05-2316:0538[問題]不會壞掉的食物78womentalk2021-05-2307:5627[問題]為什麼前幾天都沒有校正回歸啊84womentalk2021-05-2300:40全站熱門文章20[請益]突然尾盤超級大量是什麼意思114stock2021-05-2713:5547[請益]陽明是不是明天跌的機率大66stock2021-05-2713:5311[請益]首購小白請大家指點40home-sale2021-05-2713:2233[請益]87T何時能破百?60stock2021-05-2713:1428[問題]媚宅作人氣比較高是不是很可悲119c_chat2021-05-2713:0656[請益]現在歐印台gg是不是等被笑？107stock2021-05-2711:4644[問題]惡靈古堡哪一代最好玩啊61c_chat2021-05-2711:3934Re:[問題]該如何挑選中古車？47car2021-05-2711:324Re:[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?58womentalk2021-05-2711:2292[請益]龍巖基本面？158stock2021-05-2711:1838[請益]陽明一路發call訊54stock2021-05-2710:479[請益]瓦斯股可能會和禮儀股連動嗎40stock2021-05-2710:2140[請益]房價是不是又要噴一波了81home-sale2021-05-2710:1737[問題]kuga車損請益122car2021-05-2710:0927[問題]兵仔市場人潮143tainan2021-05-2709:561[請益]還在堅持買長榮的是哪種人？226stock2021-05-2709:368[問題]Switch有問題想給原廠修62c_chat2021-05-2709:0721[請益]北部買房區域請益50home-sale2021-05-2708:5423[問題]近日回診高雄長庚醫院72kaohsiung2021-05-2708:4057[請益]到底是回流電子還是傳產？107stock2021-05-2708:00
想問飲食還有什麼需要注意的嗎？12/0702:2210F推maxsdtime:每天玩一下switch健身環和拳擊12/0702:2811F→maxsdtime:動作大一點其實會流汗12/0702:2812F→moneypack3:低強度的運動效果不好，還不如在家做跨步蹲或分腿蹲12/0702:4113F→moneypack3:身體可以的話最好能負重做效果更明顯12/0702:4314F推REDROSES:公園/學校那些每天去走路的阿姨阿伯走幾年也沒瘦啊12/0703:1915F→tracy0620:個人覺得體態比體重更重要12/0703:2716F推snow0112:重點是吃12/0704:3617F推mepass:是每天走兩三小時還是一週？12/0704:5718F→mepass:如果妳做這些運動是完全沒負擔一點流汗感覺都沒有的那真12/0704:5819F→mepass:的只是浪費時間12/0704:5820F推mapxu664:減脂餐是隨便買的還是有認真看三大營養素12/0707:0821F→qq1217qq:試試高強度間歇不需要很多時間但是請注意姿勢不然12/0707:1122F→qq1217qq:容易受傷12/0707:1123F推newfree05:波比跳12/0707:2124F推Lisedes:burpees，一天做個50-100個，超燒脂12/0707:2525F推Imsomniac:健康的瘦身本來就是才能三個月到半年才能見效,太追求12/0707:3426F→Imsomniac:成效反會讓你患得患失而失敗12/0707:3427F推Imsomniac:想瘦的關鍵,"如何吃"佔七成,"運動燃脂"三成,學會12/0707:3928F→Imsomniac:算卡路里控制醣類碳水吃原型食物,吃的健康,曲線自然12/0707:3929F→Imsomniac:就出來,如果每日熱量爆表,你運動喘到死,也消耗不了12/0707:3930F→Imsomniac:吃進去的。
12/0707:3931F推AsllaPiscu:1.的散步時間太少，建議拉到一天能散步一小時左右（6k12/0707:4832F→AsllaPiscu:m/hr以上），2.的不定時改成兩天做一次30分鐘試看看12/0707:4833F推chigo520:2最沒用12/0707:4834F推houna:如果吃不對或吃過量，運動再多也消耗不了的12/0707:5735F→GhOsT1211:要快速也要看你的身體適不適合極端一點的方式，不然基12/0707:5936F→GhOsT1211:本上168/186/204都是需要一些時間才會瘦下來12/0707:5937F→GhOsT1211:我自己是一開始204搭慢跑前面消水腫很快，後來23112/0707:5938F→GhOsT1211:現在兩個月瘦15-16公斤從88到72-7312/0707:5939F推jjtep8010:控管吃進去的東西12/0708:0340F推tomokazu:蹲深蹲12/0708:1841F噓sjclivelo:跑步很難？