透過坐姿寬腿前彎式可將我們髖關節打開，提升日常生活、運動表現。

... 瑜伽坐姿寬腿前彎式能延展肩膀的肌肉，幫 ...1坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身2堅持就是勝利！皮拉提斯能讓身型更修長動人，你不堅持做下去嗎？3你懂得好好呼吸嗎？呼吸對了，身體就好了！運動星球坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身2018-12-03知識庫瑜伽瑜伽動作伸展下半身水腫一直是女性們常見的困擾，不僅影響到體態，嚴重時也會造成腿部循環不良，除了按摩來改善外，還可以透過坐姿寬腿前彎式（Wide-AngleSeatedForwardBend）。

但除此之外，它對身體還有許多益處，不僅僅是改善體態，連健康都能逐漸加分！坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身©vinyasarx.com 1  延展脊椎對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭坐在電腦前面，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期姿勢不正確的情狀下來，背部會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨脊椎痠痛等症狀。

透過坐姿寬腿前彎式來幫助我們伸展緊繃的背肌，改善肌肉沾黏，讓脊椎得到舒緩。

 2  延展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。

髖關節的旋轉能力時常遭到忽視，而且重要性也被低估，如果過於緊繃的話，除了會讓日常生活不便外，對於運動表現也會大幅降低。

透過坐姿寬腿前彎式可將我們髖關節打開，提升日常生活、運動表現。

 3  延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。

像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。

但這些效果可能都有一定的風險。

瑜伽坐姿寬腿前彎式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。

如何做坐姿寬腿前彎式步驟1：雙腿張開坐在瑜伽墊上。

步驟2：身體向前坐，盡量張開雙腿。

步驟3：吸氣，吐氣時慢慢身體向前靠，雙手伸直碰觸地板，以自己能力最大限度，將身體靠近地面。

步驟4：維持5-8個呼吸後起來。

如何做坐姿寬腿前彎式©yogajournal.com資料來源／YogaInternational、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球堅持就是勝利！皮拉提斯能讓身型更修長動人，你不堅持做下去嗎？2021-03-24皮拉提斯人物誌瑜伽故事專訪皮拉提斯是許多上班族熱衷的運動，下班後去上課可以放鬆一整天緊繃的心情。

而皮拉提斯核心運動不僅能緊實小腹，還會帶動全身肌肉，同時還能雕塑身體線條讓身型更完美。

你還在考慮要不要嘗試皮拉提斯嗎？讓這位美麗專業，同時又是許多藝人指定御用的皮拉提斯老師Kate告訴你們，她是怎麼愛上皮拉提斯的。

堅持就是勝利！皮拉提斯能讓身型更修長動人，你不堅持做下去嗎？©Instagram/kate.lin22跳舞受傷後，開始接觸皮拉提斯一直都很活潑外向的皮拉提斯老師Kate，從以前就就非常喜歡跳街舞。

但是，某次在跳舞時沒有好好暖身，於是不小心讓自己腰跟膝蓋受傷，導致有好一陣子不能跳舞，熱愛活動的Kate老師，無法靜下來不運動，於是在朋友的建議下，開始接觸瑜伽以及皮拉提斯。

然而在剛開始接觸時，由於這樣的運動屬於比較靜態型，一開始Kate老師還不是這麼適應，此外，皮拉提斯練的是核心肌群，跟一般運動還有重量訓練所發力的位子不同，所以剛開始接觸時很容易使用肢體上的蠻力做動作，反而會在做動作上無法穩定！但是逐漸在練習的過程中，發現之前受傷的部位有越來越好轉的趨勢，同時身型也越來越修長，才發現，皮拉提斯這項運動不僅能作為復健的用途外，同時還能讓體態越來越好！因此開始專研皮拉提斯這項運動，同時也讓自己成為一位專業的老師外，現在還是許多藝人指定上課的老師。

在Instagram查看這則貼文.（@kate.lin22）分享的貼文透過皮拉提斯時，更喜歡自己由於Kate老師以前常常喜歡跳舞，導致四肢都很健壯，不像一般女生都有修長的雙腿，但是，自從開始接觸練習皮拉提斯，發現核心肌群穩定有力，再去接觸重訓的運動也能當作是保護身體的一個方法，想是預防運動傷害，然而最大的改變就是自己的外觀。

Kate老師表示，自己身體的線條都是透過練習皮拉提斯養成的，雖然體重沒有太大的改變，但是外觀看起來很多人都以為我瘦了5～6公斤，線條曲線也變得非常好看，每