這個運動法其實是將腹肌分成腹直肌、腹斜肌、腹橫肌等三個部位分別訓練，針對不同部位可以更加精準的運動到深層肌肉，所以運動強度更高！HOME美妝瘦身運動量比仰臥起坐強5倍！日本節目「5秒腹肌鍛鍊法」實測兩周就有效！2019-02-2022:45於1年前更新Janine很多人要練腹肌的話都會做仰臥起坐吧？但是你知道嗎？其實仰臥起坐對於腹肌的運動不大，不如試試看小編今天介紹的新招！這是日本節目介紹的一套「5秒腹肌鍛鍊法」，實測下來運動強度比仰臥起坐強了5倍，一起看看吧！圖片來源：[email protected]這個運動法其實是將腹肌分成腹直肌、腹斜肌、腹橫肌等三個部位分別訓練，針對不同部位可以更加精準的運動到深層肌肉，所以運動強度更高！每天三個部位各做10次、據說兩周就見效！圖片來源：世界一受けたい授業截圖下面是步驟↓↓↓STEP1：腹直肌先將雙手握拳、舉起放在背後，小拇指輕輕貼在頸後，接著將手臂貼近耳朵，注意手肘要高過雙耳。

接著將其中一隻腳踏前站穩、腳尖用力，吸氣時收緊腹部肌肉、吐氣時身體腹肌用力慢慢向下彎曲，維持5秒後吸氣回復原本姿勢。

圖片來源：世界一受けたい授業截圖延伸閱讀：甩肉15公斤順便練出小腹肌！簡單在家做韓妞的「局部瘦身」運動！延伸閱讀：追劇也能瘦！7個拿手機也可以做的瑜珈，看著歐爸更想瘦！STEP2：腹斜肌基本姿勢跟剛剛的腹直肌一樣，從下圖第3步開始用口慢慢吐氣，腹肌用力、將身體慢慢輪流轉向左右兩側，兩邊各維持5秒後用鼻吸氣回復原本姿勢。

圖片來源：世界一受けたい授業截圖延伸閱讀：年前瘦腿放大絕！5個拉長小腿肌的瑜珈+2款按摩，從此告別蘿蔔腿！延伸閱讀：腰肉、大屁股都有救！韓國網美教練的燃脂瑜珈，在家就能簡單做！STEP3：腹橫肌身體先維持趴姿，以雙手手臂支撐上半身，按照下圖第2步雙手擺出C字交扣，將額頭靠在手上。

接著用手和腳尖支撐整個身體，腹部用力撐起成拱形，注意每次身體降下時腹部不要碰到地面，也不要太高或太低，約來回五次即可。

圖片來源：世界一受けたい授業截圖延伸閱讀：只要五個姿勢就減少肚肚肥肉！每天五分鐘腹部訓練緊實小腹！延伸閱讀：韓國歐膩這樣練出炸裂腹肌！特搜6個在家也可以做的簡單燃脂運動！STEP1-STEP3加起來也不過20秒左右，堅持兩周據說就可以看到腹肌，女孩們會想試試看嗎？#日本#腹肌#運動#減肥#瘦身POPULAR推薦閱讀6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO