[問題] 如果健身單只追求三項，不在乎身材? | 只練三項身材
自己是希望三項都能100kg以上本身體重70左右但這總飲食可能肌肉也升不上去就是了目前 ... jayin07: 三項練得好最後走個減脂身材也都很好 06/12 00:45.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者p81827512(inverse)看板MuscleBeach標題[問題]如果健身單只追求三項，不在乎身材?時間FriJun1200:10:192020大家好本身是泡芙人就是體態瘦瘦的，胖都胖在肚子一開始會加入健身房是想追求三項的表現希望自己是有力量的，肚子消下去即可不期待自己有腹肌，壯的都巨巨一樣我知道我的基因很難健身三個月多身蹲體重1倍硬舉體重1倍握推體重0.7倍全都用1rm來算我發現健身不痛苦飲食是我致命的地方我可以不吃炸，不喝有糖飲料但我沒辦法天天吃難吃的雞胸肉還有水煮餐盒、超商雞肉...想到就作噁這幾個月似乎受夠了如果我在有限的飲食控制下不吃炸、不喝有糖飲料..等垃圾食物蛋白質可能吃體重*1~1.5(以前我會要求兩倍)我三項有辦法再進步下去嗎?自己是希望三項都能100kg以上本身體重70左右但這總飲食可能肌肉也升不上去就是了目前骨駱大概30kg有辦法嗎?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.249.2.102(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591891821.A.DF7.html※編輯:p81827512(111.249.2.102臺灣),06/12/202000:13:10推Giancar1o:有06/1200:12推Ethan45:深蹲硬舉100公斤絕對有機會06/1200:14推qazws08:70推100可以算猛人，蹲硬100就只是鳥仔腳06/1200:17→WARgame723:本版的健力肥宅表示嘉許06/1200:18噓Pejaindeed:你先好好練習甲乙本想辦法不要錯字那麽多再想這些06/1200:18推ahadears:三個月還不錯吧正常吃就好你沒有要比賽不用控管太嚴06/1200:20→ahadears:先讓自己練個一年不要放棄06/1200:21→ahadears:一開始就搞到疲乏很快就退坑了06/1200:21推dogbydog:何立安ptt最強06/1200:21→noomlluf72:樓上的意思是XD?06/1200:23推magneto5566:一直練下去多少會進步吧06/1200:28噓clock0220:三個月是想怎樣拉飲食就乾淨健康為主不一定要吃雞胸06/1200:31推orzA3A:我跟你差不多，外食亂吃，注重蛋白質吃夠，一週佛系4練各106/1200:31請問您的蛋白質是體重的幾倍?想參考一下→clock0220:雞胸也不一定要水煮用心弄可以做的很好吃06/1200:32→orzA3A:.5小時，練了2年體重73推110蹲150硬190然後無限卡關06/1200:32→yenkuass:深臥06/1200:32推orzA3A:對我來說，練的開心，身材過的去就好，垃圾食物照吃，但會06/1200:34→orzA3A:稍微節制06/1200:34推jayin07:不吃雞胸肉也不會怎樣我都嘛吃雞腿06/1200:36→jayin07:你要在力量、肌肉上進步，碳水反而更重要06/1200:36※編輯:p81827512(111.249.2.102臺灣),06/12/202000:38:53→jayin07:去年十月底開始健身，今年二月底接觸三項現在是蹲到06/1200:39→jayin07:1.4硬舉沒測1RM1.4*4~5RM臥推很久沒做右手肘還在痛06/1200:40→jayin07:不敢推,蹲的那天碳水吃300g其餘200~250g蛋白兩倍06/1200:41→jayin07:臥推只做到啞鈴臥推，單手60lbs*10~12rm06/1200:42→jayin07:三月底臥推推