【問題】腹肌訓練 女?推薦回答
★只練單一部位,不會瘦!先練核心深層肌,體幹有力、全身都能瘦下去! 「想瘦哪裡、先動哪裡」的直觀想法, 只會讓你過量運動、累得要命,卻又看不到成效。 想甩開掰掰袖,在抬手舉啞鈴之前,要先練背部肌肉; 消除大腿贅肉,首先要從屁股開始鍛鍊; 打造筆直美腿,除了抬腳,還得練側腹肌肉! ◎核心是什麼? 「核心」就是除了人體的頭部和四肢以外的部位,又稱「core」、「...
健女人來了! 看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模,如何從肥肉中覺醒; 看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子,如何轉身成為身材火辣的性感女神; 她不是別人,她就是每一個妳! 一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵志過程! 妳累了嗎?嘗試了一百種減肥的偏方與密技,就是肥肉減不去, 不要再捨近求遠、捨本逐末了! 讓重訓女神劉雨柔告訴妳最專業、最有效、最勵志的居家重...
韓國最強IG瘦身女王MISS金唯一公開力薦! 影響力更勝MISS金的居家減重專家──SMI來了! ★最強瘦身書,一本就上手!自美獨創──身體各部位「分級運動」到「指定菜單」! ★風靡韓國瘦身界!YouTube破100萬點擊率,IG近37萬粉絲關注──「自美快樂瘦」! ★廣受產後媽咪、OL好評!「居家運動×健康飲食」無痛瘦身計畫,專攻難瘦下半身! 自小被譏笑蘿蔔腿的「女孩自...
隨附教學DVD,男女都可練! 省下時間、金錢! 躲在家裡就可以訓練出人魚線、馬甲線 市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍,但是該從何開始,甚至持續不了幾天就立刻放棄,本書從最基本開始鍛鍊,不管是初學者,或是有經驗者都可以快速上手,兩週立刻看見成效,發現全新的自己! 每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的,姿勢正確才會產生效果,換言之,一旦姿勢錯誤,就單純變成盲...
如何才能跑完全程的馬拉松?而且是不到4小時的時間跑完? 如何才能跑得更穩、更快、更省力? 日本馬拉松教練、同時也是高木直子的跑步教練金哲彥 教你從走路開始練習,建立正確的跑步基礎, 不但跑完馬拉松,身心都變得健康! 所謂「跑力」不只是「腳力」,而是需要「體幹力」。 體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌……為主的核心肌群,支撐跑步落地的衝擊,再把它轉化為前進的推力。而「走路」...
脊椎是人體最重要的骨骼,不僅支撐人體重量,更提供全方位扭轉的活動力,脊椎同時也是體內的中樞地位,是身體感覺和動作等生物訊息的重要傳輸通道。 剛出生的人類,脊椎完全是直的和關節一樣特別柔韌,到了六、七歲脊椎彎曲才會固定下來。為了適應地心引力,人們的脊椎也就演化出不同的弧度。當人們隨著年紀增長,長期久坐或是看書、看3C產品導致的姿勢不良,容易傷害頸椎或是造成脊椎側彎,對於幼小的孩子甚至...
漂亮就是女神嗎?事業好就是女神嗎?性格好就是女神嗎?•••••• 都不是,女神強調的是一種狀態。 美麗的外貌、極具魅力的氣質、健康有活力的身體、溫柔且包容的性格、積極向上的生活態度、願意為之奮鬥的事業••••••都是成為女神的必修課。 那些在我們看來是女神的女孩,無一不是付出了巨大的努力,才換來無數羨慕的目光。 從現在開始,告別平庸、你就是下一個女神。 什麼樣的女生...
日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」 50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操! 從頭到腳,感受全身肌肉的力量與長壽秘訣! 拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方, 讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈,比年輕人還柔軟! 系列著作銷售逾40萬本! 您的身體有各種不適,身體也相形衰弱嗎? 跟著學習「菊池體操」,感受自己身體的狀態, 改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰...
☆《流汗吧!健身少女》TV動畫2019年7月開播! ★《拳願阿修羅》原作獻上充滿哲♀學氣息的另類搞笑健身漫畫 ☆內含許多實戰級的健身知識,想練人魚線的朋友不要錯過喔 破除迷思!健身小知識: ‧想練出緊實的腰身嗎?只做普通的仰臥起坐是不夠的喔! ‧男孩子最喜歡的健身道具──握力器,並不是越難握的越好!? ‧看似不起眼的彈力繩,竟然是百搭的健身神器!? ‧要增加...
★★《拳願阿修羅》原作獻上充滿哲♀學氣息的另類搞笑健身漫畫★★ ☆☆內含許多實戰級的健身知識,想練人魚線的朋友不要錯過喔☆☆ ★★《流汗吧!健身少女》TV動畫2019年7月開播★★ 破除迷思!健身小知識: ‧治療駝背光鍛鍊背肌是不行的? ‧健美選手愛擺的展示姿勢其實也是一種肌肉訓練? ‧爬樓梯消耗的熱量比率和慢跑相近? ‧適當的輕微運動反而可讓疲勞回復速度加...
關於聲音,那些你根本不知道但你絕對想知道的事, 從醫學、科學、心理學、藝術發現人聲的奧祕。 ◎席琳‧狄翁清亮飽滿的歌聲宛如天籟,是什麼原因造成她一度失聲? ◎已故世界男高音帕華洛帝,他的嗓音涵蓋了七個「泛音」,然而一般人只有三個! ◎所向無敵的刑法女律師在動手術治好了聲帶水腫後,卻從此輸掉每個案子?! ◎英王喬治六世如何克服口吃障礙,發表一場動人的演說? ◎德國獨裁者...
韓國IG腹肌線女神─金蘋果 3週創造縱向有感腹肌線,臀部翹起來 ★喚醒→★強化→★塑型→★維持 眼睛觀察就能馬上發現腹肌變化,成就感十足 從82KG到52KG,至今未曾腹胖,真正瘦得漂亮! ★IG近15萬粉絲追蹤★ ★韓國SBS「Star King」節目的「身材皇后」★ 金蘋果成功證明「體重不再是衡量瘦身成功的標準答案」! 曾未想過同樣體重,卻有著極大差異體態 鍛練前,從82...
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為亞洲男性打造的專屬健身書! 逐步示範各部位肌肉鍛練技巧, 讓型男擁有女性票選夢幻top5的魅力肌肉部位線條, 變身成為有魅力又時尚的鐵男! 重量級健身教練親身示範! 在閱讀這本書的同時,可以看到”Enjoy Oneself”, ”Fitness”, “Training Point”, “bonus Training”等能夠幫助你簡單地理解內容的要素,好好利用這些要素的話,...
專為女性量身打造的肌力訓練課程 打造美形女舒緩情緒、調理身體機能,讓身段線條窈窕健美。舞動身體、使用身體來改變妳的身體。這本書的閱讀使用方式 這本書分成Part1 ~ 3三大部分。希望讀者們可以按圖索驥,藉由認識肌肉的組織構造、訓練課程的目的及飲食的重性,來提高訓練的效果瞭解肌肉的組織構造,理解肌肉訓練的內容基礎篇 活用修飾身體曲線的訓練課程來鍛鍊肌肉實踐篇 在熟練各個動作之前,反覆...