12/0708:1842F推loveting2002:使用186加上踩單車兩個月已經瘦了8公斤12/0708:2343F推hunter124785:你需要有氧運動吧推薦波比跳12/0708:2744F推anglesong:規律運動真的太囊ㄌ99512/0708:4145F推shaher:跑步12/0708:4646F推LuciusMalfoy:走路可以啊要快走12/0708:4747F推asiaocean310:早睡睡飽，有助代謝12/0708:4848F→LuciusMalfoy:查查有氧運動吧12/0708:4849F推ARCHER2234:走路最廢，不如做徒手重訓12/0708:5250F→meishan31:走路上下班跑業務就瘦了，不用這麼麻煩12/0708:5251F→ARCHER2234:每天十幾分鐘比走一小時有效多了12/0708:5352F→ARCHER2234:波比跳我記得一分鐘燒十幾大卡12/0708:5453F→ARCHER2234:跳繩也是十幾12/0708:5454F推anglesong:本肥也好想跟大家一樣持久熱度只能三分鐘可撥12/0708:5455F推BlueBlueLuu:恕我直言要輕鬆又要有效果這輩子難瘦了12/0709:1156F噓djdjdnddd:散步……12/0709:2157F推chanhl:輪流單腳站立，一邊看電視。
一邊至少1分半鐘。
輪流站。
12/0709:2458F推guenhwyvar:要輕鬆就計算熱量控制飲食囉12/0709:2659F推kimura0701:散步不算運動啦，頂多就是活動筋骨而已12/0709:2860F推poweryeh:請問跳繩要跳多久12/0709:3061F推kumabartho:游泳胖子最怕爆膝蓋12/0709:3562F推jaennifer:輕鬆又要有效果，感覺應該是沒有這麼方便的瘦身法12/0709:3663F推PanaS0Nic:石膏12/0709:4364F噓Audien:想減肥又想簡單？12/0709:4465F→kourin:不吃東西瘦最快。
12/0709:4666F→alice78226:如果一週走路散步2-3小時對你來說就是運動，那你的日12/0710:0067F→alice78226:常活動量應該低的可怕，連維持基本肌力都不夠。
檢視一12/0710:0068F→alice78226:下自己的活動量吧！12/0710:0069F推dai26:跑步，只要一雙鞋12/0710:0370F推tigerface:我認真說，跑步最簡單最快，但是絕對很痛苦不輕鬆，我12/0710:0471F→tigerface:失戀時大概三天跑一次10k都五分速以內，回家再每天做簡12/0710:0472F→tigerface:單的核心大約10分鐘，兩個月瘦五公斤以上，半年腹肌變12/0710:0473F→tigerface:很明顯，維持一年後鬆懈肚子又回來12/0710:0474F推dooshbag:本身168+運動十月中到現在103->90運動是徒手健身同事12/0710:0675F→dooshbag:建議的開合跳+伏地挺身+仰臥起坐+抬腿基本上每天都做12/0710:0776F→dooshbag:到力竭伏地挺身做不起來就先用膝蓋（姿勢要對）到目前12/0710:0777F→dooshbag:只有剛開始身體受不了和最近宿醉各休息過一天12/0710:0778F推sean23mimic:呼吸，因為呼吸就會瘦。
12/0710:1479F→GFLR20:心跳沒維持140以上效果大蓋趨近於0吧12/0710:1680F推wiwi951236:2根本浪費時間12/0710:2581F→wiwi951236:重訓游泳跑步都比2還要好12/0710:2582F→wiwi951236:還有先瘦哪裡完全看基因不會練哪個就瘦哪個12/0710:2683F推chungrew:瑜珈或彼拉提斯我練習過真的很推薦12/0710:2884F推CHRISTINAYEN:做有氧每天超過30分鐘持續超過2個月以上12/0710:3485F推chungrew:妳有認真做到位瑜珈之後應該是滿頭大汗才對12/0710:4086F推lonelystar06:跳繩不要超過半小時還有搭配重訓跟飲食有肌肉可以12/0710:4187F→lonelystar06:幫助燃脂12/0710:4188F推crazyag:HIIT12/0710:4789F噓hughug:已經在替失敗找理由了嗎12/0710:5790F推escape216:跳繩，效果超好12/0711:0491F推blueskymilk:最簡單就是每天快走30分鐘其他人說的那些你可能做12/0711:1292F→blueskymilk:不到一分鐘就喘死了12/0711:1293F→sonic4567:體驗飢餓三十讓自己一個月只吃早餐還不用花很多時間12/0711:2894F推ro22446688:呼吸12/0711:3195F→marinaconejo:沒那麼快，請保持耐心12/0711:4296F→why7422w:波比跳12/0711:4797F推Green1216:跳繩吧但瘦哪裡就看個人造化了12/0711:4898F噓brian00o00:請問適合賺大錢的簡單投資法12/0712:0799F→brian00o00:適合交正妹女友的簡單搭訕12/0712:07100F推indoman:約跑12/0712:09101F推kkrichard:先認清沒有輕鬆這回事，要瘦就是飲食控制，有糖飲料、12/0712:17102F→kkrichard:宵夜先戒掉最快12/0712:17103F推sammoon:吃低醣蛋白值吃夠碳水不要吃太多精緻澱粉不碰不用運12/0712:25104F→sammoon:動就會瘦了12/0712:25105F→sammoon:如果你可以接受低醣那真的很好瘦我當時在吃低醣每個禮12/0712:26106F→sammoon:拜還會去吃到飽但體重依舊穩定下降12/0712:26107F→sammoon:飲食原則就是肉菜蛋就這麼簡單能做到就會瘦12/0712:27108F推bushuang:減肥絕對是靠飲食，飲食控制好完全不運動也會瘦。