超過65kg右手肘就會痛現在都還在做物理治療06/1200:42→jayin07:三項練得好最後走個減脂身材也都很好06/1200:45→jayin07:不要放棄自己～06/1200:45→skykenny611:新手專注動作質量~不要專注重量不然遲早重來06/1201:43推JKL218:你給自己的飲食計畫太嚴苛了對你來說根本無法長久維持既06/1201:45→JKL218:然做不到就放鬆一點一樣還是能進步06/1201:45噓LoseToWin:你骨骼肌30Kg???42%耶可是怎麼看帳面你重量也太鳥了06/1201:46→LoseToWin:吧06/1201:46噓adenaden2003:先把基本觀念跟中文學好06/1202:55推Abre:剛健身一年一個月體重80>88正常吃蛋白質大約*1.2~1.5而已06/1203:31→Abre:但前八個月一周五到六練操太兇反而沒什麼進步06/1203:32→Abre:後來改練一休一到二把組數減少但強度提高進步幅度反而大06/1203:33噓s21995303:體態瘦弱的人如果追求三項成績強悍身材勢必也很有程度06/1204:35→s21995303:所以不知道你這什麼問題06/1204:36→s21995303:只有像蛇丸那樣痴肥但稍微有力氣的狀態才會來問這種問06/1204:36→s21995303:題06/1204:36推kumafez:才三個多月而已還行啦重訓這檔事長久的06/1204:51推XJHYJia:我是沒看過身邊練健力的人吃得很乾淨啦！你的重量絕對還06/1206:30→XJHYJia:可以進步啊！不要說國外，台灣都有同量級的女生比你做更06/1206:30→XJHYJia:重了06/1206:31推yy810516:拉蹲100算簡單推100算不容易06/1207:08推FarkU:肌肉要上去要有熱量盈餘，吃垃圾食物比較好塞。
可以上YT看06/1207:19→FarkU:看StrongmanDiet，很多都有分享。
06/1207:19→FarkU:别說健力，就連健體沒備賽計畫也是隨便吃。
06/1207:21推kuangit29:我臥推0.5深蹲硬舉2臥推廢了06/1207:38推jeffrypt:不喜歡吃雞胸可以換吃別的呀？主要是蛋白質量足夠就好06/1207:58噓FollowMe6:才三個月是想怎樣你有天生神力嗎？06/1207:59→jeffrypt:http://i.imgur.com/8RrRTS6.jpg06/1207:59→FollowMe6:我練一年從55增重到65這個月才開始練硬舉06/1208:00→FollowMe6:上禮拜第一次拉100昨天130還是覺得不滿意06/1208:01→FollowMe6:你如果不是阿諾練兩三年卡關再覺得奇怪吧06/1208:01→jeffrypt:自己煮麵吃，牛肉雞腿干貝魚肉全下了，幹嘛為了雞胸苦惱06/1208:02→FollowMe6:然後我不懂你設定超硬的飲食是要幹嘛提前結束動機嗎06/1208:02→jeffrypt:然後您蛋白質可以再多點，2.2-2.5倍以上比較夠，練兩年06/1208:04→jeffrypt:了我都維持2.5-3倍。
06/1208:04→jeffrypt:然後一週您幾練和項目？吃幾卡？06/1208:06→jeffrypt:才練三個月而已，急什麼呢？06/1208:08推zz25678606:才3個月而已努力吃原型食物努力練100以上很快就達06/1208:18→zz25678606:到了06/1208:18推valen627:雞肉不吃~你可以吃牛排魚排阿~口袋夠深沒煩惱06/1208:22推paraipa:不在乎身材那就該吃吃該練的練開心就好06/1208:24推FarkU:初期飲食毫無節制，高強度低次數中組數練三休一，三個月推06/1208:25→FarkU:拉蹲就都1.5了，之後維持PR降體脂才比較辛苦。
我建議新手06/1208:25→FarkU:可以有訓練筆記的習慣，仔細紀錄檢討，進步很大。
