伸展腿後肌、小腿和大腿。

溫和的髖部伸展動作。

修改. 若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。

坐姿寬腿前彎式難度1焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,背部器材無設備梵文名稱坐角式（UpavisthaKonasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。

步驟2雙腿朝兩側大大張開。

步驟3將臀部稍微抬起，而且如果有空間的話，請將臀部往前挪。

步驟4將雙手放在身體前方的地面上，深吸一口氣，將脊背伸直，然後吐氣，開始用雙手往前爬行，同時脊背保持挺直。

步驟5背脊挺直，以自己身體許可的範圍盡量往前爬，然後將頭部往下放至地面或瑜珈磚上。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

準備姿勢手杖式體力，平衡|初學者束角式靈活度|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣背部部或腿後肌不適者，不建議練習此體位。

好處伸展腿後肌、小腿和大腿。

溫和的髖部伸展動作。

修改若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。

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