掌握生理期「黃金4週期」 讓你減肥瘦身事半功倍！！ | 生理期 快走
利用月經週期來安排最厲害的經期減肥法！許多女生經常和減肥博鬥，倒不如好好運用女人天生的「生理週期」，不僅可以讓妳減肥事半功倍，甚至可以輕鬆瘦 ...GO!BEAUTY美體健康掌握生理期「黃金4週期」 讓你減肥瘦身事半功倍！！利用月經週期來安排最厲害的經期減肥法！許多女生經常和減肥博鬥，倒不如好好運用女人天生的「生理週期」，不僅可以讓妳減肥事半功倍，甚至可以輕鬆瘦下2~3公斤都不是問題！一起來好好運用這個女生最親密的好朋友吧！by美麗佳人編輯部-2021/03/23更新Edit/OreliePhoto/達志影像第一期：瘦身滯留期（經期初來後的第1~7天） 【生理表現】月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉澱；皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀。
此外，抵抗力不僅降低，可能還會出現生理痛。
【瘦身成功指數】★★★ 【建議減重策略】 1、此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。
2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量，而是將目標放在「塑形、伸展」上。
月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水，反而不能減去脂肪。
3、可以選擇輕柔的徒手運動，例如：太極拳、瑜珈、皮拉提斯等等。
4、如果這些輕量的運動仍然讓你不過癮，選擇慢步、慢跑都是有幫助的。
【健康瘦身食譜】 1、這階段身體比較虛弱，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，切忌暴飲暴食。
2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導致下肢水腫。
4、少吃酸性食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。
多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
【小叮嚀】此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。
4組美瘦療癒系床上瑜珈解決失眠、經期不順、膚況差，還能瘦腿瘦小腹！經期皮膚差、長生理痘？中醫師教你經期前後「這樣做」，養出透亮好肌膚生理期腰酸背痛怎麼辦？筋肉媽媽教你如何靠運動解決月經酸痛？ 第二期：瘦身高峰期（經期後第7~14天） 【生理表現】女性一般在月經來後第14天開始排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。
這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
【瘦身成功指數】★★★★★ 【建議減重策略】 1、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。
2、設計合理運動方案，達到理想的運動狀態和瘦身目標。
3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之類。
因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
【健康瘦身食譜】 1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
3、建議你能制定一個一周的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
居家防疫動起來！瘦手臂/瘦小腹/翹臀/瘦腿…每天20分鐘5組健身強招做好做滿瘦一波！韓國健身女王Dasol媽獨創「短時高效5日健身計劃」：徒手訓練＋彈力帶輔助，達到健身房的鍛鍊效果！懂吃懂練！人氣健身Youtuber—Ashlee的20組背腰臀腿居家徒手訓練7日攻略 第三期：瘦身緩和期（經期後第14~21天） 【生理表現】排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。
這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘，而你的心情可能會變得比較起伏，
此外，抵抗力不僅降低，可能還會出現生理痛。
【瘦身成功指數】★★★ 【建議減重策略】 1、此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。
2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量，而是將目標放在「塑形、伸展」上。
月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水，反而不能減去脂肪。
3、可以選擇輕柔的徒手運動，例如：太極拳、瑜珈、皮拉提斯等等。
4、如果這些輕量的運動仍然讓你不過癮，選擇慢步、慢跑都是有幫助的。
【健康瘦身食譜】 1、這階段身體比較虛弱，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，切忌暴飲暴食。
2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導致下肢水腫。
4、少吃酸性食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。
多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
【小叮嚀】此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。
4組美瘦療癒系床上瑜珈解決失眠、經期不順、膚況差，還能瘦腿瘦小腹！經期皮膚差、長生理痘？中醫師教你經期前後「這樣做」，養出透亮好肌膚生理期腰酸背痛怎麼辦？筋肉媽媽教你如何靠運動解決月經酸痛？ 第二期：瘦身高峰期（經期後第7~14天） 【生理表現】女性一般在月經來後第14天開始排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。
這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
【瘦身成功指數】★★★★★ 【建議減重策略】 1、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。
2、設計合理運動方案，達到理想的運動狀態和瘦身目標。
3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之類。
因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
【健康瘦身食譜】 1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
3、建議你能制定一個一周的飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
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這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘，而你的心情可能會變得比較起伏，