06/1208:25→ezdoesit:瘦子不在乎身材還吃水煮餐吃那麼勤？06/1209:04→ezdoesit:不在乎身材，爽爽吃，爽爽練，就好了。
06/1209:09→ezdoesit:但前提是你練法有效，不然就變成只是亂練爽爽吃。
06/1209:11推zoids51220:我健身三年，沒在管飲食也沒喝蛋白，體重90kg(33%)>9606/1209:23→zoids51220:kg(28%)。
深蹲:200kg;硬舉:230kg;臥推:不敢測。
06/1209:23→zoids51220:總之，就持續的練，力量一定會上去。
06/1209:23推bandon1226:雞胸肉用點心可以超美味自己爬文06/1209:25推wegblon:我健身三年半體重75SBD20013022006/1209:41→wegblon:從不吃什麼水煮雞肉餐算好蛋白質補乳清體重過75再克06/1209:42→wegblon:制，肌肉脂肪是一起長的除非是新手或用藥不然同時增06/1209:43→wegblon:肌減脂是有困難的06/1209:43推wegblon:而且說練健力而不在乎體態根本是騙自己除非是無限量級06/1209:45→wegblon:不然健力還是分量級和自身體重倍數，體重越重不代表也要06/1209:47→wegblon:舉更重嗎？當然是控制體態把重量拉上去才是正解06/1209:47噓howggyy:我是覺得新手未接受有經驗的朋友或教練指導，三項動作大06/1209:59→howggyy:概都錯的一塌糊塗，無法進步正常，搞不好之後就開始有地06/1209:59→howggyy:方痛了06/1209:59→ezdoesit:他才練三個月，只怕動作都還是錯的，不用考慮量級吧！06/1210:04→ezdoesit:其實大部分人是練興趣的吧，是有那麼多人要比賽？06/1210:05→milker:你這樣下猛藥你以後吃雞胸肉一定會想吐==06/1210:09推az2680:不吃糖、不吃加工食品、挑烹調方式你的飲食已經做得06/1210:13→az2680:比大多數健力取向的人好了06/1210:14推az2680:有個地方的巨巨們常吃炸雞跟芋圓豆花XD06/1210:17推az2680:成績還是嚇嚇叫不用想太多照週期用力練就對了06/1210:20推az2680:不過偶爾也是該給自己放鬆一下平常都吃得健康當然很好06/1210:24→az2680:但是如果為了健身什麼好吃的有味道的食物都不能吃06/1210:24→az2680:那人生還算活過嗎輕鬆看待才能長久06/1210:24推eric21489:雞胸肉能弄的好吃啊==06/1210:26→eric21489:還有三個月能推1.5是神力吧06/1210:27推benboy:初學者願意持續練比吃更重要XDDD06/1210:44推fiiox3:吃睡練，我覺得相對不重要的就吃了06/1210:53→fiiox3:不吃垃圾食物就已經贏了06/1210:53→BUMAS:為何一定要吃雞胸肉，豬里肌、牛肩肉、魚肉都可以吃阿06/1211:05→BUMAS:然後飲食控制是長久的事情，我真的建議不用太極端06/1211:06→BUMAS:避開一些特別高熱量的做法(例如油炸)06/1211:07→BUMAS:雞胸肉我也很討厭水煮，你可以用煎、炒、烤之類的方式料理06/1211:08→BUMAS:如果你閒工夫多的話也可以做雞肉叉燒..都不錯吃06/1211:09→ezdoesit:瘦子的話，正常吃就好。
重點是練法。
06/1211:12→ezdoesit:一、二年後，練的起來，再去講究吃的。
06/1211:13→ezdoesit:練法錯誤，說不定半年不到就去復健科報到了。
06/1211:14→ezdoesit:吃了半年的水煮雞胸肉就白吃了。
06/1211:15→ezdoesit:而且標題就說不在乎身材，他沒有要參加健美比賽。
06/1211:18→themost:想問一下有練起來的巨巨們練起來後就沒去復健科報到了嗎06/1211:18→ezdoesit:即使健美、健力的選手、教練，都還是免不了受傷沒錯。
