分腿前彎式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. Re: [問題] 如何改善坐姿分腿前彎？
腿前彎" 如果連手杖式都很吃力...表示99.999% 後腿肌群太緊了…
2. 立姿寬腿前彎式
步驟2 深吸一口氣，將肚臍往脊椎的方向收，然後將雙臂向上伸直。
立姿寬腿前彎式: 步驟 3. 步驟3 脊背保持挺直，吐氣將身體 ...立姿寬腿前彎式難度1焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位雙腿,背部器材無設備梵文名稱雙腿張開伸展式（PrasaritaPadotanasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先將身體站直。
將右腳大大地跨出，並與雙腳的外緣平行。
步驟2深吸一口氣，將肚臍往脊椎的方向收，然後將雙臂向上伸直。
步驟3脊背保持挺直，吐氣將身體從髖部向前彎，直到雙手來到地面上。
步驟4雙手向後爬行至與腳趾成一直線的位置。
將頭部往下放至地面上。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢簡易坐姿靈活度，呼吸|初學者立姿前彎式靈活度，平衡|初學者躺姿蝴蝶式呼吸，靈活度|初學者進度與變化秘訣背部部或腿後肌不適者，不建議練習此體位。
好處伸展脊椎。
增加腿後肌的柔軟度。
修改若這對你的腿後肌來說過於激烈，請依個人所需來放鬆膝蓋。
相關運動靈活度運動雙腿運動髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階臥姿伸展運動靈活度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階啞鈴交叉側登階體力|中階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者相撲式深蹲體力|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腳支撐側平板式體力|進階單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階槓鈴懸垂提舉力量，體力|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階啞鈴過頂保加利亞下蹲體力|進階二迴旋活動度，有氧運動|中階重訓椅單腳深蹲體力|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階單臂波比運動體力，有氧運動|進階半蛙式靈活度，活動度|中階槓鈴胸前推舉體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階三向單腿踮腳訓練體力|初學者仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
立姿寬腿前彎式: 步驟 3. 步驟3 脊背保持挺直，吐氣將身體 ...立姿寬腿前彎式難度1焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位雙腿,背部器材無設備梵文名稱雙腿張開伸展式（PrasaritaPadotanasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先將身體站直。
將右腳大大地跨出，並與雙腳的外緣平行。
步驟2深吸一口氣，將肚臍往脊椎的方向收，然後將雙臂向上伸直。
步驟3脊背保持挺直，吐氣將身體從髖部向前彎，直到雙手來到地面上。
步驟4雙手向後爬行至與腳趾成一直線的位置。
將頭部往下放至地面上。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢簡易坐姿靈活度，呼吸|初學者立姿前彎式靈活度，平衡|初學者躺姿蝴蝶式呼吸，靈活度|初學者進度與變化秘訣背部部或腿後肌不適者，不建議練習此體位。
好處伸展脊椎。
增加腿後肌的柔軟度。
修改若這對你的腿後肌來說過於激烈，請依個人所需來放鬆膝蓋。
