不少女生在做運動減肉之餘也追求鍛鍊出肌肉線條，日本電視台綜藝 ... 起坐的5倍，只要堅持2個星期便立即有成效，絕對是懶人訓練肌肉線條的 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥星座瘦腿真愛白鞋白髮美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區日本「5秒腹肌鍛練法」效果比仰臥起坐強5倍懶人2星期打造人魚線必試！MORE-運動Aug132020-14:37最近常窩在家中，少郁動之下身體發胖不少。

女生們都喜歡在家中做懶人運動，總希望成功減肥之餘，又可以同時練出肌肉線條。

日本日本電視台綜藝節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活3小時SP」中就推薦了一款「5秒腹肌鍛練法」運動，它的效果是仰臥起坐的5倍，只要堅持2個星期便立即有成效，絕對是女生懶人訓練肌肉線條的佳品，現在就來看看到底怎樣做吧！撰文：Jessica｜編輯：Cyan、Heidi、Ellie｜圖片來源：YouTube、Instagram｜資料：日本電視節目「世界一受けたい授業」閱讀全文「5秒腹肌鍛練法」效果是SitUp的5倍！因為工作關係和生活習慣等因素，香港不少女生都有小肚腩。

只要學懂這個方法後大家無論在何時何地都可以輕鬆減肚腩，打造人魚線加小蠻腰！「5秒腹肌鍛練法」能夠有效地於短時間內鍛鍊肌肉的重點是保持姿勢不變，不改變肌肉長度，同時在肌肉上施力。

練腹肌可分成三個部位，分別是：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，這3個部位可每日做3組，根據不同部位的需要便可以精準的訓練深層肌肉。

「5秒腹肌鍛練法」：腹直肌（針對肚腩）1.首先，將雙手握拳對齊拍好，尾指碰著頸椎位置，固定好放在後頸位置。

2.大家記得手肘內側緊貼著雙耳上方。

3.手肘保持放在雙耳邊，單腳輕輕踏出一步。

用鼻子呼吸，讓肚子感到輕壓的凹下去，呼吸的同時腳尖要用力。

4.一邊用嘴呼氣，一邊用力把腹肌從上至下捲曲，保持姿態5秒。

建議1天做3組，每組10次。

如果大家還是不太了解動作怎麼做，大家可以想像自己的腹部為一個空罐，將空罐垂直壓扁就可以啦！如果大家想練出人魚線，專家也推薦大家做5秒外斜肌法。

「5秒腹肌鍛練法」：腹斜肌（練人魚線）第1到第3步同上，第4步就像扭毛巾一樣，慢慢將身體向右側腹部扭，保找動作5秒。

同樣建議1日做3組，1組10次。

這個動作就像扭毛巾一樣轉動腹肌。

「5秒腹肌鍛練法」：腹橫肌（針對大肚腩）先伏臥在地上，雙手手臂支撐上半身，雙手擺出C字交扣（如圖），將額頭靠在手上。

用前臂和雙腳尖作支撐，腹部用力撐起成拱形，動作維持5秒，不過注意撐起身體時不應撐得太高或太低，以免拉傷。

10次為1組，一天可做3組5秒腹肌鍛練法–想像在兩邊懸崖之間做出拱形注意屁股位置不要太低或太高，否則易拉傷腰部「5秒腹肌鍛練法」：髂腰肌（改善體姿）最後女生們亦可以同時訓練髂腰肌，同時改善自己體姿問題。

首先，保持腰板挺直，雙手放在桌子上，先抬高左腿，以膝蓋用力觸及桌子的底部，雙手同時用力按著桌面，動作保持5秒，然後左右交替互換做相同的動作，注意背部不應太貼近椅背，身體也不應太靠近桌面。

 持之以恆每天做運動，相信你也可以擺脫小肚腩，擁有纖腰。

伸延閱讀：「14天捲腹運動」媽媽級名模靠1天1動作減肚腩瘦腰練出川字肌Tag懶人減肥日本減肚腩練腹肌你可能也喜歡新垣結衣、星野源結婚早有預兆又一對拍劇拍出真感情！MORE-名人明星19May川字腹肌訓練｜韓妹自創7招動作每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩MORE-運動12May移民日本生活才不是天堂？居日8年澳門