06/1211:22→ezdoesit:但新手練不出成果，身體又受傷，拼命吃水煮，何必呢？06/1211:24→acegikmp:看你目的阿，練健康還是有機會受傷就是了06/1212:16推wegblon:但是肚子消下去不代表就是要在意身材嗎....06/1212:33推jeffrypt:樓上突破盲點了XD。
不在意身材卻要求肚子消下去的邏輯炸06/1212:39→jeffrypt:了06/1212:39推hosighle:你先去看看健力比賽選手的身材再好好思考你的問題06/1212:43→ezdoesit:他是瘦子，偏偏全身只肥那顆肚子，當然想消那顆肚子。
06/1212:47→ezdoesit:反觀全身肥的恰到好處的胖子，就肥的很好看。
06/1212:47→et00211:隨便吃蛋白吃夠就好了啦體重以上一般除了臥推其他都不06/1212:49噓daphneH:其實你才健身三個月，為何要執著三項重量，新手期應該要06/1212:54→daphneH:反覆練習動作，反覆修正，急著追求重量沒有意義06/1212:55→ezdoesit:有肚子，但全身比例肥的算好看的例子：06/1212:59→ezdoesit:https://i.imgur.com/ZlHKhqg.png06/1212:59→ezdoesit:https://i.imgur.com/bE3US1U.png06/1213:00→ezdoesit:健力比賽應該更多這種的：06/1213:03→ezdoesit:https://i.imgur.com/wwqfW77.png06/1213:03推kuninaka:我覺得雞胸肉蠻好吃的06/1213:08推wegblon:就說不要拿無限量級的來看e大找的都極值的人請找正常06/1213:18→wegblon:量級的好嗎...06/1213:18推wegblon:https://i.imgur.com/GYSuyiQ.jpg06/1213:20→wegblon:俊仁74-冠軍就沒有那種肥肚啊06/1213:20推FarkU:我是比較認同新手練9吃1，別想太多就是給他狂肏下去曲~06/1213:20推BUMAS:有肚子又好看的我只服千代富士06/1213:21→wegblon:練三項並不是身材不顧而是不像健美一樣雕線條雕肌肥大06/1213:21→wegblon:我認為除非是增肌期不然要用練健力來包裝不顧身材根06/1213:22→wegblon:本就是懶的煙霧彈（無限量級的pro除外06/1213:23→FarkU:新手也不建議先走減脂，走減脂你力量起不來，可能也沒足夠06/1213:23→FarkU:的技術齁住，強度不足等於無效，不是光有疲勞就行滴！06/1213:24推BUMAS:https://images.app.goo.gl/C51Pdunw3iypKMe4A06/1213:24噓GankedByMom:可憐哪06/1213:31→FarkU:別想著你有在規律健力，然後瘋狂吃就會變成無限量級的身形06/1213:31→FarkU:，這誤區就跟你擔心練太猛太壯一樣。
無限體型要練的猛吃的06/1213:31→FarkU:也猛，你有那能耐與基因嗎？06/1213:31推BUMAS:到一個程度後很難再上去了，不管是肌肉還是肥肉06/1213:32→parkson1:泡芙人體質肌肉成長時脂肪也會同比例甚至更加大幅增加06/1213:48→parkson1:若不做有氧就算體重上升體型比較壯了那孕婦般的肚子真06/1213:51→parkson1:的很難忽略06/1213:52→ezdoesit:那麼在意肚子的話，目標其實是健美吧？06/1213:56→ezdoesit:健美與健力的練法不太一樣喔。
