日本5秒腹肌鍛鍊法不節食兩週減3公斤/腰瘦5厘米 | 日本 腹 肌訓練
優惠減價玩樂飲食食譜購物科技女生SearchSearchfor:SearchMenuSearchSearchfor:SearchYouarehere:Home健康日本5秒腹肌鍛鍊法不節食兩週減3公斤/腰瘦5厘米減肥最難的不是忍不住口，而是儲起的運動片總是提不起勁起動。
我懂的，改不掉的惰性吧。
10分鐘、20分鐘的運動仍然是太困難了。
如果是只有5秒就能瘦的運動呢？日本大熱「5秒腹肌鍛鍊法」，無論身在何處簡單隨時隨地站著就能完成。
聲稱效果是仰臥起坐的5倍！這不只是噱頭，有人成功兩星期減掉三公斤、腰圍減了5厘米。
不想錯失無痛瘦下來的機會，繼續看下去吧！「5秒腹肌鍛鍊法」會瘦下來的原理如此簡單的動作能瘦下來，是因為等軸運動（Isometricexercise），例如「空氣凳」、「平板支撐」等同類動作。
訓練中固定位置的肌肉群會產生最大的張力，不改變肌肉長度的同時在肌肉上施力。
因此在短時間內針對鍛鍊某肌肉上非常有效。
練習1：5秒腹直肌訓練做法（針對多層肚腩）1.雙手握拳，反手向後，尾指碰及頸椎位置，手肘維持高於耳朵的位置2.其中一隻腳踏前，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣3.頭部向下傾，用口慢慢吐氣的同時，在腹直筋上用力，動作保持5秒，由鼻呼氣回到原本位置4.正確的姿勢是，想像腹部是空罐頭，把空罐頭垂直壓扁邊練習。
建議每10次為1組，一天重複做3組練習2：5秒腹外斜肌訓練（針對練成人魚線）1.雙手握拳，反手向後，尾指碰及頸椎位置，手肘維持高於耳朵的位置2.其中一隻腳踏前，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣3.慢慢地扭向右側腹部，並在腹外斜肌用力。
慬記千萬不要駝背，保持背部伸直。
4.維持5秒，用鼻吸氣再慢慢回到原本位置，建議每10次為1組，一天重複做3組練習3：5秒腹外斜肌訓練（針對減走大肚腩）1.伏臥在地上做出平板支撐勢勢，雙手疊起做出圓形及C字手勢，額頭靠上。
2.以前臂、雙手及腳尖支撐身體，上背做出拱形姿勢（像拱形的平板支撐）。
3.慬記腹部用力，屁股不要提高或墜下，否則容易拉傷腰。
保持姿勢5秒。
建議每10次為1組，一天重複做3組。
成效為了證明動作真的有效，前日本足球代表武田修宏親身測試「5秒腹肌鍛鍊法」，他表示在沒有節食的情況下，兩星期體重減了3公斤、腰瘦5厘米，還練出輕微的人魚線，照片也得出明顯的改變！此方法完全滿足忍不住口，又不想做大汗淋漓運動的人。
聖誕節、農曆新年將至，避免身型一發不可收捨，簡單動起來吧！來源：世界一受けたい授業Sharethis:ClicktoshareonWhatsApp(Opensinnewwindow)ClicktoshareonFacebook(Opensinnewwindow)SeemorePreviousarticle7-Eleven期間限定！日本直送蘋果芝士味新地Nextarticle角落小夥伴換上鼠年服飾首度訪港舞獅及達摩造型亮相MoreFrom:健康NextpostCopyright©2021LAB20LIMITED.Allrightsreserved.HomeContactusBacktoTopCloseSearchfor:Search優惠減價玩樂飲食食譜購物科技女生HomeContactusfacebookinstagramyoutubeCloseAddtoCollectionAddneworsearchPubliccollectiontitlePrivatecollectiontitleNoCollectionsHereyou'llfindallcollectionsyou'vecreatedbefore.
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因此在短時間內針對鍛鍊某肌肉上非常有效。
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建議每10次為1組，一天重複做3組練習2：5秒腹外斜肌訓練（針對練成人魚線）1.雙手握拳，反手向後，尾指碰及頸椎位置，手肘維持高於耳朵的位置2.其中一隻腳踏前，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣3.慢慢地扭向右側腹部，並在腹外斜肌用力。
慬記千萬不要駝背，保持背部伸直。
4.維持5秒，用鼻吸氣再慢慢回到原本位置，建議每10次為1組，一天重複做3組練習3：5秒腹外斜肌訓練（針對減走大肚腩）1.伏臥在地上做出平板支撐勢勢，雙手疊起做出圓形及C字手勢，額頭靠上。
2.以前臂、雙手及腳尖支撐身體，上背做出拱形姿勢（像拱形的平板支撐）。
3.慬記腹部用力，屁股不要提高或墜下，否則容易拉傷腰。
保持姿勢5秒。
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