節目分享了三組五秒鐘的腹肌鍛鍊法，包括腹直肌、腹斜肌、腹橫肌三個部位訓練，每天各做10 組，據說兩週就能見效，而且效果比一般的仰臥起 ...HealthandFitness仰臥起坐的5倍效果：跟上日本女生的「五秒腹肌鍛鍊法」在家裡就能簡單做！ByAmberKu·Aug20,2019·ImagefromInstagram@orseund_iris、@li_dariyaAaAaAaByAmberKu·Aug20,2019·生活、工作太忙碌，找不出時間運動又想要維持身材嗎？近來不少日本女生找出《世界一受けたい授業》節目中曾經請來專家推薦的「五秒腹肌鍛鍊法」在居家也能輕鬆做，每天只要花一點點時間，就能達到訓練腹肌的效果，相信也非常適合想要快速鍛鍊的你！節目分享了三組五秒鐘的腹肌鍛鍊法，包括腹直肌、腹斜肌、腹橫肌三個部位訓練，每天各做10組，據說兩週就能見效，而且效果比一般的仰臥起坐更好！Imagefrom《世界一受けたい授業》第一組1.將雙手握拳併攏放置頸後，手肘要高於耳朵並在頭部兩側2.將一隻腳往前踏，接著吸氣收縮腹部3.以腹肌用力並慢吐氣，保持五秒鐘4.接著吸氣回到原本姿勢，每組做十次，重複三組Imagefrom《世界一受けたい授業》第二組1.以第一組訓練同樣動作站好2.吸氣收縮腹部時向左右兩側，以腹外斜肌用力3.同樣保持狀態五秒後，吸氣回到原本姿勢4.跟前一組相同做十遍，重複三組，切記不要駝背Imagefrom《世界一受けたい授業》第三組1.將身體呈現平板式姿勢支撐好2.雙手相互交握呈圓形，並把頭部輕放於上3.慢慢將臀部抬高，身體形成拱形4.接著保持五秒鐘，慢慢下降身體但不碰到地面5.同樣一組十次，每天做三組延伸閱讀：外食族也適用的「湯匙減肥法」：掌握三大原則，控制飲食不會肚子餓！每天早上空腹喝！歐美正流行這一杯「綠拿鐵」，連續飲用10天瘦4公斤？兒時最愛的跳飛機原來是健身好地點！可以重點練成蜜大腿！造成日本網民瘋傳：原來「雙下巴」的產生，可能跟睡覺選擇的枕頭有關？日本女生都在瘋的「瘦肚減臀」操：每天只花2分鐘簡單做，一週腰圍就能-7cm！成為TheBeeClub會員立即登記成為會員，盡享POPBEE全站內容及其他精采優惠。

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