06/1213:56推wegblon:我自己是練兩年多體重79後才開始減脂06/1214:30→wegblon:三個月就減到72三項下滑的幅度用了將近一年才追回來06/1214:31→wegblon:甚至超前體態上也比79公斤時好看的多06/1214:31噓wxes30431:你健身不痛苦就是一個問題，先把你的健身計畫排得痛苦06/1214:44→wxes30431:一點好嗎06/1214:44推betyshie:請問如果一般女生練大重量，不特別多吃或增加熱量攝取06/1214:49→betyshie:那體型也會有很大的改變嗎？06/1214:50推Ocean21:為什麼一定要水煮啊，我加少許油下去炒也沒那麼大影響啊06/1214:52推wegblon:回b大不管男女增肌都是不容易的累積的量是以年月06/1215:08→wegblon:當單位在擔心會不會變很大之前先問自己有辦法堅持住06/1215:09→wegblon:嗎如果體態變化那麼簡單路上到處都浩克了06/1215:09→wegblon:尤其女生睪固酮更少所以增肌又更難06/1215:11→Abre:千代富士體脂也就12%而已還有個古早的栃ノ海體態也相對好06/1215:44→Abre:近代的橫綱身材最好的大概就日馬富士了吧06/1215:44噓PonyTail0901:我來噓身蹲握推好好選字再來06/1216:07推burza:認真，我都點9塊雞塊餐06/1217:42→burza:瘦弱型的，邊練邊吃，再怎麼吃也不會變肥宅啦..我是這樣06/1217:42→bigmenpower:我3個月臥推從空槓到30而已嗚嗚06/1219:16推JustWinslow:蹲2倍拉2.5倍推1倍體重在跟人家說你有健身不然06/1223:31→JustWinslow:就是重身體健康的06/1223:31→JustWinslow:推大概要1.4以上才對06/1223:32推wuch506:1.動作2.肌肉神經刺激3項主要就這兩點體重57總和500路06/1300:05→wuch506:過06/1300:05推aureliechen:不一定只有雞胸啊.......06/1300:31→acegikmp:第一量級500..國手等級了吧06/1300:55→wuch506:500還很菜台灣輕量級的跟鬼一樣06/1301:05推s21995303:求樓上大大真相XD我成績跟你差不多但是比你多一量級06/1306:37→wuch506:站內我可以領ig不想公開XD06/1311:43→wuch506:不過體大59也只剩我一個上網找去年菁英盃直播應該有我06/1311:46→wuch506:的成績500是那一場的成績06/1311:47噓ogkdm256300:蹲跟推1.5倍體重隨便吃也行吧06/1314:25→ogkdm256300:蹲跟拉啦說錯06/1314:25推pipiayin:之前看到健身房的巨巨在吃炒飯給你參考06/1410:36推GooglePixel:這版真的一堆鬼神06/1419:08推Zingiber:不要健力肥宅當不成，沒有健力只有肥宅就好。
06/1513:32推tsaiss:舉重隊朋友都隨便吃，問題是你訓練量多少啊06/1520:36推Timberlake:三個月推1.5不考慮奧運國手ㄇ06/1712:59推ViktorGoogle:何何06/2100:11
可以上YT看06/1207:19→FarkU:看StrongmanDiet，很多都有分享。
06/1207:19→FarkU:别說健力，就連健體沒備賽計畫也是隨便吃。
06/1207:21推kuangit29:我臥推0.5深蹲硬舉2臥推廢了06/1207:38推jeffrypt:不喜歡吃雞胸可以換吃別的呀？主要是蛋白質量足夠就好06/1207:58噓FollowMe6:才三個月是想怎樣你有天生神力嗎？06/1207:59→jeffrypt:http://i.imgur.com/8RrRTS6.jpg06/1207:59→FollowMe6:我練一年從55增重到65這個月才開始練硬舉06/1208:00→FollowMe6:上禮拜第一次拉100昨天130還是覺得不滿意06/1208:01→FollowMe6:你如果不是阿諾練兩三年卡關再覺得奇怪吧06/1208:01→jeffrypt:自己煮麵吃，牛肉雞腿干貝魚肉全下了，幹嘛為了雞胸苦惱06/1208:02→FollowMe6:然後我不懂你設定超硬的飲食是要幹嘛提前結束動機嗎06/1208:02→jeffrypt:然後您蛋白質可以再多點，2.2-2.5倍以上比較夠，練兩年06/1208:04→jeffrypt:了我都維持2.5-3倍。