相關運動靈活度運動雙腿運動髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階臥姿伸展運動靈活度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階啞鈴交叉側登階體力|中階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者相撲式深蹲體力|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腳支撐側平板式體力|進階單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階槓鈴懸垂提舉力量，體力|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階啞鈴過頂保加利亞下蹲體力|進階二迴旋活動度，有氧運動|中階重訓椅單腳深蹲體力|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階單臂波比運動體力，有氧運動|進階半蛙式靈活度，活動度|中階槓鈴胸前推舉體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階三向單腿踮腳訓練體力|初學者仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
3. 坐姿寬腿前彎式
伸展腿後肌、小腿和大腿。
溫和的髖部伸展動作。
修改. 若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。
坐姿寬腿前彎式難度1焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,背部器材無設備梵文名稱坐角式（UpavisthaKonasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。
步驟2雙腿朝兩側大大張開。
步驟3將臀部稍微抬起，而且如果有空間的話，請將臀部往前挪。
步驟4將雙手放在身體前方的地面上，深吸一口氣，將脊背伸直，然後吐氣，開始用雙手往前爬行，同時脊背保持挺直。
步驟5背脊挺直，以自己身體許可的範圍盡量往前爬，然後將頭部往下放至地面或瑜珈磚上。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢手杖式體力，平衡|初學者束角式靈活度|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣背部部或腿後肌不適者，不建議練習此體位。
好處伸展腿後肌、小腿和大腿。
溫和的髖部伸展動作。
修改若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
溫和的髖部伸展動作。
修改. 若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。
坐姿寬腿前彎式難度1焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,背部器材無設備梵文名稱坐角式（UpavisthaKonasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。
步驟2雙腿朝兩側大大張開。
步驟3將臀部稍微抬起，而且如果有空間的話，請將臀部往前挪。
步驟4將雙手放在身體前方的地面上，深吸一口氣，將脊背伸直，然後吐氣，開始用雙手往前爬行，同時脊背保持挺直。
步驟5背脊挺直，以自己身體許可的範圍盡量往前爬，然後將頭部往下放至地面或瑜珈磚上。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢手杖式體力，平衡|初學者束角式靈活度|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣背部部或腿後肌不適者，不建議練習此體位。
好處伸展腿後肌、小腿和大腿。
溫和的髖部伸展動作。
修改若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
4. 坐姿寬腿前彎式 改善水腫下半身
透過坐姿寬腿前彎式可將我們髖關節打開，提升日常生活、運動表現。
... 瑜伽坐姿寬腿前彎式能延展肩膀的肌肉，幫 ...1坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身2堅持就是勝利！皮拉提斯能讓身型更修長動人，你不堅持做下去嗎？3你懂得好好呼吸嗎？呼吸對了，身體就好了！運動星球坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身2018-12-03知識庫瑜伽瑜伽動作伸展下半身水腫一直是女性們常見的困擾，不僅影響到體態，嚴重時也會造成腿部循環不良，除了按摩來改善外，還可以透過坐姿寬腿前彎式（Wide-AngleSeatedForwardBend）。
但除此之外，它對身體還有許多益處，不僅僅是改善體態，連健康都能逐漸加分！坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身©vinyasarx.com 1 延展脊椎對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭坐在電腦前面，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期姿勢不正確的情狀下來，背部會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨脊椎痠痛等症狀。
