腹肌訓練｜日本專家：每天練習5秒腹肌動作不用節食2周腰圍減 ... | 日本 腹 肌訓練
全身贅肉之中，以大肚腩最難減；節食與運動可作全身減肥，但要針對性鍛鍊腹肌，就不是那麼容易。
仰臥起坐（Sit-up）已知並非練出腹肌的最 ...主頁 > KeepFit攻略 > 腹肌訓練｜日本專家：每天練習5秒腹肌動作不用節食2周腰圍減5cm腹肌訓練｜日本專家：每天練習5秒腹肌動作不用節食2周腰圍減5cmclarasiu編輯2021-04-0812:29:56新冠肺炎持續，最近相信很多人都減少外出，少於戶外做運動，大多時間都留在家中，體重難免上升。
全身贅肉之中，以大肚腩最難減；節食與運動可作全身減肥，但要針對性鍛鍊腹肌，就不是那麼容易。
仰臥起坐（Sit-up）已知並非練出腹肌的最佳方法，那麼除了上健身中心，還有其他方法嗎？日本節目「世界一受けたい授業」（世界第一授課）便介紹了神奇的「5秒腹肌鍛鍊法」，毋須節食，不必購買健身器材。
只要持續進行2星期，已有明顯成效﹗前日本國腳親試腹肌訓練法其實節目中介紹的腹肌訓練為等軸運動（Isometricexercise），即是肌肉發力時，保持姿勢，肌肉長度不變，令身體力量抵消阻力。
較為人認識的等軸運動是Plank。
為證明鍛鍊成效，節目請來前日本國腳武田修宏親身體驗。
他在沒有控制飲食的情況下，練習2星期的5秒腹肌鍛鍊法，結果體重由78公斤減為75公斤，腰圍減了5厘米，變成90厘米；三酸甘油脂（中性脂肪）由228mg/dl變為98mg/dl，成效卓越。
腹肌訓練法：腹直肌運動雙手握拳，舉高反手，手背互貼，尾指靠向頸椎，頭部姿勢不變。
手肘保持高於耳朵。
左腳向前踏，用力趾起腳尖，收腹，鼻吸氣。
頭微向下垂，用口慢慢呼氣，同時腹部用力。
保持動作5秒，之後鼻呼氣，回到步驟1重來，並於步驟3換右腳。
（1組10次，每天3組）腹肌訓練法：腹斜肌運動雙手握拳，舉高反手，手背互貼，尾指靠向頸椎，頭部姿勢不變。
手肘保持高於耳朵。
左腳向前踏，用力趾起腳尖，收腹，鼻吸氣，用口慢慢呼氣。
將上身連同腹部，扭向右面，記緊以外腹發力。
保持動作5秒，之後鼻吸氣，回到步驟1重來，並於步驟4改為扭向左面。
（1組10次，每天3組）腹肌訓練法：腹橫肌運動伏臥在地，一雙手臂撐起上半身，一手包著另一手緊扣，額頭壓於手上。
腳尖同時作為支撐，腹部發力，拱身連同膝蓋離地，維持5秒。
為免受傷，拱起身體時切勿過高或過低。
（1組10次，每天3組）腹肌訓練法：髂腰肌運動坐於椅子，一雙手掌貼服放於桌上。
左膝蓋稍向上，觸碰桌底。
同時雙手用力壓下桌面。
保持動作5秒，回到步驟2換右膝蓋重來。
注意要坐直身體，別太靠近椅子或桌子。
（1組10次，每天3組） 閱讀全文91600次閱讀免節食操肌瘦腰肌肉訓練腹肌延伸閱讀愛的迫降｜認愛孫藝珍玄彬肌肉男神是怎樣煉成的夏日重撃肥位—2招練出人魚線1招練翹臀：橋式抬臀最高瀏覽熱門搜索編輯精選素食自助餐/餐廳推介2021|12間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新)彩色口罩訂購|香港製造Watsons口罩/MaskOn/Banitore/Protector/Raze現貨彩色、圖案款式任你配搭（持續更新）手術後飲食|預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素濕疹藥膏推介|治療初期濕疹止痕！11款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高【忠實用家旦哥推薦】2倍提升NAD+直達細胞黃金效率從源頭抗衰老！抑鬱症測試|自我評估25個症狀：失眠？有自殺念頭？痔瘡成因及病徵|5款痔瘡膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛與痕癢消委會：18款芝士屬高鈉高脂city'super一款羊奶芝士總脂肪含量最高(附15款總評高分之選)消委會｜口罩透氣度最高樣本列表｜哪款口罩耳帶最易斷？濾水器推薦|消委會測試比較5種家用濾水器類型！邊款最抵用？3M,Doulton,Philips,Panasonic,日本三菱消委會壓力煲測試|推薦4款高評級壓力煲型號：Fissler,WMF,KuhnRikon羅漢果水功效多|清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高閃嫁星野源｜新垣結衣維持童顏飲食法多吃蔬菜公開最愛蔬菜Top5新冠肺炎檢測中心|政府推自費檢測收費每次$240包檢測證明21間社區檢測中心安排一覽