06/1208:04→jeffrypt:然後一週您幾練和項目？吃幾卡？06/1208:06→jeffrypt:才練三個月而已，急什麼呢？06/1208:08推zz25678606:才3個月而已努力吃原型食物努力練100以上很快就達06/1208:18→zz25678606:到了06/1208:18推valen627:雞肉不吃~你可以吃牛排魚排阿~口袋夠深沒煩惱06/1208:22推paraipa:不在乎身材那就該吃吃該練的練開心就好06/1208:24推FarkU:初期飲食毫無節制，高強度低次數中組數練三休一，三個月推06/1208:25→FarkU:拉蹲就都1.5了，之後維持PR降體脂才比較辛苦。
我建議新手06/1208:25→FarkU:可以有訓練筆記的習慣，仔細紀錄檢討，進步很大。
06/1208:25→ezdoesit:瘦子不在乎身材還吃水煮餐吃那麼勤？06/1209:04→ezdoesit:不在乎身材，爽爽吃，爽爽練，就好了。
06/1209:09→ezdoesit:但前提是你練法有效，不然就變成只是亂練爽爽吃。
06/1209:11推zoids51220:我健身三年，沒在管飲食也沒喝蛋白，體重90kg(33%)>9606/1209:23→zoids51220:kg(28%)。
深蹲:200kg;硬舉:230kg;臥推:不敢測。
06/1209:23→zoids51220:總之，就持續的練，力量一定會上去。
06/1209:23推bandon1226:雞胸肉用點心可以超美味自己爬文06/1209:25推wegblon:我健身三年半體重75SBD20013022006/1209:41→wegblon:從不吃什麼水煮雞肉餐算好蛋白質補乳清體重過75再克06/1209:42→wegblon:制，肌肉脂肪是一起長的除非是新手或用藥不然同時增06/1209:43→wegblon:肌減脂是有困難的06/1209:43推wegblon:而且說練健力而不在乎體態根本是騙自己除非是無限量級06/1209:45→wegblon:不然健力還是分量級和自身體重倍數，體重越重不代表也要06/1209:47→wegblon:舉更重嗎？當然是控制體態把重量拉上去才是正解06/1209:47噓howggyy:我是覺得新手未接受有經驗的朋友或教練指導，三項動作大06/1209:59→howggyy:概都錯的一塌糊塗，無法進步正常，搞不好之後就開始有地06/1209:59→howggyy:方痛了06/1209:59→ezdoesit:他才練三個月，只怕動作都還是錯的，不用考慮量級吧！06/1210:04→ezdoesit:其實大部分人是練興趣的吧，是有那麼多人要比賽？06/1210:05→milker:你這樣下猛藥你以後吃雞胸肉一定會想吐==06/1210:09推az2680:不吃糖、不吃加工食品、挑烹調方式你的飲食已經做得06/1210:13→az2680:比大多數健力取向的人好了06/1210:14推az2680:有個地方的巨巨們常吃炸雞跟芋圓豆花XD06/1210:17推az2680:成績還是嚇嚇叫不用想太多照週期用力練就對了06/1210:20推az2680:不過偶爾也是該給自己放鬆一下平常都吃得健康當然很好06/1210:24→az2680:但是如果為了健身什麼好吃的有味道的食物都不能吃06/1210:24→az2680:那人生還算活過嗎輕鬆看待才能長久06/1210:24推eric21489:雞胸肉能弄的好吃啊==06/1210:26→eric21489:還有三個月能推1.5是神力吧06/1210:27推benboy:初學者願意持續練比吃更重要XDDD06/1210:44推fiiox3:吃睡練，我覺得相對不重要的就吃了06/1210:53→fiiox3:不吃垃圾食物就已經贏了06/1210:53→BUMAS:為何一定要吃雞胸肉，豬里肌、牛肩肉、魚肉都可以吃阿06/1211:05→BUMAS:然後飲食控制是長久的事情，我真的建議不用太極端06/1211:06→BUMAS:避開一些特別高熱量的做法(例如油炸)06/1211:07→BUMAS:雞胸肉我也很討厭水煮，你可以用煎、炒、烤之類的方式料理06/1211:08→BUMAS:如果你閒工夫多的話也可以做雞肉叉燒..都不錯吃06/1211:09→ezdoesit:瘦子的話，正常吃就好。