透過坐姿寬腿前彎式來幫助我們伸展緊繃的背肌，改善肌肉沾黏，讓脊椎得到舒緩。
2 延展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。
髖關節的旋轉能力時常遭到忽視，而且重要性也被低估，如果過於緊繃的話，除了會讓日常生活不便外，對於運動表現也會大幅降低。
透過坐姿寬腿前彎式可將我們髖關節打開，提升日常生活、運動表現。
3 延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
瑜伽坐姿寬腿前彎式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
如何做坐姿寬腿前彎式步驟1：雙腿張開坐在瑜伽墊上。
步驟2：身體向前坐，盡量張開雙腿。
步驟3：吸氣，吐氣時慢慢身體向前靠，雙手伸直碰觸地板，以自己能力最大限度，將身體靠近地面。
步驟4：維持5-8個呼吸後起來。
如何做坐姿寬腿前彎式©yogajournal.com資料來源／YogaInternational、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球堅持就是勝利！皮拉提斯能讓身型更修長動人，你不堅持做下去嗎？2021-03-24皮拉提斯人物誌瑜伽故事專訪皮拉提斯是許多上班族熱衷的運動，下班後去上課可以放鬆一整天緊繃的心情。
而皮拉提斯核心運動不僅能緊實小腹，還會帶動全身肌肉，同時還能雕塑身體線條讓身型更完美。
你還在考慮要不要嘗試皮拉提斯嗎？讓這位美麗專業，同時又是許多藝人指定御用的皮拉提斯老師Kate告訴你們，她是怎麼愛上皮拉提斯的。
堅持就是勝利！皮拉提斯能讓身型更修長動人，你不堅持做下去嗎？©Instagram/kate.lin22跳舞受傷後，開始接觸皮拉提斯一直都很活潑外向的皮拉提斯老師Kate，從以前就就非常喜歡跳街舞。
但是，某次在跳舞時沒有好好暖身，於是不小心讓自己腰跟膝蓋受傷，導致有好一陣子不能跳舞，熱愛活動的Kate老師，無法靜下來不運動，於是在朋友的建議下，開始接觸瑜伽以及皮拉提斯。
然而在剛開始接觸時，由於這樣的運動屬於比較靜態型，一開始Kate老師還不是這麼適應，此外，皮拉提斯練的是核心肌群，跟一般運動還有重量訓練所發力的位子不同，所以剛開始接觸時很容易使用肢體上的蠻力做動作，反而會在做動作上無法穩定！但是逐漸在練習的過程中，發現之前受傷的部位有越來越好轉的趨勢，同時身型也越來越修長，才發現，皮拉提斯這項運動不僅能作為復健的用途外，同時還能讓體態越來越好！因此開始專研皮拉提斯這項運動，同時也讓自己成為一位專業的老師外，現在還是許多藝人指定上課的老師。
在Instagram查看這則貼文.（@kate.lin22）分享的貼文透過皮拉提斯時，更喜歡自己由於Kate老師以前常常喜歡跳舞，導致四肢都很健壯，不像一般女生都有修長的雙腿，但是，自從開始接觸練習皮拉提斯，發現核心肌群穩定有力，再去接觸重訓的運動也能當作是保護身體的一個方法，想是預防運動傷害，然而最大的改變就是自己的外觀。
Kate老師表示，自己身體的線條都是透過練習皮拉提斯養成的，雖然體重沒有太大的改變，但是外觀看起來很多人都以為我瘦了5～6公斤，線條曲線也變得非常好看，每
... 瑜伽坐姿寬腿前彎式能延展肩膀的肌肉，幫 ...1坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身2堅持就是勝利！皮拉提斯能讓身型更修長動人，你不堅持做下去嗎？3你懂得好好呼吸嗎？呼吸對了，身體就好了！運動星球坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身2018-12-03知識庫瑜伽瑜伽動作伸展下半身水腫一直是女性們常見的困擾，不僅影響到體態，嚴重時也會造成腿部循環不良，除了按摩來改善外，還可以透過坐姿寬腿前彎式（Wide-AngleSeatedForwardBend）。
但除此之外，它對身體還有許多益處，不僅僅是改善體態，連健康都能逐漸加分！坐姿寬腿前彎式──改善水腫下半身©vinyasarx.com 1 延展脊椎對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭坐在電腦前面，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期姿勢不正確的情狀下來，背部會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨脊椎痠痛等症狀。
透過坐姿寬腿前彎式來幫助我們伸展緊繃的背肌，改善肌肉沾黏，讓脊椎得到舒緩。
2 延展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步、足球的運動者都必須要有穩定且健康的髖關節。
髖關節的旋轉能力時常遭到忽視，而且重要性也被低估，如果過於緊繃的話，除了會讓日常生活不便外，對於運動表現也會大幅降低。
透過坐姿寬腿前彎式可將我們髖關節打開，提升日常生活、運動表現。
3 延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
瑜伽坐姿寬腿前彎式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
如何做坐姿寬腿前彎式步驟1：雙腿張開坐在瑜伽墊上。
步驟2：身體向前坐，盡量張開雙腿。
步驟3：吸氣，吐氣時慢慢身體向前靠，雙手伸直碰觸地板，以自己能力最大限度，將身體靠近地面。
步驟4：維持5-8個呼吸後起來。
如何做坐姿寬腿前彎式©yogajournal.com資料來源／YogaInternational、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球堅持就是勝利！皮拉提斯能讓身型更修長動人，你不堅持做下去嗎？2021-03-24皮拉提斯人物誌瑜伽故事專訪皮拉提斯是許多上班族熱衷的運動，下班後去上課可以放鬆一整天緊繃的心情。
而皮拉提斯核心運動不僅能緊實小腹，還會帶動全身肌肉，同時還能雕塑身體線條讓身型更完美。
你還在考慮要不要嘗試皮拉提斯嗎？讓這位美麗專業，同時又是許多藝人指定御用的皮拉提斯老師Kate告訴你們，她是怎麼愛上皮拉提斯的。
堅持就是勝利！皮拉提斯能讓身型更修長動人，你不堅持做下去嗎？©Instagram/kate.lin22跳舞受傷後，開始接觸皮拉提斯一直都很活潑外向的皮拉提斯老師Kate，從以前就就非常喜歡跳街舞。
但是，某次在跳舞時沒有好好暖身，於是不小心讓自己腰跟膝蓋受傷，導致有好一陣子不能跳舞，熱愛活動的Kate老師，無法靜下來不運動，於是在朋友的建議下，開始接觸瑜伽以及皮拉提斯。
然而在剛開始接觸時，由於這樣的運動屬於比較靜態型，一開始Kate老師還不是這麼適應，此外，皮拉提斯練的是核心肌群，跟一般運動還有重量訓練所發力的位子不同，所以剛開始接觸時很容易使用肢體上的蠻力做動作，反而會在做動作上無法穩定！但是逐漸在練習的過程中，發現之前受傷的部位有越來越好轉的趨勢，同時身型也越來越修長，才發現，皮拉提斯這項運動不僅能作為復健的用途外，同時還能讓體態越來越好！因此開始專研皮拉提斯這項運動，同時也讓自己成為一位專業的老師外，現在還是許多藝人指定上課的老師。
在Instagram查看這則貼文.（@kate.lin22）分享的貼文透過皮拉提斯時，更喜歡自己由於Kate老師以前常常喜歡跳舞，導致四肢都很健壯，不像一般女生都有修長的雙腿，但是，自從開始接觸練習皮拉提斯，發現核心肌群穩定有力，再去接觸重訓的運動也能當作是保護身體的一個方法，想是預防運動傷害，然而最大的改變就是自己的外觀。
Kate老師表示，自己身體的線條都是透過練習皮拉提斯養成的，雖然體重沒有太大的改變，但是外觀看起來很多人都以為我瘦了5～6公斤，線條曲線也變得非常好看，每
5. 分腿前彎式I （Prasarita Padottanasana I） – Yoga Asia 亞洲 ...
分腿前彎式I （Prasarita Padottanasana I）加強你的腿力和腹肌整合，同時也舒展脊柱和肩膀，並可以緩解腰痛。
Skiptocontent介紹： 分腿前彎式I雙腿張開伸展式有助於控制壓力、減輕疲勞和輕度頭痛。
這個體式加強你的腿力和腹肌整合，同時也舒展脊柱和肩膀，並可以緩解腰痛。
動作：雙腿大幅張開，身體向前手掌貼地。
吸氣時伸展背肌，吐氣時加深前彎，讓頭部靠近地板。
初學者：使用瑜伽磚（或堅實的枕頭）支撐住頭。
或者，把手前伸，直接置於肩膀下，大腿向上牽引。
彎曲肘部，盡可能的壓低頭部。
進階：將你的頭頂在墊子上。
功效：可增強消化功能。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
Skiptocontent介紹： 分腿前彎式I雙腿張開伸展式有助於控制壓力、減輕疲勞和輕度頭痛。
這個體式加強你的腿力和腹肌整合，同時也舒展脊柱和肩膀，並可以緩解腰痛。
動作：雙腿大幅張開，身體向前手掌貼地。
吸氣時伸展背肌，吐氣時加深前彎，讓頭部靠近地板。
初學者：使用瑜伽磚（或堅實的枕頭）支撐住頭。
或者，把手前伸，直接置於肩膀下，大腿向上牽引。
彎曲肘部，盡可能的壓低頭部。
進階：將你的頭頂在墊子上。
功效：可增強消化功能。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
6. 身體秘境體位法小講堂｜坐姿分腿前彎@ 身體秘境BodyMystery ...
