步驟2 深吸一口氣，將肚臍往脊椎的方向收，然後將雙臂向上伸直。

立姿寬腿前彎式: 步驟 3. 步驟3 脊背保持挺直，吐氣將身體 ...立姿寬腿前彎式難度1焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位雙腿,背部器材無設備梵文名稱雙腿張開伸展式（PrasaritaPadotanasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先將身體站直。

將右腳大大地跨出，並與雙腳的外緣平行。

步驟2深吸一口氣，將肚臍往脊椎的方向收，然後將雙臂向上伸直。

步驟3脊背保持挺直，吐氣將身體從髖部向前彎，直到雙手來到地面上。

步驟4雙手向後爬行至與腳趾成一直線的位置。

將頭部往下放至地面上。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

準備姿勢簡易坐姿靈活度，呼吸|初學者立姿前彎式靈活度，平衡|初學者躺姿蝴蝶式呼吸，靈活度|初學者進度與變化秘訣背部部或腿後肌不適者，不建議練習此體位。

好處伸展脊椎。

增加腿後肌的柔軟度。

修改若這對你的腿後肌來說過於激烈，請依個人所需來放鬆膝蓋。

相關運動靈活度運動雙腿運動髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階臥姿伸展運動靈活度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階啞鈴交叉側登階體力|中階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者相撲式深蹲體力|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腳支撐側平板式體力|進階單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階槓鈴懸垂提舉力量，體力|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階啞鈴過頂保加利亞下蹲體力|進階二迴旋活動度，有氧運動|中階重訓椅單腳深蹲體力|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階單臂波比運動體力，有氧運動|進階半蛙式靈活度，活動度|中階槓鈴胸前推舉體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階三向單腿踮腳訓練體力|初學者仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康