分腿前彎式I （Prasarita Padottanasana I）加強你的腿力和腹肌整合，同時也舒展脊柱和肩膀，並可以緩解腰痛。

Skiptocontent介紹： 分腿前彎式I雙腿張開伸展式有助於控制壓力、減輕疲勞和輕度頭痛。

這個體式加強你的腿力和腹肌整合，同時也舒展脊柱和肩膀，並可以緩解腰痛。

 動作：雙腿大幅張開，身體向前手掌貼地。

吸氣時伸展背肌，吐氣時加深前彎，讓頭部靠近地板。

 初學者：使用瑜伽磚（或堅實的枕頭）支撐住頭。

或者，把手前伸，直接置於肩膀下，大腿向上牽引。

彎曲肘部，盡可能的壓低頭部。

 進階：將你的頭頂在墊子上。

 功效：可增強消化功能。

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