透過坐姿分腿前彎式，能特別加強到髖關節的角度伸展，釋放久坐後的臀部壓力，促進骨盆腔內的氣血循環，提昇腿部的靈活度與行動力。
身體秘境BodyMystery跳到主文◆釋放壓力：舒眠/舒緩/修復瑜珈、美體舒展◇開展活力：輕盈減重、美體律動、賦活瑜珈◆迷人魅力：中東肚皮舞、印度舞◇回歸內在：身體意識瑜珈、現代舞、部落融合風肚皮舞◆國父紀念館站，全新裝潢，場地租借◇小班制，個人課程、師資派遣部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb25Tue202010:21身體秘境體位法小講堂｜坐姿分腿前彎透過坐姿分腿前彎式，能特別加強到髖關節的角度伸展，釋放久坐後的臀部壓力，促進骨盆腔內的氣血循環，提昇腿部的靈活度與行動力。
同時刺激活絡到腿部內側肝、脾、腎經的經絡，疏散因夏季炎熱引起的肝火煩躁，心情的鬱悶。
活化腎經，改善悶熱時的頭昏眼花，由提高腎水來降低心火之氣，讓夏季夜晚也能安神好眠。
體式中將疏通脾經，增加脾胃的運化藏精功能，有利排濕消腫，改善下半身循環與水腫現象，讓體態輕盈又健康排毒。
體式進入步驟：1.雙腿張開時，使坐骨紮穩在地面。
2.吸氣時，先將腰背直立挺起。
3.吐氣時，從鼠溪處前彎，由背脊節節向前延伸，雙手伸直碰觸地板。
4.額頭輕放於兩手拳上，身體慢慢放鬆靠近地面，維持5-8個呼吸再起身。
文章標籤場地租借瑜珈修復瑜珈瑜珈課程瑜珈教室瑜珈師資培訓哈達瑜珈瑜珈褲推薦肢體開發瑜珈服瑜珈老師瑜珈服推薦流動瑜珈靜瑜珈國父紀念館美食舒眠瑜珈樂齡瑜珈銀髮族瑜珈瑜珈體位法瑜珈保健全站熱搜創作者介紹BodyMystery身體秘境BodyMysteryBodyMystery發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：運動體育個人分類：瑜珈體位法此分類上一篇：身體秘境體位法小講堂｜臥英雄式此分類下一篇：身體秘境體位法小講堂｜鴿式上一篇：身體秘境體位法小講堂｜臥英雄式下一篇：身體秘境體位法小講堂｜鴿式歷史上的今天2020:身體秘境部落格搬家2020:身體秘境節氣養生：雨水2020:身體秘境節氣養生：立春2020:身體秘境節氣養生：大寒2020:身體秘境節氣養生：小寒2020:身體秘境節氣養生：秋分2020:身體秘境節氣養生：白露2020:身體秘境節氣養生：立秋2020:身體秘境節氣養生：處暑2020:身體秘境節氣養生：大暑2020:身體秘境節氣養生：小暑2020:舞夜瑜伽-中東舞與骨盆瑜伽2020:舞夜瑜伽-芭蕾・雙人瑜伽2020:擁抱陰性力量EmbraceInnerShakti（額滿）2020:疲勞感out！排濕消腫工作坊2020:節氣瑜珈：白露·排濕消腫水嫩肌2020:享瘦美體·身心輕盈工作坊2020:節氣瑜珈：處暑·清熱排毒自然涼2020:靈感瑜珈工作坊2020:節氣瑜珈·立冬暖宮2020:第一次編舞就上手：編舞工作坊2020:戶外瑜珈：立秋養肺2020:DeerFamily：秘境家庭日1+12020:睡再多還是累!?深度修復瑜珈工作坊2020:從紫微斗數開啟新年新氣象：秘境VID專屬回饋2020:冬至補一天，元氣飽滿一整年：節氣瑜珈2020:你累了嗎?深度修復瑜珈工作坊（滿班加開班）2020:DeerFamily秘境家庭日：春日好桃花2020:終結PMS!