12/0712:27109F→bushuang:但是體態就要靠運動了。
12/0712:27110F→shu0526:每天快走5k(50分鐘以內要走完，否則無效)+少澱粉多蔬菜蛋12/0712:33111F→shu0526:白質+失戀12/0712:33112F噓icou:減肥-簡單去睡覺吧夢裡甚麼都有12/0712:54113F→uilnoil:飲食控制絕對重要，我瘦的很慢，搭配168徒手運動4個月瘦312/0713:08114F→uilnoil:公斤，不過增肌0.5公斤，減脂1.8公斤，朋友都驚訝12/0713:08115F推patty0702:現在減肥都覺得體態比體重重要飲食上我是找低脂餐吃12/0713:26116F→patty0702:運動還是乖乖去WG重訓+上有氧課12/0713:26117F推sceace:我媽60幾歲了最近開始減肥，她本來就吃很清淡，只是增加12/0713:46118F→sceace:了每天晚餐後走路半小時到一小時，從客廳到廚房一直來回12/0713:46119F→sceace:走，2個月瘦了5公斤12/0713:46120F推friend369as:去算tdee，然後不要吃超過。
散步不叫運動，請做真的12/0713:49121F→friend369as:會累的運動。
然後就是堅持，請堅持你的菜單並定期調12/0713:49122F→friend369as:整。
12/0713:49123F推friend369as:我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下12/0714:02124F→friend369as:心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便12/0714:02125F→friend369as:做炸物照常吃。
12/0714:02126F→friend369as:我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然12/0714:02127F→friend369as:後持續一年?12/0714:02128F→friend369as:加油，做得到就是你的，祝你成功12/0714:02129F→friend369as:我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下12/0714:06130F→friend369as:心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便12/0714:06131F→friend369as:做炸物照常吃。
12/0714:06132F→friend369as:我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然12/0714:06133F→friend369as:後持續一年?12/0714:06134F→friend369as:加油，做得到就是你的，祝你成功12/0714:06135F推ayu61718:重訓。
12/0714:13136F推doratammy:請問hitt一定要做不同動作嗎可以某幾組重覆做嗎12/0714:17137F推Mozai:高腳杯深蹲12/0714:40138F推august628:跳繩拉12/0715:01139F推Glendacsss:光吃真的就可以改善很多了12/0715:01140F推sherlockxx:塔巴塔12/0715:09141F→s210633:心態不正確，一開始就註定失敗，減肥沒有簡單的…12/0715:11142F推zaqimon:站著12/0715:22143F→stevenyenyen:吃的是真的有控制，除了幾次聚餐外，很久沒吃炸物了12/0715:25144F→stevenyenyen:，再來之前也是因為知道168才開始。
不過沒有減肥相12/0715:25145F→stevenyenyen:關知識，不知道運動要這樣才有減脂效果。
感謝很多人12/0715:25146F→stevenyenyen:熱心的建議。
12/0715:25147F噓bravo233295:沒運動習慣的還敢推薦做HIIT12/0715:29148F推love50921:控制飲食就好，下面那些都是做心安的12/0716:23149F推rul4ji3gp6:健走效果很低除非你真的沒辦法做否則不推12/0716:44150F推brian9b3b:飲食控制其實1~2個月就有感了啦12/0716:45151F推amida959:要多快速？一個月10公斤？瘦太快用任何方法都會失敗人12/0717:15152F→amida959:體就是不能同時承擔那麼多一周瘦體重1%即可12/0717:15153F→beams156:推波比跳的人是認真的嗎XD12/0717:21154F推ilikefood:推薦跳韓國減肥舞，只要你每天跳30分鐘，真的會感覺身12/0717:58155F→ilikefood:體比較清爽。