重點是練法。
06/1211:12→ezdoesit:一、二年後，練的起來，再去講究吃的。
06/1211:13→ezdoesit:練法錯誤，說不定半年不到就去復健科報到了。
06/1211:14→ezdoesit:吃了半年的水煮雞胸肉就白吃了。
06/1211:15→ezdoesit:而且標題就說不在乎身材，他沒有要參加健美比賽。
06/1211:18→themost:想問一下有練起來的巨巨們練起來後就沒去復健科報到了嗎06/1211:18→ezdoesit:即使健美、健力的選手、教練，都還是免不了受傷沒錯。
06/1211:22→ezdoesit:但新手練不出成果，身體又受傷，拼命吃水煮，何必呢？06/1211:24→acegikmp:看你目的阿，練健康還是有機會受傷就是了06/1212:16推wegblon:但是肚子消下去不代表就是要在意身材嗎....06/1212:33推jeffrypt:樓上突破盲點了XD。
不在意身材卻要求肚子消下去的邏輯炸06/1212:39→jeffrypt:了06/1212:39推hosighle:你先去看看健力比賽選手的身材再好好思考你的問題06/1212:43→ezdoesit:他是瘦子，偏偏全身只肥那顆肚子，當然想消那顆肚子。
06/1212:47→ezdoesit:反觀全身肥的恰到好處的胖子，就肥的很好看。
06/1212:47→et00211:隨便吃蛋白吃夠就好了啦體重以上一般除了臥推其他都不06/1212:49噓daphneH:其實你才健身三個月，為何要執著三項重量，新手期應該要06/1212:54→daphneH:反覆練習動作，反覆修正，急著追求重量沒有意義06/1212:55→ezdoesit:有肚子，但全身比例肥的算好看的例子：06/1212:59→ezdoesit:https://i.imgur.com/ZlHKhqg.png06/1212:59→ezdoesit:https://i.imgur.com/bE3US1U.png06/1213:00→ezdoesit:健力比賽應該更多這種的：06/1213:03→ezdoesit:https://i.imgur.com/wwqfW77.png06/1213:03推kuninaka:我覺得雞胸肉蠻好吃的06/1213:08推wegblon:就說不要拿無限量級的來看e大找的都極值的人請找正常06/1213:18→wegblon:量級的好嗎...06/1213:18推wegblon:https://i.imgur.com/GYSuyiQ.jpg06/1213:20→wegblon:俊仁74-冠軍就沒有那種肥肚啊06/1213:20推FarkU:我是比較認同新手練9吃1，別想太多就是給他狂肏下去曲~06/1213:20推BUMAS:有肚子又好看的我只服千代富士06/1213:21→wegblon:練三項並不是身材不顧而是不像健美一樣雕線條雕肌肥大06/1213:21→wegblon:我認為除非是增肌期不然要用練健力來包裝不顧身材根06/1213:22→wegblon:本就是懶的煙霧彈（無限量級的pro除外06/1213:23→FarkU:新手也不建議先走減脂，走減脂你力量起不來，可能也沒足夠06/1213:23→FarkU:的技術齁住，強度不足等於無效，不是光有疲勞就行滴！06/1213:24推BUMAS:https://images.app.goo.gl/C51Pdunw3iypKMe4A06/1213:24噓GankedByMom:可憐哪06/1213:31→FarkU:別想著你有在規律健力，然後瘋狂吃就會變成無限量級的身形06/1213:31→FarkU:，這誤區就跟你擔心練太猛太壯一樣。