寵愛經期工作坊2020:解解痠痛工作坊：肩頸篇2020:Aina老師Mejance中東舞一日營2020:學員心得分享：Ashley老師身體意識瑜珈2020:學員心得分享：小慧老師部落融合風肚皮舞2020:學員心得分享：Carrie老師寶萊塢印度舞2020:學員心得分享：Aina老師中東肚皮舞2020:學員心得分享：Ginger老師舒眠瑜珈2020:學員心得分享：Ashley老師身體意識瑜珈2020:學員心得分享：Ashley老師身體意識瑜珈2020:享瘦美體，身心輕盈工作坊2020:身體秘境：場地租借2020:關於身體秘境Bodymystery2020:學員心得分享：Ashley老師身體意識瑜珈2020:學員心得分享：Clare老師美體律動2020:學員心得分享：Ashley老師身體意識瑜珈2020:學員心得分享：Ginger老師賦活瑜珈2020:學員心得分享：Aina老師中東舞個人課2020:學員心得分享：Ashley老師身體意識瑜珈2020:學員心得分享：Clare老師美體律動2020:身體秘境節氣養生｜夏至2020:身體秘境節氣養生｜芒種2020:身體秘境節氣養生｜小滿2020:身體秘境節氣養生｜立夏2020:身體秘境節氣養生｜穀雨2020:身體秘境節氣養生｜春分2020:身體秘境節氣養生｜驚蟄2020:身體秘境節氣養生｜雨水2020:身體秘境節氣養生｜立
身體秘境BodyMystery跳到主文◆釋放壓力：舒眠/舒緩/修復瑜珈、美體舒展◇開展活力：輕盈減重、美體律動、賦活瑜珈◆迷人魅力：中東肚皮舞、印度舞◇回歸內在：身體意識瑜珈、現代舞、部落融合風肚皮舞◆國父紀念館站，全新裝潢，場地租借◇小班制，個人課程、師資派遣部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb25Tue202010:21身體秘境體位法小講堂｜坐姿分腿前彎透過坐姿分腿前彎式，能特別加強到髖關節的角度伸展，釋放久坐後的臀部壓力，促進骨盆腔內的氣血循環，提昇腿部的靈活度與行動力。
同時刺激活絡到腿部內側肝、脾、腎經的經絡，疏散因夏季炎熱引起的肝火煩躁，心情的鬱悶。
活化腎經，改善悶熱時的頭昏眼花，由提高腎水來降低心火之氣，讓夏季夜晚也能安神好眠。
體式中將疏通脾經，增加脾胃的運化藏精功能，有利排濕消腫，改善下半身循環與水腫現象，讓體態輕盈又健康排毒。
體式進入步驟：1.雙腿張開時，使坐骨紮穩在地面。
2.吸氣時，先將腰背直立挺起。
3.吐氣時，從鼠溪處前彎，由背脊節節向前延伸，雙手伸直碰觸地板。
4.額頭輕放於兩手拳上，身體慢慢放鬆靠近地面，維持5-8個呼吸再起身。
文章標籤場地租借瑜珈修復瑜珈瑜珈課程瑜珈教室瑜珈師資培訓哈達瑜珈瑜珈褲推薦肢體開發瑜珈服瑜珈老師瑜珈服推薦流動瑜珈靜瑜珈國父紀念館美食舒眠瑜珈樂齡瑜珈銀髮族瑜珈瑜珈體位法瑜珈保健全站熱搜創作者介紹BodyMystery身體秘境BodyMysteryBodyMystery發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：運動體育個人分類：瑜珈體位法此分類上一篇：身體秘境體位法小講堂｜臥英雄式此分類下一篇：身體秘境體位法小講堂｜鴿式上一篇：身體秘境體位法小講堂｜臥英雄式下一篇：身體秘境體位法小講堂｜鴿式歷史上的今天2020:身體秘境部落格搬家2020:身體秘境節氣養生：雨水2020:身體秘境節氣養生：立春2020:身體秘境節氣養生：大寒2020:身體秘境節氣養生：小寒2020:身體秘境節氣養生：秋分2020:身體秘境節氣養生：白露2020:身體秘境節氣養生：立秋2020:身體秘境節氣養生：處暑2020:身體秘境節氣養生：大暑2020:身體秘境節氣養生：小暑2020:舞夜瑜伽-中東舞與骨盆瑜伽2020:舞夜瑜伽-芭蕾・雙人瑜伽2020:擁抱陰性力量EmbraceInnerShakti（額滿）2020:疲勞感out！排濕消腫工作坊2020:節氣瑜珈：白露·排濕消腫水嫩肌2020:享瘦美體·身心輕盈工作坊2020:節氣瑜珈：處暑·清熱排毒自然涼2020:靈感瑜珈工作坊2020:節氣瑜珈·立冬暖宮2020:第一次編舞就上手：編舞工作坊2020:戶外瑜珈：立秋養肺2020:DeerFamily：秘境家庭日1+12020:睡再多還是累!?深度修復瑜珈工作坊2020:從紫微斗數開啟新年新氣象：秘境VID專屬回饋2020:冬至補一天，元氣飽滿一整年：節氣瑜珈2020:你累了嗎?