12/0717:58156F→ilikefood:舞步簡單好跳，比較好入門12/0717:59157F→ilikefood:https://youtu.be/MDeBVQ7XXQg12/0717:59158F→ilikefood:可以從Handclap入門，舞蹈白癡如我都能上手，而且這首12/0718:02159F→ilikefood:是我跳過這麼多首裡面最爆汗的，給你參考。
12/0718:02160F→ilikefood:https://youtu.be/QPgHgE1jgBc12/0718:02161F推ilikefood:當然增肌減脂是一定要做的，相信版友都給了很好的建議12/0718:07162F→ilikefood:，加油！12/0718:07163F→sophia990601:HIIT但很累12/0720:40164F推MissMolly:慢跑、跳繩之類的，不然就買個運動相關器材擺家裡，我12/0720:46165F→MissMolly:看親戚辦遠傳送了一台室內腳踏車，可以邊看電視邊踩12/0720:46166F推mitsururan:把散步改快走12/0721:59167F推hiris:健身環真的超讚12/0723:21168F推kissung:switch健身環+112/0800:39womentalk熱門文章4Re:[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?58womentalk2021-05-2711:22Re:[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?72womentalk2021-05-2704:023[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?678womentalk2021-05-2623:4043[問題]烹飪高手請進來一下128womentalk2021-05-2620:0531[問題]事前避孕藥（溫不妊）78womentalk2021-05-2616:5499[問題]跟另一半在家防疫能幹嘛？172womentalk2021-05-2608:0115[問題]西門町算是萬華區吧50womentalk2021-05-2601:0316[問題]女生不會開車卻有駕照？58womentalk2021-05-2517:3223[問題]多年的脖紋還有方法改善嗎40womentalk2021-05-2516:4023[問題]想要網購蔬果宅配到家？54womentalk2021-05-2516:3564[問題]3、4月發票對了沒？86womentalk2021-05-2514:2439Re:[問題]會不會覺得ptt一直被針對很討厭161womentalk2021-05-2500:5570[問題]會不會覺得ptt一直被針對很討厭302womentalk2021-05-2422:2722[問題]被朋友逼湊優惠怎麼拒絕？50womentalk2021-05-2411:4835[問題]想問哪裡有單賣類似泡麵湯底？84womentalk2021-05-2401:5143[問題]會不會覺得自己很廢87womentalk2021-05-2318:4544[問題]喜歡一個人住還是跟家人？71womentalk2021-05-2318:086[問題]酒精噴到沒事還需要特別看醫生?42womentalk2021-05-2316:0538[問題]不會壞掉的食物78womentalk2021-05-2307:5627[問題]為什麼前幾天都沒有校正回歸啊84womentalk2021-05-2300:40全站熱門文章20[請益]突然尾盤超級大量是什麼意思114stock2021-05-2713:5547[請益]陽明是不是明天跌的機率大66stock2021-05-2713:5311[請益]首購小白請大家指點40home-sale2021-05-2713:2233[請益]87T何時能破百?60stock2021-05-2713:1428[問題]媚宅作人氣比較高是不是很可悲119c_chat2021-05-2713:0656[請益]現在歐印台gg是不是等被笑？107stock2021-05-2711:4644[問題]惡靈古堡哪一代最好玩啊61c_chat2021-05-2711:3934Re:[問題]該如何挑選中古車？47car2021-05-2711:324Re:[問題]看得下現在八卦板的是哪些人?58womentalk2021-05-2711:2292[請益]龍巖基本面？158stock2021-05-2711:1838[請益]陽明一路發call訊54stock2021-05-2710:479[請益]瓦斯股可能會和禮儀股連動嗎40stock2021-05-2710:2140[請益]房價是不是又要噴一波了81home-sale2021-05-2710:1737[問題]kuga車損請益122car2021-05-2710:0927[問題]兵仔市場人潮143tainan2021-05-2709:561[請益]還在堅持買長榮的是哪種人？226stock2021-05-2709:368[問題]Switch有問題想給原廠修62c_chat2021-05-2709:0721[請益]北部買房區域請益50home-sale2021-05-2708:5423[問題]近日回診高雄長庚醫院72kaohsiung2021-05-2708:4057[請益]到底是回流電子還是傳產？107stock2021-05-2708:00