無限體型要練的猛吃的06/1213:31→FarkU:也猛，你有那能耐與基因嗎？06/1213:31推BUMAS:到一個程度後很難再上去了，不管是肌肉還是肥肉06/1213:32→parkson1:泡芙人體質肌肉成長時脂肪也會同比例甚至更加大幅增加06/1213:48→parkson1:若不做有氧就算體重上升體型比較壯了那孕婦般的肚子真06/1213:51→parkson1:的很難忽略06/1213:52→ezdoesit:那麼在意肚子的話，目標其實是健美吧？06/1213:56→ezdoesit:健美與健力的練法不太一樣喔。
06/1213:56推wegblon:我自己是練兩年多體重79後才開始減脂06/1214:30→wegblon:三個月就減到72三項下滑的幅度用了將近一年才追回來06/1214:31→wegblon:甚至超前體態上也比79公斤時好看的多06/1214:31噓wxes30431:你健身不痛苦就是一個問題，先把你的健身計畫排得痛苦06/1214:44→wxes30431:一點好嗎06/1214:44推betyshie:請問如果一般女生練大重量，不特別多吃或增加熱量攝取06/1214:49→betyshie:那體型也會有很大的改變嗎？06/1214:50推Ocean21:為什麼一定要水煮啊，我加少許油下去炒也沒那麼大影響啊06/1214:52推wegblon:回b大不管男女增肌都是不容易的累積的量是以年月06/1215:08→wegblon:當單位在擔心會不會變很大之前先問自己有辦法堅持住06/1215:09→wegblon:嗎如果體態變化那麼簡單路上到處都浩克了06/1215:09→wegblon:尤其女生睪固酮更少所以增肌又更難06/1215:11→Abre:千代富士體脂也就12%而已還有個古早的栃ノ海體態也相對好06/1215:44→Abre:近代的橫綱身材最好的大概就日馬富士了吧06/1215:44噓PonyTail0901:我來噓身蹲握推好好選字再來06/1216:07推burza:認真，我都點9塊雞塊餐06/1217:42→burza:瘦弱型的，邊練邊吃，再怎麼吃也不會變肥宅啦..我是這樣06/1217:42→bigmenpower:我3個月臥推從空槓到30而已嗚嗚06/1219:16推JustWinslow:蹲2倍拉2.5倍推1倍體重在跟人家說你有健身不然06/1223:31→JustWinslow:就是重身體健康的06/1223:31→JustWinslow:推大概要1.4以上才對06/1223:32推wuch506:1.動作2.肌肉神經刺激3項主要就這兩點體重57總和500路06/1300:05→wuch506:過06/1300:05推aureliechen:不一定只有雞胸啊.......06/1300:31→acegikmp:第一量級500..國手等級了吧06/1300:55→wuch506:500還很菜台灣輕量級的跟鬼一樣06/1301:05推s21995303:求樓上大大真相XD我成績跟你差不多但是比你多一量級06/1306:37→wuch506:站內我可以領ig不想公開XD06/1311:43→wuch506:不過體大59也只剩我一個上網找去年菁英盃直播應該有我06/1311:46→wuch506:的成績500是那一場的成績06/1311:47噓ogkdm256300:蹲跟推1.5倍體重隨便吃也行吧06/1314:25→ogkdm256300:蹲跟拉啦說錯06/1314:25推pipiayin:之前看到健身房的巨巨在吃炒飯給你參考06/1410:36推GooglePixel:這版真的一堆鬼神06/1419:08推Zingiber:不要健力肥宅當不成，沒有健力只有肥宅就好。
06/1513:32推tsaiss:舉重隊朋友都隨便吃，問題是你訓練量多少啊06/1520:36推Timberlake:三個月推1.5不考慮奧運國手ㄇ06/1712:59推ViktorGoogle:何何06/2100:11