深度修復瑜珈工作坊（滿班加開班）2020:DeerFamily秘境家庭日：春日好桃花2020:終結PMS!寵愛經期工作坊2020:解解痠痛工作坊：肩頸篇2020:Aina老師Mejance中東舞一日營2020:學員心得分享：Ashley老師身體意識瑜珈2020:學員心得分享：小慧老師部落融合風肚皮舞2020:學員心得分享：Carrie老師寶萊塢印度舞2020:學員心得分享：Aina老師中東肚皮舞2020:學員心得分享：Ginger老師舒眠瑜珈2020:學員心得分享：Ashley老師身體意識瑜珈2020:學員心得分享：Ashley老師身體意識瑜珈2020:享瘦美體，身心輕盈工作坊2020:身體秘境：場地租借2020:關於身體秘境Bodymystery2020:學員心得分享：Ashley老師身體意識瑜珈2020:學員心得分享：Clare老師美體律動2020:學員心得分享：Ashley老師身體意識瑜珈2020:學員心得分享：Ginger老師賦活瑜珈2020:學員心得分享：Aina老師中東舞個人課2020:學員心得分享：Ashley老師身體意識瑜珈2020:學員心得分享：Clare老師美體律動2020:身體秘境節氣養生｜夏至2020:身體秘境節氣養生｜芒種2020:身體秘境節氣養生｜小滿2020:身體秘境節氣養生｜立夏2020:身體秘境節氣養生｜穀雨2020:身體秘境節氣養生｜春分2020:身體秘境節氣養生｜驚蟄2020:身體秘境節氣養生｜雨水2020:身體秘境節氣養生｜立
7. 站姿-分腿前彎(Prasarita Padottanasana)
Skiptocontent這是一個左右腳張開，身體前彎的體位法，用來伸展背部。
「Prasarita」是「伸展，擴張」的意思，「Pado」是腳。
它難然屬於立位，但因為胸部與頭部在下方，所以更接近倒立。
能幫助我們熟悉倒立前的前彎姿勢。
效果●矯正骨盆●提高內臟機能●促進血液循環●讓雙腿緊實易☆★☆☆☆難1.雙腿大幅張開，身體前彎，手掌貼地以山式站好，雙腳打開與腰同寬。
一邊吐氣，一邊前彎，將雙手置於雙腳之間。
雙腳張開的幅度約等於自己的腿長2伸展背肌邊吸氣邊伸展背肌，讓胸部敞開。
大腿向上牽引眼睛看斜前方手肘伸直手推地板雙腳都要用足底3點踩穩地板3.將頭頂貼在地板上邊吐氣邊加深前彎，讓頭頂靠近地板。
手肘移到膝蓋後方，手臂與地板平行。
進階挑戰以1的姿勢將雙手交扣背後，把手貼在地板上雙肩不要靠近耳朵，頸部持續拉長Yogamiii站姿-手抓角單指腿站立式(UtthitaHastaPadangusthasana)站姿-深度側邊延展式(Parsvottanasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
「Prasarita」是「伸展，擴張」的意思，「Pado」是腳。
它難然屬於立位，但因為胸部與頭部在下方，所以更接近倒立。
能幫助我們熟悉倒立前的前彎姿勢。
效果●矯正骨盆●提高內臟機能●促進血液循環●讓雙腿緊實易☆★☆☆☆難1.雙腿大幅張開，身體前彎，手掌貼地以山式站好，雙腳打開與腰同寬。
一邊吐氣，一邊前彎，將雙手置於雙腳之間。
雙腳張開的幅度約等於自己的腿長2伸展背肌邊吸氣邊伸展背肌，讓胸部敞開。
大腿向上牽引眼睛看斜前方手肘伸直手推地板雙腳都要用足底3點踩穩地板3.將頭頂貼在地板上邊吐氣邊加深前彎，讓頭頂靠近地板。
手肘移到膝蓋後方，手臂與地板平行。
進階挑戰以1的姿勢將雙手交扣背後，把手貼在地板上雙肩不要靠近耳朵，頸部持續拉長Yogamiii站姿-手抓角單指腿站立式(UtthitaHastaPadangusthasana)站姿-深度側邊延展式(Parsvottanasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