仰臥起坐（Sit-up）已知並非練出腹肌的最 ...主頁 > KeepFit攻略 > 腹肌訓練｜日本專家：每天練習5秒腹肌動作不用節食2周腰圍減5cm腹肌訓練｜日本專家：每天練習5秒腹肌動作不用節食2周腰圍減5cmclarasiu編輯2021-04-0812:29:56新冠肺炎持續，最近相信很多人都減少外出，少於戶外做運動，大多時間都留在家中，體重難免上升。
全身贅肉之中，以大肚腩最難減；節食與運動可作全身減肥，但要針對性鍛鍊腹肌，就不是那麼容易。
仰臥起坐（Sit-up）已知並非練出腹肌的最佳方法，那麼除了上健身中心，還有其他方法嗎？日本節目「世界一受けたい授業」（世界第一授課）便介紹了神奇的「5秒腹肌鍛鍊法」，毋須節食，不必購買健身器材。
只要持續進行2星期，已有明顯成效﹗前日本國腳親試腹肌訓練法其實節目中介紹的腹肌訓練為等軸運動（Isometricexercise），即是肌肉發力時，保持姿勢，肌肉長度不變，令身體力量抵消阻力。
較為人認識的等軸運動是Plank。
為證明鍛鍊成效，節目請來前日本國腳武田修宏親身體驗。
他在沒有控制飲食的情況下，練習2星期的5秒腹肌鍛鍊法，結果體重由78公斤減為75公斤，腰圍減了5厘米，變成90厘米；三酸甘油脂（中性脂肪）由228mg/dl變為98mg/dl，成效卓越。
腹肌訓練法：腹直肌運動雙手握拳，舉高反手，手背互貼，尾指靠向頸椎，頭部姿勢不變。
手肘保持高於耳朵。
左腳向前踏，用力趾起腳尖，收腹，鼻吸氣。
頭微向下垂，用口慢慢呼氣，同時腹部用力。
保持動作5秒，之後鼻呼氣，回到步驟1重來，並於步驟3換右腳。
（1組10次，每天3組）腹肌訓練法：腹斜肌運動雙手握拳，舉高反手，手背互貼，尾指靠向頸椎，頭部姿勢不變。
手肘保持高於耳朵。
左腳向前踏，用力趾起腳尖，收腹，鼻吸氣，用口慢慢呼氣。
將上身連同腹部，扭向右面，記緊以外腹發力。
保持動作5秒，之後鼻吸氣，回到步驟1重來，並於步驟4改為扭向左面。
（1組10次，每天3組）腹肌訓練法：腹橫肌運動伏臥在地，一雙手臂撐起上半身，一手包著另一手緊扣，額頭壓於手上。
腳尖同時作為支撐，腹部發力，拱身連同膝蓋離地，維持5秒。
為免受傷，拱起身體時切勿過高或過低。
（1組10次，每天3組）腹肌訓練法：髂腰肌運動坐於椅子，一雙手掌貼服放於桌上。
左膝蓋稍向上，觸碰桌底。
同時雙手用力壓下桌面。
保持動作5秒，回到步驟2換右膝蓋重來。
注意要坐直身體，別太靠近椅子或桌子。
（1組10次，每天3組） 閱讀全文91600次閱讀免節食操肌瘦腰肌肉訓練腹肌延伸閱讀愛的迫降｜認愛孫藝珍玄彬肌肉男神是怎樣煉成的夏日重撃肥位—2招練出人魚線1招練翹臀：橋式抬臀最高瀏覽熱門搜索編輯精選素食自助餐/餐廳推介2021|12間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新)彩色口罩訂購|香港製造Watsons口罩/MaskOn/Banitore/Protector/Raze現貨彩色、圖案款式任你配搭（持續更新）手術後飲食|預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素濕疹藥膏推介|治療初期濕疹止痕！11款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高【忠實用家旦哥推薦】2倍提升NAD+直達細胞黃金效率從源頭抗衰老！抑鬱症測試|自我評估25個症狀：失眠？有自殺念頭？痔瘡成因及病徵|5款痔瘡膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛與痕癢消委會：18款芝士屬高鈉高脂city'super一款羊奶芝士總脂肪含量最高(附15款總評高分之選)消委會｜口罩透氣度最高樣本列表｜哪款口罩耳帶最易斷？濾水器推薦|消委會測試比較5種家用濾水器類型！邊款最抵用？3M,Doulton,Philips,Panasonic,日本三菱消委會壓力煲測試|推薦4款高評級壓力煲型號：Fissler,WMF,KuhnRikon羅漢果水功效多|清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高閃嫁星野源｜新垣結衣維持童顏飲食法多吃蔬菜公開最愛蔬菜Top5新冠肺炎檢測中心|政府推自費檢測收費每次$240包檢測證明21間社區檢測中心安排一覽