日本電視台節目「5 秒腹肌鍛鍊法」兩星期小腹平了比仰臥起坐 ... | 日本 腹 肌訓練
每個人都想擁有瘦腹肌和美麗的人魚線，這其實並不難，近日日本電視節目介紹了一種五秒腹部鍛煉法，每天花一點時間進行基礎訓練，最快就可 ...Skiptocontent每個人都想擁有瘦腹肌和美麗的人魚線，這其實並不難，近日日本電視節目介紹了一種五秒腹部鍛煉法，每天花一點時間進行基礎訓練，最快就可在二週內看到結果，快來試試吧。
▼所謂的「五秒腹部鍛煉法」實際上是等軸運動，這些動作可以在不改變肌肉長度的基礎上施力，並且在短時間內起效果。
▼對於大肚腩，有五秒腹外斜肌訓練。
首先躺在地上，左手和右手放在圖中的姿勢，頭靠在手上。
手部、肘部和腳趾支撐著身體，慢慢地使身體拱起。
用你的腹部保持這個姿勢五秒鐘，放下身體時不要觸地。
▼訓練時注意臀部的位置，不要太高，不要太低，以免腰部感到不舒服。
▼想像一下在懸崖之間的拱形。
▼對於多層肚腩，有五秒腹直肌訓練。
用雙手握拳，尾指觸及頸椎的位置，固定頭部，肘部高於耳朵。
一隻腳向前邁出一步，腳趾用力，吸氣並收腹。
緩慢吐氣，在腹直筋施力。
保持此姿勢五秒鐘，然後用鼻子吸氣並慢慢回到原始姿勢。
▼想像一下腹部是一個空罐頭，並在練習時垂直地將罐頭壓扁。
▼練出人魚線，五秒外斜肌訓練。
用雙手握拳，尾指觸及頸椎的位置，固定頭部，肘部高於耳朵。
一隻腳向前邁出一步，腳趾用力，吸氣並收腹。
慢慢地用嘴吐氣，扭向右側腹部，外斜肌用力。
保持五秒鐘，然後用鼻子吸氣，慢慢回到原來的姿勢。
▼如果您在訓練期間駝背，效果將會減半，腹部用力時一定要伸展背部。
想像一下身體像毛巾一樣扭曲，從右上向斜下側扭動肌肉。
▼坐姿訓練，五秒髂腰肌訓練。
坐在椅子上，雙手平放在桌子上。
左膝觸及桌子底部並用雙手按壓桌子。
保持姿勢五秒鐘，左右互換。
▼在訓練過程中註意背部的位置，不要太靠近椅背，也不要太靠近桌子。
▼想像一下像彎曲紙皮一樣練習。
▼這些運動方法的效果好嗎？節目組邀請前了日本足球代表武田碩弘進行實驗。
▼他沒有節食，每天在錄影前吃燒烤。
▼堅持二週之後，他成功減掉3公斤，腰圍從95厘米減少到90厘米，身體脂肪也達到了及格水平。
▼注意以上所有訓練都是10次為1組，一天可做3組，但堅持鍛煉二週說長不長，說短不短，立即開始你的五秒腹部鍛煉計劃吧〜點閱679最新文章警世文！小學老師5片土司實驗證明勤洗手真的很重要2020-05-18網友拍下脫皮中的肥尾守宮 像戴個帽T超萌好時尚！2020-05-1413張圖告訴你「動物眼中的世界到底是什麼樣子」 壁虎的視力也太強了！2020-05-13華裔教授發明「一張薄膜」鋪屋頂就可以讓室溫狂降17℃震撼科學界2020-05-11比爾蓋茲的偶像！ 低調億萬富翁只戴15元的卡西歐手錶2020-04-13FacebookArchivesMay2020 (4)April2020 (2)March2020 (2)February2020 (2)January2020 (9)December2019 (24)November2019 (9)October2019 (6)September2019 (10)August2019 (12)July2019 (21)June2019 (26)May2019 (21)April2019 (28)March2019 (31)February2019 (53)January2019 (34)December2018 (50)November2018 (34)October2018 (83)September2018 (56)August2018 (10)July2018 (13)June2018 (10)May2018 (14)April2018 (14)March2018 (8)February2018 (3)January2018 (3)December2017 (1)November2017 (2)October2017 (2)September2017 (4)July2017 (3)June2017 (4)May2017 (13)April2017 (13)March2017 (12)Searchfor:Search
▼所謂的「五秒腹部鍛煉法」實際上是等軸運動，這些動作可以在不改變肌肉長度的基礎上施力，並且在短時間內起效果。
▼對於大肚腩，有五秒腹外斜肌訓練。
首先躺在地上，左手和右手放在圖中的姿勢，頭靠在手上。
手部、肘部和腳趾支撐著身體，慢慢地使身體拱起。
用你的腹部保持這個姿勢五秒鐘，放下身體時不要觸地。
▼訓練時注意臀部的位置，不要太高，不要太低，以免腰部感到不舒服。
▼想像一下在懸崖之間的拱形。
▼對於多層肚腩，有五秒腹直肌訓練。
用雙手握拳，尾指觸及頸椎的位置，固定頭部，肘部高於耳朵。
一隻腳向前邁出一步，腳趾用力，吸氣並收腹。
緩慢吐氣，在腹直筋施力。
保持此姿勢五秒鐘，然後用鼻子吸氣並慢慢回到原始姿勢。
▼想像一下腹部是一個空罐頭，並在練習時垂直地將罐頭壓扁。
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用雙手握拳，尾指觸及頸椎的位置，固定頭部，肘部高於耳朵。
一隻腳向前邁出一步，腳趾用力，吸氣並收腹。
慢慢地用嘴吐氣，扭向右側腹部，外斜肌用力。
保持五秒鐘，然後用鼻子吸氣，慢慢回到原來的姿勢。
▼如果您在訓練期間駝背，效果將會減半，腹部用力時一定要伸展背部。
想像一下身體像毛巾一樣扭曲，從右上向斜下側扭動肌肉。
▼坐姿訓練，五秒髂腰肌訓練。
坐在椅子上，雙手平放在桌子上。
左膝觸及桌子底部並用雙手按壓桌子。
保持姿勢五秒鐘，左右互換。
▼在訓練過程中註意背部的位置，不要太靠近椅背，也不要太靠近桌子。
▼想像一下像彎曲紙皮一樣練習。
▼這些運動方法的效果好嗎？節目組邀請前了日本足球代表武田碩弘進行實驗。
▼他沒有節食，每天在錄影前吃燒烤。
▼堅持二週之後，他成功減掉3公斤，腰圍從95厘米減少到90厘米，身體脂肪也達到了及格水平。
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